سي ڊي سي جي رهنمائي مطابق ، ر 23و 23 سيڪڙو آمريڪن ڪافي خوشگوار آھن

مواد

• لاءِ جائزو

صرف چار آمريڪي بالغن مان هڪ (23 سيڪڙو) ملڪ جي گهٽ ۾ گهٽ جسماني سرگرمي جي هدايتن تي پورو لهن ٿا، سي ڊي سي پاران تازي نيشنل هيلٿ شماريات جي رپورٽن مطابق. س newsي خبر: اھو تعداد 20.6 سيڪڙو کان وي ويو آھي ، 2014 جي مطابق سي ڊي سي جي رپورٽ مطابق ملڪ گير جسماني سرگرمين جي سطحن تي.

ICYDK، سرڪاري ھدايتون سفارش ڪن ٿيون ته بالغن کي ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽ اعتدال پسند سرگرمي (يا 75 منٽ زوردار سرگرمي) حاصل ڪريو، پر ھفتيوار 300 منٽ اعتدال پسند سرگرمي (يا 150 منٽ زوردار سرگرمي) جي صلاح ڏيو. وimal ۾ و صحت. ان کان علاوه ، سي ڊي سي چوي ٿي بالغن کي ھئڻ گھرجي ڪجھ قسم جي طاقت جي تربيت ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ daysه ڏينھن. (انھيءَ مقصد کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آھي؟ ڪوشش ڪريو ھن معمول تي عمل ڪرڻ جي مڪمل طور تي متوازن ھفتي ھفتي لاءِ.)

جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو: ”مان نٿو اڻان ڪنھن کي جيڪو گھڻو ڪم ڪري ،“ اھو ٿي سگھي ٿو انھيءَ سبب جي ڪري جتي توھان رھو ٿا.ماڻهن جو فيصد سرگرمي جي هدايتن سان ملڻ واري حقيقت ۾ هر رياست لاء مختلف آهي: کولوراڊو سڀ کان وڌيڪ فعال رياست هئي 32.5 سيڪڙو بالغن سان گڏ ايروبڪ ۽ طاقت ورزش ٻنهي لاء گهٽ ۾ گهٽ معيار. activeيون سرگرم رياستون جيڪي چوٽيءَ جي پنجن کي گول ڪري رھيون آھن انھن ۾ آئيڊاھو ، نيو ھيمپشائر ، واشنگٽن ڊي سي ، ۽ ورمونٽ شامل آھن. ان دوران ، مسسيپيين گھٽ ۾ گھٽ سرگرم ھئا ، صرف 13.5 سيڪڙو بالغن جي گھٽ ۾ گھٽ ورزش جي ضرورتن کي پورو ڪندي. ڪيٽيڪي ، انڊيانا ، ڏکڻ ڪيرولائنا ، ۽ آرڪنساس ختم ٿي ويا آھن پنجن گھٽ ۾ گھٽ فعال رياستن کي.

حقيقت اها آهي ته مجموعي طور تي سwideي ملڪ ۾ شرح حڪومت جي صحت مند ماڻهن 2020 جي مقصد کي وائي -ڏيو آهي-20.1 سيڪڙو بالغن کي 2020 تائين ورزش جي رهنمائي ملڻ-هڪ وڏي خبر آهي. بهرحال، حقيقت اها آهي ته آمريڪن جي هڪ چوٿين کان به گهٽ جسماني طور تي سرگرم رهي رهيا آهن سٺي صحت برقرار رکڻ لاءِ نه تمام وڏو.

موٽوپا جي شرح 1990 کان مسلسل و risingي رهي آهي ، قومي شرح تقريبن 37.7 سيڪڙو تي وockingي رهي آهي ، سي ڊي سي جي تازي موٽاپن جي انگن اکرن موجب ، ۽ اهو هڪ سبب ٿي سگهي ٿو ته آمريڪا جي زندگي جي توقع اصل ۾ 1993 کان پوءِ پهريون declinedيرو گهٽجي وئي آهي. (FYI ، يو ايس موٽوپا جو بحران توهان جي پالتو جانورن کي به متاثر ڪري رهيو آهي.) ۽ جڏهن ته هڪ ناقص غذا توهان جي صحت لاءِ نمبر هڪ خطرو آهي ، اهو ڪو به اتفاق نه آهي ته ڪولوراڊو-س active کان و stateيڪ فعال رياست-وٽ پڻ موٽاپي جي گهٽ شرح آهي ۽ مسسيپي-گهٽ ۾ گهٽ فعال. رياستي درجو twoئي نمبر تي آهن سes کان و obيڪ موٽاپائي جي شرح لاءِ.

سي ڊي سي جي مطابق، مشق ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ عام رڪاوٽون: وقت ۽ حفاظت. ان کان سواء، اتي تڪليف جو عنصر، حوصلہ افزائي جي کوٽ، اعتماد جي کوٽ، يا اهو احساس آهي ته مشق بورنگ آهي. جيڪڏھن توھان ايترا سرگرم نه آھيو جيترو توھان ٿيڻ چاھيو ٿا ۽ hearingي رھيا آھيو پنھنجي پاڻ کي ، ”ھائو ، ھائو ، ھائو“ انھن ھر عذر ڏانھن ، اميد نه وايو.

• ٽيپ ڪريو دوستن جي گروپ ۾ يا اسان جو گول ڪرشرز فيسبوڪ گروپ پنھنجي چو surroundاري پاڻ کي انھن ماڻھن سان گھيرو ڪريو جيڪي سا goalيا مقصد رکن ٿا-وڏو محسوس ڪريو ، خوش رھو ، صحتمند ٿيو.
• هڪ تبديليءَ جي چئلينج کي آزمايو، جيئن اسان جي 40-ڏينهن جي ڪرش-يور-گولز چيلنج Jen Widerstrom سان گڏ جوابده رهڻ ۽ رستي ۾ رهنمائي حاصل ڪرڻ لاءِ.
• پڙھو ورزش جي allين س benefitsني فائدن کان سواءِ وزن گھٽائڻ يا جمالياتي مقصدن جي. هڪ دفعو توهان هڪ فعال سرگرمي ڳوليندا آهيو جيڪو توهان اصل ۾ لطف اندوز ڪيو، توهان کي ڇڪايو ويندو.

لاءِ جائزو