بالڪل تحريڪ ڪيئن حاصل ڪجي

مواد

• وڌيڪ آرامده آنڊن جي حرڪت ڪرڻ لاءِ ترڪيبون
• پاڻي پيء
• ميون ، گريٽ ، اناج ۽ ڀا vegetablesيون کائو
• فائبر کاڌي کي سستي سان شامل ڪريو
• ڪاوڙيل کاڌو ڪٽيو
• وڌيڪ منتقل
• جنهن زاويه تي توهان ويٺا آهيو تبديل ڪريو
• توهان جي آنڊن جي تحريڪن کي ذهن ۾ رکو
• عام بي ايم بمقابلي وارو غير معمولي بي ايم
• بيماري يا اسهال کي حل ڪرڻ جي صلاح
• قبض جي لاءِ طريقا
• پيدائش لاءِ ڪهڙيون حرڪتون آهن
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

هتي ڌيان ڏيڻ جو هڪ سبب آهي ته توهان ڪيترو به ڀيرا فالپ ڪندا آهيو: وقتي طور تي سخت حرڪت سٺو صحت لاءِ ضروري ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي اڪثر وقت تي ڏکيا ڏکيا آهن يا توهان گهڻو ڪري يا وڌيڪ سکون سان پير پائڻ چاهيندا آهيو ، هتي توهان کي هتي وڃڻ ۾ مدد لاءِ صلاحون آهن.

وڌيڪ آرامده آنڊن جي حرڪت ڪرڻ لاءِ ترڪيبون

Pooping جزوي جسماني ، جزوي ذهني آهي. جيڪڏهن توهان آساني سان يا اڪثر توهان نٿا چاهيو ، جيترو توهان چاهيو ٿا ، انهن رخن کي خطاب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

پاڻي پيء

پاڻي ۽ فائبر: کائڻ وارا اهي ٻه اهم حصا آهن جيڪي توهان جي غذا جو حصو آهن. روزانو وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪرڻ توهان جي آنڊن جي حرڪت کي آسان بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

ميون ، گريٽ ، اناج ۽ ڀا vegetablesيون کائو

ان کان علاوه ، ضروري آهي ته ڪيترن ئي فائبرن سان گڏ کاڌو پڻ کائو. هي توهان جي اسٽول کي وڏي تعداد وڌائيندو آهي ، جيڪي توهان جي اسٽول کي اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌائڻ لاءِ آنڊن کي تيز ڪري ٿي. کاڌو جيڪي فائبر تي مشتمل آهن شامل آهن:

• ميون ، جهڙوڪ اسٽرابيري ، رسبريز ۽ سيب
• نَڪَ ۽ ٻجَ ، جهڙوڪ ، پستا ، بادام ، يا سورج مکي وارا ٻج
• ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ بروڪولي ، ليما ميون ، ۽ گاجر
• س -و اناج جون ماني ، جهڙوڪ ست-اناج ، ڪڻڪ ڪڻڪ ، يا پپنيليل

فائبر کاڌي کي سستي سان شامل ڪريو

توهان جي غذا ۾ تمام گهڻو فائبر شامل نه ڪريو - هڪ وقت تائين ، هڪ اثر ، مزاحمت وارو اثر ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران ، هر پنج ڏينهن جي هڪ خدمت شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جي هاضمي جي رستي جي وقت پاڻ کي وڌندڙ فائبر کي درست ڪرڻ جي اجازت ڏئي.

ڪاوڙيل کاڌو ڪٽيو

ضبطي کان علاوه جيڪو اسٽولن کي گذرڻ ڏکيو بڻائي ٿو ، ڪجهه ماڻهو اسٽول سان جدوجهد ڪندا آهن جيڪو ڏا looseو looseوڪيل هوندو آهي. جڏهن اهو معاملو آهي ، کاڌا کائڻ وارا جيڪي پيٽ کي خارش ڪري سگھن ٿا مدد ڪري سگھن ٿا. مثالن ۾ شامل آهن:

• الڪوحل مشروبات
• ڪيفين ٿيل مشروبات ، جهڙوڪ چانهه ، ڪافي ، ۽ سوڈا
• سڻڀا کاڌا
• کاڌو جيڪي کنڊ الڪوحل تي مشتمل آهن ، جيڪي خطن ۾ ختم آهن -ol. مثالن ۾ sorbitol ، manitol ، ۽ xylitol شامل آهن
• مصالحه دار کاڌا

انهن خوراڪ کي ڪٽڻ جي ڪوشش ڪريو ڏسو ته توهان جي آنڊن جي حرڪت گهٽ ڊائريا جهڙو ٿئي ٿي. توهان هڪ کاڌو ۽ علامتي ڊائري پڻ رکي سگهو ٿا ته توهان کاڌو جيڪي توهان کاڌو ٿا ۽ انهن علامتن جي وچ ۾ رابطن جي سڃاڻپ لاءِ.

