سڌريل خوراڪ جيڪي گئسن جي پيداوار وڌائي ٿي

مواد

• خوراڪ جيڪي ڪمزوري جو سبب ٿين ٿا
• خوراڪ جيڪي ڪمزوري جو سبب نه هجن

کاڌا جيڪي چپچپا جو سبب بڻجن ٿا اهي کاڌا آهن ماني ، پاستا ۽ ميون ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته اهي ڪاربوهائيڊريٽس کان مالا مال آهن جيڪي آنڊن ۾ گيسن جي پيداوار کي پسند ڪن ٿيون ، جنهن سان پيٽ ۾ چمڪ ۽ تڪليف ٿئي ٿي.

ڪجهه کاڌو ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ تڪليف جو سبب بڻجي سگهن ٿا ، انهي ڪري اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ڪهڙا ڀا causeا جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ گئس جو سبب بڻجن ٿا توهان کي لازمي طور تي هڪ وقت جي خوراڪ يا گروپ کي ختم ڪرڻ گهرجي ۽ نتيجن جو تجزيو ڪرڻ گهرجي. توهان شروع ڪري کير ۽ ڏهي وار جي شين سان ، پوءِ legر ٿيندڙ شين کي ختم ڪريو ، جيئن ڀا beansين کي ، ۽ پوءِ ڀا vegetablesين کي هڪ وقت ۾ ختم ڪرڻ ۽ ڏسو ته ڇا گئس جي پيداوار ۾ ڪا فرق آهي.

خوراڪ جيڪي ڪمزوري جو سبب ٿين ٿا

ٻرندڙ خوراڪ بنيادي طور تي اهي هونديون آهن ، جيڪي ڪاربوهائيڊريٽس تي مشتمل هونديون آهن ، جيڪي هضم دوران خمير ڪنديون آهن. ڪجھ کاڌا جيڪي سڀني کان وڌيڪ گئس ٿين ٿا اهي ٿي سگهن ٿيون:

• Legumجهڙوڪ مٽر ، دال ، ڪڻڪ ، ميون ؛
• سايون ڀا vegetablesيون، جهڙوڪ ، گوبي ، بروڪولي ، برسلز سپرا ، گوبه ، ڪڻڪ ، پياز ، آرچڪي ، اسپراگس ۽ گوبه ؛
• ليٽيڪوز، قدرتي کير وارو ٻڪري ۽ ڪجهه نڪتل ؛
• نشاستي وارا کاڌا، جهڙوڪ مکڻ ، پاستا ۽ آلو ؛
• حل ٿيندڙ فائبر ۾ مالدار کاڌا، جهڙوڪ اٽو چوٽي ۽ ميوو ؛
• ڪڻڪ وارا داڻا کاڌاجهڙوڪ ، پاستا ، اڇو ماني ۽ ڪڻڪ جي اٽي سان ٻيون کاڌا ؛
• س grو اناججهڙوڪ بھاري چانور ، اٽو ۽ پورو ڪڻڪ جو اٽو ؛
• Sorbitol ، xylitol ، manitol ۽ sorbitol، جيڪي مٺايون آهن ؛
• اٻڻيون.

کاڌي کان بچڻ لاءِ جيڪا وچڙانن جو سبب ٿئي ٿي ، اهو پڻ ضروري آهي ته سلفر سان ڀرپور غذا کي گهٽايو وڃي ، مثال طور ٿڪ ، گوشت ، مڇي ۽ ڪعبي ، مثال طور ، جيئن اهي گيس جي بدبوءَ کي شدت سان ڏين.

اهو toاڻڻ ضروري آهي ته ماڻهو ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ پيدا ڪرڻ وقت ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ حساس ٿي چڪو آهي ، خاص طور تي انهن کاڌن جو ردعمل مختلف ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اتي کاڌ خوراڪ وڌائڻ لاءِ وڌيڪ سازگار آهن ، اهو سڀني ماڻهن ۾ هڪ ئي طريقي سان نٿو ٿئي ، ڇاڪاڻ ته فوڊس آنڊن ۾ وڌيڪ گئس پيدا ڪرڻ وارو هوندو آهي جڏهن ته هن جاءِ تي موجود فائدي ۽ پيٽروجنڪ بيڪٽيريا جي وچ ۾ عدم توازن موجود آهي.

خوراڪ جيڪي ڪمزوري جو سبب نه هجن

خوراڪ جيڪي چپڙاسي جي سبب نه هجن اهي کاڌا جهڙوڪ نارنج ، پلاڊ ، ڪدو يا گاجر آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي پاڻي ۽ فائبر سان مالا مال آهن جيڪي آنڊن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، گيسن جي پيداوار گهٽ ڪن ٿيون.

پيئڻ جو پاڻي flat reduceڙن کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي ، تنهن ڪري اهو هڪ ڏينهن ۾ 1.5 کان 2 ليٽر پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. توهان پڻ چانهه پيئڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا ، مثال طور سونل ، کارڊوموم يا سونف جو چانهه ، مثال طور ، جيڪي اندرين گيسن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ھيٺ ڏنل وڊيو ۾ ھي ۽ ٻيا طريقا پڙتال ڪريو.