Adrenal Fatigue ۽ Adrenal Fatigue Diet بابت ڄاڻڻ لاءِ سڀ ڪجھ

مواد

• ايڊينل ٿڪ Isا آهي ، بهرحال؟
• ايڊينل ٿڪ جو سبب ا آهي؟
• عام Adrenal ٿڪڻ جون نشانيون
• ايڊينل ٿڪ جي تشخيص ڪيئن ڪجي
• Adrenal ٿڪ جو علاج
• ڇا Adrenal ٿڪ غذا بابت؟
• ڪنھن کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي ايڊينل ٿڪ جي غذا؟
• هي Bيون لائين
• لاءِ جائزو

آه، ايڊينل ٿڪ. اها حالت جيڪا توهان شايد ٻڌو آهي ... پر خبر ناهي ته ان جو مطلب ڇا آهي. بابت Talkالهايو #لاlaاپيل.

Adrenal fatigue is buzzword of the slely signs to related with long, very high stress levels. جيڪڏھن توھان ھي پڙھي رھيا آھيو، اتي ھڪڙو موقعو آھي توھان جو Google cal ڏسڻ ۾ اچي ٿو Tetris جي راند ۽/يا توھان پنھنجي پاڻ کي ھڪڙي دٻاء واري ڪيس جي طور تي سڃاڻندا آھيو. . تنھنڪري توھان کي ڪيئن خبر پوندي ته جيڪڏھن توھان کي ايڊينل ٿڪ آھي يا ڪم تي خراب ھفتي ۾ ر abو پاتال جي سطح آھي؟

ھتي ، ھولسٽڪ ھيلٿ ماھر توھان لاءِ آڻي رھيا آھن ايڊينل ٿڪاوٽ لاءِ ھدايت ، بشمول ايڊينل ٿڪاوٽ ،ا آھي ، جيڪڏھن توھان وٽ آھي ، ۽ renو ايڊينل ٿڪاوٽ علاج جو منصوبو واقعي س beneficialني لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو.

ايڊينل ٿڪ Isا آهي ، بهرحال؟

جئين توهان اندازو لڳائي سگهون ٿا، ايڊينل ٿڪڻ جو تعلق ايڊينل غدود سان آهي. ريفريشر طور: ايڊينلل غدود twoه نن hatا ٽوپي جي شڪل وارا غدود آھن جيڪي گردئن جي چوٽيءَ تي ويا آھن. اھي نن smallا آھن ، پر اھي س bodyي جسم جي ڪم ڪار ۾ ھڪ اھم ڪردار ادا ڪن ٿا. انھن جو اھم ڪردار اھم ھارمونز پيدا ڪرڻ آھي جيئن cortisol ، aldosterone ، epinephrine ، ۽ norepinephrine ، وضاحت ڪري ٿو نيچرپٿڪ ڊاڪٽر ھيٿر ٽينان جي. مثال طور، اهي غدود cortisol ("اسٽريس" هارمون) کي ڇڪڻ يا نوريپينفرائن ("جنگ يا پرواز" هارمون) ڇڏڻ سان دٻاءُ جو جواب ڏين ٿا.

هارمونون لفظي طور تي جسم جي ھر شيءَ کي متاثر ڪن ٿا ، ۽ جڏھن کان اھي غدود ھارمون پيدا ڪن ٿا ، انھن جو ھٿ آھي ھڪڙي وڏي تعداد ۾ جسماني ڪمن ۾ پڻ. مثال طور ، theyاڪاڻ ته اھي ڪارٽيسول پيدا ڪن ٿا ، ”ايڊينلز اڻ سlyي طرح افعال ۾ شامل آھن جھڙوڪ بلڊ شوگر ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ، ميٽابولزم کي ڪنٽرول ڪرڻ ، سوزش کي منظم ڪرڻ ، سانس و muscleڻ ، عضلات جي تنقيد ، ۽ و moreيڪ ،“ وضاحت ڪري ٿو صحت جي ماهر جوش ايڪس ، DNM ، CNS ، DC ، قديم غذائيت جو باني ، ۽ جو مصنف ڪيٽو ڊائيٽ ۽ ڪوليجن غذا.

