فعال بحالي واري مشق بابت ڇا toاڻڻ گهرجي

مواد

• فعال بحالي جي فائدي
• فعال بمقابله غير فعال بحالي
• فعال بحالي جي ٽن قسمن ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
• جئين هڪ ورزش جي پٺيان لڳاتار
• وقفي دوران (سرڪٽ) تربيت دوران
• سخت سرگرمي جي بعد باقي ڏينهن تي
• فعال بحالي واري ڏينهن جي منصوبه بندي ڪرڻ
• ترڻ
• تائي چي يا يوگا
• گھمڻ يا جاگنگ ڪرڻ
• سائيڪل ھلائڻ
• فائي رولر سان ميفوفائيشل ڇڏڻ
• اپاء
• گهڻي وڃو

هڪ فعال بحالي ورزش شامل آهي سخت شدت واري مشق جي پٺيان گهٽ شدت واري مشق انجام ڏيڻ. مثالن ۾ هلڻ ، يوگا ۽ ترڻ شامل آهن.

فعال بحالي اڪثر ڪري غير فعال ، آرام ڪرڻ ، يا ويٺي رهڻ کان وڌيڪ فائدي مند سمجهيو ويندو آهي. اهو رت جي روانگي رکي سگهي ٿو ۽ عضلتون بحال ڪرڻ ۽ شديد جسماني سرگرمي کان بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان زخمي يا تمام گهڻو درد ۾ آهيو ، فعال بحالي کان بچو. ڪنهن زخمن جي علامتن کي ڊاڪٽر طرفان جاچڻ جي ضرورت آهي.

فعال بحالي جي فائدي

فعال بحالي واري ورزش توهان جي جسم لاءِ فائديمند آهي. اهي شايد توهان کي سخت ورزش کان وڌيڪ تيزي سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن. ڪجهه فائدا شامل آهن:

• مشڪ ۾ لڪٽڪ اسيد جي تعمير کي گھٽائڻ
• ٽوڪسين کي ختم ڪرڻ
• لچڪدار رکڻ
• سور گهٽائڻ
• رت جي وهڪري ۾ اضافو
• توهان جي مشق کي معمول برقرار رکڻ ۾ مدد ڪرڻ

فعال بمقابله غير فعال بحالي

غير فعال بحالي دوران ، جسم مڪمل طور تي آرام تي رهي ٿو. ان ۾ ويٺي يا غير فعاليت شامل ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان زخمي يا درد ۾ آهيو ، غير فعال بحالي اهم ۽ فائدي وارو آهي. توهان کي ورزش کان پوءِ جيڪڏهن توهان تمام ٿڪل آهيو ، ذهني يا جسماني طور تي ، توهان غير فعال وصولي جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن انهن حالتن مان ڪو به توهان تي لاڳو نه ٿئي ۽ توهان صرف عام طور تي بيمار آهيو ، فعال بحالي بهتر آپشن سمجهي ويندي آهي.

فعال بحالي جي ٽن قسمن ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

تحقيق ڏيکاري ٿي ته فعال بحالي ورزش شايد جسم ۾ رت جي لائڪٽ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. رت جو ليڪيٽ شديد مشق دوران جمع ٿي سگهي ٿو ۽ نتيجي ۾ جسم ۾ هائيڊروجن آئنن ۾ واڌ ٿي سگهي ٿي. آئن کا یہ جمع پٹھوں کے سکڑنے اور چکنے کا باعث بن سکتا ہے۔

فعال بحالي ۾ حصو وٺڻ سان ، هي جمع گهٽائي ٿي ، توهان جي عضلات کي گهٽ ٿڪ محسوس ڪرڻ ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪندي. توهان شايد مشق محسوس ڪندي ايندڙ وقت بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا.

فعال بحالي مشق ۾ حصو وٺڻ جا ڪجھ مختلف طريقا آهن.

جئين هڪ ورزش جي پٺيان لڳاتار

سخت ورزش کان پوءِ ، توهان شايد رڪجي ويا ۽ ويهڻ چاهيو يا ليٽي پيا. پر ، جيڪڏهن توهان هلندو رهي ، اهو توهان کي ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تدريجي طور تي ٿڌو ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ ڊوڙ يا اسپرنٽ ڏانهن ويا ، هڪ نن ،ي ، هلڪي جاگنگ يا 10 منٽن تائين هلڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن توهان وزن کڻڻ وارا هئا يا تيز شدت واري وقتي تربيت ڪري رهيا آهيو (HIIT) ، ڪجھ منٽ تي اسٽيشنري سائيڪل کي آسان رفتار تي هلايو. هڪ فعال قاعدو طور ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي وڌ کان وڌ ڪوشش جي 50 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪم نه ڪري رهيا آهيو. تدريسي طور تي اتان جي ڪوشش گهٽائي.

وقفي دوران (سرڪٽ) تربيت دوران

جيڪڏهن توهان وقتي يا سرڪٽ جي تربيت ۾ حصو وٺندا آهيو ، سيٽ جي وچ ۾ فعال بحالي مشق جو هڪ حصو به فائدي مند آهي.

