لوهه مان گهڻائي مکيه شيون

مواد

• لوهه ۾ ڀرپور کاڌن واري ٽيبل
• آئرن جي جذب کي بهتر ڪرڻ جا طريقا
• روزانه لوهه جي ضرورت

آئرن رت جي خلیوں جي ٺهڻ لاءِ هڪ اهم معدنيات آهي ۽ آڪسيجن کي ٽرانسپورٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان ڪري ، جڏهن آئرن جي گهٽتائي هوندي آهي ، شخص علامتن کي پيش ڪري ٿو جهڙوڪ ٿڪ ، ڪمزوري ، توانائي جي گهٽتائي ۽ مرکوز ڪرڻ ۾ ڏکيائي.

هي معدنيات زندگي جي سڀني مرحلن ۾ اهم آهي ۽ وقتي طور تي کائڻ گهرجي ، پر حمل دوران ۽ وڏي عمر ۾ ان جو استعمال وڌائڻ لازمي آهي ، اهي لمحات جڏهن جسم ۾ لوڻ جي وڌيڪ ضرورت آهي. مثال طور ، آئرن جي تيز خوراڪ جا سُٺا گوشت ، ڳاڙها گوشت ، ۽ جَوَ جي ماني ، مثال طور.

لوڻ جا ٻه قسم آھن ، هيم آئرن: ڳاڙھو گوشت ۾ موجود آھن ، ۽ غير هيما لوھ سبزين ۾ موجود آھن. گوشت ۾ موجود آئرن بهتر جذب ڪيو ويندو آهي ، جڏهن ته ڀا vegetablesين ۾ آئرن کي بهتر جذب ڪرڻ لاءِ وٽامن سي جي ذري گهٽ استعمال جي ضرورت هوندي آهي.

لوهه ۾ ڀرپور کاڌن واري ٽيبل

هتي هڪ ٽيبل آهي جيڪو کاڌن سان ڀريل لوڻ سان ڀريل جانورن ۽ ڀا vegetableين جي ذريعن کان جدا ڪيل:

آئرن حيوانن جي ذريعن مان خوراڪ ۾ موجود آهي ، مڪمل معدني ڪڻڪ جي 20 کان 30 سيڪڙو تائين وچڙندڙ سطح تي لوهه جو هڪ جذبو هوندو آهي.

جڏهن ته ٻوٽي جي اصلي کاڌن ۾ موجود لوهه مجموعي طور تي 5 سيڪڙو جي لوڻ جي جذب ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي ان جي ساخت ۾ آهن. انهي لاءِ اهو ضروري آهي ته انهن کي پاڻ ۾ گڏ کائڻ سان گڏ ويتامين سي سان ڀرپور غذا ، جهڙوڪ نارنگي ، انناس ، اسٽرابيري ۽ مرچ ، ڇاڪاڻ ته هي آنڊن جي سطح تي انهي معدنيات کي جذب ڪرڻ جي حامي ڀري ٿو.

انيميا کي شفا ڏيڻ جي 3 ٽپس ۾ وڌيڪ ڏسو يا ويڊيو ڏسو:

آئرن جي جذب کي بهتر ڪرڻ جا طريقا

انيميا لاءِ آئرن سان ڀرپور کاڌن کان علاوه ٻين کاڌن جي مشورن تي عمل ڪرڻ پڻ ضروري آهي جهڙوڪ:

• ڪيليشيم وارو غذائي شيون کائڻ کان پاسو ڪريو مکيه کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ ، جوه ، پڊنگ ، کير يا پنير سان ، ڇاڪاڻ ته کیلشيم آئرن جي جذب کي قدرتي طور تي روڪيو وڃي ٿو.
• س foodsو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو منجھند جي ماني ۽ رات جي مانيءَ ۾ ، جيئن س theي ڀاڙن جي اناج ۽ فائبر ۾ موجود ٻوٽا ، خوراڪ ۾ موجود آئرن کي جذب ڪرڻ جي ڪارڪردگي کي گهٽائيندا آهن.
• کائڻ کان پاسو ڪريو مٺائي ، ڳاڙهي شراب ، چاڪليٽ ۽ ڪجهه جڙي شيون ٺاهي چانهن ٺاهڻ جي ڪري ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ پوليفينول ۽ فائيٽيٽ آهن ، جيڪي آئرن جي جذب کي روڪي ٿو.
• لوڻ واري پين ۾ پچائڻ اهو هڪ طريقو آهي جنهن ۾ غريب غذا ۾ لوڻ جي مقدار کي وڌايو وڃي ، جهڙوڪ چانورن ، مثال طور.

جوس ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesيون ملائڻ لوهه جي غذا کي وڌيڪ بهتر بنائڻ جو بهترين طريقو پڻ ٿي سگهي ٿو. ٻه عظيم آئرن سان ڀرپور نسخا هڪ انيلار جو رس تازو ٻلڻ ۽ جگر جي اسٽيڪ سان گڏ آهن. وڌيڪ Ironاڻ پئو لوهه سان ڀريل ميوا.

روزانه لوهه جي ضرورت

آئرن جي روزاني ضرورت ، جيئن ڏيکاري وئي آهي جدول ۾ ، عمر ۽ جنس جي لحاظ کان مختلف ٿئي ٿي ، جيئن عورتن کي مردن جي ڀيٽ ۾ لوڻ جي وڌيڪ ضرورت آهي ، خاص طور تي حمل جي وقت ۾.

روزاني آئرن جون گهرجون حملن ۾ وڌنديون آهن ڇو ته جسم ۾ رت جي مقدار وڌي ويندي آهي ، انهي ڪري وڌيڪ رت جي خلين پيدا ڪرڻ لاءِ لوهه جي ضرورت پوي ٿي ، جيئن ٻار ۽ آنڊي جي ترقي لاءِ لوهه جي ضرورت آهي.حمل جي دوران لوڻ جي ضرورت کي ملائڻ تمام ضروري آهي ، پر حمل ۾ لوهه جي اضافي ضروري ٿي سگھي ٿي ، جنهن کي هميشه توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.