عام طور تي، ايڊينل غدود پاڻ کي منظم ڪن ٿا (مطلب اهي پاڻ تي عمل ڪن ٿا، ٻين اهم عضون وانگر) ۽ ٻاهرئين محرکن جي جواب ۾ هارمونون پيدا ڪن ٿا (جهڙوڪ دٻاءُ واري ڪم واري اي ميل، خوفناڪ جانور، يا HIIT ورزش) ساڄي پاسي. دوائون. پر اهو ممڪن آهي ته اهي غدود خراب ٿي وڃن (يا ٿڪاوٽ) ۽ صحيح وقت تي صحيح ھارمون پيدا ڪرڻ بند ڪرڻ. اهو "adrenal insufficiency" يا Addison جي بيماري سڏيو ويندو آهي. "ايڊرينل جي گھٽتائي هڪ طبي طور تي تسليم ٿيل تشخيص آهي، جنهن ۾ ايڊينل هارمونز جي سطح (جهڙوڪ cortisol) ايتري گهٽ آهي ته انهن کي تشخيص ٽيسٽ ذريعي ماپ ڪري سگهجي ٿو،" Tynan وضاحت ڪري ٿو.

ھتي آھي جڏھن اھو مشڪل آھي: ”ڪڏھن ڪڏھن ، ماڻھن جي وچ ۾ حالت ھوندي آھي ،“ ھارمون جي اصلاح سان ڪم ڪندڙ ۽ عمر جي ضد واري دوا ڊاڪٽر ميخيل برمن ايم ڊي چوي ٿو. "مطلب، ته انهن جي ايڊينل هارمون جي سطح نه آهي تنهن ڪري گھٽ اھو آھي ته انھن کي ايڊيسن جي بيماري آھي ، پر اھو آھي ته انھن جون ايڊينل گينڊون ڪافي ڪم نه ڪري رھيون آھن انھن لاءِ محسوس ڪرڻ يا صحتمند رھڻ لاءِ. “ان کي ايڊينل ٿڪ چيو ويندو آھي. ۽ قدرتي طبيب ايڊينل ٿڪ طور س recognizeاڻن ٿا.

ڊاڪٽر برمن چوي ٿو، ”ايڊرينل ٿڪ کي سرڪاري طور تي بين الاقوامي طبقن جي بيمارين، ٽينٿ ريويزن (ICD-10) سسٽم جي ذريعي تسليم نه ڪيو ويو آهي، جيڪو انشورنس طرفان قبول ڪيل تشخيصي ڪوڊ جو هڪ نظام آهي ۽ ڪيترن ئي مغربي دوائن جي ڊاڪٽرن طرفان تسليم ڪيو ويو آهي،“ ڊاڪٽر برمن چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: پنھنجي ھارمونز کي بيلنس ڪيئن ڪجي قدرتي طور پائيدار توانائيءَ لاءِ).

”ڪو به سائنسي ثبوت موجود ناهي ته ايڊينل ٿڪ کي سچي طبي حالت قرار ڏئي ،“ متفق آهي سليلا ڪورا ، ايم. تنهن هوندي به ، ڊاڪٽر ۽ صحت جا ماهر جيڪي تربيت يافته آهن مختلف طريقن ۾ اهي محسوس ڪن ٿا otherwiseي صورت ۾.

ايڊينل ٿڪ جو سبب ا آهي؟

دressاءُ. تمام گھڻو. ”ايڊينل ٿڪاوٽ هڪ حالت آهي جيڪا ايڊينلل غدودن جي اوور اسٽيموليشن سبب ٿئي ٿي ڊگھي عرصي واري د stressاءَ سبب ،“ ايڪس چوي ٿي.

جڏهن توهان زور ڀريو ٿا (۽ اهو دٻاء جسماني، ذهني، جذباتي، يا ٽنهي جو ميلاپ ٿي سگهي ٿو) ايڊينل غدود کي ٻڌايو پيو وڃي ته توهان جي رت جي وهڪري ۾ Cortisol ڇڏڻ لاء. جڏھن توھان وressedيڪ زور ري رھيا آھيو ، اھي مسلسل ortاھر ڪي رھيا آھن cortisol ، جيڪو انھن کي وworksيڪ ڪم ڪري ٿو ۽ انھن کي ھي down لاھي ٿو ، Ax چوي ٿو. ”۽ ڊگھي عرصي ۾ ، ھي دائمي د stressاءُ انھن جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري ٿو ۽ ڪارٽيسول پيدا ڪري ٿو جڏھن انھن کي ضرورت پوي. اهو تڏهن آهي جڏهن ايڊينل ٿڪاوٽ قائم ٿيندي آهي.

