8 راز پرسکون ماڻھو .اڻن ٿا

مواد

• پنهنجي سيل سان سمهڻ نه ڏيو
• گرم هٿ پرسکون اعصاب
• گلاب کي خوشبو ڏيو (يا صندل ڪاwood)
• و inو فطرت ۾ سواري
• هڪ دوست کي فون ڪريو
• موٽر بوٽ آرام لاءِ پنھنجو رستو
• سڌو ڪرڻ
• مسڪرايو ۽ برداشت ڪريو
• لاءِ جائزو

توهان هڪ سئو ڪهاڻيون پڙهي چڪا آهن مشهور شخصيتن بابت جيڪي يوگا جي مشق ڪن ٿا يا جنگ جي دٻاءُ لاءِ غور ڪن ٿا. ۽ ٻئي عادتون ثابت ٿيون پرسڪون تخليقڪار. پر اھڙا ڪيترائي و simpleيڪ سادا ، مشھور يا سائنسي طور تي منظور ٿيل طريقا آھن melاھر نڪرڻ لاءِ. هتي، انهن مان اٺ.

پنهنجي سيل سان سمهڻ نه ڏيو

گٽي تصويرون

هن جي پهرين فلم جي پريميئر تي ، ٽيڪنالاجي جي خرابين بابت هڪ ڊرامو سڏيو ويو منقطع ڪرڻ، ڊزائينر مارڪ جيڪبس انٽرويو وٺندڙن کي ٻڌايو ته هن پنهنجي بيڊ روم مان سڀئي سيل فون بند ڪري ڇڏيا آهن. س ideaو خيال ، مارڪ. سمهڻ جي ماهرن جو چوڻ آهي ته گيجٽس مان روشني (جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته توهان جي اي ميل چيڪ ڪرڻ يا ويب کي سرف ڪرڻ جي خواهش جو ذڪر نه ڪيو وڃي) توهان جي ننڊ کي سنجيدگي سان خراب ڪري سگهي ٿي، توهان کي تريل ۽ پريشان ڪري ڇڏيندي. حقيقت ۾ ، هڪ برطانيه جو مطالعو مليو صرف توهان جي سيل جي جانچ ڪرڻ سان توهان جو داءُ وي ٿو. تنھنڪري مٽي ڪريو پنھنجي پراڻي الارم گھڙي ۽ چارج ڪريو پنھنجو فون ڪنھن ئي ھن charge جڏھن توھان سمھو.

گرم هٿ پرسکون اعصاب

گٽي تصويرون

ييل جو هڪ مطالعو ڏيکاري ٿو توهان جي هٿن کي ڪنهن گرم شيءَ جي چوppingاري ويڙهڻ ، جيئن هڪ پيالو چانهه يا ڪافي جو ، و calmائي سگھي ٿو پرسڪون ۽ تندرست ٿيڻ جا جذبات. اسٽريس ھارمونز جيئن ڪارٽيسول توھان جي جسم جي جنگ يا پرواز جي رد عمل کي متحرڪ ڪري ٿو ، جن مان ھڪڙو رت ۽ گرمي کي limڪي ٿو پنھنجن اعضن کان ۽ پنھنجي اصليت ۾. نتيجي طور ، توھان جو دماغ تشريح ڪري ٿو ٿ coldو ھٿ يا پير مصيبت جي نشاني جي طور تي. پر پنھنجي ھٿن کي گرم ڪرڻ توھان جي دماغ ڏانھن اشارو ڪري ٿو ته توھان محفوظ ، آرامده جاءِ تي آھيو ، جيڪا توھان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، مطالعو ظاھر ڪري ٿو.

گلاب کي خوشبو ڏيو (يا صندل ڪاwood)

Thinkstock

ليونارڊو ڊي ڪيپريو تازو خريد ڪيو $ 10 ملين جو منهٽن اپارٽمينٽ جنهن ۾ هڪ خوشبو جو علاج ٿيل هوا جي گردش جو نظام آهي (،يڪ آهي ، ۽ هڪ قسم جو قابل اعتراض ويتامين-سي شاور). پر اھو ٿي سگھي ٿو ڪنھن شيءِ تي اروماٿراپي سان. ڪوريا کان ڪيل تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته خوشبوءِ مثل چندن ، مرچ ، ۽ بابا مدد ڪري سگھن ٿا پريشانيءَ کي دور ڪرڻ ۾.

