عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ 10 بهترين کاڌا

مواد

• عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ 10 کاڌا
• ھائپر ٽرافي لاءِ خوراڪ جي ڪاغذي معلومات
• عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جا وسيلا

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ کاڌو پروٽين مان مالا مال آهن ، جهڙوڪ گوشت ، هڏيون ۽ جهڙيون شيون ، جيئن ته بي نياز ۽ مونگ جي. پر پروٽين کان علاوه ، جسم کي به تمام گهڻي توانائي ۽ سٺي چرٻي جي ضرورت هوندي آهي ، جيڪي سامن ، ٽونا ۽ ايپوکوڊ وانگر خوراڪ ۾ مليا آهن.

اهي کاڌا تربيت لاءِ وڌيڪ توانائي ڏيڻ ۽ عضلات ٺهڻ لاءِ پروٽين مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، عضلات هائپر ٽرافي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ 10 کاڌا

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين طعام جيڪي هائپر ٽرافي غذا کان محروم نه ٿي سگهن ٿا اهي آهن:

1. ڪڪڙ اها پروٽين ۾ مالدار آهي ۽ ٻنهي مکيه کاڌا ۽ منٺين ۾ استعمال ڪرڻ آسان آهي.
2. گوشت: تمام گوشت پروٽين ۽ آئرن ۾ مالا مال آهن ، غذائي شيون جيڪي هائپرٽروفي کي تيز ڪن ٿيون ۽ عضلات ۾ آڪسيجن جي مقدار وڌائين ٿيون.
3. سالمون پروٽين جي اضافي ۾ ، اهو اوميگا 3 ۾ مالدار آهي ، ضد سوزش واري اثر سان گڏ سٺو چرٻي ، جيڪا عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿي.
4. انڊو: پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو هجڻ جي علاوه ، ان ۾ لوهه ۽ بي وٽامن پڻ هوندا آهن ، جيڪي عضون کي آڪسيجن ڏيڻ بهتر ڪن ٿا ۽ انهن جي واڌ ويجه ڪن ٿا.
5. پنير: خاص طور تي وڌيڪ چربی وارا شيءَ ، جهڙوڪ کان کني ۽ رينيٽ ، جيئن اهي غذا ۾ ڪيلوري وڌائيندا آهن ۽ پروٽين ۾ پڻ وڏا هوندا آهن.
6. مونگ پھلی بي پروٽينس ۽ وٽامنز کان مالا مال ، اينٽي آڪسيڊنٽس کان علاوه جيڪي ورزش کان پوءِ عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪندا آهن ؛
7. ٽونا مڇي: اوميگا -3 ۾ مالدار ۽ استعمال ۾ آسان ، اھو پروٽين ۽ خوشبودگي جو ھڪڙو ذريعو آھي جيڪو نمڪين يا ورزش کان پوءِ استعمال ڪري سگھجي ٿو.
8. ايڪوڪوڊو: ڪيلوري جو بهترين ذريعو ۽ سٺو چرٻي ، بستر جي توانائي ۽ اينٽي ايڪسڊينٽس جي مقدار وڌائي. اهو لنچ سلاد ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو يا ويتامين ۾ اڳ يا ورزش جي بعد ؛
9. کير: پروٽين ، ڪلسيم ، فاسفورس ۽ مئگنيشم ، معدنيات ، عضون جي مضبوطي کي وڌائڻ ۽ تربيتي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ اهم معدنيات ؛
10. بين جو: سبزي پروٽين جو وڏو ذريعو ، اهو پڻ وڌيڪ امير ٿئي ٿو جڏهن مکيه کاڌي ۾ چانورن سان گڏ جڙي وڃي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اها عضلات جي لاءِ امينو ايسڊ جو سٺو ميلاپ مهيا ڪري ٿي.

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ غذا ۾ مثالي اهو آهي ته سڀني کاڌن وٽ پروٽين جا سٺا ذريعا هجن ، ۽ ضروري آهي ته ناشتي ۾ کاڌا ، ٻج ، ڏيا ۽ گوشت جهڙوڪ کاڌو شامل ڪجي. اها حڪمت عملي ڏينهن جي ڏينهن تائين عضلات کي امينو ايسڊ جو سٺو مقدار فراهم ڪندي آهي ، هائپر ٽراففي کي پسند ڪندي آهي. مڪمل فهرست ڏسو ڏسو: پروٽينن کان ڌار کاڌا.

ويڊيو ڏسو ۽ ڏسو ته عضلات ماس ​​ڪيئن حاصل ڪجي:

ھائپر ٽرافي لاءِ خوراڪ جي ڪاغذي معلومات

هيٺ ڏنل جدول 10 خوراڪ لاءِ ڪيلوريز ، پروٽين ۽ فيٽ جي مقدار کي ظاهر ڪري ٿو.

اهي کاڌا توهان جي روزاني غذا ۾ شامل ٿيڻ لاءِ آسان آهن ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي سٺي ذريعن سان گڏ ٻجيا وڃن ، جيئن چانور ، س -و اناج پاستا ، ميوا ۽ سمورو اناج.

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جا وسيلا

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ دوائون Whey Protein آهن ، جيڪي Whey پروٽين مان ٺهيل آهن ۽ Creatine ، جيڪو هڪ امينو ايسڊ مرڪب آهي جيڪو پٺي کي توانائي لاءِ ريزرو ڪم ڪري ٿو ۽ پنهنجي hypertrophy کي وڌائي ٿو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته غذائيت جي ماهرن جي هدايت مطابق ۽ هي ٻيون سپلائيون پيون وڃن ، جيڪو ظاهر ڪندو ته هر شخص جي تربيت جي خاصيتن ۽ قسم جي مطابق ڪهڙو بهترين ۽ ڪيترو استعمال ڪيو وڃي. وڌيڪ atاڻو تي: عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ اضافي.