دودھ پلائڻ دوران ماءُ کي کارائڻ (مينيو آپشن سان)
مواد
- دودھ پيارڻ دوران ڇا نه کائڻ گهرجي
- 3-ڏينهن مينيو جو نمونو
- ٻار جي مهانگائي کي ڪئين روڪي ٿو دوران ٻار کي ڇڪڻ سان
دودھ پلڻ دوران ماءُ جي غذا لازمي طور تي متوازن ۽ مختلف هجڻ گهرجي ، ۽ اهو ضروري آهي ته ميوو ، س grو اناج ، انگور ۽ ڀا vegetablesيون ، جو وڌيڪ چربي وارو مواد سان صنعتي خوراڪ جي استعمال کان پاسو ڪري ، جنهن جي نه غذائي قيمت نه ماءُ لاءِ ۽ نه ئي ماءُ. ٻار
حمل جي دوران ، ماءُ هر مهيني 1 کان 2 ڪلو گهٽائي ٿي ، آهستي ۽ دير سان ، ان توانائي جي مقدار جي ڪري ، جو دوران کير جي کير پيدا ڪرڻ لاءِ استعمال ٿئي ٿي ڇاتي جو کير پيدا ڪري ٿي. 800 کیلوريز کي 1 ليٽر کير پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي ، غذا مان 500 کیلوريز ۽ حمل دوران پيدا ٿيندڙ ٿولهه جا 300 کیلوري
دودھ پيارڻ دوران ڇا نه کائڻ گهرجي
جن خوراڪ کان پاسو ڪيو وڃي ان کان پاسو ڪرڻ گهرجي جئين تريل کاڌي ، سوسيج ، پيلي چيز ، نرم مشروبات ، ڪڪ ۽ ڪوڪيز ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ چربی ۽ شگر جون وڏي مقدار هونديون آهن.
خاندانن ۾ الرجي جي تاريخ سان ، هن کي پنهنجي غذا مان ممڪن طور تي الرجينڪ فوڊس خارج ڪرڻ ، مثلاً هگ ۽ مونگ پھچ ڪرڻ ، ماءُ لاءِ فائدي مند سمجهيو ويندو هو. تنهن هوندي ، هي هڪ قاعدو نه آهي ، جئين اهو فرد کان فرد تي ڀاڙي ٿو ، تنهن ڪري غذا مان خوراڪ کي ڪ removingڻ کان اڳ توهان جي ٻارن جي يا غذائيت پسند سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.
ان کان علاوه ، الڪوحل واري مشروبات جو استعمال ممنوع آهي ، ڇاڪاڻ ته شراب کي ماءُ جي کير ذريعي ختم ڪري سگهجي ٿو ، اهو ٻار ڏانهن منتقل ڪري ٿو. وڌيڪ تفصيل ۾ ڏسو ته ڇهڻ جو وقت ۾ ڇا نه کائڻ گهرجي.
3-ڏينهن مينيو جو نمونو
هيٺ ڏنل جدول هڪ متوازن ۽ مختلف غذا جي مثال ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي شيڊنگ دوران ڪري سگهجي ٿي.
