7 مرحلن کي ٽوڙڻ لاءِ “ڪماليت ، تعصب ، ڇڪتاڻ” سائيڪل

مواد

• پر ناگزير طور تي ، هڪ نڪتو اچي ٿو جڏهن اهو پاسو تمام گهڻي عرصي کان هليو ويو آهي - ۽ بس جڏهن اهو وقت ڪ togetherڻ جو وقت آهي؟ توهان کي منجمد ڪيو وڃي.
• 1. گھٽ بار بار lowerاڻي وٺو
• 2. پنهنجي ڪمن کي بائيبل سائز ۾ رکو
• 3. پنهنجو وقت ڏسو
• 4. پنهنجو پاڻ کي مثبت مدد سان گهرايو
• 5. مشق چوڻ چيو ‘نه’
• 6. انعام واري نظام کي استعمال ڪريو
• 7. ذھني ذهن کي شامل ڪريو
• سڀ کان اهم ڳالهه ياد رکڻ آهي. اوهان اڪيلا ناهيو.

اهو بار گهٽائڻ جو وقت آهي. هيٺيون… نه ، هلندو رهيو. اتي.

جيڪڏهن اهو واقف آواز اچي ته پنهنجو هٿ مٿي ڪريو: توهان جي دماغ ۾ هڪ ingرندڙ فهرست. هڪ فهرست ايتري ڊگهي آهي ته ايتري تائين جو آسان ڪم به واجب ۽ ڪتب آندل ٿي ويندو آهي.

جيتوڻيڪ آئون هتي اهو آرٽيڪل لکندو رهيو آهيان ، آئون انهن نقطن سان مرعوب آهيان جيڪي آئون ٺاهڻ چاهيان ٿو ۽ انهن کي ڪيئن جملن ذريعي.اهو مون کان ڇڏائڻ چاهي ٿو ۽ منهنجا هٿ مٿي ڪرڻ ۽ بعد ۾ معاملو ڪرڻ چاهي ٿو.

شيون حاصل ڪرڻ يا اڪيلو منظم ٿيڻ ڏيو جڏهن تون انتشار سان جدوجهد ڪن تڏهن زبردست ٿي سگھي ٿو.

هي وڏي وجهه جو احساس آهي ، جيڪا عام نمونن مان هڪ کي کاڌو کارائيندو آهي ، جنهن سان ماڻهو جدوجهد ڪندو آهي: ڪماليت پسندي-تفاوت-لحميه چڪر.

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، گهٽ-مڪمل ڪز طريقن سان ڪم ڪرڻ جي خيال جو شايد ڪافي سبب چئي سگهجي ٿو ، ”س thingي ڳالهه وساري ڇڏيو!“

آيا اهو ڪماليت توهان جي پنهنجي فيصلن يا فيصلن جي خوف کان روڪي ٿي ، پريشاني توهان کي اهو سمجهڻ تي مجبور ڪري ٿي ته جيڪڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه نٿا ڪري سگهو ۽ مڪمل طور تي ڪري سگهو ٿا؟ توھان کي شايد ئي ڪجھ ڪرڻ نه گھرجي.

پر ناگزير طور تي ، هڪ نڪتو اچي ٿو جڏهن اهو پاسو تمام گهڻي عرصي کان هليو ويو آهي - ۽ بس جڏهن اهو وقت ڪ togetherڻ جو وقت آهي؟ توهان کي منجمد ڪيو وڃي.

۽ ان سان گڏ آڳاٽي جو بهترين دوست اچي ٿو: شرم. شرم چاهيان ٿو توهان کي مسلسل ياد ڏياريندس ته ڪم مڪمل نه ٿيو آهي ، صرف توهان جي ڪماليت کي مضبوط ڪرڻ… ۽ چڪر کي جاري رکڻ.

منظم ٿي وڃڻ هاڻي نه رڳو هڪ وڏو ڪم بڻجي ويو آهي - اهو اب هڪ وجودي بحران آهي ، جئين توهان سوچڻ شروع ڪندا ته توهان سان اهڙي ”غلط“ ڪهڙي ٿي هوندي جيڪا توهان پڪل ٿي رهيا آهيو.

ڇا مان صرف سست آهيان؟ ڇا منهنجو دماغ ٽوڙيو ويو؟ هي پنهنجو پاڻ لاءِ ڇو ڪريان؟ مون وٽ ڇا مسئلو آهي؟

باقي يقين ڏياريو ، توهان اڪيلا ناهيو. ۽ پريشاني تي قابو پائڻ جا تمام عملي طريقا آهن انهي ڪري ته هي چڪر نه رڳو ڪجهه آهي جيڪو توهان منظم ڪري سگهو ٿا ، پر ڪجهه آهي جيڪو توهان فتح ڪري سگهو ٿا.

