مردنپاسن ۾ جسماني ۽ هارمونل تبديليون

مواد

• مينيوپز جا مرحلا ۽ هارمونل تبديليون
• Menopause جي جسماني تبديليون ۽ انهن سان ڪيئن سلوڪ ڪجي
• 1. گرمي جون لهرون
• 2. چمڙي
• 3. وارن
• 4. پيٽ ۾ چرٻي جو جمع
• 5. دل ۽ رت جون رڳون
• 6. ھڏا
• 7. مشڪ ۽ جوڑوں
• 8. مزاج سوئنگ
• 9. توجه ڪرڻ جي مشڪل
• 10. اندرا

مردانگيءَ ۾ ، ڳجهن estڻن گهٽ ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون پيدا ڪرڻ شروع ڪيا آهن ۽ اها گهٽتائي حيض کي روڪي ٿي. نتيجي ۾ ، اوستيوپورسس ظاهر ٿيو ، کمر جي چوڌاري ofڀ جو جمع ، ۽ چمڙي ۽ وار خشڪ ٿي وڃن ٿا ۽ انهن جي چمڪ ختم ٿي وڃي ٿي. هڪ alterير Dueار سبب ، جيڪو هائپوٿامامس ۾ ٿئي ٿو ، گرم چمڪ ۽ inalيٿو خشڪ ظاهر ٿئي ٿو ، ۽ ڊپومين ۽ سيروٽونين جي گهٽتائي سان ، موڊ جي خرابين ۽ مايوسيءَ واري علامات به ظاهر ٿين ٿيون.

اهي هارمونل تبديليون عورت جي زندگي ۾ تقريبن 50 سالن جي عمر ۾ ٿيڻ لڳيون آهن ، پر اهي 40 کان پهريان ظاهر ٿي سگهن ٿيون ، جيتوڻيڪ اهو 45 کان 55 سالن جي وچ ۾ وڌيڪ عام آهي. مردنپاس 1 سالن تائين حيض جي غير موجودگي جي ڪري منسوب ڪيو ويو آهي ، جڏهن ته سڀ کان عام اهو آهي ته اهو ختم ٿيڻ کان اڳ ، حيض بيضا آهي ، وڌندڙ رت جي وهڪري سان ۽ تمام نن shortن يا تمام ڊگهن چڪر سان.

مينيوپز جا مرحلا ۽ هارمونل تبديليون

مينيوپيز اهو آهي جڏهن هڪ عورت بغير ڪنهن حيض جي 1 سال نڪري وڃي ، پر اهو اوچتو نٿو ٿئي ، تبديليءَ جي مدت سان اهو 2-5 سال گذاري سگهي ٿو. تبديلي جي هن مرحلي کي ورهائي سگهجي ٿو:

• پري زنجير: اهو دور جنهن ۾ عورت کي عام حيض ٿئي ، هارمونون اڃا تائين گهٽ نه ٿيون ، پر علامات جهڙوڪ جلن ، خشڪ چمڙي ۽ بيهوشي ظاهر ٿي ؛
• پيرويوپاس climacteric کي به سڏيو وڃي ٿو ، ان ۾ هر وقت اڳين ۽ آخري حيض جي اچڻ کان پوءِ ، جڏهن کان هارمون گهٽجڻ شروع ٿي ويندو آهي
• پوسٽ پوسٽ پريميوپنيا جو حصو شامل آهي ، ۽ توهان جي آخري دوري جي آخري ڏينهن کان پوئين ڏينهن بعد شروع ٿئي ٿو.

جيئن ته هڏين جي مقدار ۽ معيار گهٽجي وڃي ٿي ، 45 سالن جي عمر کان پوءِ ovaries گهٽ هارمون پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو ، جنهن سبب رت ۾ پروجسٽرون ۽ ايسٽروجن گهٽجي وڃي ٿي. انهي جي نتيجي ۾ ، عورت جي جسم هيٺ ڏنل تبديلين مان گذري ٿي.

