وٽامن ڊي ۾ ڀرپور کاڌو

مواد

• ويتامين ڊي ۾ مالدار غذا جي لسٽ
• سفارش ٿيل روزانه رقم
• ويتامين ڊي لاءِ ڀاansين
• جڏهن وٽامن ڊي سپليمنٽ وٺڻ کپي

وٽامن ڊي مڇي جي جگر جي تيل ، گوشت ۽ سمندري غذا جي استعمال مان حاصل ڪري سگھجي ٿي. تنهن هوندي ، جيتوڻيڪ اهو جانورن جي پيدائش کان حاصل ڪري سگهجي ٿو ، ويتامين جي پيداوار جو بنيادي ذريعو چمڙي کي سج جي شعاعن جي نمائش سان آهي ، ۽ ، تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته چمڙي کي روزانو سورج جي سامهون گھٽ 15 منٽ 10AM ۽ 12pm جي وچ ۾ يا 3pm ۽ 4pm 30 جي وچ ۾.

وٽامن ڊي معدي ۾ کيلشيم کي جذب ڪرڻ کي مدد ڏيندو آهي ، هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ ، مختلف بيماريون کان روڪي رکڻ کان علاوه ، رائٽس ، اوستيوپورسس ، ڪينسر ، دل جي مسئلن ، ذيابيطس ۽ هائپر ٽائونشن. ويتامين ڊي جا ٻيا ڪم ڏسو

ويتامين ڊي ۾ مالدار غذا خاص طور تي جانورن جي نسل مان آهن. هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ ڏسو ته اهي کاڌا ڪهڙا آهن:

ويتامين ڊي ۾ مالدار غذا جي لسٽ

هيٺ ڏنل ٽيبل هر 100 گرام کاڌي ۾ ويتامين جي مقدار ڏانهن اشارو ڪري ٿو.

سفارش ٿيل روزانه رقم

جيڪڏهن سورج جي نمائش روزمره جي وٽيامين ڊي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي نه آهي ، اهو ضروري آهي ته اها رقم کاڌي يا ويتامين جي سپليمنٽ جي ذريعي حاصل ٿئي. 1 سالن جي عمر کان وٺي ٻارن ۽ صحتمند بالغن ۾ ، روزاني سفارش 15 ملي گرام ويتامين ڊي آهي ، جڏهن ته وڏي عمر وارن ماڻهن کي هر ڏينهن 20 ميگاگرام کائڻ گهرجي.

هتي ويٽامين ڊي پيدا ڪرڻ لاءِ صحيح طريقي سان سج لٿا هوندا آهن.

ويتامين ڊي لاءِ ڀاansين

وٽامن ڊي صرف جانورن جي نسل ۽ ڪجهه قلعي وارن شين جي خوراڪ ۾ موجود آهي ، اهو ممڪن ناهي ته اهو ٻوٽي جي ذريعن جهڙوڪ ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ اناج جهڙوڪ چانور ، ڪڻڪ ، اٽو ۽ کوئنو.

تنهن ڪري ، سخت نباتات وارا يا ويگن جيڪي انڊا ، کير ۽ ڏند جون شيون استعمال نٿا ڪن ، انهن وٽ ويتامين حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي سمهڻ کان ، يا ڊاڪٽر يا تغذيه ڏيندڙ طرفان ظاهر ڪيل ضميمي جي ذريعي.

جڏهن وٽامن ڊي سپليمنٽ وٺڻ کپي

وٽامن ڊي سپليمنٽ کي تڏهن استعمال ڪرڻ گهرجي جڏهن رت ۾ ان ويٽامين جي سطح معمول کان گهٽ هجي ، جيڪا انهي وقت ٿي سگهي ٿي جڏهن ماڻهو کي سج جي گهٽ نمائش هجي يا جڏهن ماڻهو ۾ چربي جذب ڪرڻ واري عمل ۾ تبديليون اچي وڃن ، جيئن اهي ماڻهو ٿي سگهن ٿا جيڪي مثال طور ، براتريڪل سرجري ڪئي وئي آهي.

ٻارن ۾ هن ويٽامين جي شديد گهٽتائي راڪٽس ۽ بالغن ۾ ، اوستيوماليڪيا جي نالي سان سڃاتي ويندي آهي ، ۽ انهي کي گهٽائڻ لاءِ اهو جاچ ڪرائڻ ضروري آهي ته رت ۾ هن ويٽامين جي مقدار کي سڃاتو وڃي ، جنهن کي 25-Hydroxyvitamin D سڏيو وڃي ٿو.

عام طور تي ، وٽامن ڊي سپليمنٽ هڪ ٻئي معدني ، ڪلسيئم سان گڏ هوندا آهن ، ڇاڪاڻ ته وٽامن ڊي جسم ۾ ڪيلشم کي جذب ڪرڻ لاءِ ضروري هوندي آهي ، هڏن ميٽابولزم ، جهڙوڪ اوستيوپوروسس ۾ تبديلين جي هڪ سيٽ جو علاج ڪندو آهي.

اهي اضافي کاڌا هڪ پروفيشنل جي هدايتن تحت استعمال ٿيڻ گهرجن ۽ ڊاڪٽر يا غذائيت پسند طرفان سفارش ڪيل ڪئپسول يا بوند ۾. ويتامين ڊي سپليمنٽ جي باري ۾ وڌيڪ ڏسو.