tendonitis کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ 7 قسمن جا ست
مواد
tendinitis جو درد دور ڪرڻ لاءِ ڇڪڻ کي باقاعدي ڪِرڻ گهرجي ، ۽ اهو گهڻو زور برداشت ڪرڻ نه گهرجي ، تنهنڪري مسئلو خراب ٿيڻ نه ڏين ، البته جيڪڏهن ڇڪڻ دوران سخت درد يا ٽنگن محسوس ٿئي ، اهو جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ جي صلاح آهي يا آرٿوپيڊسٽ.
اهي وڌايون inflammation tendڙن جي سوزش کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن ، انهي سان مڪاني درد کي گهٽائڻ ، ٿڪڻ جي احساس ، ٿورن جي قوت ۾ گهٽتائي يا tendonitis ۾ ٻرندڙ عام.
هٿن لاءِ ستارا
انهن لاء جيڪي هٿ ، کلائي يا خم ۾ ٿنڊيٽائٽس آهن ، ڪجهه هٿن درد ۽ تڪليف کي گهٽائڻ جو اشارو ڪيو آهي جيڪي tendonitis جي سبب آهن:
سوراخ 1
پنهنجي بازو کي اڳتي وڌائڻ سان شروع ڪريو ، منزل ڏانهن متوازي ۽ پنهنجي کجيء سان ٻاهر ۽ پنهنجي بازو کي rotيرايو ته توهان جو هٿ هيٺ طرف ٿي رهيو آهي. پوءِ ، ٻئي هٿ سان زور ڪ performڻ لاءِ توهان کي آ fingersريون واپس ڪ mustڻ گهرجن ، انگوزي نه وسارڻ گهرجي ، گهمڻ لاءِ هٿ جي اندر محسوس ڪرڻ لاءِ.
انهي طريقي کي انجام ڏيڻ جو ٻيو طريقو بازو اڳتي ۽ هٿ جي کجيل سان اڳتي آهي ، پر هن ڀيري هٿ سان مٿي کي اشارو ڪندي.
اهو وهڪرو 30 سيڪنڊن لاءِ ڪيو وڃي ۽ هڪ ڏينهن ۾ 2 کان 3 ڀيرا ٻيهر ورجائي سگهجي ٿو.
سوراخ 2
اڳتي وڌڻ کي پنهنجو هٿ وڌو ته توهان جو کجرو اندر ڏانهن ۽ پنهنجو هٿ هيٺ ٿي رهيو آهي. پوءِ ، زور وڌائڻ لاءِ ، پنهنجي آ yourريون هيٺ pullهليو ۽ پنهنجي ٻئي هٿ سان ، هٿ جو ٻاهرين حصو وڌائڻ ۽ وڌائڻ لاءِ.
گهاٽو 3
اٿي بيھي ، پنھنجا ھٿ پنھنجي پوئتي پويان ، پنھنجن پھاڪن کي ٻاھر موڪليو ۽ پنھنجو آ crossريون پار ڪريو. انهي کان پوء ، پنهنجي خم کي وڌائڻ ۽ اڳتي وڌڻ سان (جيترو توهان وڃي سگهو ٿا) 30 سيڪنڊن تائين سڌو.
ڇڪڻ 4
اٿي بيھي ، پنھنجن ھٿن سان اڳتي وڌيو ، پنھنجن ھٿن کي ٻاھر ڪ turnيائين ۽ ٻئي ھٿن جون آ theريون پار ڪريو. ان کان پوءِ ، پنهنجي هٿن ۽ خم کي چ wellي طرح وڌايو ۽ وڌايو ، انهن کي 30 سيڪنڊن تائين وڌڻ جي اجازت ڏني.
انهن مان ڪجهه ٿولهه وارن جو ڪم ڪندڙ پڻ آهي ، خاص طور تي اهي ڀا andيون 3 ۽ 4 جيڪي هن علائقي کي وڌائين ٿا.
ھپ ۽ ڏکي جوھي
انهن لاء جيڪي هپ يا گوڏن ۾ tendonitis آهن ، ڪجهه گهٽايون حرڪت ۽ درد ۽ تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ اشارو ڪن ٿا ، شامل آهن:
گهمڻ 5
جڏهن اٿو ، پنهنجي پيرن کي spreadٽو ڪريو ته اهي توهان جي ڪلهن سان سلهاڙيل آهن ۽ پوءِ پنهنجي جسم کي اڳتي ڇڪي اڳتي وڌائين ٿا ته توهان هٿ تي فرش کي ڇڪايو ، هميشه پنهنجا گوڏا سڌا رکو.
ڇڪڻ 6
اٿي بيھي ، پنھنجي پيرن کي spreadٽو ڪريو ته اھي پنھنجي ڪلھن سان ۽ پوءِ ، مٿي ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي جسم کي اڳتي ڇڪيو ۽ هميشه پنھنجي گوڏن سان سڌو ڪريو ، پنھنجي جسم کي کاٻي پاسي ڏانھن ڇڪي وٺو ، اھڙيءَ طرح توھان کاٻي پير کي پڪڙڻ جي قابل آھيو.
ڇڪڻ 7
ٻيهر بيهڻ ، پنهنجي پيرن کي spreadهلايو ته اهي توهان جي ڪلهن سان هم آهنگ ٿي وڃن ۽ پوءِ ڇڪڻ ، پنهنجي جسم کي اڳتي ڇڪيو ۽ هميشه پنهنجا گوڏا سڌو ، پنهنجي جسم کي سا toي طرف جھڪايو ، جيئن توهان جي سا rightي پير کي پڪڙڻ
جڏهن گورا ڪرڻ ڪجن
اهي وڌايون صبح جو ٿيڻ گهرجي يا جسماني سرگرمي کان اڳ ۽ پوءِ ، جيئن اهي عضون کي لچڪ وڌائين ۽ سختي گهٽائين ، درد کي گهٽائڻ ۾ به مدد ڪن.
ٽينسنائٽسس جسم جي مختلف علائقن ۾ ظاهر ٿي سگهي ٿو ، جڏهن ته اهو هٿ ، ڳلي ، ڪلهي ، هپ ، ڪلائي ، خم يا ڪوٺي ۾ وڌيڪ عام آهي. tendonitis جو علاج ۽ علاج ڪرڻ لاءِ شايد ٿي سگھي ٿو ته پيٽ ۾ سوزش ۽ analيري جزيري وارا علاج ٿين ۽ فزيوٿراپي ۽ گهر ۾ باقائدگي سان وڌڻ جو پڻ اشارو ڏنو وڃي ٿو ، جيڪي tendinitis قدرتي درد ۽ تڪليف کي گهٽائين ٿا. هن وڊيو کي ڏسڻ سان ٻيون صلاحون ڏسو توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ تندونائٽس ختم ڪرڻ لاءِ ڇا کٽي سگهو ٿا:
اسان توهان کي ڏسڻ جو مشورو ڏنو
هيل اسپُر: اھو ڇا آھي ، سبب آھي ۽ ڇا ڪرڻ گھرجي
