ڏکيا وقت هلائڻ جي لاءِ 8 ترڪيبون جنهن مان هڪ دائمي بيماري سان رهڻ جي سکيا ورتي آهي

مواد

• 1. مدد لاءِ پڇو
• توهان شايد پنهنجي طور تي زندگي کي منظم ڪرڻ ۾ مهارت حاصل ڪريو ، پر توهان کي هر شي سولو ڪرڻ نه گهرجي.
• 2. بي يقيني سان دوستي رکو
• 3. پنهنجن وسيلن کي سنڀاليو
• توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي پنهنجي مشڪل حالتون توهان کي هڪ ويجهڙائي واري تبديلي ڏي جڏهن هڪ مڪمل زندگي گذارڻ لاءِ اچي.
• 4. پنهنجي جذبات کي محسوس ڪيو
• 5. انهي احساس مان سڀني کي هڪ آرام ڪ Takeو
• 6. چيلينجز ۾ مطلب پيدا ڪيو
• 7. ڏکين شين جي ذريعي پنهنجو رستو رويو
• 8. پنهنجو سٺو دوست ٿيو
• ڇا توهان پاڻ سان وڌيڪ گهرو تعلق ڳولي سگهو ٿا

صحت جي حالت جي نيويگيشن اسان مان سڀني کان ھڪ وڏو چئلينج آھي. اڃا به انهن تجربن مان حاصل ڪرڻ لاءِ زبردست حڪمت آهي.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن کان زنده ماڻهن سان دائمي بيماري سان گذاريو آهي ، توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته اسان وٽ ڪجهه خاص طاقتون آهن ـ زندگي جو احساس ڪمتري سان گڏ زندگي گذارڻ ، وڏن احساسن کي پروسيس ڪرڻ ، ۽ ڏکيائي سان اسان جي برادرين سان ڳن stayingيل رهڻ تي به. ڀيرا.

مون کي سڀ ڪجهه اڻان ٿو ، ڇاڪاڻ ته گذريل 5 سالن کان ڪيترن ئي سيليروسس سان رهندڙ منهنجي پنهنجي سفر جي ڪري.

صحت جي حالت جي نيويگيشن اسان مان سڀني کان ھڪ وڏو چئلينج آھي. اڃا تائين انهن تجربن مان حاصل ڪرڻ جي عظيم حڪمت آهي - حڪمت جيڪا زندگي جي ٻين مشڪل حالتن ۾ پڻ هٿ اچي ٿي.

ڇا توهان صحت واري حالت سان گڏ رهندا آهيو ، توهان هڪ وبائي مرض کي ڇڏي رهيا آهيو ، توهان نوڪري يا رشتا وڃائي ڇڏيو آهي ، يا توهان زندگي جي ڪنهن ٻئي چئلينج مان گذري رهيا آهيو ، مون ڪجهه بيمار گلن ، اصولن ۽ اصولن کي گڏ ڪيو آهي. بهترين طريقا جيڪي توهان کي اهي رڪاوٽن بابت نئين طريقي سان سوچڻ يا سمجهڻ ۾ مدد ڏين.

1. مدد لاءِ پڇو

هڪ دائمي ، لاعلاج حالت سان رهڻ ، مون کي پنهنجي زندگي ۾ ماڻهن جي مدد لاءِ پهچائي ڇڏيو آهي.

پهرين تي ، مان سمجهي ويو هوس ته منهنجي اضافي مدد لاءِ درخواستون ـ دوست کان پڇن ٿيون ته هو مون سان گڏ طبي ملاقاتن ۾ شرڪت ڪن يا پرچري جو مزو وٺندي- مان انهن لاءِ وڏي پئماني تي ڏٺو ويندو. ان جي بدران ، مون ڏٺو ته منهنجا دوست بهترين خيال سان انهن جي سار سنڀال جو موقعو مليو.

هنن جي آس پاس منهنجي زندگيءَ کي وڌيڪ مٺو بڻائي ڇڏيو ، ۽ آئون محسوس ڪريان ٿو ته ڪجهه طريقا آهن منهنجي بيماري دراصل مون کي وڌيڪ ويجهو آڻڻ ۾ مدد ڪئي.

