توهان جي گهٽ-ڪارب طرز زندگي کي مصالحو ڏيڻ لاءِ 10 ڪيٽو سلاد ڊريسنگ

مواد

• 1. گهر واري ٿاڻي وارو
• اجزاء
• هدايتون
• 2. ڪيٽو اطالوي وينگيگرٽ
• اجزاء
• هدايتون
• 3. ڪريمي jalapeño-cilantro ڊريسنگ
• اجزاء
• هدايتون
• 4. ڪيٽو ماکيءَ جون سرسيون ڊريسنگ
• اجزاء
• هدايتون
• 5. ڪيٽو هزار ٻيٽ ڊريسنگ
• اجزاء
• هدايتون
• 6. پنج منٽ ڪيٽو قيصر ڊريسنگ
• اجزاء
• هدايتون
• 7. ڪرومي ڪيٽو نيرو پنيس کي ڇٻر سان چٽڻ
• اجزاء
• هدايتون
• 8. واسبي-ڪڪڙ-ايڪوڪودو ڊريسنگ
• اجزاء
• هدايتون
• 9. ايشين مونگ پھچڻ ڊريسنگ
• اجزاء
• هدايتون
• 10. ڪيٽو راسبي ، تترونگر ڊريسنگ
• اجزاء
• هدايتون
• ڪيٿو غذا ۽ خريداري جون صلاحون لاءِ غير مناسب ڪپڙا
• هيٺئين لائن
• ماني جو تيار: بور نه سلاد

ڪيٽيگينڪ ، يا ڪيٽو ، غذا هڪ تمام گهٽ ڪارب ، وڌيڪ موٽن جي غذا آهي جنهن کي ظاهر ڪيو ويو آهي ته صحت جي ڪيترن ئي فائدن کي فراهم ڪندي ().

جڏهن ته کائڻ جو طريقو فطري طور تي محدود ٿي سگهي ٿو ، فوڊ سائنس ۽ واڌاري تخليق ۾ واڌارو هن غذا کي پيروي ڪرڻ کي وڌيڪ آسان بڻائي ڇڏيو آهي.

غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون جهڙوڪ سلاد گرين ڪارب ۾ گهٽ هونديون آهن ۽ هڪ زبردست آپشن جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا جي پيروي ڪندا. اڃا تائين ، اهو هڪ سوادج ، گهٽ-ڪارب سلاد ڊريسنگ ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪو ساده تيل ۽ سرڪي کان ٻاھر نڪري ٿو.

هتي 10 ڪيٽو دوست سلاد ڊريسنگ آهن ، سڀني جا 4 گرام ڪاربس في سروس يا گهٽ.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

1. گهر واري ٿاڻي وارو

جڏهن ته روايتي رينچ ڊريسنگ بٽمل سان ٺهيل آهي ، اها ترڪيب انهي کي کٽي ڪريڊ ، ميون ۽ ڳري ڪمائي لاءِ ٻاهرائي ڇڏي ٿي ، گهٽ ڪارب ۽ وڌيل چرٻي واري مواد سان ساڳي ذائقي وارو پروفائيل مهيا ڪندي.

اجزاء

• سوٽي ڪريم جو 1/2 کپ (120 گرام)
• مييو جو 1/2 کپ (120 گرام)
• 1/4 کپ (60 ايم ايل) ڳري لڏندڙ ڪريم
• کٽيل چپس جو 1 ٽسپ
• خشڪ ڊيل جو 1 ٽسپ
• پیاز جو پاؤر جو 1 ٽپس
• لہسن پاؤڊر جو 1 ٽسپ
• تازو ليمن جو رس جو 1-2 ٽسپ (5-10ml)
• ذائقو ۽ لوڻ مرچ

هدايتون

1. bowlڪ ۾ ڪن allاڙيندڙ مواد يا ڪنٽينر کي لٺ سان گڏ ڪن.
2. چي ريت ڪيو.
3. ٿوري ڪلاڪ تائين ريفريج ڪيل ڪم ڪرڻ يا انهي جي فوري طور تي ڪمري جي حرارت تي خدمت ڪرڻ.

