ڇا توهان کي باڊي بلڊنگ لاءِ مڇي جو تيل وٺڻ گهرجي؟

مواد

• مڇي جو تيل ڇا آهي؟
• باڊي بلڊنگ لاءِ ڪارائتي فائدا
• شايد عضلات جي درد گهٽ ڪن
• ڪم جي معيار کي بهتر ڪري سگھي ٿو
• توهان جي عمر وانگر عضلات جي صحت ۾ مدد ڪري سگهو ٿا
• ڇا توھان کي ان سان گڏ ڀرڻ گھرجي؟
• هيٺئين لائن

عام طور تي دل ، دماغ ، اکين ۽ گڏيل صحت کي فروغ ڏيڻ لاءِ مڇي جو تيل ورتو ويندو آهي.

تنهن هوندي به ، باڊي بلڊرز ۽ ٻيا ايٿليٽ پڻ ان مشهور ضامن کي پنهنجي سوزش واري خاصيتن لاءِ استعمال ڪندا آهن. ڪجھ ماڻهون مڃن ٿا ته اھو عضلات جي قوت کي وڌائي سگھي ٿو ، رفتار کي وڌائڻ ، ۽ ٻيا ڪيترائي فائدا مهيا ڪري سگھي ٿو.

جيئن ته ، توهان حيران ٿي چڪا آهيو ته ڇا مڇي جو تيل توهان جي ڪم ڪار جي معمول کي مضبوط ڪري سگهي ٿو.

اهو آرٽيڪل توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڇا توهان باڊي بلڊنگ جي لاءِ مڇي جو تيل وٺڻ گهرجي ها.

مڇي جو تيل ڇا آهي؟

مڇيء جو تيل ٿڪندڙ مڇين جي نسنڙن مان ڪ isيو وڃي ٿو ، جهڙوڪ سلمن ، هيرنگ ، هيليبٽ ، ۽ ميڪڪرل ().

اهو اوميگا 3 ٿري تيزابن ۾ وڌيڪ آهي ، جيڪي ضروري سمجهندا آهن ڇو ته توهان کي انهن کي پنهنجي غذا مان ضرور حاصل ڪرڻ گهرجي. توهان جو جسم انهن کي پنهنجي مرضيءَ سان پيدا نٿو ڪري سگهي.

جڏهن ته omega-3s جا ڪيترائي قسم موجود آهن ، مڇي جي تيل ۾ ملندڙ ٻه Eicosapentaenoic acid (EPA) ۽ docosahexaenoic acid (DHA) (2).

يو ايس ڊپارٽمينٽ آف زراعت (يو ايس ڊي اي) سفارش ڪئي آهي ته توهان هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 8 آون (227 گرام) مڇي کائو.

توهان اوميگا -3 کي ٻوٽي جي خوراڪ ، جهڙوڪ پائن جايون ، اخروٽ ، ۽ فليڪس ٻج کان به حاصل ڪري سگهو ٿا ، پر اهي گهٽ فعال فارم مهيا ڪندا آهن - الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) - مڇي کان.

مڇي جو تيل ، جيڪو خشڪي واري مڇي مان ڪ isيو ويندو آهي ، اوميگا 3 ٿري ايڪز ايپي ۽ ڊي ايڇ اي کان مالا مال آهي.

باڊي بلڊنگ لاءِ ڪارائتي فائدا

مڇي جو تيل گهڻو ڪري جسم جي numerousانچي جي خاصيتن جي ڪري ، باڊي بلڊرز لاءِ ڪيترائي فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو.

شايد عضلات جي درد گهٽ ڪن

اهو ڪم ڪرڻ کان پوء ڳرڻ محسوس ڪرڻ عام آهي.

اصل ۾ ، ڪجهه ماڻهو اڻ orاتل يا استعمال ڪندڙ مشق کان 12-72 ڪلاڪ کانپوءِ ساهه ۽ سخت محسوس ڪرڻ شروع ڪن ٿا. اهو دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي سور (DOMS) جي طور تي حوالو ڏنو ويو آهي ، جيڪو توهان جي عضلات جي خاني ۾ سوزش جي ڪري ٿي سگهي ٿو ().

DOMS عام طور تي باڊي بلڊرز کي متاثر ڪندو آهي ۽ ڪم ڪار جي حرڪت ۽ ڪارڪردگي ۾ رڪاوٽ وجهي سگهندو آهي ().

