ڪئين کير گھٽائڻ ۾ محفوظ ۽ تڪڙو وزن ڪيئن وڌائيندو

مواد

• ڇا ٻار جو سينو پلڻ توهان جي حمل جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
• توهان حمل جي وزن گهٽائڻ جي توقع ڪيترو تيز ڪري سگهو ٿا؟
• مون کي رضاڪار ٿيڻ دوران ڪيتري کیلوري جي ضرورت آهي؟
• ڇا اهو محفوظ ٿي محفوظ آهي کير پيارڻ دوران؟
• 6 کير پيارڻ دوران توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ مددگار ثابت ٿيو
• 1. گھٽ-ڪارب وڃ
• 2. حفاظت سان مشق ڪر
• 3. هائڊريٽ رهو
• 4. طعام نه ڏيو
• 5. وڌيڪ کائو
• 6. آرام ڪريو جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا
• مدد طلب ڪرڻ وقت
• گهڻي وڃو

ڇا ٻار جو سينو پلڻ توهان جي حمل جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟

توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، پر توهان جو وزن گهٽائي سگهندي هر ڪنهن لاءِ مختلف هوندو.

رضاڪار عام طور تي روزانو 500 کان 700 ڪيوريئرز جلائيندا آهن. رضاعت سان پنهنجو وزن گھٽائڻ لاءِ ، توهان جي روزاني کي ڪيتري کیلوري استعمال ڪرڻ جي توهان جي ڊاڪٽرن جي صلاحن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي. توهان کي ٻارن جي تپش کان پوءِ مشق ٻيهر شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي به پنهنجي ڊاڪٽر کان اجازت وٺڻي پوندي.

پڙھڻ دوران نفعي جي وزن جي گھٽتائي بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙھو.

توهان حمل جي وزن گهٽائڻ جي توقع ڪيترو تيز ڪري سگهو ٿا؟

ڪيترن ئي عنصر متاثر ڪندو ته توهان ڪيتري جلدي وزن گھٽائي سگهو ٿا جيڪو توهان حمل دوران حاصل ڪيو ، جنهن ۾:

• توهان جي ميٽابولزم
• توهان جي غذا
• توهان اڪثر مشق ڪندا آهيو
• حمل دوران توهان ڪيترو وزن وڌايو

ان جو انحصار ان وزن تي آهي ته توهان حمل دوران ڪيتري وزن حاصل ڪئي ، اهو شايد ڇهه نو مهينا وٺي ، يا هڪ سال يا وڌيڪ وقت وٺي جيڪو توهان حاصل ڪيو وزن وڃائي سگهي ٿو. ڪجهه عورتون اهو سڀ ڪڏهن به نه وڃائينديون آهن.

اهو ترسيل جي فوري طور تي 13 پائونڊ وڃائڻ عام آهي ھي جلدي وزن وڃائڻ وارو ٻار ، ent ،ڙن ، ۽ الٽنيٽڪ مائع کان. اهو مقدار توهان جي ٻار جي سائيز جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿو يا ڇا توهان حمل دوران ڪافي رطوبت برقرار رکي ٿي.

انهي ابتدائي وزن جي نقصان جي پيروي ڪرڻ کانپوءِ ، توهان کي وڌيڪ وزن گهٽائڻ لاءِ انهي کي جلائڻ کان وڌيڪ گهٽ ڪيلنائن وٺڻ جي ضرورت پوندي. پر صحت ۽ حفاظت جي سببن جي ڪري ، توهان دير سان پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ۽ هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 1،800 کیلوريا استعمال ڪريو جڏهن ان جو دودھ پيئي. اهو توهان جي کير جي فراهمي گهڻو ڪري ڇڏيندو ۽ توهان کي ڪافي توانائي ڏيندو.

توهان محفوظ طور تي هر هفتي تقريبن هڪ کان ٻه پائونڊ وڃائڻ جو ارادو ڪري سگهو ٿا. توھان ڳولي رھيو آھين ته توھان پنھنجو وقت کان اڳ واري حمل جي وزن تي واپس اچي رھيا آھيو. ڪجھ عورتن لاءِ ، اھو ھڪڙو سال يا ٻه وٺي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان حمل کان اڳ يا جيڪڏهن توهان حمل دوران 30 کان 35 پائونڊ کان وڌيڪ حاصل ڪيو ته وزن گهٽائڻ ۾ گهڻو وقت لڳي ٿو.

مون کي رضاڪار ٿيڻ دوران ڪيتري کیلوري جي ضرورت آهي؟

توهان جي طرز زندگي تي ، توهان جي طرز جي بنياد تي 19 کان 50 سالن جي عورتن جي روزاني ڪيوري جي سفارشن جي بنياد تي ، توهان کي في ڏينهن کير جي هيٺين تعداد استعمال ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

توهان جو هاڻوڪو وزن برقرار رکڻ ۽ برقرار رکڻ جي لاءِ ، توهان جي کير جي پيداوار ۽ توانائي جي سطح برقرار رکڻ لاءِ ، توهان کي هر ڏينهن 450 کان 500 جيلوريون وڌيڪ اضافي کائڻ گهرجن.