توهان شايد پنهنجي طور تي زندگي کي منظم ڪرڻ ۾ مهارت حاصل ڪريو ، پر توهان کي هر شي سولو ڪرڻ نه گهرجي.

توهان اهو ڳولي سگهو ٿا جئين توهان ڏکيائين ۾ پيارن کي ڏيکارڻ ۽ توهان جي مدد ڪرڻ جي اجازت ڏيو ، زندگي اصل ۾ تڏهن بهتر آهي جڏهن اهي ويجها آهن.

ڪو دوست توهان سان گڏ طبي ملاقاتن جي انتظار ۾ ڪمري ۾ ويٺو رهڻ ، بيوقوفي وارو متن ، يا رات جو دير سان دماغي سوچنا سيشن گڏ ڪرڻ جو مطلب وڌيڪ خوشي ، سمجهه ، رحمدلي ۽ توهان جي زندگي ۾ ساٿي.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي انهن ماڻهن سان ڳن toڻ لاءِ کوليو جيڪي توهان جو خيال ڪندا ، هي زندگيءَ جو چيلنج شايد توهان جي دنيا ۾ اڳي کان به وڌيڪ پيار سان کڻي اچي.

2. بي يقيني سان دوستي رکو

ڪڏهن ڪڏهن زندگي نه ٿي ويندي آهي جنهن جي توهان رٿابندي ڪئي. دائمي بيماري ۾ مبتلا ٿي وڃي انهي حقيقت ۾ هڪ حادثي جو ڪورس آهي.

جڏهن مون کي ايم ايس جي تشخيص ٿي وئي ، مون کي ڊپ هو ته منهنجي زندگي خوشگوار ، مستحڪم يا پورو ٿيڻ وانگر نه هوندو جيئن مون هميشه تصور ڪيو هو.

منهنجي حالت هڪ امڪاني طور تي ترقي يافته بيماري آهي جيڪا منهنجي نقل و حرڪت ، ڏسڻ ۽ ٻين ڪيترين ئي جسماني صلاحيتن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. مان واقعي نٿو donاڻان ته مستقبل مون لاءِ ڇا آهي.

ڪجھ سالن بعد ايم ايس سان گڏ گذارڻ کانپوءِ ، مان هڪ اهم تبديلي آڻي سگهان ٿو ته مان ڪيئن انهي بيچيني سان گڏ ويٺس. مون thatاڻيو ته ”ڪجهه مستقبل“ جي خاموشي ڇٽي وٺڻ جو مطلب آهي خيال جي بنياد تي خوشي کان غير مشروط خوشي ڏانهن وڃڻ جو موقعو.

اها ايندڙ نسل جي زندگي آهي ، جيڪڏهن توهان مون کان پڇو.

منهنجي واعدي مان هڪ وعدو جيڪو مان پاڻ کي شروعاتي طور تي ڪيو هو اهو هي هو ته جيڪو ڪجهه به ٿئي ٿو ، آئون ان جي ذميواري آهيان ته آئون انهي جو جواب ڪيئن ڏيان ، ۽ چاهيان ٿي ته آئون جيترو مثبت طريقي سان مثبت رستو اختيار ڪري سگهان.

مون به عزم ڪيو نهخوشي تي هار ڇڏڻ

جيڪڏهن توهان هڪ غير يقيني مستقبل بابت خدشات کيڏي رهيا آهيو ، مان توهان کي توهان جي خيالن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ۾ مدد لاءِ تخليقي دماغي راند کيڏڻ جي دعوت ڏيان ٿو. آئون ان کي راند جو بهترين صورت حال سڏين ٿو. هتي راند ڪرڻ ڪئين آهي:

