نوني جو رس ڇا آهي؟ سڀ ڪجھ جيڪو توهان کي Needاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• غذائي مواد
• طاقتور اینٽي آکسيڊنٽس تي مشتمل آهي
• نائي جو رس جي وڌيڪ فائديمند
• شايد تمباکو جي دونهي مان سيلولر نقصان گهٽايو
• تماڪ ڇڪڻ وارن ۾ دل جي صحت کي مدد ڏيڻ
• مشق جي دوران برداشت برداشت ڪري سگھي ٿي
• ماڻهن ۾ درد جي درد کي ختم ڪري سگھي ٿو جوڑوں جي مرض سان
• مدافعتي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿو
• مقدار ، حفاظت ، ۽ ضمني اثرات
• وڌيڪ شوگر
• هيٺئين لائن

نوني جو رس هڪ تربيتي مشروب آهي جنهن جي ميوي مان نڪتل آهي مورندا ڪيٽيفوليا وڻ.

هي وڻ ۽ ان جو ميوو ڏکڻ اوڀر ايشيا ۾ لاوا جي وهڪرن جي وچ ۾ وڌي ٿو ، خاص ڪري پولينيا ۾.

نوني (پڌرو ڪيل ڪون-نمبر) هڪ لوڻڪ آهي ، ڳاڙهي رنگ وارو ميوو آهي جيڪو پيلو رنگ ۾ هوندو آهي. اها ڏا bitterي تلخ آهي ۽ هڪ الڳ بدبو آهي ، جيڪا ڪڏهن ڪڏهن بدبودار پنير سان مقابلو ڪندي آهي.

پولينشين عوام 2،000 سالن کان وڌيڪ کان وڌيڪ روايتي لوڪ دوائن ۾ استعمال ڪيو آهي. اهو عام طور تي صحت جي مسئلن جهڙوڪ قبض ، انفيڪشن ، درد ۽ گٿريت جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ().

ا ، نائي گهڻو ڪري جوس جي ملاوٽ وانگر کائيندا آهن. جوس طاقتور اینٽي آکسيڊنٽس سان ڀريل آهي ۽ صحت جا ڪيترائي فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو.

اهو آرٽيڪل سڀ ڪجهه مهيا ڪري ٿو توهان کي نسي جو رس جي باري ۾ toاڻڻ جي ضرورت آهي ، بشمول ان جا غذائي مواد ، امڪاني صحت جا فائدا ، ۽ حفاظت.

غذائي مواد

نوني جوس جو غذائي مواد وڏي حد تائين مختلف آهي.

هڪ مطالعي ۾ نوني جوس جي 177 مختلف برانڊن جو تجزيو ڪيو ۽ انهن ۾ اهم غذائي تغير پایا ().

اهو ئي سبب آهي ته ، نوني جو رس گهڻو ڪري ٻين ميون جي جوس سان ملايو ويندو آهي يا مٺاڻ کي شامل ڪيو ويندو آهي ته هن جو تلخ ذائقو ۽ خراب گند ڪ odي.

اهو چيو ، تاهتياتي نوني جوس - مورندا ، Inc. پاران تيار ڪيل - مارڪيٽ تي تمام مشهور برانڊ آهي ۽ مطالعات ۾ وڏي پيماني تي استعمال ٿيندو آهي. اهو 89 سيڪڙو نون ميوي ۽ 11 سيڪڙو انگور ۽ بليو بيري جوس تي مشتمل آهي 3).

طاهرين نوني جوس جي 3 ونس (100 ml) ۾ غذائي شيون موجود آهن (3):

• ڪڻڪ 47 کیلوري
• ڪاربس: 11 گرام
• پروٽين: 1 گرام کان گهٽ
• چرٻي: 1 گرام کان گهٽ
• شوگر: 8 گرام
• وٽامن سي: 33 سيڪڙو ريفرنس روزاني گهري (آر ڊي ڊي)
• بايوٽين: آر ڊي آءِ جو 17 سيڪڙو
• فوليو آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 4 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 3 سيڪڙو
• ڪلسيم آر ڊي آءِ جو 3 سيڪڙو
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 3 سيڪڙو

اڪثر ميوي جو رس وانگر ، نولي جو رس گهڻو ڪري ڪاربس تي مشتمل آهي. اها ويتامين سي ۾ مالدار آهي ، جيڪا چمڙي ۽ مدافعتي صحت لاءِ ضروري آهي ().

