اليڪسيا ڪلارڪ جي باڊي ويٽ ورزش توهان کي بهتر برپي Buildاهڻ ۾ مدد ڪندي
مواد
برپيز ھٿ ھي down آھن س most کان و poيڪ پولرائزنگ مشق. گھڻا ماڻھو انھن سان پيار ڪندا آھن يا انھن سان نفرت ڪندا آھن (عضلات) جلندڙ جذبي سان. ۽ جڏهن هڪ عورت هن سال برپي ورلڊ رڪارڊ ٽوڙيو، اهو واضح ٿي ويو ته "برپي" جي تعريف به ڪافي تڪراري ٿي سگهي ٿي. ڪو مسئلو ناهي توهان ڪٿي بي standا هلو حرڪت ۾ ، جيتوڻيڪ ، اهي ڪرڻ جي لائق آهن. نه ر theyو اھي مهيا ڪن ٿا ڪل جسم تي مجسما butاھڻ ، پر اھي پڻ آھن س the کان و exercisesيڪ اثرائتي مشقن مان هڪ کير burningارڻ لاءِ.
youا توھان برپز چوسيندا آھيو يا ر wantو پنھنجي ٽيڪنڪ کي -يڪ ڪرڻ چاھيو ٿا ، ڪوشش ڪريو ھي سرڪٽ Alexia Clark کان ، ھڪڙي تربيت ڏيندڙ ۽ فٽ فار ريزين پروگرام جي خالق کان. (توھان پڻ و toڻ وارا آھيو ته ڪرڻ گھرجي ھن جي تخليقي ٽوٽل باڊي اسڪولپنگ ڊمبل ورڪ.)
هر حرڪت برپي جي بنيادي حصن جي هڪ تبديلي آهي: اسڪواٽس ، تختيون ، ۽ پش اپس. مقصد؟ 30 سيڪنڊن تائين pushاھڻ لاءِ پش اپ برپيز. ڇا توھان جو مقصد آھي ڪوشش ڪرڻ لاءِ مشڪل ترين burpee variation imaginable يا صرف ان کي ھڪڙي ڪلاس ذريعي ڪرڻ لاءِ توھان جي استاد کي ڪِرڻ کان سواءِ، اھو توھان کي ھڪ قدم (er، burpee؟) ويجھو آڻيندو.
جبل تي چڙهڻ وارا
الف. اعلي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو. ساڄي گھٹنے کي سينه ڏانھن ڇڪيو.
ب. تيزيءَ سان سا rightي پير کي پ planيءَ ڏانھن واپس و whileو جڏھن کا leftي گھٹنے کي سينه ڏانھن آڻيو.
سي. movementيهر ورجايو حرڪت ، پير کي تيزيءَ سان تبديل ڪرڻ.
متبادل 30 سيڪنڊن لاءِ.
مٿي ڌڪيو
الف. اعلي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو. bچين کي پوئتي موٽايو 45-ڊگري زاويه تي س bodyي جسم کي ھي toward ڪرڻ لاءِ منزل ڏانھن ، روڪيو جڏھن سينه رbو خم جي قد کان ھي below آھي.
ب. هٿن کي سushو ڪرڻ لاءِ کجيءَ ۾ andڪيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
30 سيڪنڊن لاء جاري رکو.
اسڪيل ھي: ڪريو: پنھنجي گوڏن تي پش اپ ڪريو.
اسڪواٽ جو زور
الف. اٿي بي feetو پيرن سان ٿورڙو وسيع ھپ چوٽيءَ کان. هيٺ هڪ اسڪواٽ ۾، ران فرش سان متوازي هٿ سان سينه جي سامهون شروع ڪرڻ لاء.
ب. کجين کي فرش تي پيرن جي وچ ۾ رکو، اٽڪل ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو.
سي. پوئتي هٽي و highو تختي واري پوزيشن ڏانھن.
ڊي. فوري طور تي پيرن کان ٻاھر ھٿ ڪريو ۽ سينه مٿي کڻو اسڪواٽ پوزيشن ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء.
30 سيڪنڊن لاء جاري رکو.
باڊي ويٽ اسڪواٽ
الف. پيرن سان گڏ بيٺو ٿورڙو ويڪرو ويڪرو ٿلهي کان ڌار ڌار، آڱريون ٿورو ٻاهر ڦري ويا.
ب. پوئتي ويھو، گوڏن کي موڙ ڪري ويھڻ لاءِ جيستائين ران زمين سان متوازي يا لڳ ڀڳ متوازي نه ھجن.
سي. گوڏن کي سenو ڪريو ۽ هپس ا driveتي و startingايو شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ.
30 سيڪنڊن لاء جاري رکو.
پش اپ برپي
الف. بي standingل کان ، bothئي ھٿ ھي down ڪريو زمين ڏانھن ۽ jumpئي پيرن کي پوئتي سا jumpي وقت.
ب. سڄي جسم کي فرش جي طرف هيٺ ڪرڻ لاءِ ڪلهن کي 45 درجن جي زاوين تي پوئتي موڙيو، جڏهن سينه ڪلهن جي اوچائي کان ٿورو هيٺ هجي ته روڪيو.
سي. ڪنb س Stو ڪريو ۽ پيرن کي ھٿن تائين پھچايو.
ڊي. فوري طور اٿي بي jumpو ۽ ٽپو ، ھٿ reachingت ڏانھن پھچڻ.
30 سيڪنڊن لاء جاري رکو.
اسڪيل ھيٺ ڪريو: گوڏن تي پش اپ ڪريو.
لاءِ جائزو
اشتھارتوهان لاء
ٻارن ۾ گونگي جا نشان: ڊاڪٽر کي ڪال ڪرڻ ڪڏهن
