هتي ٿوري مدد ڪريو: پنهنجون عادتون بدلائڻ
مواد
عادتون تبديل ڪرڻ مشڪل آهي. آيا اهو غذا ، شراب پيئڻ ، سگريٽ ڇڪڻ ، يا دٻاء ۽ پريشاني جو انتظام ڪري ، ماڻهو گهڻو ڪري صحتمند تبديليون ڪرڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهن. اصل ۾ ، خود سڌارڻ واري صنعت آمريڪا ۾ تقريبن 11 بلين ڊالر جي مالڪي واري آهي.
هيٺيان طريقا ۽ اوزار ماڻهن کي هڪ عادت کان بچائڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا آهن انهن کي ٽوڙڻ چاهيندا آهن.
ھلندڙ
شاندار ايپ عام مقصد تي ٺاهيل آهي ڪيترن ئي ماڻهن کي حصيداري ڪيو وڃي: پنهنجو بهترين خود ٿيڻ لاءِ.
”اسان جي ٽيم آهي ، جيڪا پوري عمر جي سکندڙن تي مشتمل آهي. هر شي ۾ جيڪو اسين ڪندا آهيون ، اسان پنهنجو ئي بهتر نسخو بڻجڻ چاهيون ٿا ، پر ڪڏهن ڪڏهن اسان کي پنهنجي مقصد حاصل ڪرڻ جي وضاحت حاصل نه هوندي آهي ، انهي ڪري [ته رهي ٿو]
ايپ لاءِ تصور انهن دوستن جي هڪ گروپ جي وچ ۾ گفتگو کان وڌي ويو جيڪي پيداوار ۽ توجه تي بحث ڪري رهيا هئا. ”۽ اها سوچ هڪ ايپ ۾ وڌي وئي جيڪا رويي جي اقتصاديات جي سائنس کي استعمال ڪندي ماڻهن کي پنهنجي پاڻ کي بهتر نسخن جي دعوت ڏيڻ ۽ همٿائي ٿي ،“ چو چون ٿا.
ڊين اريلي جي مدد سان ، ڊيوڪ يونيورسٽي ۾ هڪ رويي جي تبديلي واري سائنسدان ۽ نيو يارڪ ٽائمز جو بائيڪل وڪٽر “Predictally Irrational” جي ليکڪ طور Fabائو. اوزار جو مقصد نن itsن ، حاصل ٿيندڙ مقصدن ، جهڙوڪ وڌيڪ پاڻي پيئڻ وانگر ، پنهنجي استعمال ڪندڙن کي پنهنجون عادتون بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي. صارف وڏا ، ڊگها مقصد حاصل ڪرڻ جي طرف به ڪم ڪندا آهن جيئن ته س throughoutو ڏينهن وڌيڪ توانائي محسوس ڪرڻ ، بهتر رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ، ۽ وڌيڪ صحتمند کائڻ.
"اسان اڃا وڌيڪ وڏن مقصدن جي ڪوشش ڪندا آهيون ته اسان شاندار جي ڪاميابي ڏٺو آهي ،" چو چيو. "اسان جي ڪميونٽي جون ڪهاڻيون پڙهڻ ... ان جي ذهني صحت ، خوشحالي ۽ خوشامد تي شاندار اثر پيو. صرف تيز ۽ وڏو اڳتي وڌڻ لاءِ اضافي واڌايون ڏيندو."
تماڪ ڏيندڙ جي مدد لائن
تماڪ ڇڪڻ واري هيلپ لائن اپريل 2000 ۾ ڪڻڪ کان پاڪ اونٽاريو جي حڪمت عملي جي تجديد جي حصي طور شروع ڪئي وئي ، جنهن جو مقصد اونٽاريو ، ڪئنيڊا ۾ تمباکو جي استعمال کي گهٽائڻ آهي.
مفت سهولت تماڪ ۽ تمباکو جي استعمال کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ مدد ، صلاحون ۽ حڪمت عمليون فراهم ڪري ٿي. اهو مختلف قسم جا وسيلا استعمال ڪندو آهي ، جنهن ۾ مقرر ڪيل آئوٽائونڊ ڪالون ، هڪ آن لائن برادري ، ٽيڪسٽ ميسيج ، ۽ مقابلو جهڙوڪ دي پهريون هفتي چئلينج مقابلو.