• خاموش زندگي گذارڻ: هر ڏينهن 2،250 کان 2،500 ڪئوريون
• عام طور تي فعال طرز زندگي: هر ڏينهن 2،450 کان 2،700 جيلوريون
• فعال طرز زندگي: هر ڏينهن 2،650 کان 2،900 کیلوري

هڪ دفعو توهان سڃاڻپ ڪئي آهي ته توهان جي روزاني کا استعمال ڪيل کلورين جي کل مقدار ، توهان کي پڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جي ڪيلوري جو گهڻو حصو غذائيت سان ڀرپور خوراڪ مان اچي رهيو آهي. انهن ۾ شامل آهي:

• س grو اناج
• ميون
• ڀايون
• دبلي پروٽين

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، خالي-ڪيلوريز وارا کاڌا جهڙوڪ:

• اڇي ماني
• پاٽا
• ڪوڪيز
• پکايل سامان
• ٻيو جنڪ يا فاسٽ فوڊ

شايد توهان کي ملائي ويٽامين وٺڻ جي ضرورت پڻ آهي يا توهان جي پيدائش کان اڳ واري ويتامين کي جاري رکي سگهو ٿا. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته انهن جو ڪهڙو علاج ڪندڙ سفارش ڪندا.

ڇا اهو محفوظ ٿي محفوظ آهي کير پيارڻ دوران؟

توڙي جو توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو ، پڪ youاڻو ته توهان في ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 1،800 کیلوري استعمال ڪري رهيا آهيو. توھان پنھنجي غذا کي مشق سان گڏ ڪري سگھو ٿا جڏھن توھان پنھنجي ڊاڪٽر کان آزاد ٿي چڪا آھيو. اڪثر عورتن لاءِ ، اهو عام طور تي ڇهن هفتن کان ترسيل کانپوءِ هوندو آهي ، جيتوڻيڪ اهو ڊگهو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ سساري واري ترسيل هجي ، يا ترسيل جي دوران يا بعد ۾ پيچيدگيون هجن.

6 کير پيارڻ دوران توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ مددگار ثابت ٿيو

اهو importantاڻڻ ضروري آهي ته توهان ٻار جي صحتمند ٿيڻ دوران صحتمند غذا جوڙيو ته جيئن توهان پنهنجي ٻار لاءِ غذائيت وارا کير پيدا ڪري سگهو. ان جو مطلب آهي ڪيليئرز کي گهٽائڻ شايد هميشه هڪ محفوظ اختيار نه آهي.

تنهن هوندي ، توهان ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان محفوظ طور تي وزن گھٽائڻ جي سهائتا ڪري سگهو ٿا.

1. گھٽ-ڪارب وڃ

توهان جو استعمال ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي محدود ڪرڻ توهان کي حمل جو وزن تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. پر پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ڪافي پروٽين ، ميوو ۽ ڀا vegetablesين سان گڏ ڪري رهيا آهيو. اڃا تائين گهٽ ۾ گهٽ 1،800 ڪيليئرز کائڻ جو ارادو ڪريو ، ۽ هميشه ڪنهن به نئين غذا کاشت شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

2. حفاظت سان مشق ڪر

هڪ دفعو توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ورزش کان پاڪ ڪري ڇڏيو آهي ، آهستي آهستي اڳتي وڌڻ جي ڪم ۾ آساني ٿي وڃي. ننartپڻ کان پوء محفوظ ٿيندڙ ورزش تي ڌيان ڏيو يوگا ۽ توهان جي ٻار سان گڏ هلڻ تي.

توھان ڪم ڪري سگھوٿا 20 کان 30 منٽ في ڏينھن. هر هفتي 150 منٽ اعتدال پسند ورزش تائين ڪم ڪيو.

ڪوشش ڪريو ته ٻار جي رضاعت کان پاسو ڪرڻ کان اڳ توهان محنت ڪري.

3. هائڊريٽ رهو

جڏهن توهان ٻار جو هولڊ ڪري رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته توهان کي هائڊريٽ رهجي وڃي. ڪوشش ڪريو ته هر ڏينهن 12 کپ (96 فلوَ اونس) پاڻي پيئو.

پيئڻ وارو پاڻي ۽ صاف پاڻي جيڪي توهان جي جسم جي وزن کي به منهن ڏئي سگھن ٿا. ۽ جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو ته مصري مشروبات کان پاسو ڪريو ، جئين اهي خالي ڪيلوريز سان ڀريل آهن.