"سائيڪلن بابت سٺي ڳالهه اها آهي ته اهي هڪ برابر سائيڪلائي طريقي سان واپس ورتا ويندا ،" اي آر نفسياتيڪل سروسز جي ڪلينڪ ڊائريڪٽر ڊاڪٽر ڪارن ميڪڊويل چيو آهي.

”جڏهن توهان تصوف سان منهن ڪ youندؤ ، توهان جي پيدا ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”جڏهن توهان گهٽ ويهي وينديو ، توهان کي بيچيني ۽ ويهڪ جو احساس نه ٿيو ، تنهنڪري توهان جو ڪم ختم ٿي وڃي ٿو ۽ بهتر محسوس ٿئي ها ٻي صورت ۾ ان جو.“

پر شروع ڪرڻ ڇا؟ چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ ، انهن 7 ​​قدمن تي عمل ڪريو.

1. گھٽ بار بار lowerاڻي وٺو

هن چڪر کي ٽوڙڻ جو پهريون قدم اهو تسليم ڪرڻ آهي ته اڪثر وقت ، ڪم مڪمل ڪرڻ هڪ سست عمل آهي ، ۽ انهي تي هڪ ناممڪن - ۽ اهو عام ۽ بلڪل ٺيڪ.

اهو هڪ ئي وقت ۾ نه ٿيندو. توهان جو وقت وٺي وڃڻ ٺيڪ آهي. اهو غلطيون ڪرڻ ٺيڪ آهي (توهان هميشه واپس وڃو ۽ بعد ۾ انهن کي درست ڪريو!).

ٻين لفظن ۾ ، اهو انسان هجڻ ٺيڪ آهي.

اهو وسارڻ آسان آهي ، حالانڪه ، جڏهن اسان مان ڪيتريون ئي اميدون اسان جي هيٺان لڪيل آهن ، اسان جي پريشاني کي وڌائيندي.

ليکڪ جي طور تي ، هر هڪ ڏينهن لکڻ منهنجي لاءِ ڪم آهي. صلاح جو هڪ بهترين حصو مون کي ڪنهن ڏنو هو ، “ياد رکو ، هر هڪ ٽڪڙو ناهي ضرورتون هڪ جوم بڻجڻ. “ مطلب ، منهنجي هر شي سان Pulitzer انعام لاءِ مت کٽيو. ڪجھ به نه ٿيو وڃي ۽ آئون روزانو بنيادن تي پنهنجي خود اعتمادي کي چيلينج ڪريان ها. ڪيترو ٿڪائيندڙ!

ان جي بدران ، مون اهو سکڻ سکيو آهي ته ڪهڙا ڪم وڏي وقت ۽ توجہ جا مستحق آهن ، ۽ ڪهڙا ڪم آسان آهن. هن جو مطلب ناهي سستي قبول ڪرڻ! اهو صرف سمجهڻ جو مطلب آهي بي ليول ڪم ناڪامي کان تمام پري آهي - ۽ زندگي جو هڪ عام حصو.

پنهنجي ڪم ۾ ٽٻي ڏيڻ کان پهرين ، بار کي گهٽ ڪرڻ لاءِ باشعور فيصلو ٺاهيو. پنهنجي پاڻ کي ان توقع کان آزاد ڪرايو ته توهان کي پنهنجي پاڻ کي 100 سيڪڙو هر شي کي ڏيڻو آهي.

2. پنهنجي ڪمن کي بائيبل سائز ۾ رکو

”ڪماليت کي منهن ڏيڻ لاءِ سڀ ڪجهه يا سڀ ڪجهه سوچڻ کي ناڪام ڪرڻ جي ضرورت آهي ،“ ڊاڪٽر ميڪڊويل چوي ٿو. "مثال طور ، جيڪڏهن توهان پنهنجي انباڪس کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، انهي جي مدد نه ٿيندي جيڪڏهن توهان انهي کي هڪ ٽاسڪ سمجهندا آهيو. معلوم ڪيو ته ڪم جا ڪهڙا حصا آهن ، ۽ انهن کي دٻن جي شڪل ۾ وٺي وڃڻ.

انهن جي نن smallerن ٽڪرن ۾ ٽڪرا ٽوڙڻ نه رڳو انهن کي وڌيڪ منظم هوندو آهي ، پر توهان جي فهرست مان هر هڪ کي پار ڪرڻ جي دوران بار بار احساسن جي ويجهڙائي جو سبب به پوندو آهي.