اضافي طور تي ، اهو بايوٽين ۽ فوليٽ جو هڪ بهترين ذريعو آهي - بي ويٽامن جيڪي توهان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ، بشمول خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد شامل آهن ().

نونڊي جو رس جي غذائي پروفائل برانڊي جي لحاظ کان مختلف آهي. عام طور تي ، نائي جو رس ، وٽامن سي ، بايوٽين ۽ فوليٽ جو بهترين ذريعو مهيا ڪري ٿو.

طاقتور اینٽي آکسيڊنٽس تي مشتمل آهي

نوني جو رس اينٽي آڪسيجن جي اعلي سطح لاءِ isاتو وڃي ٿو.

اينٽي آڪسائيڊينٽس انو جي آزاد ٿيڻ سان سيلولر نقصان کي روڪي ٿو جيڪي فري ريڊيڪلس سڏجن ٿا. توهان جو جسم اضافي صحت لاءِ برقرار رکڻ لاءِ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ آزاد ريڊيڪلز جو هڪ متوازن توازن جي ضرورت آهي ().

محقق شڪ ڪري ٿو ته نون جوس جي صحت جا فائدا ممڪن آهن ته ان جي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت (8،).

نائي جوس ۾ شامل اهم اينٽي آڪسيڊنٽس بيٽا ڪيروٽين ، آئيڊائيڊز ۽ وٽامن سي ۽ اي ().

خاص طور تي ، آئيڊروڊس ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ۾ مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ سرگرمي ظاهر ڪري ٿو - جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق انسانن ۾ انهن جي اثرن جي تصديق ڪرڻ جي ضرورت آهي ().

حالانڪه ، مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ غذا مان هڪڙو اينٽي آڪسائيڊين کان مالدار آهن ، جهڙوڪ اهي جيڪي نسي جو رس ۾ مليا آهن ، شايد توهان جي دائمي حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس () کي گهٽائي سگهندي.

نوني جو رس آئيڊوڊائڊس سميت اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي ، جيڪي ڪيترائي صحت جا فائدا فراهم ڪري سگھن ٿا.

نائي جو رس جي وڌيڪ فائديمند

نوني جو رس ۾ ڪيترائي اھم فائدا آھن. اڃا ، اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته هن ميوي بابت تحقيق نسبتا تازو آهي - ۽ انهن ڪيترن ئي صحت جي اثرن تي وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

شايد تمباکو جي دونهي مان سيلولر نقصان گهٽايو

نوني جو رس سيلن جي نقصان کي گهٽائي سگھي ٿو - خاص طور تي تمباکو جي دونھين مان.

تمباکو نوشيءَ جو خاتمو آزاد شعاعن جي خطرناڪ مقدار پيدا ڪري ٿو. گهڻو مقدار سيلولر نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ آڪسائيڊائٽيڊريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ().

آڪسائيڊريٽ جو دٻاءُ ڪيترن ئي مرضن سان ڳن isيل آهي ، جنهن ۾ دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ ڪينسر شامل آهن. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته کاڌي ۾ مالدار اينٽي آڪسائيڊين کان گهٽ وڌائي آڪسائيڊائٽيشن جو دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿو (، ، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، ڳري تمباکو نوشي ڪندڙن کي هر ڏينهن 4 آون (118 ml) نون جوس ڏنو ويو. 1 مهيني کان پوء ، انهن پنهنجن بنيادي سطحن جي مقابلي ۾ ٻن عام آزاد ريڊيڪلز جو 30 سيڪڙو گهٽائڻ جو تجربو ڪيو ().

تمباکو جو دونهون پڻ سرطان جو سبب knownاتو وڃي ٿو. تمباکو تماڪ مان ڪجهه ڪيميائي جزن توهان جي جسم ۾ cellsهلجن ۽ ٽومر جي واڌ جو سبب بڻجن ().