ڊاڪٽر برمن وضاحت ڪري ٿو ته ”ايڊرينل ٿڪاوٽ تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان گهڻي وقت تائين دائمي دٻاءُ (۽ اهڙي اعليٰ سطح جي cortisol پيدا ڪرڻ) جي ڪري ڪافي ڪارٽيسول پيدا نٿا ڪري سگهو.

بلڪل واضح ٿيڻ لاءِ: هن جو مطلب اهو ناهي ته آفيس ۾ هڪ دٻاءُ وارو ڏينهن يا هڪ دٻاءُ وارو هفتو يا مهينو به ، بلڪه هڪ p-r-o-l-o-n-g-e-d جي دور ۾ وڌيل دٻاءُ. مثال طور، مهينا ڪرڻ جي تيز شدت (پڙھو: cortisol-اسپيڪنگ) ورزش وانگر HIIT يا ڪراس فٽ هفتي ۾ پنج يا وڌيڪ ڀيرا، هفتي ۾ 60 ڪلاڪ ڪم ڪرڻ، خاندان/ رشتي/ دوست ڊراما سان ڊيل ڪرڻ، ۽ ڪافي ننڊ نه اچڻ. (لاڳاپيل: Cortisol ۽ ورزش جي وچ ۾ لنڪ)

عام Adrenal ٿڪڻ جون نشانيون

مايوسي طور تي، ايڊينل ٿڪ سان لاڳاپيل علامتون اڪثر ڪري طبي پروفيسر طرفان بيان ڪيا ويا آهن "غير مخصوص،" "مبهم،" ۽ "مبهم."

"ايڊرينل ٿڪ سان لاڳاپيل ڪيتريون ئي علامتون ٻين ڪيترن ئي سنڊومس ۽ بيمارين سان جڙيل ٿي سگھن ٿيون جهڙوڪ تايرايڊ جي خرابي، هڪ آٽو ايميون حالت، پريشاني، ڊپريشن، يا انفيڪشن،" ٽينان چوي ٿو.

اهي علامتون شامل آهن:

• عام ٿڪاوٽ

• ننڊ ۾ مشڪلات يا بي خوابي

• دماغي ogڪ ۽ فڪر ۽ حوصلي جي کوٽ

• پتلا وار ۽ ناخن جو رنگ

• حيض جي بي ضابطگي

• گھٽ ورزش رواداري ۽ وصولي

• گھٽ حوصلو

• گھٽ جنسي ڊرائيو

• خواهشون ، خراب بھوڪ ، ۽ هاضمي جا مسئلا

اها فهرست ڊگهي ٿي سگهي ٿي ، پر اها مڪمل کان پري آهي. Becauseو ته توھان جا س hormonئي ھارمون ھڪ nئي سان نيل آھن ، جيڪڏھن توھان جو cortisol ليول خراب کان areاھر آھي ، توھان جا hormoneيا ھارمون ليول جھڙوڪ پروگيسٽرون ، ايسٽروجن ، ۽ ٽيسٽسٽورون ليول به ا thrownلايا ويندا. مطلب: ڪنھن کي به ايڊينل ٿڪ ھجڻ سان شروع ٿي سگھي ٿو sufferين ھارمونل حالتن مان مبتلا ٿيڻ لاءِ ، جيڪي علامتن کي گڏ ڪري سگھن ٿا ۽ ڊاڪٽرن کي پريشان ڪري سگھن ٿا. (و Seeيڪ ڏسو: ايسٽروجن جو تسلط ا آهي؟)

ايڊينل ٿڪ جي تشخيص ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن مٿي ڏنل علامتن جو ڪو به مجموعو واقف آواز آهي، توهان جو پهريون قدم هڪ صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ آهي. ”جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو [عام] ٿڪاوٽ ، اھو ناقابل يقين حد تائين اھم آھي چڪاس ڪرڻ ۽ بنيادي سبب معلوم ڪرڻ ،“ ڊاڪٽر ڪُورا چوي ٿو.