جڏهن مساج پنهنجي علامتن کي گهٽائي سگھي ٿو ، مڇي جو تيل مزاحمت وارين مشق کانپوءِ عضلات جي نقصان ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

بي ترتيب واري مطالعي ۾ ، 21 ماڻهن 8 هفتن بعد مڇي جو تيل (400 ايم پي اي ۽ 260 ايم ايڇ ڊي ايڇ ڊي) کان وٺي 8 هفتي بعد بيپپ کرل ڪيا. مڇي جو تيل DOMS جي ترقي کي روڪيو ۽ عارضي عضلات جي طاقت جي نقصان کي روڪيو ، مقابلي واري جڳهه جي مقابلي سان ().

اهڙي طرح ، هڪ 14-ڏينهن مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته عورتون جيڪي 6،000 ايم ڪيو ايم جي مڇي سان گڏ ڪنديون آهن (3،000 ايم پي اي اي پي ۽ 600 مگ ڊي ايڇ اي) روزانو ڊيموم جي شدت کي گهٽائي هيٺ گھٽيا ، هيٺيون جڳهن جي مقابلي ۾. .

ڪم جي معيار کي بهتر ڪري سگھي ٿو

ڪجهه تحقيق مان پتو پوي ٿو ته مڇي جي تيل ۾ EPA ۽ DHA ڪم جي ڪارڪردگي بهتر ڪن ٿا.

اهو ان ڪري ته انهن جي ضد سوزش واري ملڪيت ، طاقت ۽ مشق جي شدت ۾ گهٽتائي کي گهٽائي يا گهٽائي سگهي ٿي.

هڪ مطالعي ۾ ، 16 مردن 8 هزار جي لاءِ مڇي جو تيل 2،400 ايم پي (600 EPA جو 600 mg ۽ DHA جو 260 MG) ورتا ، پوءِ 6 بئڪ ڪنيڪشن جا 5 سيٽ ڪيا. انهن مشق جي دوران عضلات جي قوت برقرار رکي ۽ جاءِ جي مقابلي ۾ انهن جي مقابلي ۾ گهٽ عضلتون سوجن جو تجربو ڪيو.

21 مردن ۾ 8 هفتي وڌيڪ پڙهائي ساڳيا نتيجا مليا. روزانو مڇين جي تيل جو ساڳيو مقدار کائڻ سان عضلات جي قوت ۽ حرڪت جي عارضي نقصان کي گهٽائي ڇڏيو.

وڌيڪ ڇا آهي ، وزن جي نقصان لاءِ گهٽ-ڪيلوري واري غذا جي پيروي ڪرڻ وارن 20 مزاحمتي تربيت وارن مردن ۾ 6 هفتن جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته مڇي جي تيل جو 4،000 ايم ڪيو ايم (ٻئي EPA ۽ DHA جي 2،000 ميگاواٽ) سان روزانو مڪمل ڪرڻ يا گهٽ جسم کي وڌائڻ ڏورن جي طاقت ().

جيئن ته ، مڇي جو تيل غذا سان گڏ عضلات جي طاقت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، جيڪا باڊي بلڊرز جي تربيت جو هڪ باقاعده جزو آهي.

حالانڪه ، اضافي تحقيق مڇي جي تيل جي اثرن تي عضلات جي ماپ ۽ طاقت تي ضروري آهي (،).

توهان جي عمر وانگر عضلات جي صحت ۾ مدد ڪري سگهو ٿا

وڌندڙ عضلات ڪاميٽي جي ترقي يافته نقصان سان ڳن isيل آهي. 30 جي عمر کان پوء ، هر سال 0.1 -0.5 ٪ ذريعي عضلات ڪاميٽي گهٽجي ٿي - 65 سالن جي عمر کان پوءِ نقصان ۾ ڊرامائي واڌ سان.

جئين توهان جي عمر ، هن جي عضون کي برقرار رکڻ ۽ تعمير ڪرڻ وڌيڪ ڏکي ٿي وڃي ٿو ، جزوي طور ٻنهي مزاحمت جي تربيت ۽ پروٽين جي استعمال جي گهٽ جواب ڏيڻ جي سبب.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته مڇي جي تيل جي ضد سوڙندڙ خاصيتون توهان جي عضلات کي پروٽين ۽ مزاحمت جي تربيت ڏانهن وڌائي ٿي ، توهان جي عمر جي عضلات جي ماپ ۽ طاقت ۾ وڌيڪ حاصلات جي اجازت ڏي ٿي ().