| کاڌو | ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 |
| ناشتو | اڇو پنير مان 2 ڪڻڪ جي ماني جو روٽ + 1 ناسي | نارنج جوس جو رس omميل + 1 گلاس (250 ml) | س cheeseي ڀا cheeseي جي 2 سلائسون اڇي چانورن سان گڏ + 1 گلاس (250 مليل) ٽيروموس جوس |
| صبح جو ناشتو | 240 ml يوگرن جو ڪٽيل 1/2 ميوو ڪٽيل ميوي سان | 1 کپ (200 ايم ايل) پپيا جي جوس + 4 پوري ڪڪر | 1 وچولي ڪلي |
| مانجهاندو رات جي ماني | 140 گرام گرين سليم + 1 پيالو ڳاڙهو ڪڻڪ + 1 پيالو ، سبز چانورن يا سائي چانهه پکايل گاجر سان + 1 چمچ زيتون جو تيل + 1 ٽنگينائن | ڪڪڙ جي 100 g مرچ ۽ پیاز سان گڏ + 1/2 کپ براون چانور + 1/2 کپ دال + سلاد + 1 چمچ زيتون جو تيل + 1 ايپل | ترڪي جي سينو جي 100 g + 2 وچولي آلو + سلاد + زيتون جو تيل 1 چمچ + خربوزي 1 ٽڪر |
| منجھند جي ماني | 1 وچولي صوف | 1/2 کپ اناج + 240 مليل کير جو کير | رائي جي ماني جو 1 سلائس + ofير جو هڪ 1 حصو + آويڪوڊ جو 2 سلائس |
نمڪ واپرائڻ جي ٻين آپشنز کائين ٿا تازو ميوو ، ريو ماني پنير ۽ ڀا vegetablesين سان ، يگورٽ (200 ايم ايل) ، چپي پي آئي سبزي اسٽيڪ ، اناج کير سان گڏ يا 1 گلاس ماريا بسکٽ جوس.
مينيو تي ظاهر ڪيل مقدار عورت جي خاصيتن مطابق مختلف ٿي سگھن ٿيون ، اھو ضروري آھي ته غذائيت پسند کي مشورو ڪيو وڃي ته جيئن ھڪڙو مڪمل تشخيص جوڙيو وڃي ۽ ھڪ غذائي منصوبو ان جي ضرورتن ۽ ٻارڙن جي ضرورتن مطابق بيان ڪيو وڃي.
ٻار جي مهانگائي کي ڪئين روڪي ٿو دوران ٻار کي ڇڪڻ سان
جيڪڏهن ٻار کي کولڪ آهي ، ماءُ پنهنجي غذا ۾ تبديليون آڻي سگهي ٿي ، البته اها شي ڪنهن ٻئي کان ٻارهين ۾ مختلف آهي ، ۽ عورت کي اهو معلوم ڪرڻ گهرجي ته ٻار کي جيڪڏهن کاڌ خوراڪ کائڻ کان پوءِ کولڻ گهرجي ، جيڪا غذا کان ڪ beي وڃي.
ڪجهه کاڌا جيڪي ٻار ۾ کولڪ سان لاڳاپيل آهن چاکليٽ ۽ کاڌا جيڪي گئس سبب هجن ، جهڙوڪ وين ، مٽر ، شلجم ، بروڪولي ، گوبھی ، گوبه ۽ ڪڻڪ ، مثال طور.
ڪجهه حالتن ۾ ، ڳئون جو کير ٻار ۾ کولڻ جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو ۽ شايد ماءُ کي لازمي طور تي ليڪٽوز کان پاڪ کير پيئڻ ضروري هجي يا ، جڏهن هن کي لازمي طور تي ڳئون جو کير پنهنجي غذا مان ڪ toڻ گهرجي ، ۽ ان کي متبادل بڻائي سگهجي ٿو کير ، جهڙوڪ کير ناريل ، بادام يا چانور. تنهن هوندي ، جيڪڏهن اهو ٻار جي کولڻ جو سبب نه آهي ، ماء کي روزاني ڊيري سفارش کائڻ گهرجي.
ان کان علاوه ، ڪجھ چانهه ، جيسينگ ، ڪيوا ڪووا ۽ ڪارڪجا پڻ ٻار ۾ ڪولي پيدا ڪري سگھن ٿيون ۽ ان ڪري ان ۾ تضاد موجود آهن. دودھ جي ٻلڻ جا توهان مثال طور استعمال ڪريو.
توهان جي ٻار کي ڪولڪ کان بچڻ لاءِ ٻيون صلاحون هيٺيان ويڊيو ڏسو:
سائيٽ تي مشهور
بيڪنگ سوڊا جا ماسڪ جلد جي حفاظت لاءِ نه-ڇو آهن