”جڏهن مان نن wasو هيس ، مون ڏٺو ته منهنجي ٻنهي دادا کي تماڪ لڳل هو ، ۽ آخرڪار ، ان جو سبب اهي فوت ٿي ويا ،“ سگريٽ ڇڪڻ واري مددگار تي تمباکو ختم ڪرڻ واري ماهر لنڊا فرڪونڪهام چيو. ”جيڪڏهن ڪو سندن مدد ڪري سگهي ها ته اُهو جدا ٿي وڃي ها. آئون ان بابت سوچيندس ، جڏهن آئون ماڻهن سان ڳالهائيندس جيڪي اسان کي سڏين ٿا. اهو صرف تماڪ ڇڪڻ جي باري ۾ ناهي ، پر انهن جي زندگي ۾ مثبت تبديلي آڻڻ بابت.
هوءَ هڪ عورت ۾ تبديلي آڻڻ کي ياد ڪري ٿي جيڪا 2003 کان 2015 تائين سگريٽ نوشي جي هيلپ لائن استعمال ڪندي هئي. فريڪونخام اهو مڃي ٿو ته ، پهرين ۾ ، عورت کي ڳالهائڻ ڏکيو هو ، پر اها تڏهن هئي جڏهن هن حڪمت عملي تبديل ڪئي ته عورت جواب ڏيڻ شروع ڪيو. انهن جي بحثن ڏانهن مثبت.
“هڪ ڏينهن ، مون ڳالهائڻ تي گهڻو ڪجهه ٻڌڻ تي ڌيان ڏنو. وقت سان ، هوءَ ٻڌائڻ شروع ڪندي ۽ مان هن کي صرف هڪ مهارت يا هڪ رويي تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪندس ، ”فوناڪخم ياد ڏياري ٿو.
بالآخر ، عورت 2015 ۾ quريو.
“انهن آخري ڏينهن ۾ ڪنهن ڪال ٻڌايو ته ،” توهان ماڻهن کي طاقت ڏيو ٿا. مون کي نئين نئين وانگر محسوس ٿيو آهي. ‘پر اهو صرف اهو نه هو ته هوء ڇڏي ڏنو. هن مونکي ٻڌايو ته ڪيئن ڪيترن ئي سالن تائين ”سموڪرز هيلپ لائن“ استعمال ڪرڻ بعد هن پنهنجي پٽ سان ٻيهر تعلق رکڻ ۾ ڪامياب ٿي وئي ۽ هن پنهنجي ڌيءَ سان بهتر رشتو قائم ڪيو ، جنهن جو مطلب هو پنهنجي پوٽي کي ڏسڻ جي لاءِ مليو ، ”فارڪونخام چوي ٿو.
”هن جو ڳالهائڻ اسان جي پهرين ڳالهين جي مقابلي ۾ بلڪل مختلف هو- اهو مثبت ۽ پُراميد هو ، جنهن طريقي سان هن جي زندگي ڏٺي هئي تبديل ٿي چڪو هو.
وڏي تبديلي جو نن Schoolڙو اسڪول
جڏهن ته گھڻائي وارو حملو ، دائمي پريشاني ، بليوميا ۽ بنگي کائڻ سان سالن تائين جدوجهد ڪندي ، نفسياتي ماهر ايم جانسن ، پي ايڇ ڊي ، مختلف شڪلن ۾ مدد جي طلب ڪئي ، پر ڪجهه به ناهي رهيو. پنهنجي ۽ ٻين جي مدد ڪرڻ لاءِ ، هن توصيبي عادتن کي ٽوڙڻ ۽ دیرپا تبديلي جو تجربو ڪرڻ لاءِ هڪ متضاد انداز تيار ڪيو.
”اهو چوڻ ڪا مبالغي جي ڳالهه ناهي ته مون ڪڏهن سوچيو به ته اهو ممڪن نه هو. مان زنده ثبوت آهيان ته گہری ، آخري ، مضبوط طاقت وارو تبديلي ڪنهن جي لاءِ به ممڪن ناهي ، ”جانسن چوي ٿو.