مثال طور ، هڪ 16 هفتن جو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته روزانو مڪمل ڪرڻ سان 4،200 ايمگا جي اوميگا 3 (جنهن ۾ 2،700 ايم پي اي پي اي ۽ 1،200 ميگا اي پي اي شامل آهن) وڏي بالغن جي مقابلي ۾ عمر جي بالغن جي مقابلي ۾ مشق عضلات جي واڌ ۾ واڌارو ڪيو ويو.

ٻين مطالعي سان گڏوگڏ اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مڇي جو تيل پراڻن بالغن ۾ عضلات ڪاميٽي کي وڌائي يا برقرار رکي سگھي ٿو - خاص طور تي جڏهن مزاحمت جي تربيت سان گڏ گڏيل (، ،).

جيتوڻيڪ اهي نتيجا وچين andمار ۽ وڏي عمر جي جسم فروشن لاءِ فائدا ظاهر ڪن ٿا ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ان جي سوزش واري خاصيت جي ڪري ، مڇي جو تيل عضلات جي درد کي روڪي يا گهٽائي سگهي ٿو ، مشق کان پوءِ طاقت ۽ حرڪت جي عارضي نقصان کي روڪي ٿو ، ۽ بزرگ بالغن ۾ عضلات جي حساسيت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. اڃا تائين ، وڌيڪ مطالعو ضروري آهن.

ڇا توھان کي ان سان گڏ ڀرڻ گھرجي؟

مڇيءَ جو تيل DOMS گهٽائڻ لاءِ ڏا beو اثرائتو هجڻ لڳي ٿو ، اهو ڪيترن ئي باڊي بلڊرز جو هڪ عام واقعو آهي.

اڃا تائين ، انهي جي پختو سائيز يا طاقت تي اثرات جي حوالي سان ڪافي ثبوت نه آهن (،).

تنهن هوندي به ، توهان جي عام صحت لاءِ مڇي جو تيل وٺڻ خاص طور تي هوندو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي اوميگا 3s جي غذائي ذريعن ۾ گهٽتائي آهي - ڇاڪاڻ ته هي تيل ڪيترن ئي فائدن سان ڳن isيل آهي ، جهڙوڪ دل جي صحت کي بهتر ۽ سوزش کي گهٽائڻ ().

جيڪڏھن توھان وٺڻ چاھيو ، اي ايم اي ۽ ڊي ايڇ اي جو 2،000-3،000 ميگا في ڏينھن باڊي بلڊرز لاءِ سفارش ڪئي وڃي ٿي.

مڇي جي تيل جي سپليمنٽ جي EPA ۽ DHA مواد مڇي جي قسم ۽ پروسيسنگ طريقن جي حساب سان مختلف آهن ، انهي ڪري خاڪي طور تي غذائيت وارو ليبل پڙهو ۽ پيش ڪيل سائيز احتياط سان.

يورپي فوڊ سيفٽي اٿارٽي جي مطابق ، اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي سپليمنٽس عام طور تي برداشت ڪيا وڃن ۽ محفوظ طور تي روزانو 5000 مگ تائين گڏيل دوائون وٺي سگھجن ٿيون (25).

مڇي جي تيل جي بار بار اطلاعن ۾ ضمني اثرات شامل آهن هڪ ناخوشگوار احساس ، برهان ، دل جو سور ، پيٽ جي تڪليف ۽ دستن (2).

جيتوڻيڪ سائنسي ثبوت مادي تيل جي جسم کي باڊي بلڊنگ جي استعمال جي مدد ڪري رهيو آهي في الحال محدود آهي ، جيڪڏهن توهان شايد اوميگا -3 جي خوراڪ جي ذريعن جي خوراڪ جي گهٽتائي هجي جيڪڏهن توهان اڃا تائين انهي سان ڀروسو ڪرڻ چاهيندا.

هيٺئين لائن

ا Fishيگا -3 ڀاٽي EPA ۽ DHA ۾ مڇي جو تيل وڌيڪ آھي.

اهي ٿلهي تيزاب ڪيترن ئي ڌاڙيلن جي فائدي ۾ هوندا آهن ، جيئن ته گھٽ عضلات جي درد ۽ گهٽ سخت ڊيمن. اهي شايد عضلات جي طاقت ۽ حرڪت جي حد تائين مدد ڪن ، جيتوڻيڪ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

خاص طور تي ، مڇي جي تيل جا سپلاءِ نسبتا محفوظ آهن ۽ توهان جي صحت جا ٻيا عنصر به وڌي سگھن ٿا.