وٽامن بي 2 ۾ ڀرپور غذا
مواد
وٽامن بي 2 ، جنهن کي ربوفلاوين پڻ چيو ويندو آهي ، بي پيچيده وٽامنن جو حصو آهي ۽ بنيادي طور تي کير ۽ ان جي ورڇ ۾ ڳولي سگهجي ٿو ، جهڙوڪ پنير ۽ ڪڪڙ ، ان کان علاوه کاڌي ۾ جگر ، مشروم ، سويا ۽ بيضا پڻ موجود آهن. .
هي ويتامين جسم لاءِ فائديمند آهي جهڙوڪ رت جي پيداوار کي وڌائڻ ، صحيح ميٽابولزم کي برقرار رکڻ ، ترقي کي وڌائڻ ۽ اعصابي نظام ۽ ڏور جي مسئلن کي روڪڻ ، جهڙوڪ موتيابيا. هتي ٻيون افعال ڏسو.
کاڌي ۾ وٽامن بي 2 جي مقدار
هيٺ ڏنل جدول ويتامين B2 جي مکيه خوراڪ ذريعن ۽ هر 100 گرام ۾ ويتامين جي مقدار کي ڏيکاري ٿي.
| کاڌو (100g) | وٽامن بي 2 جي مقدار | توانائي |
| ٻيلي جو گوشت جگر | 2.69 مگ | 140 ڪلو |
| س milkو کير | 0.24 مگ | 260 ڪل |
| مائنس فريسلڪ پنير | 0.25 مگ | 264 ڪل |
| قدرتي داڻي | 0.22 مگ | 51 ڪلو |
| شراب جو خمير | 4.3 مگ | 345 ڪل |
| رولز اوٽس | 0،1 ايم | 366 ڪيڪال |
| باداميون | 1 ايم پي | 640 ڪلو |
| اٻريل ٻج | 0.3 ايم پي | 157 ڪل |
| پالنا | 0.13 ايم اي | 67 ڪل |
| پکا سور جو گوشت | 0،07 ميگا | 210 کیلوري |
اهڙيءَ ريت ، جيئن وٽامن بي 2 ۾ ڪيترائي اهڙا طعام آهن ، جيڪي آسانيءَ سان کاڌي ۾ شامل ٿي وڃن ٿا ، عام طور تي ان وٽامن جي گهٽتائي اينوريڪسيا يا گهٽ غذائيت جي ڪيسن سان جڙيل آهي ، جيڪي مسئلا آهن جتي عام خوراڪ جو ذخيرو گهڻو گهٽجي وڃي ٿو.
سفارش ٿيل روزانه رقم
صحتمند بالغ مردن لاءِ ويٽامين B2 جي سفارش في ڏينهن 1.3 مگرا آهي ، جڏهن ته عورتن لاءِ اها مقدار 1.1 ملي گرام هجڻ گهرجي.
جڏهن نن smallerي مقدار ۾ يا صحت جي وڏن مسئلن جهڙوڪ سرجري ۽ جلن جي صورت ۾ ، ويتامين بي 2 جي گهٽتائي سبب الجھنن جو سبب ٿي سگهي ٿي ، منهن جي ڇڪ ، ٿڪيل نظر ۽ گهٽ ٿيڻ. جسم ۾ وٽامن بي 2 جي گهٽتائي جي علامتون ڏسو.
تازيون مضمون
33 هفتن تي حمل: علامات ، صلاحون ، ۽ گهڻو ڪجهه