اچو ته ان کي هن طريقي سان ڏسندا: توهان کي پنهنجي شادي جي منصوبه بندي ڪرڻي آهي. توهان هڪ ڪم جي طور تي "گلن حاصل ڪريو" لکڻ جي آزمائش ڪري سگهو ٿا ، مثال طور ، پر اهو زبردست جذبات جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن فهرست مان ڪا شي پار ڪرڻ جو تمام گهڻو عمل حاصل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪندو آهي. انهي ڪري توهان جي لسٽ لاءِ ڪوبه ڪم نن smallڙو نه آهي! اهو سادو ٿي سگهي ٿو ، "گوگل منهنجي علائقي ۾ گل فروش." ان کي پار ڪري ، ڪجهه حاصل ڪرڻ بابت سٺو محسوس ٿيو ، ۽ مثبت نموني ٻيهر ڪريو.

نن victيون فتوحات زور وٺنديون آهن! تنهن ڪري پنهنجي ڪم جي حساب سان ترتيب ڏيو.

3. پنهنجو وقت ڏسو

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جڏهن ڪو ڪم اسان مٿان مڙهي رهيو آهي ۽ اسان ان کي ترقي ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو آهي ، اسان ان کي مڪمل ڪرڻ لاءِ وقت جو وڌيڪ اندازو لڳايو ٿا. جڏهن توهان سوچيو ٿا ته هڪ انتشار پائڻ وارو ڪم س dayو ڏينهن وٺي ويندو ، توهان پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ جي لاءِ ڪنهن به وقت شيڊول ڪرڻ جو به ارادو ڪيو ٿا.

لائسنس واري ڪلينڪ نفسيات دان ڊاڪٽر سپريا بليئر چيو آهي ته ، ترجيحات ۾ توازن ڪرڻ اهم آهي. ”اهو ئي سبب آهي جو اسان پنهنجي روزاني ۽ هفتيوار شيڊول دوران سماجي ۽ پاڻمرادي ڪارڪنن جي سرگرمين ۾ وقت شامل ڪيو ٿا. ڪم ۽ مزي جي سرگرمين جي پيروي ڪرڻ لاءِ پاڻ کي ذميدار رکڻ ، مشق ، صبر ۽ خو د پرستي.

‘Pomodoro’ ٽيڪنڪ استعمال ڪندي ٽريڪنگ وقت آسان بڻائي سگهجي ٿو.

• ڪم چونڊيو توهان مڪمل ٿيڻ چاهيندا. اهو فرق نٿو پوي ته اهو ڇا آهي ، جيستائين اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان جي مڪمل توجه جي ضرورت آهي.
• 25 منٽن لاءِ ٽائمر مقرر ڪريوتوهان اهو ڪم ڪرڻ لاءِ 25 منٽ (۽ صرف 25 منٽ) وقف ڪري رهيا آهيو.
• جيستائين ٽائيم بند ٿئي تيستائين ڪم ڪريو. جيڪڏهن ڪو ٻيو ڪم توهان جي مٿي ۾ اچي وڃي ، بس ان کي لکڻ ۽ هٿ تي واپس اچڻ.
• پنهنجي ڪم جي اڳيان هڪ نشان رک ٽائمر بند ٿيڻ کان پوءِ (اهو توهان کي اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڏيندو ته ڪيترو وقت توهان ڪنهن ڪم تي گذاريو آهي.).
• نن breakو آرام ڏيو (ھڪڙو نن oneڙو ، 5 منٽن يا وڌيڪ وانگر)
• 4 پوماڊورس کان پوءِ (2 ڪلاڪ) ، گهڻي دير وارو وقت وٺو اٽڪل 20 يا 30 منٽن تائين.

وڌيڪ وقت اهو طريقو استعمال ڪرڻ توهان جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ڪيتري وقت هڪ سرگرمي اصل ۾ ، توهان جي ڪم ۾ مڪمل ڪرڻ جي قابليت تي اعتماد ۽ اعتماد کي وڌائڻ دوران توهان جي ڪم کي مڪمل ڪرڻ.

اهو پڻ توهان کي ياد ڏياريندڙ پنهنجي پنهنجي خيال جي جڳهه ڏي ٿو ته توهان حقيقت ۾ ، پنهنجي شيڊول ۾ ڪمرو آهي!