2016 ۾ ، هن ڪتاب ۾ پنهنجي طريقي سان حصيداري ڪئي ، "نن Changeي تبديلي جو نن Bookڙو ڪتاب: ڪو به عادت ٽوڙڻ جي خواهش واري طاقت." ڪتاب ماڻهن کي انهن جي عادتن ۽ اشتهارن جي ماخذ کي سمجهڻ ۾ مدد لاءِ ڏسي ٿو ، جڏهن ته نن changesيون نن changesيون تبديليون پيش ڪن ٿيون جيڪي عادتون جي شروعات کي روڪي سگهن ٿيون.
”پڙهندڙن کان وڌيڪ هڪ وڏي گهرج هئي. اهي ڪميونٽي چاهيندا هئا ، وڌيڪ دريافت ، وڌيڪ انهن خيالن جي باري ۾ وڌيڪ گفتگو ، تنهن ڪري مون هڪ آن لائن اسڪول ٺاهيو جيڪو ماڻهن کي سمجھڻ جي ذريعي گھمائي ٿو ته اسان جو دماغ ڪيئن ڪم ڪندو آهي ۽ اسان جون عادتون ڪٿان اچن ٿيون ، ”جانسن چوي ٿو.
وڏي تبديلي واري نن ofي اسڪول ۾ وڊيو سبق ، متحرڪ ، نفسياتيات ۽ نفسيات جي ماهرن سان گفتگو ، جانسن جو هڪ فورم ۽ لائيو گروپ ڪال شامل آهي.
"اسڪول زيرو ۽ سرحدي جي ترقي ڪري رهيو آهي ۽ سوين ماڻهن کي عادت ، لت ۽ بيچيني کان آزادي ڳولڻ ۾ مدد ڏني آهي ،" جانسن چوي ٿو.
ایلن ڪار جو آسان رستو
30 سالن کان وٺي ، ايلن ڪارس ايزي وي تقريبن 30 ملين ماڻهن کي سگريٽ نوشي بند ڪرڻ ۾ مدد ڪئي ، جن ۾ مشهور شخصيتون David Blaine ، Sir Anthony Hopkins ، Ellen DeGeneres ، Lou Reed ، ۽ Anjelica Huston شامل آهن.
انفرادي يا آن لائن سيمينارن ذريعي ، ايز وائي انهن ماڻهن جي سببن تي ڌيان ڇڪائي ٿو ڇو ماڻهو تماڪ ٿين ٿا ، بلڪه انهن کي ڇو نه هجڻ گهرجي. اهو ان سوچ تي ٻڌل آهي ته گهڻو ڪري تماڪ ڇڪڻ وارا knowاڻن ٿا ته تمباکو نوشي غير صحتمند ، قيمتي ۽ گهڻو ڪري ناقابل استعمال آهي.
اهو طريقو تماڪ ڇڪڻ واري عقيدي کي ختم ڪري ٿو ته تماڪ ڇڪڻ ڪنهن به قسم جي حقيقي خوشي يا سڪون مهيا ڪري ٿو ، ۽ تماڪ ڇڪڻ صرف پوئين سگريٽ کان theرندڙ نشانن کي رليف ڪري ٿو.
شرڪت ڪندڙن کي اهو پڻ سيکاريو ويندو آهي ته رليف جو اهو احساس آهي ته تماڪ ڇڪڻ وارو تجربو ڪندا آهن جڏهن اهي سگريٽ ڇڪيندا آهن ، اهو ساڳيو ئي احساس هوندو آهي جيڪو غير مسڪين هر وقت تجربو ڪندا آهن ، قرباني ۽ محرومي جو خوف ختم ڪري ڇڏيندا آهن.
جيڪي ماڻهو ڪلينڪ ۾ شرڪت ڪن ٿا ۽ گڏ ڪيل ڪتاب پڙهندا آهن انهن جي سگريٽ نوشي يا ڪتاب مڪمل ٿيڻ تائين تماڪ ڇڪڻ يا واپرائڻ جي همت افزائي ڪئي ويندي آهي.
ایلن ڪار جو آسان رستو پڻ منشیات ، شراب ، جوا ، شگر ، وزن ، پريشاني ، ۽ مختلف فوبيا جي مدد لاءِ لاڳو ڪيو ويو آهي ، جيئن پرواز ڪرڻ جو خوف.
منتظم چونڊيو
ليپتوسپيرسس جو علاج ڪيئن ڪيو ويندو آهي