• پري زنجير: ايسٽروجن پنهنجي وڌ ۾ وڌ مقدار حيض جي وچ ۾ پهچي وڃي ٿو ، ۽ پوءِ اويواليشن ٿيڻ بعد گهٽجي ٿو ، جڏهن ته پروجسٽرون ليول وڌڻ شروع ڪيو آهي. جيڪڏهن هڏيون زرخيز نه هونديون آهن ، ٻئي ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون اوچتو dropاٽي ويندا آهن ، ڇانئت کي جنم ڏين ٿا.
• پيرويوپاس ايسٽروجن بدن مان پيدا ڪندي رهي ٿي ، پر هر مهيني ovulation واقع نه ٿيندي آهي ، تنهن ڪري رت ۾ هميشه پروجسٽرون نه هوندي آهي ۽ جڏهن پروگريسٽرون نه ٿيندي آهي ، ته حيض ناهي هوندو.
• پوسٽ پوسٽ ڳوڙها هاڻي ڪو ايسٽروجن يا پروجسٽرون نٿا پيدا ڪن ، ۽ اهڙي طرح ڪو حيض ناهي.

Menopause جي جسماني تبديليون ۽ انهن سان ڪيئن سلوڪ ڪجي

رت ۾ ايسٽروجن جي گهٽتائي اعضاء ۽ نظام کي متاثر ڪري ٿي ، چمڙي ، وارن ۽ هڏن ۾ تبديليون آڻي ٿي. عام طور تي ، انهن علامتن کي منهن ڏيڻ لاءِ ۽ عورت جي زندگيءَ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ، هارمون بدلائڻ واري علاج يا سويا سان قدرتي واڌاري جي صلاح ڏني ويندي آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ فائيٿوسٽروجن موجود آهن جيڪي جسم طرفان پيدا ڪيل ايسٽروجن سان ملندڙ هارمونز جون نن dيون دوائون پيش ڪن ٿيون ، جيڪي علامات کي گهٽائي ڇڏين ٿيون. مينيوپيشن ان کان علاوه ، ضروري آهي ته آرگينڪ کاڌي کي ترجيح ڏين جيڪي فائيٽو هارمونز کان مالا مال هجن ، جهڙوڪ يام.

ڪيئن هلڪي طريقي سان منوپاسز ڏانهن ڪيئن وڃو هيٺ ڏنل ويڊيو ڏسو.

هيٺيان جسماني تبديليون آنديون ويون آهن ۽ هر هڪ سان ڪيئن سلوڪ ڪيو ويندو:

1. گرمي جون لهرون

گرم چمڪ هڪ ​​ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهي ٿو ، عورت جي چمڙي کي نم ڇڏي ڇڏيندي. اهو ئي سبب آهي ته دماغ جيمياڻي حرارت جي ضابطي واري مرڪز کي تبديل ڪري ٿي ، جيڪو هايپووتامامس آهي. جسم جي حرارت جي قابو واري پوائنٽ ۾ تبديلي اچي ٿي ، جيڪا رت جي رڳن ۽ پسڻ جي aهلاءَ کي تيز ڪندي آهي.

ڇا ڪجي هارمون جو متبادل ضروري آهي ، پر هلڪو ڪپڙا پائڻ ۽ هٿ سان تلوار ويجھو هجڻ وقت ضروري آهي ته پاڻ کي سڪي وڃڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي. سٺو هوائي ماحول هجڻ ، شوقين جڳهن تي هڪ فين يا ايئر ڪنڊيشن گهر ۾ سٺو محسوس ڪرڻ لاءِ هڪ سٺي حڪمت عملي پڻ آهي. وڌيڪ اختيار ڏسو هتي.

2. چمڙي

چمڙي جلد خشڪ ٿي وڃي ٿي ، وڌيڪ خشڪ ۽ پتلي ، پڻ سج کان وڌيڪ حساس ٿئي ٿي ، سج جي ظاهر ٿيڻ وارن علائقن ۾ اونداھي جڳھون نظر اچن ٿا ۽ وڌيڪ سخت نقصان ، جهڙوڪ چمڙي جو ڪينسر. ڪجهه عورتن کي وڌيڪ روغني چمڪ ۽ چمڪ به ٿي سگهي ٿي ، انهي ڪري ٽيسٽسٽرونون وڌڻ سبب جيڪا سيسمس غدود وڌيڪ تيل پيدا ڪرڻ جي ڪري ٿي.