مشق بابت آمريڪي ڪائونسل طرفان هڪ مطالعي اهو مليو آهي ته اهي ائٿليٽ جيڪي ڊوڙندا يا سائيڪل ٿي ويا تيستائين ٿڪ جي پوائنٽ تيزي سان بحال ٿي ويو جڏهن انهن جي وڌ کان وڌ ڪوشش جو 50 سيڪڙو مڪمل طور تي روڪڻ جي مقابلي ۾

سخت سرگرمي جي بعد باقي ڏينهن تي

سخت ورزش کانپوءِ هڪ يا ٻه ڏينهن ۾ ، توهان اڃا تائين فعال بحالي ۾ حصو وٺي سگهو ٿا. ھلڻ يا آسان سائيڪل جي سواري لاءِ وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان ٽينچڻ ، ترڻ ، يا يوگا پڻ ڪري سگهو ٿا.

توهان جي باقي ڏينهن تي فعال بحالي توهان جي عضلات کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن توهان ڏکيا آهيو ته اهو خاص طور تي اهم آهي.

فعال بحالي واري ڏينهن جي منصوبه بندي ڪرڻ

هڪ فعال بحالي واري ڏينهن جم ۾ توهان جي معمولي ورزش کان مختلف سرگرمي شامل ڪرڻ گهرجي. توهان کي وڌ ۾ وڌ ڪوشش تي ڪم نه ڪرڻ گهرجي. توهان کي سست ٿيڻ گهرجي ۽ پنهنجي پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيڻ گهرجي. فعال بحالي مشقن جا مثال شامل آهن:

ترڻ

ترڻ هڪ گهٽ اثرائتي مشق آهي جيڪا توهان جي جوڑوں ۽ عضون تي آسان آهي. هڪ اهو معلوم ڪيو ته ٽرٿٿليس جي وچ ۾ ، جيڪي پول ۾ بحالي سان HIIT سيشن جي پيروي ڪئي هئي ، ٻئي ڏينهن بهتر ورزش جي ڪارڪردگي هئي. محققن جو خيال آهي ته پاڻي سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

تائي چي يا يوگا

تائي چي يا يوگا جي مشق فعال بحالي لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿي. ٻئي ڳچيء ۾ عضلات وڌائڻ ۽ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا اهو دٻاء ۽ سوزش کي گهٽائي سگهي ٿو.

گھمڻ يا جاگنگ ڪرڻ

گھمڻ فعال بحالي جي بهترين شڪلن مان هڪ آهي. جيڪڏهن توهان هڪ هلائيندڙ آهيو ، توهان به هڪ سست جاگنگ لاءِ وڃي سگهو ٿا. آرام واري رفتار تي هلڻ يا جاگنگ رت جي وهڪري کي وڌائي سگھي ٿو ۽ بحالي جي مدد ڪري سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ ڏهين منٽن جي حرڪت کانپوءِ به ڏينهن جي سخت ورزش گردش کي وڌائڻ ۽ دٻاءُ ۽ سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي.

سائيڪل ھلائڻ

آرام واري رفتار تي سائيڪل هلائڻ فعال بحالي ۾ حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو گهٽ اثر آهي ۽ توهان جي جوڑوں تي دٻاء نه وجهي ٿو. توهان يا ته اسٽيشنري سائيڪل تي يا سائيڪل تي ٻاهر سائيڪل تي سائيڪل ڪري سگهو ٿا.

فائي رولر سان ميفوفائيشل ڇڏڻ

فعال بحالي ۾ صرف حرڪت شامل ناهي. توهان پنهنجي جسم جي حصن مٿان فوم رولر کي وڌائي ۽ رول ڪري سگهو ٿا ۽ تمام گهڻا ساڳيا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان جي عضلات زخم آهن ، فوم رولنگ سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، سوزش کي گهٽائڻ ۽ پنهنجي رفتار جي حد وڌائي سگهي ٿي.

اپاء

عام طور تي فعال بحالي مشق عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان سور ۾ آهيو ۽ شڪ آهي ته توهان کي ڪو زيادتي آهي ، فعال بحالي کان پاسو ڪريو. جيستائين توهان ڊاڪٽر کي نه ڏسي ورزش ڪرڻ کان روڪيو.

هڪ ڊاڪٽر يا جسماني علاج معالج ، فعال بحالي جي فارم جي سفارش ڪري سگهي ٿو ، ٿڪجي ، ترڻ ، يا سائيڪل جيئن توهان زخم کان واپس ايندا.

فعال بحالي دوران ، پڪ ڪيو ته توهان پنهنجي وڌ کان وڌ ڪوشش جي 50 سيڪڙو کان به وڌيڪ محنت نه ڪري رهيا آهيو. هي توهان جي جسم کي موقعو ڏيندو جنهن کي هن کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي.

گهڻي وڃو

توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان کي گهٽ بحالي ، تڪليف محسوس ڪرڻ ، ۽ فعال بحالي جي بعد مشق ڪرڻ جي وڌيڪ طاقت به محسوس ٿي رهي آهي. جيڪڏهن توهان زخمي آهيو ، ڏکوئيندڙ ، يا تمام گهڻو ٿڪل ، توهان جي جسم کي بدران غير فعال بحالي جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.