مڪمل ترڪيب ڏسو

غذائي حقيقتون

هڪ 2-چمچ (30-ml) مهيا ڪري ٿو:

• ڪڻڪ 84
• چرٻي: 8 گرام
• ڪاربس: 2 گرام
• پروٽين: 1 گرام

2. ڪيٽو اطالوي وينگيگرٽ

هي ڪيٽو اسپين هڪ بهترين ڪلاسيڪل جوڙي تي لڳ ڀڳ ڪنهن به سلاد واري سائي سان گڏ. اجزاء سان ، جيڪي گهڻو ڪري ماڻهن کي انهن جي پنن جي هوندو آهي ، اهو توهان جي کيتو جي زندگي گذاريندڙ جي لاءِ ڪم ڪري سگهندو آهي.

اجزاء

• اطالوي موسمي جو 1 ٽسپو
• 1 پيالو (240 مليل) هلڪو زيتون جو تيل
• 4 چمچ (60 ml) ڳاڙهي شراب جو سرکہ
• لوڻ جو 1/2 چمچ
• ڪارا ڪارا مرچ جي 1/4 عدد
• دجن سرس جو 1 چمچ (15 ml)

هدايتون

1. aڪ سان گڏ ڊريسنگ ڪنٽينر جي سمورن شين کي ملايو وڃي.
2. شديد طور تي شديد ڪيو ۽ 30 منٽن تائين آرام کي ڇڏي ڏيو ته ذائقن کي ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
3. 7 ڏينهن تائين فرج ۾ اسٽور ڪريو.

مڪمل ترڪيب ڏسو

غذائي حقيقتون

هڪ 2-چمچ (30-ml) مهيا ڪري ٿو:

• ڪڻڪ 198
• چرٻي: 22 گرام
• ڪاربس: گهٽ ۾ گهٽ
• پروٽين: 1 گرام کان گهٽ

3. ڪريمي jalapeño-cilantro ڊريسنگ

جليپينو جي مصالحي دار ڪڪ ۽ سريلنٽر جي تازگي سان گڏ ، هي سادي لباس صرف نه رڳو سلاد ، بلڪه ڇڪيل گوشت ۽ ڀا vegetablesين کي پڻ روشن ڪري ٿو.

اجزاء

• 1/2 پيالو (25 گرام) ڪٽيل ڪريلينٽ
• 1/2 پيالو (120 گرام) ساس ڪريم يا يوناني داڻا
• 1 / 2–1 ڪٽيل جالپينو
• 6 لوسن جا لوڻ ، ڇُليا
• لوڻ جو 1 ٽسپ
• 1/4 کپ (60 ml) پاڻي

هدايتون

1. سڀني اجزاء کي بلڊر يا فوڊ پروسيسر کي بلڊنگ تائين untilيرايو.
2. 15-20 منٽن تائين آرام ڪرڻ ڏيو ته ذائقو وڌڻ جي اجازت ڏيو.

مڪمل ترڪيب ڏسو

غذائي حقيقتون

هڪ 2-چمچ (30-ml) مهيا ڪري ٿو:

• ڪڻڪ 41
• چرٻي: 3 گرام
• ڪاربس: 1 گرام
• پروٽين: 1 گرام

4. ڪيٽو ماکيءَ جون سرسيون ڊريسنگ

هي ڊريسنگ نه رڳو سلاد لاءِ ، پر اهو پڻ توهان جي سڀني پسنديده ڪيٽو فنگس فوڊس جي زينت ڊپنگ ساس جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿي.

اجزاء

• مڪمل فاسٽ سوس ڪريم جو 1/2 کپ (120 گرام)
• 1/4 کپ (60 ml) پاڻي
• ڊجن سرن جو 1/4 پيالو (60 ml)
• 1 چمچ (15 ml) ايپل سائڊر سرکہ
• 1 چمچ (10 گرام) گرينر erythritol يا ٻي ڪيٽو دوست مٺي

هدايتون

1. مڙني اجزاء کي ملائڻ واري پيالي ۾ شامل ڪريو ۽ ملائڻ لاءِ ڌڪ لڳايو.
2. 2 هفتن تائين فرج ۾ اسٽور ڪريو.

مڪمل ترڪيب ڏسو

غذائي حقيقتون

هڪ 2-چمچ (30-ml) مهيا ڪري ٿو:

• ڪڻڪ 38
• چرٻي: 2.5 گرام
• ڪاربس: گهٽ ۾ گهٽ
• پروٽين: 1 گرام کان گهٽ

5. ڪيٽو هزار ٻيٽ ڊريسنگ

هي کيتو دوستي وارو هڪ کلاسڪ ڊريسنگ وٺي وٺندو آهي صرف مٺي مٺي جي صحيح مقدار (اسٽيويا کان) ۽ تيزابيت (ڪيچ اپ ۽ سرڪي مان) توهان جي مزي کي مطمئن ڪرڻ لاءِ ته ڪارب گهٽ هجڻ تي.