پر becauseاڪاڻ ته ڪيترائي مغربي دوائون ڊاڪٽر ايڊينل ٿڪ کي نٿا س don'tاڻن هڪ حقيقي تشخيص جي طور تي ، صحت جي سار سن professionalار جو قسم جيڪو توهان seekولهيو ٿا اهو متاثر ڪري سگھي ٿو ان قسم جي تشخيص ۽ علاج تي جيڪو توهان حاصل ڪيو. Againيهر ، نيچروپٿڪ ڊاڪٽر ، انٽيگريٽو دوائن جا عملدار ، ايڪوپنڪچرسٽس ، فنڪشنل دوائن جا عمل ڪندڙ ، ۽ عمر جي ضد وارا ڊاڪٽر و symptomsيڪ امڪان رکن ٿا ته تشخيص ڪن ۽ علاج ڪن ته جيئن ايڊينل ٿڪاوٽ توهان جي عام عملي يا انٽرنيشنل جي يٽ ۾. (لا Relatedاپيل: فنڪشنل دوائون ا آھي؟)

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان خراب ڪم ڪندڙ ايڊينلز سان معاملو ڪري رهيا آهيو، ٽينان سفارش ڪري ٿو توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ کي ڪجهه هلائڻ لاءِ جنهن کي چار پوائنٽ cortisol ٽيسٽ سڏيو وڃي ٿو، جيڪو توهان جي cortisol جي سطحن سان گڏ انهن سطحن ۾ روزاني وهڪري کي ماپ ڪري سگهي ٿو.

پر (!!) adو ته ايڊينل ٿڪ سبب ڪري سگھي ٿي ايڊينل هارمونز گھٽ پر ”ايتري گھٽ ناهي جو ايڊيسن جي بيماريءَ جي لائق ٿي و "ي“ يا انهن کي ”نارمل“ رينج مان ڪ testي هڪ ٽيسٽ تي ، حالت جي تصديق ڪرڻ تقريبا nearly ناممڪن آهي ، ٽينان چوي ٿو. . جيڪڏھن ٽيسٽ موٽي اچي منفي (جيئن ان جو امڪان) ، روايتي دوائون ڊاڪٽر lookين بنيادي سببن جي lookولا ڪندا يا علامتن جو انفرادي طور علاج ڪندا.

مثال طور ، مثبت ٽيسٽ جي غير موجودگيءَ ۾ ، ”ھڪ فنڪشنل دوائن جو ڊاڪٽر ا stillا تائين س recognizeاڻي سگھي ٿو ۽ ايڊينل ٿڪ جي طور تي علاج ڪري سگھي ٿو ، جڏھن ته ھڪڙو روايتي دوا وارو ڊاڪٽر س anxietyاڻي سگھي ٿو پريشانيءَ جي طور تي ۽ آسانيءَ سان Xanax لکي ٿو ، جيڪو اصل ۾ مسئلو حل نه ڪندو ،“ چوي ٿو. ڊاڪٽر برمن.

جڏهن ته، ساڳئي سڪي جي سامهون واري پاسي، ڊاڪٽر ڪورا جو چوڻ آهي ته، "هڪ ايڊينل ٿڪ جي تشخيص سان پريشاني آهي ته ڪنهن جي علامات حل نه ٿينديون آهن جيڪڏهن ڪو ٻيو بنيادي مسئلو آهي جيڪو توهان کي ياد ڪيو ويو آهي. مان گذري ويندس ڪنھن ماڻھوءَ سان [عام] ٿڪاوٽ جو انحصار شين تي ان جي عمر ، جنس ۽ پوئين طبي تاريخ تي. (پڻ ڏسو: دائمي ٿڪاوٽ سنڊروم ا آهي؟)

Adrenal ٿڪ جو علاج

آواز پيچيده؟ اهو آهي. پر جيتوڻيڪ ايڊينل ٿڪجي شايد مغربي دوائن پاران تسليم ٿيل شرط نه هجي، علامتون تمام گهڻيون حقيقي آهن، ٽينان چوي ٿو. "دائمي د stressاءُ جا اثر ڪمزور ٿي سگھن ٿا."

سٺي خبر اها آهي ته "اهو عام طور تي قبول ڪيو ويو آهي ته هڪ سال جي دائمي دٻاء کان ايڊينلز تي ڪنهن به امڪاني منفي اثر، مناسب خيال سان، تقريبا هڪ مهيني ۾ شفا حاصل ڪري سگهي ٿي،" هوء چوي ٿي. تنھنڪري ، chronicن سالن جي دائمي د stressاءَ ۾ twoه مهينا لي سگھن ٿا ، ۽ اھڙيءَ طرح ، ٽينان وضاحت ڪري ٿو.