4. پنهنجو پاڻ کي مثبت مدد سان گهرايو

انگن ۾ طاقت! ڪنهن به ڳالهه کي اڪيلو ڪرڻ سپورٽ سسٽم سان ائين ڪرڻ کان وڌيڪ مايوس آهي.

جڏهن توهان وٽ هڪ پريشاني هجي هڪ منظم طريقي سان منظم ٿيڻ جو هڪ مددگار ، محنتي ۽ ساٿي سان گڏ ڀائيواري ڪرڻ آهي ، ڇا اهو توهان جو اهم ٻيون ، دوست ، والدين يا ٻار آهي. توهان ڪنهن معالج يا لائف ڪوچ تائين به ڪجهه ضرورت گهربل نظريا حاصل ڪرڻ تائين پهچي سگهو ٿا.

”تون اڪيلو نه آهين. اتي موجود ماڻھو موجود آھن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا ، ”برينا ميري اين هالس ، ايل ڊبليو ايس ، ۽ سکيا جي آزاد ٿيڻ جي مالڪ / منتظم چيو.

”لکو ڇا توهان کي هينئر مدد جي ضرورت آهي ، ۽ اڳتي لکڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ماڻهو جيڪو توهان سان انهي ڪم ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”اهو توهان کي ڏيکاريندو ته توهان کي هر شي پاڻ کان نه ڪرڻو آهي.“

5. مشق چوڻ چيو ‘نه’

هڪ شخص لاءِ اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ ناممڪن آهي ، پر اسان اڪثر هر ڪنهن کي خوش ڪرڻ جي ضرورت محسوس ڪندا آهيون.

تمام گهڻيون ذميواريون سنڀالڻ يقيني طور تي زبردست رستو اختيار ڪيو وڃي ۽ پوءِ ساڳي تباهي واري چڪر ۾ اچي وڃي.

"سوچيو ته توهان پنهنجي شيڊول کي ڪٿي بهتر بڻائي سگهو ٿا ، ٻين کي ڏيئو ، يا ايتري تائين جو واقعن ۽ ڪمن کي به نٿا چئي سگهون جن کي تڪڙو يا تڪڙو نه آهي ،" اينجلا فيڪن ، نفسياتي ماهر ۽ بي سي ڊي ۾ ماهر ٿيڻ واري ماهر.

"خيال توهان جي شيڊول ۾ ڪجهه حدون شامل ڪرڻ آهي. اهو ڪرڻ توهان جي دماغ ۽ توهان جو وقت صاف ڪري سگهي ٿو انهي ڪري ته توهان اصل ۾ ڪجهه سرگرميون ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي خوشي آڻين. اهو چوڻ لاءِ واقعي ٺيڪ آهي. “هن وڌيڪ چيو.

توهان کي ڪيئن خبر پئي ته توهان جي حدون ڇا آهن؟ ڇا توهان ڪڏهن اهو اظهار ٻڌو آهي ، “جيڪڏهن اهو” دوزخ نه ، ها ته نه “آهي؟ جڏهن ته ڪنهن قاعدي جي استثنا آهن ، اها پيروي ڪرڻ لاءِ سٺو نمونو آهي جڏهن ذميواريون کڻڻ ۾ اچن ٿيون.

اسان سڀ مصروف آهيون ۽ اسان سڀني تي رڪاوٽون آهن ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان نٿا ڪريو آهي ڪنهن پروجيڪٽ تي ڀاڙڻ يا ڪاليج کان واقفيت حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان 14 سالن ۾ نه ڳالهايو آهي ، نه ته توهان جي چوڻ تي ڏوهه محسوس نه ڪيو.

6. انعام واري نظام کي استعمال ڪريو

تون پاڻ کي انعام ڏيڻ لاءِ ڪڏهن به وڏي عمر جو نه آهين ، ۽ اڪثر ڪري نن rewardsن انعامن کي ترتيب ڏيڻ پنهنجو پاڻ کي حوصلہ افزائي ڪرڻ جو ڪارائتو ڪم سرانجام ڏيڻ لاءِ تمام ڪارائتو طريقو ٿي سگهي ٿو.

پنهنجي ڏيروءَ جي منصوبابندي لاءِ جڏهن توهان جو گهر منظم ۽ صاف آهي ، توهان جي شادي جو منصوبو ڪيترو دلچسپ ۽ مزو هوندو ، انهي تي توجه ڪريو ، توهان پنهنجو ٽيڪس پورو ڪرڻ لاءِ ڪيتري ذميوار محسوس ڪنداسين ، مليبو.