اجزاء

• مييو جو 1 ڪپ (230 گرام)
• 2 چمچ (35 گرام) گهٽ کنڊ کنڊ ڪوچپ
• 1 چمچ (15 ml) ايپل سائڊر سرکہ
• 2 چمچ (20 گرام) ڀريل ڪڻڪ جو اچار
• 2 چمچ (20 گرام) ڀريل ڪڻڪ پیاز
• اسٽويا جو 1/8 ٽسپ
• ذائقو ۽ لوڻ مرچ

هدايتون

1. ڪٽيل اچار ۽ پياز کي ورهايو ته توهان وٽ هر هڪ لاءِ ٻه الڳ چمچ آهن.
2. سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو ، 1 چمچ کان سواء هر هڪ پیاز ۽ اچار ، هڪ بلینڈر يا فوڊ پروسيسر ۾ ۽ هموار ٿيڻ تائين گڏ ڪريو.
3. باقي پياز ۽ اچار ۾ ملايو.
4. ڊريسنگ کي جار ۾ وجھي ، پنهنجي ريفريجريٽر ۾ رکي ، ۽ ذائقي کي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ رهو.

مڪمل ترڪيب ڏسو

غذائي حقيقتون

هڪ 1-چمچ (15-ml) مهيا ڪري ٿو:

• ڪڻڪ 96
• چرٻي: 10 گرام
• ڪاربس: گهٽ ۾ گهٽ
• پروٽين: 1 گرام کان گهٽ

6. پنج منٽ ڪيٽو قيصر ڊريسنگ

هن ڊريسنگ کي صرف پنجن منٽن ۾ وجهو ، ڪجهه سلاد ڀاreensين سان ٽاس ڪريو ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪاربن سان سليسر ۽ ڪڻڪ سلاد واري ٿڌي پرسمسن چيز سان بڪ تي.

اجزاء

• 3 لوسن جا لونگ ، کٽيل
• لنگر جو پيسٽ 1 1/2 ڪڻڪ (10 گرام)
• وورسسٽر شائر سوس جو 1 ٽسپ (5 ml)
• 2 چمچ (30 مليل) تازو ليمن جو رس - يا 1/2 ليمن جو رس
• دجن سرس جو 1 1/2 اسپيس (10 گرام)
• ميون جو 3/4 کپ (175 گرام)
• ذائقو ۽ لوڻ مرچ

هدايتون

1. وچولي باؤل ۾ لہسن ، ليوا پيسٽ ، وورسسٽر شائر سوس ، ليمن جوس ، ۽ ڊجون سرس شامل ڪريو ۽ گڏ ڪريو.
2. مائو شامل ڪريو ۽ گڏيل تائين هلڪو جاري رکو.
3. ذائقو ۽ لوڻ شامل ڪريو مرچ.

مڪمل ترڪيب ڏسو

غذائي حقيقتون

هڪ 1-چمچ (15-ml) مهيا ڪري ٿو:

• ڪڻڪ 100
• چرٻي: 10 گرام
• ڪاربس: گهٽ ۾ گهٽ
• پروٽين: 1 گرام کان گهٽ

7. ڪرومي ڪيٽو نيرو پنيس کي ڇٻر سان چٽڻ

ڇا اهو چکن جا پن يا بس سادو سائو ، هي س wholeو کاڌو تي ٻڌل نيرو پنير ڊريسنگ کي يقيني نه بڻايو ويو ڪو ڪيميائي جڙا ڪيترائي بوتلون مختلف شيون مهيا ڪن ٿيون.

اجزاء

• مئيو جو 1 کپ (230 گرام)
• سوٽي ڪريم جو 1/2 کپ (120 گرام)
• ليمن جو رس جو 1 چمچ (15 ml)
• وورسسٽر شائر سوس جو 1 ٽسپ (5 ml)
• لہسن پاؤڊر جو 1 ٽسپ
• سمنڊ جي لوڻ جو 1/2 ٽسپ
• ڪارا مرچ 1/2 اسپون
• ڪٽيل نيري چيز جو 3/4 کپ (115 گرام)
• تازو چاٻي جو 1/4 کپ (10 گرام) ، ڪٽيل

هدايتون

سڀني اجزاء کي وچولي پيالو ۾ شامل ڪريو ۽ گڏ ڪريو جيستائين گڏو گڏ گڏ.