يڪ آهي ، ،يڪ آهي ، پوءِ توهان ڪيئن اجازت ڏيو ٿا پنهنجي ايڊينل غدودن کي شفا ڏيڻ جي؟ اھو تمام سادو آھي ، پر مشڪل ل seemي سگھي ٿو: ”توھان کي پنھنجي د stressاءَ جي سطح کي سن manageالڻو آھي ،“ چوي ٿو لين لوپز ، ڊي سي ، سي ايس سي ايس ، چيروپريڪٽر ۽ تصديق ٿيل ڪلينيڪل غذائيت جو ماهر. "ان جو مطلب آهي ته توهان کي اهي شيون ڪرڻ ڇڏي ڏيو جيڪي توهان کي وڌيڪ دٻاء محسوس ڪن ٿا. ۽ اهي شيون ڪرڻ شروع ڪريو جيڪي توهان کي گهٽ دٻاء محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون." (لا :اپيل: 20 رlyو اسٽريس رليف ٽيڪنڪس).

مطلب ته رات جو گهٽ اليڪٽرانڪ استعمال، آفيس ۾ گهٽ ڊگهو ڏينهن جڏهن ممڪن هجي، ۽ گهٽ (بار بار) HIIT ورزش. ان جو مطلب اھو به آھي ته mentalولھيو ھڪڙو ذهني صحت جو پيشه ور پيشه ور جيڪو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو بھترين انتظام سماجي د stressاءَ ۽ پريشاني ، مراقبي ، گہرے سانس و mindڻ ، دماغي ڪم ڪرڻ ، ۽ صحافت ڪرڻ.

ڇا Adrenal ٿڪ غذا بابت؟

اڪثر ماڻھو ايڊينل ٿڪ سان گڏ آھن ”تجويز ڪيل“ ڪجھ به چيو وrenي ٿو ايڊينل ٿڪ جي غذا. ”اهو کائڻ جو هڪ مخصوص طريقو آهي جنهن جو مقصد ايڊينل ٿڪ سان لا theاپيل علامتن کي گهٽائڻ آهي ، جڏهن ته جسم کي غذائي مواد پڻ فراهم ڪري ٿو ان کي ضرورت آهي حالت کي حل ڪرڻ جي ۽ توهان کي صحت جي حالت ڏانهن موٽڻ ۾ ،“ ٽينان وضاحت ڪئي. "اهو توهان جي جسم کي اندر کان شفا ڏيڻ جو هڪ طريقو آهي."

ايڊينل ٿڪاوٽ غذا جو مقصد رت جي شگر کي مستحڪم ڪرڻ ۽ ڪنٽينسول ليول کي متوازن رکڻ آھي شوگر کي محدود ڪندي جڏھن ته پروٽين ، صحتمند atsا ،ين ، gاgiesين ۽ س wholeو اناج جو مقدار و increasingائڻ (اڪا ھڪڙو خوبصورت صحت مند غذا گھڻو ڪري انسانن لاءِ).

اهو ڪيئن آهي ته ايڊينل ٿڪ سان مدد ڪرڻ لاء؟ ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي کائڻ کان پوءِ جلد ئي شوگر ۾ تبديل ٿي ويندا آهن ، جنهن جي ڪري بلڊ شوگر ۾ اضافو ٿيندو آهي ۽ بعد ۾ تيز گهٽتائي ٿيندي آهي ، ٽينان بيان ڪري ٿو. ھي و energyي ٿو توھان جي انرجي ليول ھڪڙي رولر ڪوسٽر تي — جيڪو ، ڪنھن شخص لاءِ جيڪو مسلسل ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ جي علامات محسوس ڪري رھيو آھي ، اھو سو ناھي. انرجي ڊرنڪس ۽ affيون ڪافين واريون شيون نتيجو ڏئي سگھن ٿيون سا similarئي اثر جو ، ۽ انھيءَ سبب لاءِ ، پڻ آھن حد کان اھر.

