ڳچيءَ جي سور لاءِ ڇڪي

مواد

• گردن جي سور لاءِ 4 ٽينٽنگ مشق
• 1. پنهنجي پٺ کي سڌي رکو
• 2. هيٺ ڏس
• 3. آسمان ڏانهن ڏسو
• 4. ڳچيءَ کي پنهنجي طرف ڪري ڇڏيو
• ڳچيء جي درد کي رليف ڪرڻ جا ٻيا روپ

ڳچيء جو سور ڳائڻ توهان جي عضون آرام ڪرڻ بهتر آهي ، تنائو گهٽائڻ ۽ نتيجي طور ، درد پڻ ڪري ٿو ، اهو ڪلهيڙن کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، سرن ۽ ڪلهن ۾ سر درد ۽ تڪليف پيدا ڪري ٿي. هن گهر جي علاج کي وڌائڻ لاءِ ، توهان گرم غسل وٺي سگهو ٿا يا ڳچيءَ تي هڪ گرم ڪمپريس ا beforeڻ کي انجام ڏيڻ کان اڳ ڪري سگهي ٿو ، جئين حرارت مقامي رت جي گردش کي وڌائيندي ، لچڪ کي هموار ڪري ۽ عضلات کي آرام ڏياري ، عضلات کي وڌائيندڙ کي سهولت فراهم ڪري

گردن جي سور لاءِ 4 ٽينٽنگ مشق

ڳچيء ۾ درد جا ڪجهه مثال هي آهن:

1. پنهنجي پٺ کي سڌي رکو

• توهان کي لازمي طور تي صحيح انداز برقرار رکڻ گهرجي ، ۽ اڳتي وڌڻ گهرجي
• تصور ڪريو ته توهان وٽ توهان جي ڳچيءَ ۾ هيليم جوتو آهي ، جئين اهو توهان جي ڳچيءَ کي ڇڪي رهيو هجي
• پنهنجا ڪلهي هيٺ ڪريو ۽ ڪلهي کان ڪلهي ڪلهي سان سمجهيو
• ڪنن کي ڪنن کان پري رکڻ

2. هيٺ ڏس

• جتنا ممڪن ٿي ڪري پنهنجي سر کي کاٻي طرف ڇڪيو
• 20 سيڪنڊن تائين لاڳيتو رکو ، پوءِ سامهون واري لاءِ ساڳيو ڪريو ، هر پاسي لاءِ 3 دفعا ٻيهر ورجائي
• هميشه ياد رکو پنهنجي منهن کي سامهون رکندي ، پنهنجو مٿو نه موڙيو
• توهان کي بعد ۾ ڳچي جي عضلات وڌندي محسوس ٿيڻ گهرجي

3. آسمان ڏانهن ڏسو

• پنهنجو سر مٿي جھڪايو ، پنهنجي زنجير کي پنهنجي سينه جي ويجهو آڻڻ جي ڪوشش ڪري
• 1 منٽ تائين اهو وهڪرو رکو ۽ پنهنجيون اکيون بند ڪريو يا پنهنجيون اکيون ساڳيا نقطا تي جئين رکو
• توهان جي ڳچي جي پٺي جي پوئتين ۾ پٺي محسوس ٿيڻ گهرجي

4. ڳچيءَ کي پنهنجي طرف ڪري ڇڏيو

• هڪ وڏو ساه ڪو ۽ پنهنجو سر توهان کي پوئتي وٺي ڇڏيو جيستائين توهان ڪري سگهو
• 1 منٽن تائين هن پوزيشن ۾ رهو
• پنهنجو سر اوندهه سان نه جھڪايو
• توهان جي ڳچي کي اڳتي وڌڻ واري عضون کي محسوس ڪرڻ گهرجي

هر وهڪ کي درد نه رکڻ گهرجي ، صرف عضلات کي وڌائڻ جو احساس. جڏهن توهان اهي رڪاوٽون ختم ڪيو ، توهان کي آرام ۽ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڳچيءَ ۾ مالش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

مٿي ٿينديون: جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو ، هڪ جلن وارو احساس ، پنهنجي سينه ۾ رڻ يا توهان کي ٿڪڻ محسوس ٿيو ، انهن ڊگهو مشق نه ڪريو ۽ هڪ آرٿوپيڊسٽ يا فزيوٿراپسٽ سان ملاقات جو وقت ڏيو ته اهي جاچ پڙتال ۽ درخواست ڪري سگھن ، جيڪڏهن ضروري هجي ته ، ڳچيء ۾ درد جي سبب کي andاڻڻ ۽ سڀ کان وڌيڪ مناسب علاج جو اشارو ڏيڻ ، جيڪو فزيوٿراپي سيشن ، ergonomic قدمن ۽ گهر جي مشق سان ڪري سگهجي ٿو.

ڳچيء جي درد کي رليف ڪرڻ جا ٻيا روپ

مسلسل مشق ڪرڻ سان گڏ ، هن حڪمت عملي کي ٻين حڪمت عملين مان ڪ isڻ ممڪن آهي جهڙوڪ:

• ڏورن کي مضبوط ڪرڻ جي مشق، جيئن ته ’هٿن لاءِ سائيڪل‘ ، 2 منٽن لاءِ ، 3 منٽن سان کندهن لاءِ مشينن سان 3 هفتن ۾ لچڪ سان متبادل وزن ورزش: ڪلھون 1-4 ڪلو سان ڳاڙھو ؛
• گلوبل پوسٽل رائيڊنگ (آر پي جي) ، isometric مشينن تي مشتمل آهي جيڪي س bodyي جسم کي نئين سر ترتيب ڏيڻ لاءِ بهترين آهن ، ڏکوئيندڙ پوائنٽس کي ختم ڪرڻ ، سورن کي درست ڪرڻ ؛
• ڳچيءَ جي عضون جو مالش ڪريو90 سيڪنڊن لاءِ ٽینڈر پوائنٽس کي دٻايو. ڏسو ڏسو ته گردن واري مساج تي ڪيئن ٿيو: پنهنجو پاڻ تي مالش ڪرڻ.
• ايڪو پنڪچر classical يا electroacupuncture ۽ auriculotherapy درد گهٽ ڪري سگھي ٿو ، 1-3 مهينن جي عرصي جي سفارش ڪئي پئي وڃي.
• بهتر پوسٽ روزمره جا ڪم کڻڻ ۽ ڪم ۾. جيڪڏهن توهان ويٺي ڪم ڪيو ، صحيح پوزيشن ڏسو ته توهان وٽ هجڻ گهرجي.
• دوا وٺ طبي مشورا هيٺ ، عضلات آرام ڏيندڙ ، جهڙوڪ سائيڪوبينزاپائن.

ڳچيءَ جي درد کي منهن ڏيڻ لاءِ اوستيوپيٿي ۽ هٿرادو علاج ڪرڻ سان گڏ علاج به هڪ مڪمل واڌو آهي ، ۽ تنهن ڪري ڪنهن ماهر (آستيوپيٿ) سان صلاح مشورو وٺڻ جي سفارش ڪري سگهجي ٿي ته هڏن ۽ ڳچيءَ جي چرپر کي محفوظ ۽ مؤثر طريقي سان انجام ڏنو وڃي ، ڇاڪاڻ ته هن ٽيڪنالاجي جي خطرن کي.