نوني جو رس ڪينسر جي ڪري ڇڏڻ وارن ڪيميائي ليول جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو. ٻن ڪلينڪل تجربن سان معلوم ٿيو ته 4 ونس (118 ml) نون جوس جو روزانو 1 مهينن تائين تمباکو نوشي ڪرڻ وارن ۾ ڪينسر پيدا ڪندڙ ڪيميائي ڪيميائي ليول گهٽايائين 45٪.

اڃان تائين ، نوري جو رس تماڪ جي سڀني منفي صحت واري اثرن کي رد نه ڪندو آهي - ۽ ڇڏڻ جي متبادل نه سمجهيو وڃي.

تماڪ ڇڪڻ وارن ۾ دل جي صحت کي مدد ڏيڻ

نوني جو جوس ڪوليسٽرول جي سطح گهٽائڻ ۽ سوزش گهٽائڻ سان دل جي صحت کي مدد ڏئي ٿو.

کوليسٽرول توهان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪم آهن ، پر ڪجهه خاص قسم جي اضافي سبب توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته هر مهيني 6.4 ونس (188 ايم ايل) نونسي جوس جو پيئڻ 1 مهيني تائين مڪمل طور تي ڪوليسٽرول ، ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرل جي سطح گهٽائي ٿو ، ۽ سوزش واري بلڊ مارڪر سي رد عمل واري پروٽين ().

جيتوڻيڪ ، مطالعي جا مضمون ڳري سگريٽ نوشي ڪندڙ هئا ، تنهن ڪري نتيجا سڀني ماڻهن کي عام نه ٿي ڪري سگهجن. محقق شڪ ڪري ٿو ته نونسي جوس جي اينٽي آڪسيڊنٽس تمباکو نوشي واري تمباکو جي ڪري وڌندڙ ڪوليسٽرول ليول گهٽائين ٿا.

الڳ ، 30 ڏينهن جي پڙهائي غير تمباکو ڏيندڙن کي 2 ونس (59 ايم ايل) نون جوس روزانو ٻه ڀيرا ڏنا. شرڪت ڪندڙن کوليسٽر جي سطح ۾ اھم تبديليون ناھن ڪيون. [25]

هنن نتيجن جو مشورو ڏنو آهي ته نونسي جي رس جو ڪوليسٽرول گهٽائڻ وارو اثر صرف سگريٽ تماڪ ڇڪڻ وارن تي لاڳو ٿئي ٿو.

اھو چيو ، وڌيڪ تحقيق ناني جوس ۽ ڪوليسٽرول جي ضرورت آھي.

مشق جي دوران برداشت برداشت ڪري سگھي ٿي

نوني جو رس جسماني برداشت کي بهتر ڪري سگھي ٿو. حقيقت ۾ ، پئسفڪ جي ٻيٽ تي يقين رکندڙ هئا ته نيون ميوا کائڻ سان جسم کي ڊگهي مڇي مارڻ واري سفر ۽ سفر ۾ مضبوط ڪيو ويو ().

ڪجھ مطالعو ورزش دوران نائي جوس پيئڻ جا مثبت اثر ظاهر ڪن ٿا.

مثال طور ، هڪ 3 هفتن جو ڊگهو روزانو هلائيندڙ 3.4 ونس (100 ml) نون جوس يا هڪ جڳبو روزانو ٻه ڀيرا ڏنو. نون گروپ جو پيئو پيئيو اهو تجربو ڪيو 21 سيڪڙو واڌ ٿڪائڻ جي اوسط وقت ۾ ، جيڪو بهتر برداشت ڪرڻ جي صلاح ڏي ٿو [26].

ٻيا انساني ۽ جانورن جي تحقيق ساڳيا نتيجا رپورٽ ڪن ٿا نوني جوس استعمال ڪرڻ وارن جي تڪليف ۽ بيچيني کي بهتر بڻائڻ لاءِ.

نونسي جوس سان لاڳاپيل جسماني برداشت ۾ اضافو شايد ان جي اينٽي آڪسيڊنٽس سان لاڳاپيل آهي - جيڪي شايد عضلات جي نقصان کي گهٽائي سگهن ٿا جيڪي عام طور تي ورزش دوران ٿيندا آهن ().