”پوءِ پنهنجو پاڻ کي نيڪيءَ واري نوڪري لاءِ انعام ڏيو. مثبت تقويت يقيني بڻائي ٿي ته ايندڙ منصوبو آساني سان هلي سگهي ٿو ۽ توهان جي خبر ٻڌائي ٿو ته توهان پريشاني کان وڏو آهيو ، ”هوءَ چوي ٿي.

هر روز ، آئون مقرر ڪيل ڪم ۽ گهريلو ڪمن جي هڪ فهرست ٺاهيندس جيڪي آئون پورو ڪرڻ چاهيان ٿو. اهي روزمره وانگر آهن ـ ”ڪل ڪاٽ ڪ importantڻ“ اهم ماڻهن لاءِ جيئن ”مڪمل ايڊيشن“ يا ”جمع ڪرايو انوائس“.

ڪو ڪم ناهي ڪنهن به سائيز ، هر هڪ کانپوءِ مون پنهنجو علاج ڪيو. مان گھمڻ لاءِ وڃان ٿو ، يا پاڻ کي ٽيليويزن جا 30 منٽ ڏسڻ جي اجازت ڏيان ٿو. جڏهن مون لسٽ ختم ڪئي ته مان شايد شراب جو گلاس به سگهان ها.

اهو پنهنجو پاڻ کي انجام ڏيڻ جي لاءِ اهي مزيدار علاج ڏئي رهيو آهي ته ڏينهن ختم ٿئي ، ۽ منهنجي مٿان وڏي فهرست کي راند جي ڪنهن شيءِ ۾ بدلائي ڇڏي!

7. ذھني ذهن کي شامل ڪريو

توهان جي جسم ۽ ذهنيت سان مطابقت رکڻ وانگر توهان مشق ٽوڙڻ جو عمل انتهائي فائديمند ٿي سگهو ٿا.

ذاتي چڪاس نازڪ هونديون آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان نن detailsن نن detailsن تفصيلن تي ڀروسو ڪرڻ وارا هوندا آهيو. احساس محرومي کان بچڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريندڙن لاءِ ياد ڏياريندڙ قدم واپس وٺن.

"دماغي اهميت آهي ،" فڪن چوي ٿو. ”هڪ نسبتاً آسان ذهني مهارت اهو آهي ته پنهنجو پاڻ کي ٻاهرين پنڌ تي وٺي وڃڻ يا پنهنجي چوڪ تي ٻاهر ويهڻ لاءِ. عناصر ۾ ٻاهر نڪرڻ هڪ آسان بصري ۽ حسياتي اشارو ٿي سگهي ٿو پاڻ کي موجوده لمحي ۾ آڻڻ لاءِ.

دٻاءُ رکڻ پنهنجي پريشاني کي چيڪ ۾ رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي. سانس وٺڻ ۾ عار محسوس نه ڪريو جڏهن توهان پنهنجي پريشاني واري عمارت کي محسوس ڪيو ٿا توهان جي جسم ۽ دماغ توهان جو شڪريو ادا ڪندو بعد ۾!

سڀ کان اهم ڳالهه ياد رکڻ آهي. اوهان اڪيلا ناهيو.

حقيقت ۾ ، پريشاني جون بيماريون سڀ کان وڌيڪ عام آهن آمريڪا جي ذهني بيماري ، هر سال 40 ملين بالغن کي متاثر ڪندي.

جيڪڏهن توهان جو انتشار ديواريون وڌائي رهيو آهي جڏهن اهو توهان جي زندگي يا روزمره جي ڪمن کي منظم ڪرڻ ۾ اچي ، يقين رکو ته هتي ڪيترائي لکين آهن اهي ساڳين مسئلن سان جدوجهد ڪندي.

سٺي خبر اها آهي ته ڏکويل خرابيون انتهائي قابل علاج آهن ، ۽ اهي نمونا جيڪي توهان کي منفي لوپ ۾ رکندا آهن اهي وقتي هوندا آهن. پهريون قدم اهو فيصلو ڪرڻ آهي ته پنهنجو پاڻ کي ڪجهه سست ڪٽي ڇڏڻ ٺيڪ آهي.

توهان کي ملي ويو آهي!

Meagan Drillinger هڪ سفر ۽ ساهيت ليکڪ آهي. هن جو ڌيان تجرباتي سفر مان وڌ کان وڌ مزو وٺڻ تي آهي جڏهن ته صحتمند زندگي گذارڻ دوران. هن جي لکڻين ۾ Thrillist ، Men’s Health ، Travel Weekly ، ۽ Time Out New York ، ٻين سميت شامل آهن. سندس بلاگ يا انسٽاگرام تي وڃو.