4. طعام نه ڏيو

دودھ پلڻ دوران خوراڪ کي ڇڏي نه ڏيو ، ايستائين جو توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو. کاڌ خوراڪ ڇڏي وڃڻ توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي توانائي کي ڇڏي ڏيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪي توهان جي ٻار کي فعال ۽ پنهنجي سنڀال ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ڪري سگهن ٿا.

وڌيڪ ، روزانو گهٽ کیلوري کائڻ توهان جي وزن گهٽائڻ جي سبب ڪري ٿي يا اسٽاپ ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان وٽ گهڻو وقت کائڻ لاءِ وقت نه آهي ته ڏينهن جي ڀيٽ ۾ نن snا نن snا ناشتا کائڻ جي ڪوشش ڪريو.ھڪڙو سٺو مقصد ھڪڙو صحتمند ناشتي آھي ، جھڙوڪ ھڪڙو ميوو جو ٽڪرو ، پنھنجي ٻار کي ھلائڻ کان پوءِ وڃائي ويل کیلوري کي بحال ڪري.

5. وڌيڪ کائو

کاڌ خوراڪ کي بند نه ڪرڻ سان گڏ ، گهڻو ڪري کاڌو توهان جي وزن گهٽائڻ وارن مقصدن جي مدد ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ کاڌ خوراڪ توهان جي س energyي ڏينهن ۾ توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڏينهن جي ٽن کاڌ خوراڪ ۽ ٻه نمو کائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي ڇيئيندي رهو جڏهن توهان مسلسل بکيو رهي ، توهان کي شايد س smallي ڏينهن ۾ وڌيڪ نن ،ا ، صحتمند ناشتا شامل ڪرڻ گهرجن.

6. آرام ڪريو جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا

جڏهن توهان کي نئون ٻار ٿيڻ گهرجي ته آرام ڪرڻ لاءِ اهو وقت مشڪل ملندو. پر جيترو هو سمهڻ جي ڪوشش ڪري وٺو. اهو توهان جي جسم کي تيز ٿي سگھي ٿو مدد ڪري سگھي ٿو ۽ توهان شايد وزن گهٽائي سگهو ٿا.

ورزش دوران واپس اچڻ سان گڏ سمهڻ به اهم آهي. اهو ئي سبب آهي ڇو ته توهان جي مشغولن کي توهان جي مشق کي آرام ڪرڻ ۽ بحال ٿيڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان جو ٻار س throughoutي رات کاڌو کارائي رهيو آهي ، ڏينهن جو نن yourڙو نچڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان جو ٻار سمهي وڃي.

مدد طلب ڪرڻ وقت

جيڪڏهن توهان وزن کان پوءِ وزن گهٽائڻ بابت ڳڻتي ۾ آهيو ته پنهنجو ڊاڪٽر ڏسو. اهي توهان جي غذا ۽ زندگي گذارڻ جو اندازو لڳائي سگهن ٿا ، ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ صحتمند تجويز پيش ڪري سگهن ٿا.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، اهو محفوظ ٿي سگھي ٿو ته توهان ڪيليئرز جي تعداد کي گهٽائي سگهو ٿا جڏهن توهان ڇهن مهينن کانپوءِ نن eatingا کائيندا آهيو جڏهن توهان جو ٻار ٿلها شروع ڪري ڇڏي

جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي تصوير سان ناخوش آهيو ، توهان جو ڊاڪٽر هڪ صلاحڪار ، معالج ، يا وزن گھٽائڻ جي ماهر جي صلاح ڪري سگهي ٿو جيڪو بعد از وقت ماءُ کي ڪم ڏئي.

توهان جي ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته جيڪڏهن توهان کي ڳڻتي آهي ته توهان وزن گهٽائڻ وارا جلدي وڃائي رهيا آهيو (هر هفتي کان هڪ کان ٻه پائونڊ وڌيڪ.) توهان کي پنهنجي خوراڪ کي اضافي طور تي توهان جي خوراڪ کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي يا س snي ڏينهن ۾ نمکين. اهو شايد توهان جي کير جي فراهمي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

گهڻي وڃو

ياد رهي ته حمل دوران وزن حاصل ڪرڻ ۾ 9 مهينا لڳن ٿا ، انهي ڪري توهان جي جسم تي مهربان رهجي جئين توهان پنهنجو وزن گھٽائڻ وارو سفر شروع ڪيو ٿا. ڪجهه عورتن جو خيال آهي ته سندن حمل واري وزن واپس اچڻ لاءِ ڇهه کان 9 مهينا لڳن ٿا. ٻين لاءِ ، اهو هڪ کان ٻه سال وٺي سگهي ٿو.

پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ جي ڪوشش نه ڪريو. دير سان ورزش ۾ واپس وڃو ۽ صحتمند غذا تي ڌيان ڏيڻ کان بغير غذا تي ڀاڙڻ وارا ڪيترائي کیلوري کي محدود ڪندي.