ماڻهن ۾ درد جي درد کي ختم ڪري سگھي ٿو جوڑوں جي مرض سان

2،000 سالن کان ، غير لوڪ ميوو روايتي لوڪ دوائن ۾ ان جي درد کان بچاءُ واري اثر لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي. ڪجهه تحقيق هاڻي هن فائدي جي حمايت ڪري ٿي.

مثال طور ، 1 مهيني جي پڙهائي ۾ ، ماڻهو ريائن جي degenerative arthritis سان ماڻهن کي روزانو ٻه ڀيرا 0.5 ونس (15 ml) نون جوس ورتو. نونسي جوس گروپ 60 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن جي ڳچيء جي درد جي مڪمل رليف سان هڪ اهم گهٽ درد جو lowerاڻيو [28].

ساڳئي مطالعي ۾ ، اوستيوآرتھرائٽس سان گڏ ماڻهو روزانو 3 ونس (89 ml) نون جوس کڻن. 90 ڏينهن کان پوءِ ، هنن ارڙيڊيئر درد جي تعدد ۽ شدت ۾ پڻ اهم گهٽتائي محسوس ڪئي ، ۽ پڻ زندگي جو بهتر معيار (29).

ارٿريس جو درد گهڻو ڪري وڌندڙ سوزش ۽ آڪسائيڊائٽيشن تناؤ سان لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري ، نونسي جو رس سوزش کي گهٽائڻ ۽ آزاد ريڊيڪل کي وڙهندي قدرتي درد جي رليف فراهم ڪري سگهي ٿي (

مدافعتي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿو

نوني جو رس مدافعتي صحت کي مدد ڪري سگھي ٿو.

ڪجهه ٻين ميون جي رس وانگر ، اهو ويتامين سي سان مالا مال آهي.مثال طور ، تيتيني نوني جوس جو 3.5 آون (100 ml) انهي ويتامين لاءِ آر ڊي ڊي جو 33 سيڪڙو پيٽ ڪري ٿو.

ويتامين سي توهان جي خلیوں کي آزاد ريڊيڪل نقصان ۽ ماحولياتي ٽوڪسن کان بچائيندي ان جي مدافعتي نظام جي مدد ڪري ٿو.

ٻيا ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽس نون جوس ۾ موجود آهن ، جهڙوڪ بيٽا ڪيروتين - پڻ شايد مدافعتي صحت کي بهتر بڻائي ٿي.

هڪ نن smallڙو ، 8 هفتن جو مطالعو اهو مليو آهي ته صحتمند ماڻهو جيڪي روزانو 11 آون (330 ايم ايل) نڪي جوس پيئندا هئا انهن ۾ مدافعتي سيل جي سرگرمي وڌي وئي ۽ آڪسائيڊائٽيٽ اسٽريٽ جي گهٽ سطح () ،.

نوني جو رس ۾ ڪيترائي ممڪن فائدا آهن ، بشمول برداشت کي وڌائڻ ، درد کي گهٽائڻ ، توهان جي مدافعتي نظام جي مدد ، سيلوبڪ نقصان کي گهٽائڻ ۽ تمباکو نوشي ۾ نقصان پهچڻ ۽ تماڪ ڏيندڙن ۾ دل جي صحت جي مدد ڪرڻ شامل آهن.

مقدار ، حفاظت ، ۽ ضمني اثرات

نوني جوس جي حفاظت جي باري ۾ متضاد معلومات موجود آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه انساني مطالعات هن جي کاڌ خوراڪ ۽ ضمني اثرات جو جائزو ورتو آهي.

مثال طور ، صحتمند بالغن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته هر ڏينهن 25 آون (750 ايم ايل) نونسي جوس پيئو محفوظ آهي ().

تنهن هوندي ، 2005 ۾ ، ماڻهن ۾ جگر جي زهريلي نشوونما جا ڪيترائي ڪيس رپورٽ ڪيا ويا غير مائي جوس. يورپي فوڊ سيفٽي اٿارٽي (اي ايف ايس اي) وري ميوي جو ٻيهر جائزو ورتو ، نتيجو اهو نڪتو ته نونسي جوس اڪيلو ئي انهن اثرن جو سبب نه بڻيا (، ، 36).