1. هڪ خوف کي تسليم ڪيو جيڪو توهان جي دماغ ۾ کيڏي رهيو آهي.”مان حرڪت ۾ رڪاوٽ پيدا ڪندس جيڪا مون کي پنهنجن دوستن سان جابلو وڃڻ تي وڃڻ کان روڪي ٿي.“
2. سوچيو هڪ يا وڌيڪ مددگار طريقا توهان ان خوفناڪ صورتحال جو جواب ڏئي سگهو ٿا. اهي توهان جا ”بهترين صورت“ جا جواب آهن.”مان پهچندي يا پهچندي وڏي پهچ واري گروهه يا ڪلب کي.“مان سڀني جي احساسن جي ذريعي پنهنجو پاڻ لاءِ مهربان ۽ مددگار دوست هوندس.
3. قدم 2 ۾ جوابن جي ڪجهه مثبت نتيجن کي تصور ڪريو."مان نون دوستن سان ملندس جيڪي نقل و حرکت جي چئلينج سان رهڻ جي تعلق رکن ٿا."”مان ان کان به وڌيڪ طاقتور محسوس ڪري سگهان ها ڇاڪاڻ ته منهنجو هڪ خوف سچو ٿي ويو ۽ مون دريافت ڪيو ته آئون واقعي ٺيڪ آهيان.“

اهو مشق توهان کي رڪاوٽ بابت پاڻ ۾ stuckاسي يا بي طاقت محسوس ڪرڻ کان پري ڪري سگهي ٿو ، ۽ انهي جي بدران توهان جي جوابن تي پنهنجي توجه وجهي سگهي ٿو. تنهنجي جواب اندر تنهنجي طاقت لٽي رهي آهي.

3. پنهنجن وسيلن کي سنڀاليو

گهٽ جسماني توانائي هجڻ جي ڪري منهنجي علامتن جي ڪري مطلب ته علامتن ٻرڻ دوران مون هاڻي وڌيڪ وقت جي توانائي ڏانهن ڌيان نه ڏنو جيڪو منهنجي لاءِ معنيٰ نه هو.

بهتر يا بدترين لاءِ ، انهي مون کي انهي جي جائزي ۾ وٺڻ جي هدايت ڪئي جيڪا واقعي مون لاءِ اهم هئي - ۽ انهي تي وڌيڪ ڪم ڪرڻ جو عزم.

هن تناظر ۾ تبديلي مون کي گهٽ گهٽندڙ شين تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏني جيڪي منهنجي زندگي کي گهمائيندا هئا.

توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي پنهنجي مشڪل حالتون توهان کي هڪ ويجهڙائي واري تبديلي ڏي جڏهن هڪ مڪمل زندگي گذارڻ لاءِ اچي.

پنهنجي پاڻ کي جيڪا سيکارڻ جي باري ۾ جرنلسٽ ، غور طلب ، يا ڪنهن بااعتماد شخص سان ڳالهايو.

اتي تمام اھم معلومات آھي جيڪا اسان جي درد جي وقت ۾ لاٿو وڃي. توهان انهن شين کي وڌيڪ سٺي نموني سان استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان پنهنجي زندگي کي وڌيڪ اهميت ڏيندا.

4. پنهنجي جذبات کي محسوس ڪيو

شروعات ۾ ، مون کي سخت وقت هو منهنجي دل جي نئين ايم ايس تشريح جي سچائي کي. مون کي ڊپ هو ته جيڪڏهن ائين ڪيو وڃي ها ، مان ڏا angryو ناراض ، غمگين ۽ بيچيني محسوس ڪريان ها ته آئون جذباتي ٿي وڃان يا ختم ٿي وڃان ها.

ڪجهه دير سان ، مون learnedاڻيو آهي ته جڏهن مان تيار آهيان ته هن کي گهيري محسوس ڪرڻ ٺيڪ آهي ۽ جذبات آخرڪار ختم ٿي وڃن ٿا.

مان ماڻهن سان ايمانداري سان ڳالهائڻ ، پنهنجي جرنلنگ ، علاج ۾ پروسيس ڪرڻ ، گانن کي ٻڌائڻ جيڪو گندو احساس پيدا ڪريان ٿو ۽ ٻين ماڻهن سان ڳن connectingڻ ذريعي صحت سان رهڻ جي بي نياز چئلينج کي سمجهي سگهان ٿو پنهنجي جذبات کي تجربو ڪرڻ لاءِ خلا پيدا ڪريان ٿو. حالت.

