Probiotics 101: هڪ ابتدائي ابتدائي گائيڊ

مواد

• ڇا امڪاني آهن؟
• توهان جي گٽ لاءِ مائڪروجنزمين جي اهميت
• ھاضمي جي صحت تي اثر
• وزن گھٽائڻ جو اثر
• صحت جا ٻيا فائدا
• حفاظت ۽ ضمني اثرات
• هيٺيون لائن

توهان جي جسم ۾ بيڪٽيريا توهان جي جسم جي خلين کان 10 کان هڪ نمبر کان مٿي آهن. گهڻو ڪري اهي بيڪٽيريا توهان جي گوڏن ۾ رهن ٿا.

گهڻو ڪري اهي بيڪٽيريا توهان جي گوڏن ۾ رهن ٿا ۽ اڪثريت ڪيتري حد تائين نقصانڪار آهي.

صحيح پيٽ جي بيڪرياريا کي حاصل ڪرڻ ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن isيل آهي ، وزن گهٽائڻ ، بهتر هضم ، وڌندڙ مدافعتي فعل ، صحت مند چمڙي ۽ ڪيترن ئي بيمارين جو گهٽ گهٽ وڌاء (1،).

پروباٽوڪڪس ، جيڪي هڪ خاص قسم جا دوستانه بڪٽريا آهن ، جڏهن کائڻ دوران صحت جا فائدا مهيا ڪندا آهن.

اهي عام طور تي سپليٽس طور ڪ takenيا وڃن ٿا جيڪي توهان جي گٽ کي صحت وڌائڻ واري مائڪروجنزم سان گڏ هجن.

اهو آرٽيڪل probiotics جي صحت جي فائدن جو جائزو وٺندو آهي.

ڇا امڪاني آهن؟

پروبائيوٽو مائڪروجنزمين کي جيئرو آهن ، جڏهن اهي لهي وڃن ٿيون ، ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪن ٿا ().

اهي عام طور تي بيڪٽيريا هوندا آهن ، پر ڪجهه قسمن جا خمير پڻ ڪمائي سگھن ٿا.

توهان جراثيم کان حاصل ڪري سگهو ٿا سپليمنٽس ۽ انهي سان گڏ جيڪي کاڌا بئڪٽيريل خميرين مان تيار ڪيا ويندا آهن.

پروبيوٽوڪ فوڊس ۾ داڻا ، ڪيفير ، sauerkraut ، tempeh ۽ kimchi شامل آهن. پروبيوٽوڪيوٽوز کي پروبيوٽوز سان گڏ نه وجھڻ گھرجي ، جيڪي غذائي فائبر آھن جيڪي اڳ ۾ ئي توھان جي ڳٽ ۾ دوستي بيڪٽيريا کي کارائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ().

لساني قسم جا مختلف امڪاني جراثيم صحت جا فائدا پيش ڪندا آهن.

سڀ کان عام گروپ شامل آھن ليڪٽيڪوبيلس ۽ بائيفائيڊوبٽيريم. هر گروهه مختلف نسلن تي مشتمل آهي ، ۽ هر هڪ قسم جا ڪيترائي قسم آهن.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته مختلف پروبيوٽس مختلف صحت جي حالتن کي منهن ڏين ٿا. ان ڪري ، پروبيوٽڪ جي صحيح قسم- يا قسم چونڊڻ ضروري آھي.

ڪجهه سپليمنٽ - سڃاتو براڊ اسپيڪٽرم پروپوٽوٽوز يا ملٽي پروبيوٽوڪٽس - مختلف قسمن کي هڪ ئي پيداوار ۾ گڏ ڪن ٿا.

جيتوڻيڪ ثبوت واعدو ڪيو پيو وڃي ، پروبيوٽوٽوٽوز جي صحت جي فائدن تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي (5).

