زنڪ ۾ 15 تمام بهترين کاڌا
مواد
زنڪ جسم لاءِ بنيادي معدنيات آهي ، پر اهو انساني جسم پاران پيدا ناهي ڪيو ويو ، جانورن جي پيدائش جي خوراڪ ۾ آساني سان ملي پيو. ان جا ڪم اعصاب سسٽم جي صحيح ڪم کي يقيني بڻائڻ ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ آهي ، جسم کي وائرس ، فنگس يا بيڪٽيريا جي سبب ٿيندڙ انفيڪشن کان بچائڻ لاءِ مضبوط بڻائيندو آهي.
ان کان علاوه ، زنڪ اهم اڏاوتي ڪردار ادا ڪري ٿو ، جسم ۾ مختلف پروٽينن جو هڪ لازمي جزو هجڻ جي ڪري. تنهن ڪري ، زنز جي گهٽتائي نن flavن جي ذائقي ۾ causeير changesار ، وار جو نقصان ، شفا ڏيڻ ۾ ڏکيائي ۽ ، پڻ ، ٻارن ۾ نشونما ۽ ترقي جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. چيڪ ڪيو ته زنڪ جي گهٽتائي جسم ۾ ڪهڙي سبب ٿي سگهي ٿي.
زنڪ جا ڪجهه مکيه ذريعا حيوانات جي خوراڪ آهن ، جهڙوڪ ٽيپيون ، گوشت يا جگر. جيئن ته ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، عام طور تي ، اهي زنڪ ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ تنهن ڪري ، جيڪي ماڻهو سبزياتي قسم جي کاڌا کائيندا آهن ، مثال طور ، خاص طور تي سويا مٽر ۽ نٽيون ، جهڙوڪ بادام يا مونگ ، انهن چ shouldي طرح منظم ڪيل زنڪ جي سطح برقرار رکڻ لاءِ. .
جينڪ لاءِ ڇا آهي؟
زنڪ ، عضون جي فعاليت لاءِ تمام ضروري آهي ، انهي جا ڪارناما جهڙوڪ:
- مدافعتي نظام کي مضبوط ڪريو.
- جنگي جسماني ۽ ذهني ٿڪاوٽ ؛
- توانائي جي سطح وڌايو ؛
- دير سان عمر وڌڻ ؛
- يادگيري بهتر ڪريو.
- مختلف هارمونز جي پيداوار کي منظم ڪن.
- چمڙي جي ظاهر کي بهتر ۽ بال کي مضبوط ڪريو.
زنڪ جي گھٽتائي ذائقي جو احساس گهٽائي سگھي ٿي ، اينوريڪسيا ، بيچيني ، واڌاري جو تاڪيد ڪري وڃي ، وار جو lossوٽو ، دير سان جنسي پختگي ، گهٽ سپرم پيداوار ، مدافعتي ۾ گهٽتائي ، گلوڪوز ۾ عدم برداشت.جڏهن ته اضافي زنڪ پاڻ کي متلي ، الٽي ، پيٽ جو سور ، اينيميا يا مسو جي گھٽتائي جي ذريعي ظاهر ڪري سگهي ٿو.
جسم ۾ زنجير جي فعل بابت وڌيڪ اڻيو.
زنجير ۾ کاڌ خوراڪ جا طبل
اها لسٽ خوراڪ ۾ جورابن جي تمام گهڻي مقدار سان پيش ڪري ٿي.
| کاڌو (100 g) | زنڪ |
| 1. پکايا سائين | 39 ايم پي |
| 2. روسٽ جو گوشت | 8.5 ايم پي |
| 3. پکا ترڪي | 4.5 مگ |
| 4. پکا رڳ | 4.4 مگ |
| 5. پکايل ڪڪڙ جگر | 4.3 مگ |
| 6. ڪدو جا ٻج | 4.2 ايم پي |
| 7. پکايا سويا سڻڀ | 4.1 مگ |
| 8. پکايا ر lamb | 4 ايم پي |
| 9. بادام | 3.9 مگ |
| 10. پنن | 3.6 مگ |
| 11. مونن جي پني | 3.5 مگ |
| 12. برازيل نٽ | 3.2 ايم پي |
| 13. ڪشميري ڪيڙا | 3.1 ملي گرام |
| 14. پکايا ڪڪڙ | 2.9 ايم |
| 15. پکايا سور جو گوشت | 2.4 ايم پي |
سفارش ڪئي وئي روزاني جو استعمال
روزاني جا استعمال جي سفارش زندگي جي اسٽيج جي مطابق بدلجي ٿي ، پر هڪ متوازن غذا ضرورت جي فراهمي کي يقيني بڻائي ٿي.
رت ۾ زنجير جو مواد رت جي 70 کان 130 مگرا تائين في ڊي ايل هجڻ گهرجي ۽ پيشاب ۾ 230 کان 600 ميگاگرام زنڪ / ڏينهن جي وچ ۾ ڳولڻ معمول آهي.
| عمر / صنف | سفارش ٿيل روزانه کا استعمال (ايم پي) |
| 13 سال | 3,0 |
| 48 سال | 5,0 |
| 9 -13 سال | 8,0 |
| مرد 14 ۽ 18 سالن جي وچ ۾ | 11,0 |
| 14 ۽ 18 سالن جي عمر واريون عورتون | 9,0 |
| 18 کان مٿي جا مرد | 11,0 |
| 18 کان مٿي عورتون | 8,0 |
| 18 کان گهٽ عمر وارن ٻارن ۾ حمل | 14,0 |
| 18 سالن کان مٿي حمل | 11,0 |
| 18 سالن کان گهٽ عمر وارن عورتن جو دودھ پائڻ | 14,0 |
| 18 کان وڌيڪ عورتن جو خاتمو | 12,0 |
زينج جي سفارش ڪيل کان گھٽ وقت تائين گھٽائڻ سان جنسي ۽ هڏن جي ميلاپ ، وارن جي خرابي ، چمڙي جي زخم ، infections toڙن جي حساسيت ۾ اضافو يا بھوڪ جي گهٽتائي سبب ٿي سگهي ٿي.
نوان خائي؟
سمهڻ جون خرابيون ـ گهڻيون ٻوليون
