7 ورزش جا قاعدا ٽوڙڻ لاءِ

مواد

• "تڪليف ناهي ته حاصل ناهي."
• "تيز رفتار حاصل ڪرڻ لاء تيز ڊوڙ."
• ”سمهڻ کان ا out ورزش نه ڪريو.
• "ٻاهر هلڻ هميشه بهتر شرط آهي."
• "اھو OKيڪ آھي يوگا ڪرڻ توھان جي آسان ڏينھن يا آرام جي ڏينھن ۾."
• ”بيلرينا جھڙي جسم کي گول ڪرڻ جي ڪنجي ڊگھي آھي.
• ”ا firstئين قطار ۾ ڪو پھريون ٽائمر ڪونھي ، مھرباني ڪري.
• لاءِ جائزو

”هميشه ڊوڙي و warmڻ کان ا a هڪ متحرڪ وارم اپ ڪريو. ”ڊگھو ڪرڻ نه وساريو جڏھن توھان پنھنجي ورزش ختم ڪريو. "فوم رول هر روز يا توهان پنهنجو پاڻ کي قائم ڪري رهيا آهيو زخمي لاءِ." ڄڻ ته ڪم ڪرڻ ڪافي ڏکيو نه آهي- يا ته توهان وٽ سخت ورزش آهي يا توهان وٽ صرف هڪ حوصلي جي کوٽ آهي، ڇاڪاڻ ته رات کان اڳ هڪ تمام گهڻيون هيپي آور مشروبات جي مهرباني- اهو لڳي ٿو ته هر روز ڪجهه نئين فٽنيس صلاح آهي "قاعدو. ”ماهر اصرار ڪن ٿا ته توهان پيروي ڪريو. (ڏسو بدترين فٽنيس مشورو پرسنل ٽرينرز ڪلائنٽ ڏيو.)

پر جيئري رھڻ جي جذبي ۾-۽ پسڻ-ڪناري تي ، اسان چئون ٿا ڪجھ ضابطا ٽوڙڻ لاءِ آھن. ھتي آھن ڪجھ دلڪش ”ڊاس ۽ ڊونٽس“ اسان کي يقين آھي ته توھان heardو آھي ، ۽ سبب youو توھان کي انھن کي نظرانداز ڪرڻ گھرجي.

"تڪليف ناهي ته حاصل ناهي."

ڪوربيس تصويرون

اوچ. نه س allئي درد مثبت آهن ، ۽ نه س allئي ايندڙ ڏينهن جي تڪليف جو مطلب آهي ته توهان واقعي پنهنجي ورزش کي هلاڪ ڪيو. ريفائن ميٿڊ جي باني برائن پوٽنم جو چوڻ آهي ته ”اهو سوچڻ هڪ عام غلطي آهي ته توهان جيترو وڌيڪ ورزش محسوس ڪندا آهيو، اوترو ئي اهو ڪم ڪندو آهي. ”درد جو مطلب آهي ته توهان جي عضلات يا iveنيل ٽشوز کي نقصان پهتو آهي جنهن کي توهان جو جسم مرمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ، اهو ئي سبب آهي جو توهان ڪنهن به نئين ورزش يا شدت ۾ وا after کان پوءِ اڪثر زخمي ٿي ويندا آهيو. هڪ نشاني آهي ته توهان جو ورزش پروگرام هاڻي ورزش نه آهي.

جڏهن ته توهان هفتي کان پوءِ ساڳئي ورزش ڪندي گهٽ زخم ٿي سگهو ٿا، توهان لازمي طور تي گهٽ ڪيلوريون نه ساڙيو يا توهان جي عضون کي گهٽ ڪم ڪيو. توهان صرف توهان جي عضون يا ڳنڍيندڙ بافت کي نقصان نه پهچايو آهي. ”هڪ ورزش جيڪا مسلسل توهان کي تڪليف ڏيندي آهي اصل ۾ هڪ لال بتي آهي ،“ پوتنام چوي ٿو. ”مختصر مدت جي نتيجن جو تعاقب ڪرڻ جيئن درد ۽ پگهر موهيندڙ ٿي سگهي ٿو ، پر ڊگهي عرصي ۾ ادا نه ڪندو. ان جي بدران ، پنهنجي ڪاميابي کي ماپيو انچ و ،ائي ، تعريف حاصل ڪئي ، يا توازن ، استحڪام ۽ هم آهنگي و increasedائي. (تمام دير سان؟ ھتي ، 6 طريقا اوور ٽريننگ کان پوءِ درد جي عضون کي رليف ڪرڻ جا.)

"تيز رفتار حاصل ڪرڻ لاء تيز ڊوڙ."