ڇا ڪجي جسم کي ملائڻ وارو عمل هميشه غسل ​​ڪرڻ کانپوءِ ، ٿڌي پاڻي سان غسل ڪرڻ کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ، مائع صابن جو استعمال ڪرڻ يا نم ڪرڻ واري عمل سان گڏ ۽ واء جي لذت کان بچڻ گهرجي. چمڙي جي چمڙي جي تيلائي کي حل ڪرڻ لاءِ چهري جي ايڪسائيزيشن هفتيوار ڪئي وڃي ۽ چمڙي کي روزانو صاف رهڻ گهرجي ، هر ڏينهن موئسچرنگنگ جيل لڳندي آهي. خشڪ جلي کي سڪل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهجي ٿو. ان کان علاوه ، چمڙي جي مضبوطي ۾ مدد لاءِ اينٽي رائيمر ڪريم به خوش آئند آهن. وڌيڪ اختيار ڏسو هتي.

3. وارن

وارن ۾ وار جو رجحان ۽ غير مناسب جڳهن ۾ وارن جي ظاهر ڪرڻ جو رجحان آهي ، جهڙوڪ منهن ، سينه ۽ پيٽ. وارن جا ڪجهه رنگ thatٽيل نه هوندا آهن ڇو ته بالن جو وار ڪم ڪرڻ ڇڏي ڏيندو آهي ، اهڙي طرح عورت به بالن کي گهٽ ، سنهڙي پوي ٿي. ايسٽروجن کانسواءِ ، رت ۾ گردش ڪندڙ ، ٽيسٽسٽرونون جي موجودگيءَ سبب پڻ وڌيڪ سڻڀا ۽ ڇورا ٿين ٿا.

ڇا ڪجي ڪيپليري هائيڊريشن هفتيوار نمي جي پيداوار شين سان گڏ ٿيڻ گهرجي ، جهڙوڪ ايپوکوڊ يا آرگن تيل. ڌوئڻ کان پوءِ ٿنڀن کي نم ڪرڻ واري سيرم کي استعمال ڪرڻ سان وارن جي ختمن تي وارياهن کي متحد ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ، اسپل پوائنٽس ۽ خرابين جي گهٽ خطري سان. وارن جي مختلف قسمن کي نمي ڪئين ڪرڻ.

4. پيٽ ۾ چرٻي جو جمع

عورت جي شڪل جي شڪل ۾ تبديلي آهي ، ۽ هڏن ۽ رانن تي اڳ ۾ موجود چاندي ، پيل علائقي ۾ جمع ٿيڻ شروع ٿي ويندي آهي. ان کان علاوه ، جسم جي ميٽابولزم ٿوري دير سان گھٽجي ٿو ، چربی کي گڏ ڪرڻ جي وڌيڪ رجحان سان.

ڇا ڪجي ھن لاءِ ضروري آھي ته ٿڪ ۽ شگر سان ڀرپور غذاءَ جو استعمال گھٽايو وڃي ، ۽ جسماني سرگرمي جي سطح کي وڌايو وڃي. مشق جيڪي توهان جي پوئتي ۽ پيٽ کي مضبوط ڪن ٿيون خاص طور تي سفارش ڪئي وينديون آهن ، پر ايروبڪس جهڙوڪ ڊوڙ ۽ سائيڪل پڻ مقامي چربی کي جلائڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ بهترين آهن. ڏسو ته منوپاسز ۾ پیٹ ڪئين وڃائي ٿو.

5. دل ۽ رت جون رڳون

ايسٽروجن ۾ گهٽتائي سبب وڌندڙ دل جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو ڇاڪاڻ ته ايسٽروجن رت جي موثر طريقي سان رت جي پمپ ڪرڻ جي صلاحيت وڌائڻ سان دل جي ڪارڪردگي ۾ واڌارو ڪري ٿو ، ان کان علاوه اهو لچڪدار رت جي ويزن کي به وڌيڪ ڪندو رهيو ۽ دٻاءُ گهٽ. ان ڪري ، انهي جي گهٽتائي سان ، دل گهٽ موثر ٿي ويندي آهي ۽ رت جي رڳن کي وڌيڪ ايٿروم جي تختي جمع ڪرڻ جو ڪم هوندو آهي ، نتيجي طور ، انڪشاف جو وڏو خطرو آهي.

ڇا ڪجي هارمون جو متبادل دل جي دوري جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.

