گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي واريون (مينيو سان)

مواد

• گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ميوا ۽ ڀا vegetablesيون
• پروٽين وڌيڪ خوراڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ
• کاڌي ۾ چربی وڌيڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ آهي
• گهٽ ڪارب مينيو

بنيادي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي پروٽين جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ هڏيون آهن ، ۽ مکڻ ۽ زيتون جو تيل وانگر. انهن خوراڪ کان علاوه اهڙا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون پڻ آهن جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هونديون آهن ۽ عام طور تي وزن گهٽائڻ جي لاءِ غذا ۾ استعمال ڪيون وينديون آهن ، جهڙوڪ اسٽرابيري ، بلبري ، ڪدو ۽ ٻج.

ڪاربوهائيڊريٽ هڪ طوطي وارو مادو آهي جيڪو قدرتي طور تي ڪيترن ئي طعامن ۾ موجود هوندو آهي ، جڏهن ته اهو پڻ ڪجهه صنعتي ۽ سڌريل کاڌي ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ، ۽ جڏهن وڌيڪ گهڻو واپرائجي ته اهي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

تنهن هوندي ، اهو toاڻڻ ضروري آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ ڪهڙي قسم جو چونڊيو وڃي ۽ ڪهڙي مقدار ۾ کائڻ کپي ، ڇو ته هي غذائيت جسم لاءِ توانائي فراهم ڪرڻ ضروري آهي ۽ ان جي غير موجودگي سر درد ، خراب مزاج ، ڏکيائين ۾ ڏکيائي ۽ خراب سانس سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي.

گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ميوا ۽ ڀا vegetablesيون

گھٽ-ڪاربوهائيڊريٽ ميوا ۽ ڀا vegetablesيون آهن:

• زچيني ، چارڊ ، واٽرڪچر ، لعنت ، اسپراگس ، بينگن ، بروڪولي ، گاجر ، چسيري ، ڪباب ، گڏي ، پالڪ ، شلجم ، ڪکڙ ، ڪدو ۽ ٽماٽو ؛
• اييوکوڊو ، اسٽرابيري ، راسبي ، بلري بيري ، بليو بيري ، آڑو ، چيري ، پلايم ، ڪڻڪ ۽ ليمون.

ميون ۽ ڀا vegetablesين کان علاوه چانهه ۽ ڪافي وانگر پيئڻ بغير چانهه به ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ آهي ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ غذا ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

مثالي اهو آهي ته کاڌي ۾ شامل ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ هجن پر فائبر ۾ پڻ مالا مال هجن ، جئين روٽي ، اٽي ۽ براون چانهه جو معاملو ، مثال طور ، جيئن اهي ترشيت جو احساس وڌائين ، کاڌي جي ڀا decreaseي کي گهٽائڻ ممڪن بڻائين. هتي howاڻ آهي ته گهٽ ڪارب غذا کي ڪيئن کائڻ گهرجي.

پروٽين وڌيڪ خوراڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ

کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ گوشت ، ڪڪڙ ، مڇي ، هگاس ، ٿاڻ ۽ قدرتي ڳاڙها ڀاڙا شامل آهن. گوشت ، مڇي ۽ بيضا اهڙا کاڌا آهن ، جن جي ترتيب ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو گرام نه هوندو آهي ، جڏهن ته کير ۽ ان جي حاصلات ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ مقدار ۾ هوندا آهن. سڀني پروٽينن کان لاتعداد خوراڪ ڏسو.

کاڌي ۾ چربی وڌيڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ آهي

کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ ۽ چرٻي وڌيڪ شامل آهن سبزيات جا تيل ، جهڙوڪ سوياين ، مکڻ ۽ سورج مکي جو تيل ، زيتون جو تيل ، مکڻ ، زيتون ، کٽيون ، ٻج وانگر چيا ، تسم ۽ فليسائيڊ ، ۽ تيل ٻج ، جهڙوڪ ٻنيءَ جو ، مونگ ، هوزل ۽ بادام ، ۽ انهن ميوي سان تيار ڪيل کریم. کير ۽ کير ۾ پڻ چربی ۾ وڌيڪ آهي ، پر جڏهن ته کير اڃا تائين پنهنجي رطوبت ۾ ڪاربوهائيڊريٽ رکي ٿو ، پنير وٽ عام طور تي ڪجهه گهٽ يا گهڻو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ناهي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته بیکن ، سوسيج ، ساسيج ، هيم ۽ بولوننا جهڙيون شيون پڻ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هونديون آهن ۽ وڌيڪ ٿڌي ، پر ڇاڪاڻ ته انهن وٽ گهڻو کائڻ وارو چربی ۽ مصنوعي بچاءُ آهي انهي ڪري انهن کي کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

گهٽ ڪارب مينيو

هيٺ ڏنل جدول 3 ڏينهن جي مينيو جو هڪ مثال ڏيکاري ٿو جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ گهٽن ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو.

مينيو ۾ شامل ڪيل مقدار عمر ، جنس ، جسماني سرگرمي جي لحاظ کان مختلف آهن ۽ ڇا ماڻهو کي ڪو به لاڳاپيل بيماري آهي يا نه. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ڪنهن غذائيت رکندڙ جو صلاح حاصل ڪيو وڃي ته جيئن مڪمل تشخيص ٿي سگهي ۽ هڪ غذائي منصوبو جيڪو انسان جي ضرورتن لاءِ مناسب هجي اشارو ڪري سگهجي.

ان سان گڏ ، وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ ، کاربوهائيڊريٽ استعمال ڪيل مقدار کي گهٽائڻ کان علاوه ، جسم کي جمع ٿيندڙ اضافي چربي کي جلائڻ ۾ مدد لاءِ جسماني سرگرمي کي باقائدگي سان هلائڻ پڻ ضروري آهي.

هيٺين ڪارب لاءِ ڪجهه ڪارب بابت غذا جي باري ۾ جاچ پڙتال ڪريو.

ھيٺيون وڊيوز ۽ ھيٺيون ڪجھيون ھيٺين وڊيوز ۾ پڙھيو.