پروبائيوٽوز مائڪروجنزمين کي جيئري رهيا آهن جيڪي مناسب مقدار ۾ استعمال ڪرڻ سان صحت کي وڌائينديون آهن. اتي ڪيترائي مختلف قسم آھن ، ۽ توھان انھن کي حاصل ڪري سگھوٿا کاڌي يا سپليمنٽس کان.

توهان جي گٽ لاءِ مائڪروجنزمين جي اهميت

توهان جي گٽ ۾ مائڪروجنزمين جي پيچيده برادري کي گٽ فلورا يا مائڪروبيتا () سڏيو ويندو آهي.

حقيقت ۾ ، توهان جي گٽ ۾ سوين مختلف قسم جا مائڪروگنزمون موجود آهن- گهڻو ڪري 1،000 ، ڪجهه اندازن جي مطابق.

هن ۾ بيڪٽيريا ، خمير ۽ وائرس شامل آهن - بيڪٽيريا سان وڏي اڪثريت پيدا ٿي وئي آهي.

گهڻو ڪري گٽ جو نچوڙ توهان جي ڪولون ، يا وڏي آنڊن ۾ ملي ٿو ، جيڪي توهان جي هاضمي جي ڳچيءَ جو آخري حصو آهن.

حيرت انگيز طور تي ، توهان جي گٽ فلورا جي ميٽابولڪ سرگرميون هڪ عضوي جي منهن وانگر آهن. انهي سبب لاءِ ، ڪجهه سائنسدان گٽ جي نباتات کي ”وساريل عضون“ () کي چوندا آهن.

توھان جو گوت فلورا ڪيترائي اھڙا ڪم ڪري ٿو جيڪي صحت لاءِ اھم آھن. اهو ويتامين ٺاهي ٿو ، بشمول ويتامين ڪي ۽ ڪجهه بي وٽيامين ().

اهو فائبر نن shortن زنجيرن جي ڀاڙن وانگر بائيٽٽ ، پروپيئنيٽ ۽ ايٽيڪٽ ۾ تبديل ڪري ٿو ، جيڪي توهان جي گٽ جي ڀت کي کاڌا ڏين ٿا ۽ ڪيترائي ميٽابولڪ افعال انجام ڏين ٿا (،).

هي چربا پڻ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا ۽ توهان جي گوٽ جي ڀت کي مضبوط ڪن ٿا. هي ناپسنديده مواد کي توهان جي جسم ۾ داخل ٿيڻ ۽ هڪ مدافعتي ردعمل پيدا ڪرڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (، ، ،).

تنهن هوندي ، توهان جي گوت ۾ سڀ عضوا دوست نه هوندا آهن.

توهان جي گٽ فلورا اوهان جي غذا لاءِ انتهائي حساس آهي ، ۽ اڀياس ڏيکاريندي آهي ته هڪ غير متوازن گل وارو ٻوٽو ڪيترن ئي بيمارين سان ڳن isيل آهي (،).

انهن بيمارين ۾ موهپا ، قسم 2 ذیابيطس ، ميٽابولڪ سنڊومور ، دل جي بيماري ، ڪليڊيڪل ڪينسر ، الزائمرز ۽ ڊپريشن شامل آهن (17 ، ،).

پروبيوٽوڪ - ۽ پريبيٽڪ فائبر ، هن توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جو ”وساريل عضو“ بهتر طريقي سان ڪم ڪري رهيو آهي (21).

توھان جو گورا فلورا مختلف قسمن جي سوين قسمن جي مائڪرنزمين تي مشتمل آھي. پروبيوٽوٽس توهان جي گٽ فلورا کي بهتر نموني انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ھاضمي جي صحت تي اثر

انهن کي هاضمي جي صحت تي اثرات بابت وڏي پئماني تي تحقيق ڪئي وئي آهي.

سخت ثبوت اهو ظاهر ڪن ٿا ته پروبيوٽوڪ سپليمنٽ اينٽي بايوٽيڪٽ سان لاڳاپيل دستن کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (، 24،).