هر وقت مون انهن احساسن کي پنهنجي طرف وڌڻ ڏنو ، مان پاڻ کي ريشمي محسوس ڪندو آهيان ۽ وڌيڪ پنهنجي پاڻ کي وڌيڪ صحيح ڪندو. هاڻي ، مان روئڻ سوچڻ چاهيان ٿو “روح جو هڪ سپا علاج.”

توهان شايد ڊ beو ٿا ته پنهنجو پاڻ کي اڳ ۾ ئي ڏکي وقت ۾ تڪليف محسوس ڪرڻ ڏيو ته توهان ڪڏهن به هن گندي درد ، اداسي ، يا خوف کان ٻاهر نه نڪرندا.

بس اهو ياد رکجو ڪو به احساس هميشه لاءِ ناهي رهندو.

حقيقت ۾ ، انهن جذبن کي توهان جي اندر گهڙڻ جي اجازت ڏئي سگهڻ وارو بدلجڻ گهرجي.

پنهنجي محبت واري آگاهي کي توهان جي احساسن ۾ آڻڻ سان ۽ جيڪي انهن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن انهن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ۾ ، توهان بهتر جي لاءِ تبديل ٿي ويا آهيو. توهان شايد وڌيڪ لچڪدار ٿي سگهو ، توهان​.

اتي پنهنجي پاڻ کي زندگي جي بلندين کان متاثر ڪرڻ جي باري ۾ ڪجهه طاقتور آهي. اهو حصو آهي جيڪو توهان کي انسان بڻائي ٿو.

۽ جئين توهان انهن سخت جذبات کي پروسيس ڪيو ، ڪجهه نئون ظاهر ٿيندو. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا اڳ کان وڌيڪ مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪ وارو.

5. انهي احساس مان سڀني کي هڪ آرام ڪ Takeو

جيترو مون کي پنهنجن جذبن سان پيار هو ، مون اهو به محسوس ڪيو آهي ته جيڪو حصو ”وڃڻ“ ۾ وڃڻ سان مون کي ٺيڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪئي وئي آهي ، اهو هميشه هميشه پري وڃڻ جو اختيار آهي.

نادر ئي آئون س fullو ڏينهن روئندي ، رنج ڪندي ، يا خوف جي اظهار ڪندي گذاريندس (جيتوڻيڪ اهو به ٺيڪ هوندو). ان جي بدران ، آئون هڪ ڪلاڪ يا اڃا به ڪجهه منٽ محسوس ڪري سگهان ٿو… ۽ پوءِ ڪنهن تيز سرگرمي ڏانهن منتقل ڪري سڀني جي شدت کي توازن ۾ مدد لاءِ.

منهنجي لاءِ ، هي مزي وارو ڏيک ، ڏسڻ ، کائڻ ، پائڻ ، راند کيڏڻ ، يا راند مان کيڏڻ ، يا منهنجي ايم ايس سان مڪمل طور ڪنهن تعلق بابت گفتگو ڪرڻ وانگر نظر اچي ٿو.

وڏي احساسن ۽ وڏن چئلينجن کي پروسيس ڪرڻ وقت وٺندو آهي. مان سمجهان ٿو ته اهو س lifو takeمار وٺڻ جي عمل ڪرڻ لڳي ٿو ته اهو ڇا هوندو آهي اهو جسم ۾ رهڻو پوندو ، جنهن ۾ ڪيترن ئي سليروسس ، غير يقيني مستقبل ، ۽ علامتن جو هڪ سلسلو آهي جيڪي ڪنهن به وقت پيدا ۽ ختم ٿي سگهن ٿا. مونکي ڪنهن به رش ۾ ناهي.

6. چيلينجز ۾ مطلب پيدا ڪيو

مون پنھنجي زندگي ۾ ادا ڪرڻ واري ڪردار بابت گھڻي بامقصد ڪهاڻي چونڊڻ جو فيصلو ڪيو آھي. ايم ايس هڪ دعوت آهي پنهنجي پاڻ سان تعلقات خراب ڪرڻ.

آئون اها دعوت قبول ڪري چڪو آهيان ، ۽ نتيجي طور ، منهنجي زندگي اڳي کان وڌيڪ امير ۽ وڌيڪ معنيٰ خيز ٿي وئي آهي.