وڌيڪ منتقل

توهان جي آنڊن جو هڪ قدرتي حرڪت آهي ، جيڪو اسٽول اڳتي وڌندو آهي. جيڪڏهن توهان جو جسم ڏا fastو تيز رفتاري سان اسٽول نه وڃي رهيو آهي ، ته پوءِ توهان انهي جي مدد سان واڌاري جي مدد ڪري سگهو ٿا جسماني سرگرمي ، جهڙوڪ هلڻ ، ڊوڙڻ ، يا ترڻ ، سڀ حرڪت کي فروغ ڏئي سگھن ٿا جيڪو توهان کي بهتر طريقي سان مدد ڪري ٿو. سرگرمي جي مختصر مقدار به ـ 10 کان 15 منٽ ـ مدد ڪري سگهي ٿو.

جنهن زاويه تي توهان ويٺا آهيو تبديل ڪريو

هڪ ٻيو ٽپ جيڪو توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا پنهنجي ٽائيٽل تي پنهنجي پوسٽ سان ڪرڻ گهرجي. توهان جي پيرن جو زاويه تبديل ڪرڻ توهان جي ڪالون جو زاويه بدلائي ٿو. ٽوائليٽ فوٽ اسٽول هڪ لوازمات آهن جيڪي توهان ائين ڪرڻ لاءِ غسل خاني ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا. ڪجهه ماڻهو اهو ڳوليندا آهن ته اها انهن کي وڌيڪ آرامده ۽ موئثر آنڊن جي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿي. محقق پڻ 52 رضاڪارن جي مدد سان ان جي استعمال جو مطالعو ڪيو.

جيتوڻيڪ توهان وٽ زمين کان مٿي پنهنجا پير هڻڻ لاءِ Squatty Potty يا ٻيا پير ناهن ، توهان اڃا تائين پنهنجي جسم کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته توهان ٽوائلٽ تي ويٺا آهيو پنهنجي پيرن کي زمين تي پوکڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توهان جا گوڏن توهان جي سيٽ کان مٿي يا توهان کان وڌيڪ کان مٿي هوندا.

آن لائين غسل خاني جا پير ڳوليو.

توهان جي آنڊن جي تحريڪن کي ذهن ۾ رکو

ڊاڪٽرن هڪ ذهن جي جسم کي ڳنڀيرڻ جو اشارو ڏنو آهي ، مثال طور ، ڪيترائي ماڻهو عوامي آرامگاهه ۾ پوڻ جي خيال تي ڪاوڙ ڪندا آهن.

هتي توهان جي دماغ ۽ آنن جي وچ ۾ ڪنيڪشن کي حل ڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

• ياد رکو ته هر ماڻهوءَ جي جسماني ضرورتن جو هڪ حصو آهي. هرڪو پاڪ آهي. جيڪڏهن توهان کي وڃڻو آهي ته توهان کي شرمندگي جي ڪا به شيءِ ناهي.
• هر ڏينهن ساڳئي وقت تي پگهار رکڻ جي ڪوشش ڪريو (جهڙوڪ ناشتي ڪرڻ کان پوء صبح جو گهر ۾). اهو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم کي ھڪڙي وقت تي وڃڻ جي جڳھ تي جتي توھان وڌيڪ آرامده آھيو.
• غسل خاني ۾ وڃو جڏھن توھان کي ضرورت محسوس ٿئي. ڪوشش ڪريو ان کي اندر رکڻ يا آنڊي جي حرڪت کي بند رکڻ جي ڪوشش نه ڪريو. جيڪڏهن توهان وڃڻ جي ضرورت محسوس ڪيو ، پنهنجي جسم جي سادگي جو فائدو وٺو.
• جيڪڏهن توهان جي پريشاني جي سطح بلند ٿي رهي آهي ۽ توهان جو معاوضو گهٽجڻ شروع ٿي وڃي ، دٻاءُ کي ختم ڪرڻ واري سرگرمين ۾ ملوث ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. مثالن ۾ ڊگها سانس ڪ takingڻ ، سيٽ ڪرڻ واري لهرن وانگر توهان جي ڪلهن کي اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ ، ڏندل ميوزڪ ٻڌڻ ، يا مثبت منتر ورجائڻ شامل آهن.

شدت ۽ دٻاءُ تمام گهڻو جڙيل آهي. پنھنجي باتھ روم ۾ ھڪڙو پرسکون ماحول ٺاھڻ جي ڪوشش ڪريو جتي توھان جي رازداري ھجي. پاڻ کي جلدي ڀڻ کان پاسو ڪريو غسلخاني ڏانهن وڃڻ لاءِ پاڻ کي گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ ڏيو.

عام بي ايم بمقابلي وارو غير معمولي بي ايم

جيتوڻيڪ ماڻهو جي شخصيت جي ظاهري ۽ مطابقت هر ماڻهو کان مختلف ٿي سگهي ٿي ، اڪثر ماڻهو جي چوٽي ٺهيل ، ڳاڙهي ، ۽ نرم هوندي آهي. جيڪڏهن توهان جو نن rarelyڙو هن وانگر آهي (جهڙوڪ سخت يا هميشه مائع) ، توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ چاهيندا.