جڏهن ماڻهو اينٽي بايوٽڪ دوائون وٺنديون آهن ، خاص طور تي ڊگهي عرصي تائين ، اهي اڪثر اسهال کي محسوس ڪنديون آهن - ايتري تائين جو انفيڪشن کي ختم ڪري پوءِ به.

اهو ئي سبب آهي ته اينٽي بايوٽيڪٽس توهان جي گٽ ۾ موجود ڪيترائي قدرتي بيڪٽيريا کي ماري ڇڏينديون آهن ، جيڪو گٽ بيلنس کي تبديل ڪري ٿو ۽ نقصان پهچائيندڙ بيڪرياريا کي ترقي ڏياري ٿو.

پروبيوٽوڪس پڻ خراب ٿيندڙ ٿولهه سنڊروم (IBS) ، هڪ عام هاضمي جي خرابي ، گئس کي گهٽائڻ ، ڪٽڻ ، قبض ، اسهال ۽ ٻين علامتن سان وڙهندا آهن (، ،).

ڪجهه پڙهائي پڻ سوزش ڪن ٿا بيماري جي بيماري جي خلاف بيماريون ، جهڙوڪ Crohn's disease ۽ ulcerative colitis ().

وڌيڪ ڇا آهي ، احتياط پسند ڪي وڙهندا آهن هيليڪوبڪر پائيليري انفيڪشن ، جيڪي السر ۽ پيٽ جي سرطان جي مکيه ڊرائيورن مان هڪ آهن (، ، ،).

جيڪڏهن توهان وٽ هن وقت هاضمي جا مسئلا آهن جن کي توهان ختم نه ٿا ڪري سگهو ، هڪ پروبيوٽو اضافي اضافو ضرور غور ڪري سگهي ٿو - جيتوڻيڪ توهان کي پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي.

اينٽي بايوٽيڪٽ سان لاڳاپيل ڊائريا ۽ آئي بي ايس شامل آهن ، پروبيوٽوز هاضمي جي مختلف مسئلن جي خلاف اثرائتو آهن.

وزن گھٽائڻ جو اثر

جيڪي ماڻهو ٿڪجي رهيا آهن انهن کان وڌيڪ ٿلهي بيڪرياريا آهن جيڪي لڪي آهن ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته جانورن جي مطالعي مان ظاهر آهي ته leanڪيل جانورن مان فيڪل ٽرانسپلا موزِي جانورن کي وزن گھٽائي سگهن ٿا (، 36).

تنهن ڪري ، ڪيترن ئي سائنسدانن اهو يقين ڪيو آهي ته توهان جو گٽ بيڪرياريا جسم جي وزن کي طئي ڪرڻ ۾ اهم آهي (، 38).

جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، ڪجهه پروبيوٽڪ وارين وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ظاهر ٿيندا آهن (39).

210 ماڻهن ۾ هڪ اڀياس ۾ مرڪزي موهيت سان ، جيڪا ڳچيءَ جي ٿلهي اضافي سان منسوب ڪئي وئي آهي ، پروبيوٽوڪ کڻي وڃي ٿي ليڪٽوبيڪلس گاسيري روزانو نتيجه جي نتيجي ۾ 8.5 هفتي دوران 8.5 سيڪڙو پيٽ جي خرابي وڌي وئي آهي.

جڏهن شرڪت ڪندڙن پروبيوٽو وٺڻ بند ڪيو ، هنن چئن هفتن اندر پيٽ جي چربی واپس حاصل ڪئي.

شواهد به اهو suggestsاڻيندي آهي ليڪٽوبيڪلس رممونوس ۽ Bifidobacterium lactis مدد ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ ۽ موٽائتي روڪ- جيتوڻيڪ ھن کي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آھي ().

بالاخره ، ڪجهه جانورن جي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ٻيا پيشابيڪ ڏاڪڻ ، وزن نه ، وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا (42).

جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق ضروري آھي ، ڪجھ ثبوت مشھور ڪن ٿا ته ڪجھ پروبيڪٽوڪ ٽرجن ، ماڻھن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

صحت جا ٻيا فائدا

probiotics جا ڪيترائي ٻيا فائدا آھن. انهن تي اثر پوي ٿو:

• سو پروبيوٽوٽس سسٽماتي سوزش گهٽائي ٿو ، ڪيتريون ئي بيماريون جو هڪ اهم ڊرائيور (43).
• ڊپريشن ۽ پريشاني: پروبيوٽو دڳ ليڪٽوبيڪس هيلسائيٽس ۽ بيفائيڊوبٽيريم ڊگهي ماڻهن ۾ ڪلينسي واري ڊپريشن سان پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي (44، 45).
• رت جو ڪوليسٽرول: ڪل ۽ خراب ”ايل ڊي ايل“ ڪوليسٽرول ليول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ڪيترائي پروٽوڪيڪ ڏيکاريا ويا آهن (،).
• رت جو داٻ: پروبيوٽوڪس شايد بلڊ پريشر ۾ معمولي گهٽتائي ڪري سگھن ٿا (،).
• امڪاني فنڪشن: ڪيترائي probiotic strains شايد مدافعتي فعل کي وڌائي سگھي ٿو ، ممڪن طور تي گھٽ خطري جي خطري جي ڪري ، عام سردي سميت ، [51].
• چمڙي جي صحت: اتي ڪجھ ثبوت موجود آهن ته پروبيوٽوز ايڪيزا ، روسيسيا ۽ ايجيزا جي لاءِ ، ۽ ٻين چمڙي جي خرابين لاءِ پڻ ڪارآمد ٿي سگهن ٿيون (52).

اهو صرف نن probو نن ofو قسم آهي.

وزن گھٽائڻ ۽ هاضمي تي سندن اثرات کان علاوه ، پروبيوٽوٽڪس دل جي صحت ، مدافعتي فعل ۽ ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي به بهتر بڻائي سگھي ٿو.

حفاظت ۽ ضمني اثرات

عام طور تي ماڻهن لاءِ پروبيوٽو برداشت سان برداشت ڪيو ويندو ۽ محفوظ سمجهيو ويندو آهي.

بهرحال ، پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ ، توهان هاضمي سان لاڳاپيل ضمني اثرات محسوس ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ گئس ۽ ٿڌ واري پيٽ جي تڪليف (53).

توهان کي سمهڻ بعد توهان جي هضم بهتر ٿيڻ گهرجي.

ماڻهن ۾ سمجھوتيون مدافعتي نظام ، جن ۾ ايڇ آءِ وي ، ايڊز ۽ ٻيون ڪيتريون ئي حالتون شامل آهن ، پروبيوٽوز خطرناڪ خطرن جو سبب بڻجي سگهن ٿا (54).

جيڪڏهن توهان کي طبي حالت آهي ، پروبيوٽو سپليم وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

پروبيوٽو سپليمينٽس هاضمي جي علامات جو سبب بڻجي سگهن ٿا ، پر اهو ڪجهه ڏينهن اندر ختم ٿيڻ گهرجي. اهي ڪجهه طبي حالتن سان ماڻهن لاءِ خطرناڪ هوندا.

هيٺيون لائن

هڪ صحتمند گٽ کي برقرار رکڻ بابت پروٽوڪيڪڪ اضافي ڀرڻ کان وڌيڪ آهي.

ڏينهن جو غذا ۽ مشق صرف هڪ ئي اهم آهي ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي طرز جي فڪر توهان جي ڳٽ بيڪٽيريا تي اثر انداز ٿي رهيا آهن.

تنهن هوندي به ، پيشابيڪ سپليمنٽ ڪيترن ئي ضمني اثرات سان گڏ وڏي تعداد ۾ فائدا پيش ڪن ٿا - تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي ڳچي جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ دلچسپي رکندا آهيو ، انهن کي شاٽ جي قابل ٿي سگهي ٿو.