7 سبب توھان جي ورزش گھٽ ڪرڻ جا

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان گھرو ٿا گھمڻ دوران ورزش دوران گھمڻ ل seemي ٿو جيڪو dragڪڻ ل ،ي ٿو ، توهان کي اهو toاڻڻ ۾ خوشي ٿيندي ته جلدي 20 منٽ يا 30 منٽن جي ورزش جو معمول ايترو ئي س beو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن بهتر نه هجي. گذريل هفتي ، نيو يارڪ ٽائمز "ايو ڪجھ ”ايڪسپريس“ ڪلاسن تي جيڪي ورزش جي وقت کي گھٽائي شدت و revائيندا. اسان مٿي ڏ 7ا آھن مٿي 7 سبب whyو ته نن workيون ورزشون ڊگھيون آھن نتيجن تي:

1. و moreيڪ چربی ساڙيو- س dayو ڏينھن. ”توهان جي ورزش کي ننorterو ۽ و intenseيڪ تيز ڪرڻ نه ر timeو وقت بچائي ٿو ، پر مجموعي طور تي و caloriesيڪ کیلوريون به ساڙي سگھي ٿو ،“ جري ليو چوي ٿو ، ”حاصل ڪريو انتهائي ريپ ٿيل بوٽ ڪيمپ“ ڊي وي ڊي جو اسٽار. نن workيون ورزشون اڪثر ڪري تڪڙيون حرڪتون ۽ تيزيءَ سان عضلات جو ractionsڪاءُ شامل ڪنديون آھن ، جيڪي ڪاربن ۾ tapارڻ جو ذريعو ھونديون آھن. "جڏهن توهان جي دل جي شرح ان نقطي تي وڌي ويندي آهي ته توهان بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ کي ساڙي رهيا آهيو، ان جو مطلب آهي ته توهان ورزش دوران وڌيڪ چربی ساڙيندا ۽ اڃا به. بعد ۾ ورزش ختم ٿي وئي آهي. ”

2. عضلتون ٺاهيو. اسان جا ’فاسٽ ٽوچ‘ فائبر عضلات-جيڪي جلدي ، تيز حرڪت دوران itedرتي ڪيا ويا آھن-”عضلات جي طاقت ، رفتار ۽ طاقت لاءِ اھم آھن ،“ پيار چوي ٿو. جڏھن توھان کي ضرورت آھي ھڪڙي وقفي دوران ورزش جي ، و switchو و moreيڪ rateاڻي'جھي ”سست گھمڻ“ واري حرڪت تي ، جھڙوڪ اسڪواٽس يا ڪرنچز اھي توھان جي عضلات جي ورزش کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

3. پنھنجي دل کي مضبوط ڪر. حاصل ڪرڻ پنھنجي دل کي روزانو 20 يا 30 منٽن لاءِ ان کي مضبوط ۽ صحتمند بڻائيندو ، محبت جي مطابق. چيڪ ڪريو اسان جي راؤنڈ اپ جلدي ڪارڊيو روٽينز.

4. زخمي کي روڪيو. ”جڏهن توهان پنهنجي جسم کي تربيت ڏيندا ته تيز ۽ اوچتو حرڪت سن handleالڻ جي قابل ، توهان بهتر ٿي ويندا روزاني سرگرمين لاءِ ،“ پيار چوي ٿو. و Plusيڪ ، هڪ نن workڙي ورزش جو مطلب آهي گهٽ پائڻ ۽ earوڙها جيڪو مشڪ جي زخم ڏانهن وي ٿو.

5. ustٽ جو عذر. ٿي سگھي ٿو توھان قابل نه ھجو س afternoonي منجھند جو جم ڏانھن. پر اڌ ڪلاڪ يا ان کان گهٽ ڪم ڪرڻ تمام مصروف ترين ڏينهن ۾ به آسان آهي.

6. پنهنجو وقت وڌ ۾ وڌ ڪريو. بهترين تڪڙا ورڪ آئوٽ توهان جي مدد ڪن ٿا ”ملٽي ٽاسڪ“ انهن حرڪتن سان جيڪي لڳاتار ڪيترن ئي عضلاتي گروهن کي مارين ٿا، جهڙوڪ ڦڦڙن سان گڏ بائيسپ ڪرل يا اسڪواٽس جنهن جي پٺيان اوور هيڊ پريس. ۽ "ايڪسپريس" ورزش توهان جي سفر کي تيز ڪرڻ لاءِ تيزيءَ سان ٿلهي واري علائقي ڏانهن وڌي ٿو.

7. پنھنجو فڪر تيز ڪريو. ”مان اڪثر شاگردن کي ڏسندو آهيان هڪ ڪلاڪ جي ڪلاس دوران پوئتي هٽڻ ، ايترو پريشان پاڻ کي رفتار ڏيڻ بابت ته اهي ڪڏهن به اهو س give ڪجهه نه ڏيندا ،“ ڊونالڊ هنٽر چوي ٿو ، روچيسٽر ۾ هڪ ڪارڊيو ڪڪ باڪس انسٽرڪٽر. "ڄاڻڻ جو ورزش ننڍو آهي مطلب ته توهان گهڻو ڪري ان کي پنهنجو سڀ ڪجهه ڏيو، وڃڻ کان وٺي."

مليسا پيٽرسن هڪ صحت ۽ فٽنيس ليکڪ ۽ رجحان-اسپوٽر آهي. ھن جي پ Followيان وgو preggersaspie.com تي ۽ Twitterpreggersaspie تي.

توهان جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي

elly Kelly Osbourne's 30-Minute Cardio Playlist

ٽوننگ جون مشقون: 30 منٽ ورزش جا معمول

• The Melt Fat Cardio Workout

لاءِ جائزو