آئون گهڻو ڪري MS کي ڪريڊٽ ڏيان ٿو ، پر مان واقعي ئي هڪ آهيان جنهن اهو ڪم ڪرڻ وارو ڪري ڇڏيو آهي.

جئين توهان پنهنجن چيلينج جو احساس بڻائڻ سکو ، توهان پنهنجي پنهنجي معنيٰ واري صلاحيتن جي طاقت ڳولي سگهو ٿا. ٿي سگهي ٿو ته توهان انهي کي اهو ڏسڻ جي فرصت ۾ ڏسندا ته هن کان به ڏکي لمحن ۾ اڃان به پيار.

توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته هي چيلينج هتي توهان کي ڏيکارڻ آهي ته توهان ڪيتري لچڪدار ۽ طاقتور آهيو ، يا پنهنجي دل کي دنيا جي خوبصورتي کي نرم ڪرڻ لاءِ.

خيال اهو آهي ته تجربو ڪيو ۽ جيڪو به توهان جي پرجوش يا حوصله افزائي تي آهي تنهن کي اپنائڻ.

7. ڏکين شين جي ذريعي پنهنجو رستو رويو

ڪي لمحا هوندا آهن جڏهن منهنجي بيماري جي ڪشش ثقل واقعي مونکي ماري ٿي ، جهڙوڪ جڏهن مون کي ڪنهن سماجي واقعي جي وقفي سان هٽي وڃڻ گهرجي ته آئون ٻئي ڪمري ۾ بيدردي سان ننڊ ڪري سگهان ، جڏهن مون کي هڪ دوا جي خوفناڪ ضمني اثرات جي وچ ۾ چونڊ ڪرڻ جو سامنا پئي ٿئي ٻئي کان وڌيڪ ، يا جڏهن آئون هڪ خوفناڪ طبي عمل کان پهريان پريشانين سان ويٺو آهيان.

مون اڪثر محسوس ڪيو آهي ته مون کي اهو کلڻ تي کلڻو آهي ته اهي لمحو ڪيترو غدار ، ناگوار ، يا ذهني طور تي ڇڪڻ جهڙو محسوس ڪري سگھن ٿا.

کلڻ وارو لمحو منهنجي پنهنجي مزاحمت کي رد ڪري ڇڏي ٿو ۽ مون کي پاڻ سان ۽ منهنجي ارد گرد موجود ماڻهن کي تخليقي طريقي سان ڳن allowsڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

چاهي اهو هن وقت جي غير موجودگي تي گولي هڻي هجي يا منهنجي مزاج کي روشن ڪرڻ جي مذاق تي تري هڻي ، مون کي ہنسي ڏا theو پيارو طريقو آهي ته مان پنهنجي ذاتي منصوبي کي ڇڏي ۽ پنهنجي هن لمحي ۾ ڇا ٿيڻ جي لاءِ ڏيکاريان.

توهان جي مزاح ۾ ٽپڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي تخليقي سپر پاور سان ڳن connectingيو هڪ وقت ۾ جڏهن توهان بي طاقت محسوس ڪري رهيا هجو. ۽ توهان جي پوئين کيسي ۾ مزاح جي حس سان اهي تمام پريشاني واري مشڪل تجربن مان اڳتي وڌڻ ۾ ، توهان کي شايد انهي کان به گهڻي طاقت مليل هوندي جو توهان محسوس ڪيو جڏهن سڀ ڪجهه منصوبه بندي مطابق ٿي.

8. پنهنجو سٺو دوست ٿيو

ڪو مسئلو ناهي ڪيترا ايم ڪيو ايم سان گڏ منهنجي سفر جي لاءِ دوست ۽ گهر وارا گڏ ٿيا آهن ، آئون صرف اهو ئي آهيان ، جيڪو منهنجي جسم ۾ رهندو آهي ، منهنجي سوچ ويچار ڪندو آهي ، ۽ منهنجي جذبات کي محسوس ڪندو آهي. منهنجي انهي حقيقت جي آگاهي ڪنهن وقت خوفناڪ ۽ اڪيلو محسوس ڪيو آهي.