ڪوربيس تصويرون

ورزش فزيالوجسٽ جوناٿن ڪين جو چوڻ آهي ته ”فٽنس مشوري جو هي ٽڪرو سچو آهي. ”بس ائين ناهي هميشه سچو. حقيقت ۾، هميشه تيز ڊوڙڻ جي ڪوشش نقصانڪار آهي ۽ ناگزير طور تي خراب ڪارڪردگي جو سبب بڻجندي." چال آهي توهان جي تيز ڊوڙن ۽ توهان جي سست رنن کي متوازن ڪرڻ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن سست ٿيڻ سان ٺيڪ ٿي وڃڻ. ، ”ڪيني چوي ٿو. جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪريو ھر روز سخت ڊوڙڻ لاءِ ، توھان جو جسم بغاوت ڪندو. ان جي بدران ، هڪ ڏينهن سخت ڊوڙڻ ۽ ا easyيون آسان ته بهتر ڪارڪردگيءَ ڏانهن وي ويندو.

”سمهڻ کان ا out ورزش نه ڪريو.

ڪوربيس تصويرون

ڪجهه مطالعي جو چوڻ آهي ته چادر کي مارڻ کان اڳ هڪ جارحتي ورزش ڪرڻ هڪ خراب خيال آهي ڇو ته توهان وائرڊ ٿي ويندا ۽ سٺو آرام نه ملندو. اسان جي راءِ؟ جيڪڏھن ا burning رات جو پسڻ جلائي توھان کي مدد ڪري ٿو سمھڻ ۾-يا جيڪڏھن اھو ئي وقت آھي جڏھن توھان ورزش ۾ نچوڙي سگھوٿا-ان تي (ڪجھ ماهر متفق آھن!). ”مان انهن ماڻهن کي ڄاڻان ٿو جيڪي بهتر ننڊ ڪن ٿا جڏهن اهي ڪم ڪن ٿا ۽ پنهنجي ڏينهن کان پوءِ آرام ڪن ٿا ،“ ليونس ڊين پاور يوگا جي ڪو باني بيٿني ليونز چوي ٿو. ”ان کان و worseيڪ worseي ڪا خراب الھ ناھي ته ڏينھن جي پ atاڙيءَ ۾ د stressاءُ و energyي و energyي يا توانائي andڏي و thenي ۽ پوءِ بستري تي ليٽجي و yourselfي پاڻ سمھڻ لاءِ. ان کي اھر ڪو!

"ٻاهر هلڻ هميشه بهتر شرط آهي."

ڪوربيس تصويرون

ڪيترائي ڊوڙندڙ قسم کڻندا آهن "سڀ ميل ٻاهر هر وقت." ۽ اسان حاصل ڪريون ٿا: ڪجھ سج اiseرڻ ميلن کي لاگ ڪرڻ کان بھتر ا آھي جئين توھان جو شھر ر wو جا wي رھيو آھي؟ پر اھو خيال ته ”حقيقي رانديگر ٽريڊملز استعمال نٿا ڪن“ حقيقت کان و beيڪ نٿي ٿي سگھي. ڊوڙندڙن لاءِ جيڪي هڪ مخصوص ورزش جي ڪوشش ڪرڻ چاهين ٿا- چون ٿا هڪ ٽيمپو رن يا هڪ وقفي ورزش هڪ خاص رفتار تي- ٽريڊمل کي مارڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي رفتار کي بند ڪرڻ، لوڊ ڪرڻ ۽ هون ڪرڻ جو. ڪنھن لاءِ ڪن-ھڪڙي خود اعلان ٿيل ”نمبرز گيڪ“-ٽريڊملز ھڪڙو بھترين حل آھن knowingاڻڻ لاءِ ته توھان ڪيتري حد تائين و goneي چڪا آھيو ، توھان ڪيترو مٿي چڙھيو آھي ، ۽ ڪھڙي رفتار تي پھچيا آھيو. ٽريڊمل کان نه ڊو ، ڊوڙندڙ-چونڊيل بيلٽ پيچرن تي توھان کي نه striڪيندو توھان جي قانوني حيثيت. واعدو. (وڌيڪ قائل ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ هتي، 5 سببن سان پيار ڪرڻ لاء ٽرمل.)

"اھو OKيڪ آھي يوگا ڪرڻ توھان جي آسان ڏينھن يا آرام جي ڏينھن ۾."