ipي پاسي ، صحت مند چربيون ۽ اعليٰ معيار وارا پروٽين رت جي شگر کي سست ڪن ٿا ۽ س stableو ڏينھن رت جي شگر جي مستحڪم سطح کي فروغ ڏين ٿا ، لوپز چوي ٿو. انهن ميڪروز جو استعمال خاص طور تي ڏينهن جي شروعات ۾ اهم آهي، هو چوي ٿو. "ناشتو نه ڇڏڻ هڪ اهم غذا آهي، جيڪي ايڊينل ٿڪاوٽ سان گڏ آهن، انهن کي صبح جو ڪجهه کائڻ جي ضرورت آهي ته انهن جي بلڊ شوگر کي صحت مند سطح تي حاصل ڪرڻ لاء هڪ رات جي ڊپ کان پوء."

کاڌ خوراڪ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو جيڪي سوزش ڪندڙ يا هضم ڪرڻ ۾ سخت آهن ۽ گٽ جي صحت جي مسئلن ۾ حصو وٺن ٿيون. لوپيز چوي ٿو، ”گٽ ۾ جلن ۽ سوزش ايڊينلز کي وڌيڪ ڪارٽيسول پيدا ڪرڻ لاءِ سوزيشن کي منهن ڏيڻ لاءِ متحرڪ ڪري ٿي، جنهن کي سسٽم في الحال سنڀالي نٿو سگهي. (لا Relatedاپيل: ٿي سگھي ٿو توھان جو آنڊو بيڪٽيريا توھان کي ٿڪائي ڏي؟) ان جو مطلب آھي ھي cuttingين کي ڪٽڻ:

• ڪيفين ٿيل مشروبات

• کنڊ ، مenايون ، ۽ مصنوعي مenايون

• س carbريل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ م sugي خوراڪ جھڙوڪ اناج ، ا whiteي ماني ، پيسٽري ۽ مyائي.

• پروسيس ٿيل گوشت ، جھڙوڪ ٿ coldا ڪٽ ، سلامي

• گھٽ معيار جو ڳاڙهو گوشت

• هائيڊروجن ٿيل تيل ۽ سبزي تيل جهڙوڪ سويابين، ڪينولا ۽ مکڻ جو تيل

جڏھن ته غذا داخل ٿي سگھي ٿي ڪجھ کا foodsن تي پوئتي ھٽڻ ، محور ھڪڙو اھم نقطو اھي ٿو: ايڊينل ٿڪ جي غذا کائڻ بابت ويڪ آھي. و moreيڪ کا foodsو جيڪي توهان کي س feelو محسوس ڪن ٿا ۽ توهان جي جسم کي پرورش ڏين ٿا بمقابله محدود ڪرڻ جي. "هي غذا ڪيلورين تي واپس ڪٽڻ جي باري ۾ ناهي. حقيقت ۾، صرف ان جي ابتڙ؛ ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو محدود هجڻ ايڊينلز کي وڌيڪ دٻاء ڏئي سگهي ٿو،" هو چوي ٿو.

کاsو ايڊينلل ٿڪ جي غذا تي زور ڏيڻ لاءِ:

• ناريل ، زيتون ، avocados ، ۽ healthyيا صحتمند atsڙا

• صليبي vegetablesايون (گوبي ، بروڪولي ، برسلز اسپاٽ ، وغيره)

• ٿtyيون مishesيون (جھنگلي پکڙيل سامون وانگر)

• فري رينج ڪڪڙ ۽ ترڪي

• گاهه جو گوشت

• هڏن جو ورٿ

• ميون ، جيئن اخروٽ ۽ بادام

• edsج ، چيا ۽ xج

• Kelp ۽ seaweed

• Celtic يا هماليه سامونڊي لوڻ

• خمير ٿيل کا foodsو پروبائيٽوڪس سان مالا مال

• چاگا ۽ cordyceps دوائن جي مشروم

ھائو ، ۽ گھڻو پاڻي پيئڻ پڻ ضروري آھي ، ٽينان وائيندو آھي. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته dehydrated ٿي سگهي ٿو وڌيڪ adrenals دٻاء ۽ علامتون خراب. (ICYWW ، ھتي اھو آھي جيڪو dehydration ڪري ٿو توھان جي دماغ کي).

