8 منٽ توهان جي بهترين-هميشه اپر جسم ڏانهن

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان پنهنجي الماري ۾ بغير آستين واري قميص تي ناپسنديده نظر اچي رهيا آهيو، اهو ورزش بهتر وقت تي نه اچي سگهي ها. توھان پنھنجي ھٿن، سيني، ڪلھن ۽ پوئتي کي ھدف ڪنداسين انھن چار سادي چالن سان. ان سان گڏ، جيئن توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، توهان پنهنجي پوزيشن کي بهتر ڪنداسين. بولڊر ، ڪولو ۾ لڪيشور ايٿليٽڪ ڪلب ۾ پائليٽس ڊائريڪٽر جون ڪن چوي ٿو ، ”ھي مشقن جو mixرپور ميلاپ آھي ، توھان جي س upperي اوپري جسم کي ، جنھن ۾ توھان جو ايبس شامل آھي ، مدد ڪندو ، تنھنڪري توھان ڊگھو ٿي ويندؤ ۽ و sيڪ پتلي نظر ايندؤ. ، جنهن هن ورزش کي خاص طور تي شڪل لاءِ ٺاهيو. ھاڻي سوال اھو آھي ته: ڪيتريون ئي ڪم ڏيکارڻ واري محنت واري ٽينڪ ٽاپس توھان ھن چشمي کي خريد ڪرڻ کي منطقي بڻائي سگھو ٿا؟

ھي آخري آھي ٽن حصن واري سيريز ۾ فيوزن ورزش تي. پڪ ڪريو FusionForFitness.com جو دورو ڪريو ۽ چيڪ ڪريو workين ورزش جي شڪلن جي ايڊيٽرن کان. ان سان گڏ، توهان اسان جي مفت انٽرايڪٽو غذا ۽ فٽنيس پروگرام ۾ شامل ٿي سگهو ٿا، فيوزن فٽ حاصل ڪريو.

ڇا ڪجي

گرم ٿيو ڪريو 10-12 ا forwardتي ۽ پوئتي ڪلھه رولز وري سا theي تعداد ۾ وڏا بازو حلقا.

ورزش ھر ھڪڙي حرڪت جو 1 سيٽ درج ڪيل ترتيب ۾ ڪريو (باقي ضروري آھي 30 سيڪنڊن کان و setsيڪ سيٽ جي وچ ۾ ، جيڪڏھن ضروري ھجي). ختم ڪرڻ سان ختم ڪريو. چئلينج کي و increaseائڻ لاءِ ، ھر سيڪشن جو secondيو سيٽ ڪريو.

انهن کي ڪيترا ڀيرا ڪرڻو آهي هن ورزش کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا بند ڪريو، يا ته پاڻ طرفان يا توهان جي باقاعده معمول جي حصي جي طور تي. مٿي کان پيرن تائين ٽون اپ لاءِ، انهن فيوزن مووز کي پارٽ I جي بنيادي مشقن سان گڏ ڪريو ۽ پارٽ II کان هيٺين جسم واري حرڪت کي ترتيب ڏيو فيبروري ۽ مارچ جي مسئلن ۾؛ هر ورزش findوليو FusionForFitness.com تي.

لاءِ جائزو