ڪوربيس تصويرون

اهو تمام گهڻو منحصر آهي يوگا جي قسم تي جيڪو توهان غور ڪري رهيا آهيو. جيتوڻيڪ اتي آھي يوگا جا آرام ڏيندڙ ، پرسکون ، غير جارحانه روپ يوگا جي لاءِ perfectرپور آھن جڏھن توھان چاھيو ٿا و moreيڪ نرم ھلچل يا آرامده رستو بغير ھلڻ جي س allو آئوٽ ڪارڊيو ، نه ته س yogaئي يوگا ”آسان“ ڪيٽيگري ۾ اچن ٿا. تنھن کان ا before توھان پاپ ڪريو جم جي ”يوگا“ ڪلاس ۾ سوچڻ ته توھان اڪثر وقت ساواسانا ۾ رھندؤ ، ڪجھ تحقيق ڪريو.

”توهان جيڪا ورزش حاصل ڪري رهيا آهيو ان تي منحصر آهي يوگا جي انداز تي جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو ۽ شدت جي سطح جنهن تي توهان ڪم ڪيو ٿا ،“ ليونز چوي ٿو.”بيپسٽسٽ يوگا ، مثال طور ، واقعي توهان جي دل جي شرح وatedي ويندي جڏهن طاقت ۽ لچڪ جي اهم حصن تي ڪم ڪندي هڪ’ حقيقي ورزش ‘. ڪجھ 90 منٽن جي يوگا سيشنز ۾ ، کیلوريز جو تعداد ساڙيو ويو مخالفن کي manyين ڪيترين ئي قسم جي جسماني سرگرمين مان. “ اڪثر ڪيسن ۾، باقي ڏينهن ڇڏي ڏيو حقيقي، شاندار، شاندار، ويهڻ تي توهان جي بٽ ۽ بحالي آرام.

”بيلرينا جھڙي جسم کي گول ڪرڻ جي ڪنجي ڊگھي آھي.

ڪوربيس تصويرون

دراصل، بالرينا جھڙي جسم کي گول ڪرڻ جي حقيقي ڪنجي آھي بالرينا جھڙي جينياتي ۽، چڱي طرح، ھڪڙو بالرينا آھي. ”ڏسڻ سان اهو اثر نٿو پوي ته توهان جو جسم ڪيئن نظر اچي ٿو،“ پٽنام چوي ٿو. ”اھو ڊگھيون ، ڪمزور عضلتون نه اھيندو. توھان جي جينياتيات توھان جو اندازو ل muscleائي ٿي ته توھان muscleئي عضلات ۽ چربی حاصل ڪريو ، ۽ توھان جو تناسب. بهرحال ، وnamيڪ شامل ڪري ٿو پوتنم ، ”لچڪدار ٿئي ٿي موٽن جي گھٽتائي ۽ عضلات جي ترقيءَ لاءِ اثر. جيڪڏھن توھان وٽ نه ھجي ته لچڪ نه ھجي ھڪڙي مشق کي پوري حد تائين ھلائڻ جي ، ته توھان گھٽ کیلوريون ساڙيندؤ ۽ گھٽ چربی ساڙيندؤ جيڪڏھن توھان حرڪت ڪري رھيا آھيو. انهي پوري رينج ذريعي."

”ا firstئين قطار ۾ ڪو پھريون ٽائمر ڪونھي ، مھرباني ڪري.

ڪوربيس تصويرون

اسان حاصل ڪريون ٿا-ھڪڙو سوار اچ و off سان گڏ beatيھر بيٽ ڪري سگھي ٿو ساٿي اندروني سائيڪل ھلائيندڙن کي پريشان ڪري سگھي ٿو burnولھڻ ۽ toneولھڻ harولھڻ ۾ آرامده هم وقت سازي سان ڪمري جي باقي حصي سان. پر توھان جي ورزش کي وائڻ لاءِ ، توھان کي پنھنجو پاڻ کي پوزيشن ڏيڻ گھرجي جتي توھان تمام آرامده آھيو ۽ بھترين خدمت ڪئي ويندي. ”خوفزده نه ٿيو ،“ پوتنام چوي ٿو. ”هڪ ڪامياب گروپ ڪلاس نه رiesو انٽريٽر تي ، پر توهان جي ساٿي ورزش ڪندڙن کي به مددگار ۽ حوصله افزا ماحول buildاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان شايد پيڪ جي وچ ۾ هڪ جڳهه کي چونڊيو ته جيئن توهان گروپ جي توانائي مان لطف اندوز ڪري سگھو." ڪنهن به صورت ۾، سيٽ اپ ڪريو جتي توهان پنهنجو بهترين ڪم ڪندا ۽ تمام گهڻو حاصل ڪندا - ۽ ٻين جي رستي ۾ نه ايندي. ۽ ياد رکو ته هرڪو هڪ نقطي تي پهريون ڀيرو هو!

لاءِ جائزو