مڪمل ترڪيب ڏسو

غذائي حقيقتون

هڪ 2-چمچ (30-ml) مهيا ڪري ٿو:

• ڪڻڪ 106
• چرٻي: 12 گرام
• ڪاربس: 1 گرام
• پروٽين: 1 گرام

8. واسبي-ڪڪڙ-ايڪوڪودو ڊريسنگ

هي لباس خاص طور تي گرم موسم گرما جي ڏينهن تي تروتازہ هوندو آهي پر تازو سبزين سان گڏ سال جي ڪنهن به وقت گهٽ ڪارب آپشن لاءِ گڏ ڪري سگهجي ٿو. ويبي جو پاؤڊر ذائقو کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ، توهان جي گرمي جي مطلوب سطح تي منحصر هوندو.

اجزاء

• 1 ايپوکوڊ
• سائو پیاز جا 2- 4 ٽاريون
• 1/2 ڪيڪو ، ڪٽيل
• 1/2 ليمي جو رس
• وهبي پاؤڊر جو 2 چمچ (15 گرام)
• ايڪوکوڊ آئل جو 2 ٽڪا (30 ml)
• 2 ڪڻڪ (10 ml) چانور يا ايپل سائڊ سرڪل
• لہسن پاؤڊر جو 1/2 ٽسپ
• لوڻ جو 1/4 چمچ

هدايتون

فوڊ پروسيسر يا بلينڊر ۽ نبضن ۾ سمورا اجزاء گڏ ڪريو.

مڪمل ترڪيب ڏسو

غذائي حقيقتون

هڪ 2-چمچ (30-ml) مهيا ڪري ٿو:

• ڪڻڪ 75
• چرٻي: 7 گرام
• ڪاربس: گهٽ ۾ گهٽ
• پروٽين: 1 گرام

9. ايشين مونگ پھچڻ ڊريسنگ

اڪثر تجارتي طور تي تيار ڪيل مونگ ساس جي کنڊ جو سٺو واپار ڪندي آهي ، انهي کي ڪيٽو غذا ۾ وجهي سگهندي آهي.

اهو طريقو کنڊ مان ٻاهر نڪري ٿو پر ڪنهن جوف جي چٽ جي س theي جوهر پڪڙيندو آهي. هن کي مرغي جي ساٿين جي لاءِ بطور مرينڊي استعمال ڪيو وڃي يا پنهنجي پسنديده مخلوط سائي سائي کي مٿي ڪرڻ.

اجزاء

• 1/3 کپ (80 گرام) قدرتي مونگ مکھن
• گرم پاڻي جو 1/4 کپ (60 ml)
• 2 چمچ (30 ml) سويا ساس جي
• سرڪش 2 چمچ (30 ml)
• 1 ليمن ، جوس
• ڪڻڪ ڀريل ادرڪ جو 1 ٽسپ
• لہسن جو 1 ٽسپ
• 1 اسپيس مرچ

هدايتون

1. سڀني اجزاء کي بلینڈر يا فوڊ پروسيسر ۾ ملائي جيستائين سممي ٿي وڃي.
2. 10 ڏينهن تائين فرج ۾ اسٽور ڪريو.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڊريسنگ مٺي آهي ، اسٽويا ڪ extractڻ جا ڪجهه بٽڻ ، چال ڪرڻ گهرجي.

مڪمل ترڪيب ڏسو

غذائي حقيقتون

هڪ 2-چمچ (30-ml) مهيا ڪري ٿو:

• ڪڻڪ 91
• چرٻي: 7 گرام
• ڪاربس: 4 گرام
• پروٽين: 2 گرام

10. ڪيٽو راسبي ، تترونگر ڊريسنگ

اهو ڊريسنگ تازي راسبي ۽ ٽراگرن مان اينٽي آڪسيڊنٽس جي سخت ڊسڪ فراهم ڪندو آهي ، ڪيٽيسس کي تيل ڏيڻ لاءِ وچولي چئنل ٽريگليسرائيڊ (ايم سي ٽي) تيل جي اضافي بونس سان گڏ.

اهو ڪنهن به قسم جي ساگر جي لاءِ بهترين آپشن آهي پر سامن ، مرغي ۽ ٻين پروٽين جي ذريعن سان ماري ٿيڻ لاءِ پڻ استعمال ٿي سگهي ٿو.

