مونگ پھلی جي مکڻ جو فائدو
مواد
- مونگ پھلی جي مکڻ جو فائدو
- مونگ پھلي جي مکڻ کي ڪيئن ٺاهيو
- پروٽين وٽامن وٽ مٽر مکڻ
- مونگ پھلي جي کاڌ خوراڪ جي Informationاڻ
مونگ پھلی جي مکڻ کاڌي ۾ ڪيلوريز ۽ سٺو چرٻي شامل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي ، جيڪو توهان کي صحتمند طريقي سان وزن وڌائيندو ، قدرتي طور تي عضون جي واڌ ويجهه ۽ قوت مدافعت وڌائيندو.
مثالي طور تي ، مونگفٽ مکڻ صرف بھني ۽ رڌل مونگ مان ٺاهيو وڃي ، بغير شگر يا مصنوعي مٺي سان. ان کان علاوه ، ورزن تي موجود whey پروٽين جي اضافي سان گڏ ، ڪوکو يا هزارن جا مثال ، جيڪي پڻ صحتمند هوندا آهن ۽ غذا جو ذائقو مختلف ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن.
مونگ پھلی جي مکڻ جو فائدو
مونگ پھلي جي مکڻ ڪيترن ئي مقصدن لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿي ، تازو استعمال ڪري عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي عمل ۾ مدد لاءِ استعمال ڪيو پيو وڃي. ان ڪري ، مانوارو مکڻ هائپرٽروفي کي وڌائيندو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هيٺيون خاصيتون آهن.
- پروٽين ۾ مالدار هجڻڇاڪاڻ ته مونگ ۾ قدرتي طور تي ان غذائيت جو سٺو اضافو هوندو آهي.
- هڪ ٿيو قدرتي ھائپرليڪلڪ، سٺي طريقي سان وزن وڌائڻ کي ترجيح ڏيڻ ، بغير ٿڌي مقدار جي جمع ڪرڻ جي تڪليف ؛
- جو ذريعو هجڻسڻيون چريون اوميگا 3 وانگر ، جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ جسم ۾ سوزش گهٽائي ٿو ؛
- پسنديده عضلتون ٽوڙڻ ۽ هارمپ کي روڪي ٿو ، جئين اهو مگنيشيم ۽ پوٽاشيم تي مشتمل هوندو آهي.
- دولتمند ٿيڻ ڪمپليڪس بي وٽامن، جيڪا ميڪوچنڊريا جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿي ، جيڪي جسم کي توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ ذميدارين جا حصا آهن ؛
- عضلات جي زخمن کي روڪيو، ڇاڪاڻ ته اهو اينٽي آڪسيڊنٽس مثلاً ويتامين اي ۽ فيوٽيسٽرولس ۾ مالدار آهي.
انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان گهٽ ۾ گهٽ 1 چمچ مونگ پھلي جي مکڻ هر روز کائڻ گهرجي ، جيڪا ماني ۾ ڀرڻ يا وٽامنز ۾ شامل ڪرڻ ، س -ي اناج جي ڪوڪي واريون ترڪيبون ، ڪيڪ ٽاپنگ يا ڪڪڙ واري ميوي کي جلدي مانيءَ ۾. مونگ جي سڀني فائدن کي به ڏسو.
مونگ پھلي جي مکڻ کي ڪيئن ٺاهيو
روايتي مونگ پھلي جي مکڻ کي ٺاھڻ لاءِ ، پروسيسر يا بلينڊر ۾ صرف 1 کپ بغير چمڙي جي مونگ رکايو ۽ ڌڪايو جيستائين اهو ڪريمي پيسٽ ٺاھي ، جنھن کي ٿڌي سان گڏ ڪنٽينر ۾ ريجري ۾ رکڻ گهرجي.
ان کان علاوه ، اهو ممڪن آهي ته ذائقي مطابق پيسٽ وڌيڪ لوڻ يا مٺو هجي ، ۽ اهو نمڪي سان ٿورو نمڪ ڪري سگهجي ٿو ، يا ٿوري مٺي سان مٺو ڪري سگهجي ٿو ، مثال طور.
هي پيٽ ميوي ، ٽوسٽ يا اڃا تائين وٽامن سان کڻي سگهجي ٿو ۽ muscle muscle muscle mass muscle عضلات حاصل ڪرڻ جي عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. muscleاڻو ته عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جا ڪجهه ناشتي ڪرڻ وارا اختيار
پروٽين وٽامن وٽ مٽر مکڻ
مونگ مانل جي مکڻ سان ويتامين هڪ وڌيڪ کیلوري جو مرکب آهي جنهن کي کائڻ ۾ دير سان يا ورزش کان پوء ، مثال طور.
اجزاء
- س milkو کير جو 200 مليل ؛
- 1 ڪيلا ؛
- 6 اسٽرابريز ؛
- اٽي جا 2 چمچ ؛
- مونگفٽ مکڻ جو 1 چمچ ؛
- کير پروٽين جي 1 ماپ.
تياري جو طريقو:
سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ وڪيو ۽ آئس ڪريم وٺي.
مونگ پھلي جي کاڌ خوراڪ جي Informationاڻ
هيٺ ڏنل جدول س gو مونگھن جي مکڻ جي 100 گرام لاءِ غذائي معلومات مهيا ڪندو آهي ، انهي ۾ ڪا به شوگر يا ٻيون شيون شامل ناهن.
| پوري مونگ جو مکڻ | |
| توانائي | 620 ڪيڪال |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 10.7 گ |
| پروٽين | 25.33 ج |
| چرٻي | 52.7 ج |
| فائبر | 7.33 ج |
| نيڪين | 7.7 مگ |
| فولڪ ائسڊ | 160 مگ |
مون واري مکڻ جي هڪ چمچ جو وزن اٽڪل 15 گرام آهي ، اهو ضروري آهي ته شيڊ جي موجودگي پروڊڪٽ ليبل تي اجزاء جي فهرست ۾ ، انهي پيسٽن کي خريد ڪرڻ کان پاسو ڪري جنهن ۾ انهي جو ذائقو بهتر ڪرڻ لاءِ شامل ڪيل شوگر شامل هجي.
توهان جي تربيتي نتيجن کي وڌائڻ ۽ هائپر ٽرافي کي فروغ ڏيڻ لاءِ ، ٻيا کاڌا ڏسو جيڪي توهان کي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا
هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: اهو ڇا آهي ، علامات ، سبب ۽ علاج