2009 ۾ ، اي ايف ايس اي هڪ ٻيو بيان جاري ڪيو جيڪو عام آبادي لاءِ نائي جوس جي حفاظت جي تصديق ڪري ٿو. بهرحال ، اي ايف ايس اي ماهر رپورٽ ڪيو ته ڪجهه ماڻهو شايد جگر جي جزيري تي اثر ڪرڻ جي خاص حساسيت رکن ٿا (37).

ان کان علاوه ، ماڻهن کي گردن جي دائمي بيماري يا گردي جي ناڪامي شايد نون جوس کان پاسو ڪرڻ چاهين ٿا - ڇاڪاڻ ته اها پوٽوشيم ۾ وڌيڪ آهي ۽ رت ۾ هن مرڪب جي غير محفوظ سطحن کي ٿي سگھي ٿي ().

اضافي طور تي ، نوري جو رس شايد ڪجهه دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچن ، جيئن اهي ماڻهو رت جي وڏي دٻاءُ جي علاج جو استعمال ڪندا هئا يا جيڪي کلڊ بلڊنگ کي سست ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا هئا. انهي سبب ، اهو ضروري آهي ته نائي جو رس پيئڻ کان پهريان پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

وڌيڪ شوگر

نوني جو رس ۾ برانڊن جي وچ ۾ فرق جي ڪري وڌيڪ مقدار ۾ کنڊ شامل ٿي سگھي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي ، اهو ٻين ميوي جو رس سان ملايو ويو آهي جيڪي اڪثر تمام مٺو هوندا آهن.

حقيقت ۾ ، 3.5 آون (100 مليل) نون جوس جو تقريبا 8 گرام کنڊ تي مشتمل آهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته کنڊ مٺي مٺو وڪڻندڙ جهڙو نيون جوس شايد ميٽابولڪ بيمارين جو خطرو وڌائي سگھي ٿي ، جهڙوڪ غير الڪوحل واري فيٽي جگر جي بيماري (اين اي ايف ايل ڊي) ۽ 2 ذیابيطس جو قسم (39،،).

ان ڪري ، اهو بهترين ٿي سگھي ٿو نوناري جوس چڪاس جي چڪاس ۾ ھجي - يا جيڪڏھن توھان پنھنجو کنڊ جي مقدار محدود ڪريو ته ان کان پاسو ڪريو.

عام آباديءَ لاءِ پيئڻ جي لاءِ نوني جو رس ممڪن طور تي محفوظ آهي. جيتوڻيڪ ، ماڻهو گردئن جي مسئلن سان ۽ جيڪي خاص دوا وٺي سگهن ٿا شايد نون جوس کان پاسو ڪرڻ چاهين ٿا. اهو پڻ کنڊ ۾ وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.

هيٺئين لائن

نوني جو رس جنوب مشرقي ايشيائي ميوي مان نڪتل آهي.

اهو خاص طور تي ويتامين سي ۾ مالدار آهي ۽ ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ فائدا پيش ڪري ٿو جهڙوڪ درد رليف ۽ بهتر مدافعتي صحت ۽ مشق برداشت. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ياد رهي ته ڪمرشل قسمون گهڻو ڪري ٻين جوس سان گڏي وينديون آهن ۽ شايد شوگر سان ڀريل هجي.

اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي - سگريٽ نوشي ڪندڙن لاءِ ڪجهه فائدا ڏيکارڻ جي باوجود - نوني جوس تمباکو سان واسطو رکندڙ بيمارين کي روڪڻ جو طريقو نه سمجهو وڃي يا ڇڏڻ کي متبادل بڻايو وڃي.

مجموعي طور تي ، نائي جو رس ممڪن طور تي محفوظ آهي. تنهن هوندي ، توهان پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ سان جاچڻ چاهيندا ته جيڪڏهن توهان ڪجهه دوا وٺي رهيا آهيو يا گردئن جا مسئلا آهيو.