اجزاء

• زيتون جو تيل 1/2 کپ (120 ml)
• 1/4 کپ (60 ايم ايل) ايم سي ٽي تيل (اسٽورن ۾ يا آن لائن ۾ موجود)
• ايپل سائڊ سرڪل جو 1/4 کپ (60 ml)
• دجن سرس جو 2 چمچ (30 گرام)
• 1 1/2 ٽسپ تازو تراگن (يا 1/2 ٽسپ خشڪ)
• keto-friendly sweetener جو 1/4 ٽسپ
• پنهنجي پسند جي لوڻ جو پنچ
• 1/2 پيالو (60 گرام) تازو رسبري ، ميش

هدايتون

1. سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو ، رسبري کان سواءِ ، هڪ پيالو ۾ ، ۽ 15 تائين سيڪنڊ تائين ڪڻڪ تائين.
2. ميش ٿيل رسبري شامل ڪريو ۽ چ combineي طرح گڏ ڪريو.
3. خواهشمند مٺاڻ جي ترتيب

مڪمل ترڪيب ڏسو

غذائي حقيقتونهڪ 2-چمچ (30-ml) مهيا ڪري ٿو:

• ڪڻڪ 158
• چرٻي: 17 گرام
• ڪاربس: 1 گرام
• پروٽين: 1 گرام کان گهٽ

ڪيٿو غذا ۽ خريداري جون صلاحون لاءِ غير مناسب ڪپڙا

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي سلاد ڊريسنگ پنهنجي موٽن واري ڪارب جي نسبت سبب جيتو دوست هوندا آهن ، ڪجهه هن پروفائل کي مناسب نه سمجهندا آهن - عام طور تي ڇاڪاڻ ته اهي کنڊ شامل ڪندي يا ڪارب کي شامل ڪندي چربی جي گھٽتائي جي ڪري ڇڏيندا آهن. نامناسب ڊريسنگ سميت:

• فرانسيسي ڊريسنگ
• چرٻي کان پاڪ سلاد ڊريسنگ
• روايتي ماکيءَ جي سنواريندڙ لباس
• ڪيٽيلينا ڊريسنگ
• اڳ بوتل ۾ وينگريٽ

جڏهن ته گهر وارا ڪيٽو سلاد ڊريسنگ جو مزو چکندو آهي ، ڪيترن ئي دڪانن تي خريد ڪيل قسمون پڻ موجود آهن.

جڏهن ڪيٽو سلاد ڊريسنگ لاءِ خريداري ڪندا ، هيٺيان توجه ڏين.

• پهرين جزو کي هڪ قسم جي ٿڌي هئڻ گهرجي ، جهڙوڪ زيتون ، اييوکوڊو ، يا ايم سي ٽي جو تيل.
• اجزاء کي قدرتي طور تي ويجھو هئڻ گهرجي ، جهڙوڪ جڙي ٻوٽيون ، مصالحو ، ليمن جو رس ، ۽ سرکہ.
• شامل شگر لاءِ ڏسو.

خلاصو ڪيترن ئي دڪان خريد ڪيل ڊريسنگن ۾ شامل ڪيل شگر ۾ واڌ هوندي آهي يا ڪارب شامل ڪرڻ سان ٿڌي کاڌي جي گهٽتائي ٿيندي آهي. پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيٽو دوست سلاد ڊريسنگ خريد ڪري رهيا آهيو.

هيٺئين لائن

تمام گھٽ ڪارب ، وڌيڪ چربی جيتو غذا گذريل سالن ۾ مقبوليت حاصل ڪئي آهي.

جيتوڻيڪ کائڻ جو هي طريقو انتهائي محدود ٿي سگهي ٿو ، تخليقي ترڪيبون گهٽ ڪاربس سان پراڻين اعليٰ ڪارب جي پسنديده ذائقون مهيا ڪري سگهن ٿيون ، بورنگ سلاد کي ماضي جي شيءَ بڻائي رهيا آهن.

مٿي ڏنل گهڻيون ترڪيبون ريفريجريٽر ۾ ست يا وڌيڪ ڏينهن لاءِ رکي سگھجن ٿيون ، جتان توهان کي چونڊڻ لاءِ ڊريسنگ جي صف ڏيڻي پوي ٿي.

گهڻو ڪري س -و کاڌ خوراڪ جي اجزاء ۽ چربی جي سٺي خوراک سان ، اهي ڪپڙا توهان جي ڪيٽي غذا ۾ زندگي شامل ڪرڻ جو يقين رکندا آهن.

ماني جو تيار: بور نه سلاد