6. ھڏا

هڏيون وڌيڪ نازڪ ۽ نازڪ ٿي وڃن ٿيون ، اهڙي صورتحال آستيوپورسس (osteoporosis) سڏجي ٿي ، ڇاڪاڻ ته ايسٽروجن جو گهٽ مرڪب هڏن کي پارٿرايڊيڊيڊ ايڪشن ڏانهن وڌيڪ حساس بڻائي ٿو ، هڏن کي هانپوزيٽ کان آساني سان ٽوڙي ٿو ٿلها ، اڇي عورتون گهڻو ڪري اوستيوپورسس جو شڪار ٿينديون آهن ، ڇاڪاڻ ته ايسٽروجن پڻ ٿري جزن مان پيدا ڪئي ويندي آهي ، جيڪي ختم ٿي وڌيڪ مضبوط هڏن جي مدد ڪنديون آهن.

ڇا ڪجي وڌيڪ ڪيلشيم استعمال ڪرڻ کان علاوه ، توهان جو ڊاڪٽر يا غذائي ماهر شايد ڪئلشيم ۽ وٽامن ڊي کي ڀرپور بڻائڻ جي سفارش ڪري ٿو ، باقاعده ورزش به هڪ سٺي حڪمت عملي آهي. وڌيڪ وڊيو ڏسو ھن ويڊيو ۾:

7. مشڪ ۽ جوڑوں

جيئن ايسٽروجن گهٽجي وئي آهي ۽ اهو رت ۾ ڪيلشم جي جذب کي مدد ڪري ٿو ، اتي گهٽ ايسٽروجن آهي ۽ گهٽ ڪلشيم عضلات جي فنڪشن جي لاءِ موجود آهي. ان ڪري ، عورتون رات جي دوران ڪاوڙ جو تجربو ٿي سگهن ٿيون.

ڇا ڪجي اهو کيسيئم وڏي پئماني تي کاڌو وڌائڻ ۽ جسماني ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي جيئن وزن جي تربيت يا ٻيون مشقون جنهن جي هڏن تي اثر پوي ، جيئن هلندڙ هجي ، ڇاڪاڻ جو اثر هڏن جي بحالي جي حمايت ڪري ٿو.

8. مزاج سوئنگ

ايسٽروجنز ۾ گهٽتائي سان عورت جي مزاج تي به اثر پوي ٿو ڇو ته جسم گهٽ سيروٽونن ۽ ڊپومين پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو ، جيڪي علامات ، اداسي ، مايوسي ۽ ڊپريشن وانگر ڳن areيل آهن.

ڇا ڪجي سيروٽونن جو سڀ کان وڏو پيدا ڪندڙ آنسو آهي ، تنهن ڪري ورزش ذريعي صحيح آنڌ جي ڪمائي جو صحيح طريقي سان پاڻي پيئڻ ۽ فائبر کائڻ سان ممڪن آهي ته چ toيءَ ريت احساس جي واڌ ويجهه هجي. توهان جي مزو وٺڻ واريون سرگرميون ڪرڻ سان جذباتي بهتري ۾ اضافو ٿيندو آهي.

9. توجه ڪرڻ جي مشڪل

ھن مرحلي ۾ ، عورت کي توجه ڏيڻ جي گھٽ صلاحيت آھي ، مختصر مدت جي ميموري ناڪامي ۽ توجہ جي نقصان. اهو ڇو ته ايسٽروجن دماغ جي سرگرمي تي اثرانداز ٿي ، رت جي رڳن تي عمل ڪري ، پڻ دماغ کي. ايسٽروجن نيورٽينٽرڪٽرس تي به ڪم ڪري ٿو ، جيڪي ياداشت لاءِ ضروري آهن.

ڇا ڪجي ڊاڪٽر يا تغذي جو ماهر اوميگا 3 سپليمنٽ جي تجويز ڪري ٿو جيڪو دماغ جي فنڪشن کي بهتر ڪري ٿو. دماغي مشق جهڙوڪ سوڊڪو ، پزل ۽ لفظ جي ڳولا پڻ نشاندهي ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته دماغ جو وڌيڪ وڏو محرڪ ، انهي جو بهتر ڪم.

10. اندرا

ايسٽروجن جي گهٽتائي رات کي سوڀ جو سبب بڻائيندي آهي جيڪا پڻ اڪثر جاڳندي آهي ، آرام سان ٽنگن جي سنڊروم جي علاوه ، جيڪو ظاهر ٿيڻ شروع ڪري سگهندو آهي.

ڇا ڪجي جوشيلو فلاءِ چانهه توهان جي پريشاني کي پرسڪون ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جئين ته وليرين ڪيپسولس ، ۽ رات جو سمهڻ کان پهريان 150-300 ايم اي کي وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. وڌيڪ اختيار ڏسو هتي.