پگهار ڏکوئيندڙ نه ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي اڪثر پيٽ ۾ حرڪت آهي جو توهان جي وڃڻ کان پوءِ درد سان ڀريل آهي يا توهان کي ٺاهڻ کان پوءِ تمام گهڻو نقصان پهچايو ، اهو وقت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو وقت آهي. توهان سوزش واري آنڊن سنڊوموم (IBS) ، ڪرن جي بيماري يا السرات کولائٽس وانگر حالت ٿي سگهيا آهيو.

ڪيترائي ماڻھو دائمي يا قبض جي فزيشن جو تجربو ڪندا آھن (غسل خاني ۾ آساني سان يا گھڻو ڪري) ڪري نٿا سگھن. توھان گھر ۾ انھن جي علاج لاءِ ڪيئي طريقا آزمائي سگھو ٿا.

بيماري يا اسهال کي حل ڪرڻ جي صلاح

• مٿي listedاڻايل کاڌن کان پاسو ڪريو جيڪي پيٽ کي خارش ڪرڻ looseاڻين ٿا ۽ لوڻ جي اسٽولن جي خاتمي ڪن ٿا (خاص ڪري ڪيفين ، ڏائي ۽ شراب).
• هائڊريٽ رهڻ لاءِ ڪافي پاڻي پيئ يا الیکٹروائيٽ تي مشتمل مشروبات پئو.
• پنهنجي اسٽول کي وڏي مقدار ۾ شامل ڪرڻ لاءِ فائبر جو استعمال وڌايو.

قبض جي لاءِ طريقا

• هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 25 کان 31 گرام فائبر حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذيابيطس ۽ هاضمي ۽ گردن جي بيمارين جي سفارش ڪئي.
• توهان جي جسماني سرگرمي جي سطح وڌي.
• سدائين باتھ روم استعمال ڪريو جڏھن توھان کي وڃڻ جي رغبت ملي ٿي - ڪوشش نه ڪريو ۽ رکو.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن قبض ۽ ڊائراگ توهان جي مسلسل اسٽول نموني بڻجي وڃي ، پنهنجي پرائمري سنڀال ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان جو ڊاڪٽر علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو يا توهان کي ڪنهن اسپيشلسٽ جي حوالي ڪري سگهي ٿو (جنهن کي گيسٽرواينٽرولوجسٽ چيو ويندو آهي) جيڪو وڌيڪ جاچ ڪرائي سگهي ٿو.

پيدائش لاءِ ڪهڙيون حرڪتون آهن

پيدائش واري حرڪت (ڪڏهن ڪڏهن مختصر لاءِ بي ايم ايس سڏجي ٿو) توهان جي جسم کي فضول خرچي کان ڇوٽڪارو ڏيارڻ جو طريقو آهي جنهن جي جسم ۾ ڪا به فائدو ناهي. جيتوڻيڪ اها شايد نظر نه اچي ، پوپ بابت ٽي چوٿون پاڻي آهي. باقي رهيل مواد جو هڪ مجموعو آهي جنهن ۾ شامل آهن:

• بيڪٽيريا
• چرٻي
• فائبر (اڻ وڻندڙ ​​کاڌو ، بشمول گرين ۽ ٻج سميت)
• کاڌي جي خرابي
• بلغم
• لوڻ

هڪ وڌيڪ ڳري جزو بيلبيرين آهي ، ڳاڙھو ڳاڙهي رنگ جو اهو جگر ۽ هڏن جي گوده مان ضايع ڪرڻ جو نتيجو آهي. بليوروبن اهو آهي ، جيڪو عام طور تي ناسي رنگ ڏئي ٿو.

هڪ شخص کي زنده رهڻ لاءِ اوندهه ڏيڻو پوندو آهي ڇاڪاڻ ته جسم وٽ ٻي طرح ان فضول مان نجات حاصل ڪرڻ جو طريقو ناهي. جيڪڏهن ڪو شخص ڪيترن ڏينهن تائين غضب نه ڪندو آهي ، اسٽول آنتوں ۾ پوئتي ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو گهڻو وقت تائين هلندڙ آهي ، اهو توهان جي حفاظت کي خطرو بڻجڻ شروع ڪري ٿو ۽ توهان جي عضون کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي پوپنگ توهان جي صحت لاءِ گهڻو اهم آهي.

اهي وٺندڙ

ٿڪندڙ حرڪتون وڌيڪ آرامده تجربو پيدا ڪرڻ لاءِ کاڌو ، پاڻياٺ ، ۽ آرام جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان اهي صلاحون آزمايو ، ۽ توهان جون علامتون بهتر نه ٿيڻ ڪري ، ڪنهن ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ڪيتريون ئي دوا ۽ طريقا آهن جيڪي توهان جي آنڊي جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.