وٽامن اي ۾ ڀرپور کاڌو
مواد
ويتامين اي ۾ گهڻو ڪري کاڌو گهڻو ڪري جگر ، هيرن جي زردي ۽ مڇي جو تيل آهي. ڀايون ، جهڙوڪ گاجر ، پالڪ ، آم ۽ پپيا به ان وٽامن جا سٺا ذريعا آهن ڇو ته انهن ۾ ڪارتوئنوائيڊ موجود هوندا آهن ، اهو هڪ مادو آهي جيڪو جسم ۾ ويٽامين اي ۾ تبديل ٿيندو.
ويتامين اي ۾ افعال ، چمڙي ، ۽ وارن جي صحت کي برقرار رکڻ ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۽ اورجن جي توليد اعضاء جي صحيح ڪم کي يقيني بڻائڻ شامل آهن اينٽي آڪسيڊنٽ طور تي ، اهو وقت کان اڳ عمر جي رواني ، دل جي بيماري ۽ ڪينسر کان بچائڻ لاءِ پڻ اهم آهي.
ويتامين اي ۾ مالدار غذا جي لسٽ
هيٺ ڏنل ٽيبل ۾ 100 گرام کاڌي ۾ موجود وٽامن اي جي مقدار ڏيکاري ٿي.
| جانور ويتامين اي ۾ ڀرپور کاڌو | وٽامن اي (ايم سي سي) |
| ڪوڊ جگر جو تيل | 30000 |
| cowاڙيل ڳچيء جو جگر | 14200 |
| ڇڪيل ڪڪڙ جگر | 4900 |
| ڪيٽيئر پنير | 653 |
| مکڻ لوڻ سان | 565 |
| ٻايل سامونڊي کاڌا | 171 |
| اٻريل ٻج | 170 |
| پکايا سائين وارا | 146 |
| س cowو ڳئون جو کير | 56 |
| سيمي سکيٽي طبي ٻير | 30 |
| ٻوٽن جي اصل کان ويتامين اي ۾ ڀرپور غذا | وٽامن اي (ايم سي سي) |
| خام گاجر | 2813 |
| پکاءِ مٺي آلو | 2183 |
| پڪل گاجر | 1711 |
| پکا ٻچا | 778 |
| خام پالتو | 550 |
| منگو | 389 |
| پڪل مرچ | 383 |
| پکا چارڊ | 313 |
| خام مرچ | 217 |
| پراون | 199 |
| پکايل بروڪلولي | 189 |
| ٽپو | 167 |
| پاپيا | 135 |
| ٽماٽا | 85 |
| ايپوڪوڊو | 66 |
| پکايل ٻوٽا | 20 |
ويتامين اي سپليمنٽ ۾ پڻ ڳولي سگهجي ٿو جهڙوڪ مڇي جگر جو تيل ، جيڪو ويتامين اي جي گهٽتائي جي ڪيسن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، طبي يا غذائيت جي هدايت جي پٺيان. وٽامن اي جي گهٽتائي جي علامتون چمڙي جي زخم ، بار بار انفيڪشن ۽ رات جي بندش سان ظاهر ٿي سگهن ٿيون ، جيڪا گهٽ روشني سان هنڌن ۾ ڏاهپ کي بهتر بنائڻ ۾ ڏکيائي آهي. عام طور تي وٽامن اي جي گهٽتائي سان ٿيندڙ نقصان ناقابل واپسي هوندو آهي ، ۽ طبي مشاهدي موجب اها گهٽتائي کي فراهم ڪرڻ گهرجي.
ويتامين اي جي سفارش ڪيل روزانو دوز
ويتامين اي جي ضرورت زندگي جي اسٽيج جي مطابق مختلف آهي:
- ٻارڙن 0 کان 6 مهينا: 400 مگرا / ڏينهن
- ٻار 6 کان 12 مهينا: 500 مگرا / ڏينهن
- ٻار 1 کان 3 سالن تائين: 300 mcg / ڏينهن
- ٻارڙن جي عمر 4 کان 8 سال: 400 mcg / ڏينهن
- ڇوڪرا 9 کان 13 سالن جي عمر تائين: 600 مگرا / ڏينهن
- ڇوڪرين کان 9 کان 13 سالن جي عمر: 600 مگرا / ڏينهن
- 14 سالن جي عمر وارن مردن: 900 مگسي / ڏينهن
- 14 سالن جي عمر کان عورتون: 700 mcg / ڏينهن
- حامله عورتون: 750 کان 770 ايم ڪيو ايم / ڏينھن
- ٻار: 1200 کان 1300 مگسي / ڏينهن
اهي قدر ويتامين اي جي گهٽ ۾ گهٽ مقدار آهي جيڪا روزانو کي کائڻ گهرجي ته اهي عضون جي صحيح ڪم کي برقرار رکندا.
هڪ متنوع غذا ويتامين اي جي سفارش ڪيل روزاني خوراک حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي ، تنهن ڪري طبي ۽ غذائيت جي رهنمائي جي بغير ويتامين سپليمنٽ استعمال ڪرڻ وقت احتياط ضرور ڪجي ، ڇاڪاڻ ته اضافي ويتامين اي پڻ صحت کي نقصان پهچائي ٿو. هن وٽامن جي اضافي سان لاڳاپيل ڪجهه علامتون سر درد ، ٿڪجي وڃڻ ، نظر visionهلائڻ ، غنودگي ، متيا ، پسندي جي گهٽتائي ، خارش ۽ چمڙي جي جلد ۽ بالن جي جهلڻ بابت آهن.
وڌيڪ تفصيل
اشارو