و inو فطرت ۾ سواري

گٽي تصويرون

جڏھن زندگي چري ٿي وي ، پھرين عورت مشيل اوباما پريس جي ميمبرن کي ايو آهي ته هوءَ پنهنجي سائيڪل تي سوار ٿي د aاءُ گهٽائڻ واري سواري لاءِ (ترجيحي طور تي مشي گن alongن along سان جڏهن هوءَ واپس شکاگو ۾ آهي). ھارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي تحقيق مطابق ، ورزش ھڪڙو ثابت ڪندڙ پرسکون پيدا ڪندڙ آھي. ۽ فطرت ۾ وقت گذارڻ هڪ ٻيو سائنس جي پٺڀرائي وارو طريقو آهي جيڪو ٿورو پرسڪون تجربو ڪري ٿو، اسڪاٽلينڊ مان هڪ مطالعو ڏيکاري ٿو.

هڪ دوست کي فون ڪريو

گٽي تصويرون

ڪينڊل جينر هن جي ڀيڻ کي کلڻ لاءِ سڏي ٿو جڏهن هوءَ پريشان ٿي رهي آهي. ۽ گھڻن مطالعي مان مليو آھي سماجي رابطو ، خاص ڪري ھڪڙي ويجھي دوست سان جيڪو توھان کي کلائي سگھي ٿو ، آرام ڪرڻ ۽ پوئتي د .اءُ کي مات ڏيڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو آھي. هڪ دوست سان Speakingالهائڻ توهان جي سماجي استحڪام ۽ تعلق کي وcesائي ٿو ، توهان کي و moreيڪ اعتماد ۽ پرسکون محسوس ڪري ٿو جيتوڻيڪ توهان جي زندگي جا aspectsيا پهلو توهان جي ڪنٽرول کان spinاهر ٿي و ،ن ، جرنل جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو. ڪميونيڪيشن ريسرچ.

موٽر بوٽ آرام لاءِ پنھنجو رستو

گٽي تصويرون

پنھنجي جبري کي chingڪڻ يا پنھنجا ڏند ڪtingڻ اسٽريس ھارمون ڪارٽيسول جي releaseڏڻ جو سبب بڻجن ٿا ، تحقيق ڏيکاري ٿي. پر توهان جي وات کي آرام ڪرڻ جو مخالف اثر آهي. ڪيمبرج يونيورسٽي جي هڪ رپورٽ ۾ چيو ويو آهي ته توهان جي چپن کي ٽريلنگ (يعني موٽر بوٽ جو آواز ٺاهڻ) توهان جي وات، جبل ۽ توهان جي سڄي جسم ۾ دٻاء کي آرام ڪري ٿو. (سو اهو آهيتوهان جو يوگا استاد توهان کي اهو ڪرڻ لاءِ ڇو ٿو چوي!)

سڌو ڪرڻ

گٽي تصويرون

هلي بيري صحافين کي hasايو آهي ته هوءَ پنهنجي گهر جي صفائي ڪندي دomاءُ وجهي ٿي. هوءَ ڪنهن شيءِ تي آهي، ڇاڪاڻ ته پرنسٽن يونيورسٽي مان هڪ مطالعو ڏيکاريو آهي ته گندگي کي هٽائڻ يا توهان جي جڳهه کي منظم ڪرڻ توهان جي سڪون ۽ نظم جي احساس کي وڌائي سگهي ٿي. پرنسٽن محققن جو چوڻ آهي ته هڪ بي ترتيب بصري ميدان توهان جي دماغ جي اعصابي نيٽ ورڪ ۾ مقابلو پيدا ڪري ٿو، جيڪو دٻاء جي جذبات کي وڌائي سگهي ٿو. پر شين کي سeningو ڪرڻ انهي تڪرار کي دور ڪري ٿو.

مسڪرايو ۽ برداشت ڪريو

گٽي تصويرون

ا ifا به جيڪڏهن توهان وٽ مسڪراڻ جو ڪو سبب ناهي ، مسڪرائڻ توهان جي دressedيل دماغ کي آرام ڏيندو ، تحقيق ڏيکاري ٿي. هڪ (پاگل!) يونيورسٽي آف وسڪونسن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو بوٽوڪس انجيڪشن حاصل ڪندا هئا- ۽ اهي پنهنجون browsانهون ڪاوڙيل اظهار ۾ نه وجهي سگهندا هئا-اصل ۾ انهن جي غير بوٽوڪس ٿيل هم منصبن جي lessيٽ ۾ گهٽ ڪاوڙ ۽ اداسيءَ جو تجربو ڪندا هئا. بنيادي طور تي، هڪ ٻه طرفي موجوده توهان جي جذبات ۽ توهان جي منهن جو اظهار ڳنڍيندو آهي. پوءِ ساڳيءَ طرح خوشيءَ جو احساس توهان کي مسڪرائي ڇڏيندو، مسڪرائڻ توهان کي خوشي محسوس ڪندو، محقق چون ٿا.

لاءِ جائزو