مون اهو پڻ دريافت ڪيو آهي ته آئون ڏا lonو اڪيلو محسوس ڪندو آهيان جڏهن آئون تصور ڪندو آهيان ته آئون هميشه ان سان گڏ هجان ها ، جنهن کي مان پنهنجو “عقلمند خود” چوندو آهيان. اھو مون جو حصو آھي جيڪو پوري صورتحال ڏسي سگھجي ٿو - پنھنجي جذبات ۽ پنھنجي روزاني سرگرمين کي شاھدي ڏيڻ - غير مشروط محبت جي جڳھ کان.

مان ان کي ”بهترين دوستي“ قرار ڏيندي پنهنجي پاڻ سان تعلقات جي احساس کي ختم ڪيو آهي. هن تڪرار مون کي منهنجي سخت ترين لمحن ۾ اڪيلو محسوس ڪرڻ کان مدد ڏني آهي.

سخت وقتن دوران ، منهنجو باطني نفس مون کي ياد ڏياريندو آهي ته آئون اڪيلو نه آهيان ، هي هتي منهنجي لاءِ آهي ۽ مون سان پيار ڪندي آهي ، ۽ هي منهنجي لاءِ بنياد ’sمائي رهي آهي.

هتي توهان جي پنهنجي نفس سان ڳن connectingڻ لاءِ هڪ مشق آهي:

1. عمدي طور تي ڪاغذ جي هڪ شيٽ کي اڌ ۾ ويڙهو.
2. ڪاغذن جي انهيءَ ساڳي حصي تي توهان جي ڪجهه خوفن جي لکڻ لاءِ پنهنجي غير غالب هٿ استعمال ڪريو.
3. انهن خوفن کي محبت ڀرڻ وارا جواب لکڻ لاءِ پنهنجي اهم هٿ سان استعمال ڪريو.
4. اڳتي ۽ پوئتي وڃو thoughڻ ته توهان جا اهي ٻه حصا هڪ گفتگو ڪري رهيا آهن.

اهو مشق توهان جي گهڻن رخن جي پاڻ کي ٻن جدا جدا حصن ۾ هڪ اندروني اتحاد ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ توهان کي توهان جي سڀني کان محبت ڪندڙ خاصيتن جا فائدا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڇا توهان پاڻ سان وڌيڪ گهرو تعلق ڳولي سگهو ٿا

جيڪڏهن توهان هن کي پڙهي رهيا آهيو ڇو ته توهان هن وقت سخت وقت مان گذري رهيا آهيو ، مهرباني ڪري knowاڻو ته آئون توهان جي رهنمائي ڪري رهيو آهيان. مان توهان جي سپر پاورز کي ڏسان ٿو.

ڪو توهان کي ٽائيم لائن نه ٿو ڏئي يا توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان کي هن زندگي جي هن حصي مان ڪيئن گذارڻ گهرجي ، پر مون کي يقين آهي ته توهان هن پروسيس ۾ پاڻ سان گڏ هڪ گهرو تعلق ڳولينداسين.

لورن سيلفيج ڪيليفورنيا ۾ هڪ لائسنس يافته شادي ۽ خانداني علاج معالج آهي ، جيڪي ماڻهن سان گڏ دائمي بيماري سان گڏ زندگي گذارڻ جي لاءِ آن لائن ڪم ڪري رهيو آهي. هو انٽرويو پوڊ ڪاسٽ جي ميزباني ڪري ٿي ، “اھو جيڪو مون حڪم نه ڪيو آھي ھي آھيدائمي بيماري ۽ صحت جي چئلينجن سان گڏ پوري دل سان رهجي ويل. لورن 5 سالن کان وڌيڪ سکلروسيسس جي ياد ڏيارڻ سان گڏ رهواسي آهي ۽ پنهنجي خوشين ۽ مشڪل لمحن ۾ پنهنجي حصي جو تجربو ڪيو آهي. توهان لورن جي ڪم بابت وڌيڪ سکي سگهو ٿا هتي، يا ھن جي پيروي ڪريو ۽ هن پوڊ ڪاسٽ انسٽاگرام تي.