گھٽ گوليميمي انڊيڪس فوڊس
مواد
گهٽ گليميمڪ انڊيڪس سان کاڌي واريون شيون هونديون آهن جيڪي بلڊ شوگر کي گهڻو مٿي نه ڪنديون آهن ۽ اهو ئي سبب آهي ته اهي خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ بهتر چونڊون هونديون آهن جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن ۽ ذيابيطس جي مريضن لاءِ ، جيئن اهي رت جي گلوڪوز کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڏين.
ڇاڪاڻ ته اهي رت ۾ شگر کي گهڻو نه وڌائيندا آهن ، اهي کاڌو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهي چربی جي پيداوار کي طمع نه ٿا ڪن ، انهي سان گڏ تسکين جو احساس وڌائڻ ۽ وڌيڪ وقت تائين بک هڻڻ کي برقرار رکندا آهن. ڀلي سمجهي وٺو ته گليڪيمڪ انڊيڪس ڇا آهي ۽ اهو غذا ۽ تربيت تي اثرانداز ٿئي ٿو.
گوليميمي انڊيڪس صرف خوراڪ لاءِ موجود هوندو آهي جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن ۽ گهٽ گليميمڪ انڊيڪس سان کاڌي جا ڪجهه مثال هي آهن:
- کير ، ڌڪ ۽ پنير ؛
- س grو اناج جھڙوڪ س wheatي ڪڻڪ جو اٽو ، اٽو ، اوٽ جو ڇيڙو ، ميولي ؛
- umesان :ريون ، ميون ، سويابين ، مٽر ، مرچ ؛
- پوري روٽي ، پوري ٻوٽي ، مکڻ ؛
- ميوا ۽ ڀا vegetablesيون عام طور تي.
هنن سڀني کاڌ خوراڪ جيلڪيمڪ انڊيڪس 55 کان گهٽ آهي ۽ انهي ڪري گهٽ گليميڪي انڊيڪس فوڊ سمجهيو وڃي ٿو. جڏهن گوليميمي انڊيڪس 56 ۽ 69 جي وچ ۾ فرق اچي ٿو ، کاڌي جي درجه بندي ڪئي وئي آهي ، جيڪي هڪ اعتدال پسند گليڪيمڪ انڊيڪس آهن ۽ ، 70 کان مٿي ، هڪ تيز گلائيميڪڪ انڊيڪس آهي خوراڪ ۾ گوليميمي انڊيڪس ويليوس کي ڏسو: گليڪيمڪ انڊيڪس جو مڪمل ٽيبل.
گھٽ گوليميمي انڊيڪس مينيو
هيٺ ڏنل جدول 3 ڏينهن جي گهٽ گوليميمڪ انڊيڪس مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو.
| ٿلهو | ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 |
| ناشتو | قدرتي دانھن سان گڏ سڀ بران جي اناج | اڻ cupاتل کير جو 1 پيالو + انگلن سان گڏ پوري ڪڻڪ واري ماني جو 1 سلائس | اڻ ٿڪيل ڪوف + 2 هڏيون آمليٽ واري چنيسر سان |
| صبح جو ناشتو | 2 ڪوئز + 5 ڪجو | سبز گلاس جو 1 گلاس ايپل ، ڪيلر ، ليمن ۽ فليڪس سان | 1 ناٽڪ + 4 پوري ڪوئلي وارا |
| مانجهاندو رات جي ماني | 3 ڪلو ڪڻڪ چانور سوپ + 2 ڪولن وارا چانورن + 1 ڪڻڪ جو +لڻ + سائي سلاد | ميونڪ جي ايسسوڊائيڊينو گوشت جي گوشت سان + سلاد + 1 نارنج | س tو ٽونا پاستا ڀا vegetablesين ۽ ٽماٽو جي ٻلي سان گڏ + 1 انناس سلائس |
| منجھند جي ماني | چيمل سان ڪٽيل ماني وارو سینڈوچ + 1 ڪپ چانهه | چيا 1 3 جوٿ سان س wholeو ٽوسٽ | پپيتا سموئي سان گڏ 1 چمچ فلسن |
عام طور تي ، گهٽ ڪارب جون غذاون گهٽ گهٽ گوليميمڪ انڊيڪس واري خوراڪ سان ٺهيل هونديون آهن ، ڇاڪاڻ ته ڪاربوهائيڊريٽ گهٽائڻ کان علاوه ، اهڙي قسم جي کاڌ خوراڪ جي استعمال لاءِ ترجيح هوندي آهي ، جيئن ڀا beansين ، چانور ۽ س pastو پاستا. . ان کان علاوه ، هميشه کائڻ واريون شيون جيڪي پروٽين جا ذريعا آهن جهڙوڪ دہي ، انڊيا ۽ گوشت ، عام طور تي کائڻ ۾ گلئڪسيمڪ لوڊ کي گهٽائيندا آهن ، تسکين کي وڌائيندو آهي ۽ جسم ۾ چرٻي پيدا نه ڪندو آهي ، وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ سٺي حڪمت عملي هوندي نقصان
گھٽ glycemic index ميوو
گهڻو ڪري ميوو ۾ گهٽ گليميڪي انڊيڪس آهي ، مثال طور ، سيب ، ڪوي ، اسٽرابيري ، پلاءَ ۽ شوگر کان سواءِ جوس ، مثال طور. جڏهن ته ، ميوا جهڙوڪ کشمش ۽ تربوز وچٿري کان وڌيڪ گليڪيمڪ انڊيڪس رکن ٿا ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته انهن کي ٻين خوراڪ سان گڏ گليڪيمڪ انڊيڪس سان گڏ استعمال نه ڪيو وڃي.
تنهن هوندي به ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جيتوڻيڪ ميوو گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس آهي ، توهان کي هر في کائڻ جي ميوي جي هڪ کان وڌيڪ کائڻ نه هئڻ گهرجي ، جئين اهو کائڻ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شگر جي مقدار کي وڌائيندو آهي ، گليميمڪ انڊيڪس کي وڌائيندي ۽ ان تي اثر پوي ٿو. رت جو گلوڪوز.
مٺي آلو جو گهٽ گهٽ گوليميمي انڊيڪس نه هوندو آهي
مٺي آلو وٽس ۾ گلئڪيمڪ انڊيڪس 63 آھي ، جيڪو گوليميمڪ انڊيڪس جي درجابندي ۾ سراسري قدر آھي. بهرحال ، اهو وزن گهٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ مشهور ٿيو ڇو ته اهو هڪ سوادج ، آسان ۽ آسان استعمال آهي ته ساڳئي وقت جسم ۾ چرٻي جي پيداوار کي تيز ڪرڻ کانسواءِ تربيت لاءِ توانائي فراهم ڪندو آهي.
ڪڪڙ ۽ مٺي آلو جو ميلاپ هڪ بهترين آپشن آهي گهٽ کاڌو ، گهٽ چرٻي ۽ غذائي جزن سان ڀرپور هوندو آهي جيڪو توانائي ۽ تسکين ڏي ٿو. مٺي آلو جو سڀ فائدا ڏسو.
مقبوليت حاصل ڪرڻ
ليپوٽوپروسيسس