ڪنھن کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي ايڊينل ٿڪ جي غذا؟

هرڪو! سنجيدگيءَ سان. ونس اپون اي پمپکن جي باني، رجسٽرڊ غذا جي ماهر ميگي مائيڪلڪزڪ، آر ڊي اين، چوي ٿو ته توهان کي ايڊينل ٿڪاوٽ آهي يا نه، ايڊينل ٿڪل غذا هڪ صحتمند خوراڪ جو منصوبو آهي.

هوءَ explainsائي ٿي: gا andيون ۽ س wholeو اناج فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ س sourceو ذريعو آهي ، جنهن مان اسان مان اڪثر کي ڪافي نه ملي رهي آهي. ”ھنن کا moreن مان و Adيڪ شامل ڪرڻ توھان جي پليٽ ۾ (۽ thingsاھر ڪ thingsڻ شيون جيڪي شوگر ۾ و areيڪ آھن) توھان جي توانائي کي و boostائڻ ۽ ھضم کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون ، توھان کي ايڊينل ٿڪ آھي يا نه ،“ ھوءَ چوي ٿي. (لا Relatedاپيل: Youا توھان کي Knowاڻڻ گھرجي اينٽي پريشاني واري غذا بابت).

اضافي طور تي، اعلي معيار جي پروٽين کي ترجيح ڏيڻ لوهه جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو انميا ۽ وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جي علامات کي منهن ڏئي سگهي ٿو، جيڪو توهان کي ٿڪائي سگھي ٿو، ليسا رچرڊز، سي اين سي، غذائيت پسند ۽ Candida Diet جي باني چوي ٿو. و ،يڪ ، ”صحتمند چربيون جسم ۾ سوزش کي گھٽائي سگھن ٿيون ، جنهن کي fatigueاتو وي ٿو ٿڪاوٽ ۽ صحت جون ڪيتريون ئي سنگين حالتون جيڪي ايڊينل ٿڪاوٽ نه آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. (و Seeيڪ ڏسو: ھي اھو آھي جيڪو دائمي سوزش ڪري ٿو توھان جي جسم کي).

هي Bيون لائين

جڏهن ته اصطلاح "adrenal ٿڪ" متضاد آهي ڇاڪاڻ ته اهو عام طور تي سرڪاري تشخيص جي طور تي تسليم نه ڪيو ويو آهي، اهو بيان ڪيو ويو آهي ته علامات جو هڪ سيٽ جيڪو حقيقت ۾ ايڊينل غدود سان لاڳاپيل آهي جيڪي اعلي دٻاء جي عرصي کان پوء ڪم ڪرڻ بند ڪري ڇڏيو آهي. ۽ ان کان سواءِ ته ڇا توهان ايڊينل ٿڪاوٽ تي ~*يقين ٿا*~ آهيو يا نه، جيڪڏهن توهان سپر اسٽريس ڪيس آهيو، ۽ ڪجهه وقت کان آهيو، توهان کي فائدو ٿي سگهي ٿو ايڊينل ٿڪ جي علاج واري منصوبي تي عمل ڪرڻ سان، جيڪو واقعي، اھو آھي ر aو توھان جي جسم کي آرام ۽ بحال ڪرڻ وارو منصوبو (جيڪو ھر ڪنھن کي فائدو ڏئي سگھي). ۽ ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ لاء توهان جي بهترين ڪوشش ڪري رهيا آهيو جڏهن ته هڪ صحتمند، سبزي سان ڀريل کاڌي جو منصوبو.

ر rememberو ياد رکو: ”ھي غذا ۽ طرز زندگيءَ جون تبديليون ر onlyو ممڪن آھن اثرائتيون ھجڻ جي صورت ۾ ، جيڪڏھن اتي موجود نه آھن ڪو بنيادي بيماريءَ جو سبب جيڪو توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ،“ ٽينان چوي ٿو. هوءَ ان theالهه تي زور ڏئي ٿي ته هڪ صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ جي راءِ seekingولڻ جي اهميت تي جنهن تي توهان اعتماد ڪريو ٿا خود تشخيص ۽ خود علاج جي بدران. ”غذا ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون سفارش ڪيل ماڻهن لاءِ ايڊينل ٿڪاوٽ ۽ اهڙيون علامتون ڪنهن کي به نقصان نه پهچائينديون آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. "پر اڃا تائين، هڪ ماهر قدم نمبر هڪ آهي."

لاءِ جائزو