اينابوليڪ غذا جي بنياديات: عضلتون تعمير ڪريو ۽ چرٻي وڃايو

مواد

• اينابوليڪ غذا غذا ڪئين ڪم ڪندو آهي؟
• منصوبو
• بحالي ۽ شروعاتي مرحلو
• وڏي مرحلي
• ڪٽڻ جو مرحلو
• هفتي جي ڏينهن / هفتي جي آخر جو مرحلو
• انابولڪ غذا جي خطرات
• انابوليڪ غذا تي توهان کي ڪيتري چربی جي ضرورت آهي؟
• نموني واري ڏينهن جي ماني جو منصوبو
• ماني 1: ناشتو
• ماني 2: ٿلهو
• ماني 3: مانجهاندو
• ماني 4: ٿلهو
• ماني 5: رات جي ماني
• ايندڙ قدم

جائزو

هڪ غذا جيڪا توهان جي جسم کي موٽن کي ساڙڻ واري مشين ۾ تبديل ڪرڻ جو واعدو ڪري ٿي سگهي ٿو اهو مڪمل منصوبو وانگر آهي ، پر ڇا اهي دعوائون سچا سٺا آهن؟ ڊاڪٽر موري ڊيپاسيلي طرفان پيدا ڪيل انابولڪ غذا ، انهي جي ضمانت ڏئي ٿي.

اينابوليڪ غذا گهٽ-ڪارب ۽ گهٽ ڪارب جي ڏينهن جي بنياد تي گهٽ-ڪاربوهائيڊريٽ غذا آهي.

هڪ طبيب ۽ مقابلي واري طاقت لفٽر جي حيثيت ۾ ، DiPasquale انابولڪ غذا تيار ڪئي انهن جي لاءِ ، جسم جي چربی جا ذخيرا تمام گهٽ رکڻ دوران ، جيترو ممڪن طريقي سان گهڻو عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهي ٿو.

هن پنهنجي منصوبي کي اينابوليڪ غذا جو نالو ڏنو ، ڇاڪاڻ ته هو يقين ڪري ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ سائيڪل سائيڪلس اينابوليڪ اسٽوڊيوز جي اثرن کي ڌمڪائي سگهي ٿو.

اينابوليڪ غذا غذا ڪئين ڪم ڪندو آهي؟

DiPasquale جي مطابق ، ڪاربوهائيڊريٽ جو متبادل توهان کي ايندھن جي طور تي وڌيڪ چربی جلائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هي توهان کي ممڪن طور تي گهڻو ڪري عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

عام غذا ۾ ، سڀني ٽن ميڪروترينٽس - ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، ۽ چرٻي - استعمال ٿينديون آهن. ايٿليٽز ، ويٽ لفٽرن ۽ باڊي بلڊرز لاءِ ، هي فطري عمل خدشات جو سبب بڻجندو آهي جڏهن اهي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن پر اڃا تائين عضلات حاصلات بچائيندا آهن. اينابولڪ غذا جو فائدو اهو آهي ته اهو ڪيليئر محدود نه آهي.

جسم کي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاءِ کیلوريز جي ضرورت هوندي آهي تنهن ڪري چرٻي جي گهٽتائي ۾ ڪنهن به گهٽتائي جسم جي ڳچيءَ کي نقصان پهچائيندي. ان جي بدران ، منصوبو واعدو ڪرڻ واري ميٽابولزم کي چربی جي حق ۾ تبديل ڪرڻ جو واعدو ڪيو ، توهان کي عام ڪلوريز کائڻ کپي جڏهن توهان اڃا تائين جسم جي چربی جي شرح ۾ گهٽتائي ڏسڻ ۾ ايندا.

منصوبو

اينابولڪ غذا مرحلن ۾ پهچائي وئي آهي. هر هڪ ٻئي سنڀال جي ، حاصل ڪرڻ ، يا وزن جي نقصان جي مقصدن لاءِ ٺاهيو ويو آهي.

بحالي ۽ شروعاتي مرحلو

سار سنڀال / انضمام جو مرحلو هفتن لاءِ هڪ کان چار تائين تجويز ڪيو ويندو آهي ڪلورڪ انيڪ ليول جي 18 لهوزن سان توهان جي جسم جو وزن پائونڊ ۾ 18 ڀيرا. اهو ڊزائين ڪيو ويو آهي ته توهان جي جسم کي غذا جي شروعات ۾ گهٽ ڪارب جي ذخيري جي عادي ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ هر سطح تي سار سنڀال جي سطح جي طور تي استعمال ٿئي ٿي.

وڏي مرحلي

وڏي تعداد ۾ شروعاتي مرحلي جي پٺيان ، گهربل مقصد حاصل ڪرڻ واري وزن سان حاصل ڪرڻ جو بنيادي مقصد. ھن مرحلي لاءِ ھڪڙي مقرر وقت جي گنجائش ناھي ، جيئن پيروڪارن کي ھميشه تي رھڻ جي ترغيب ڏني وڃي ٿي جيستائين وزن وڌائڻ حاصل نه ڪن.

توهان جي مثالي بلڪو وزن جو تعين ڪرڻ لاءِ ، DiPasquale پاونڊ ۾ توهان جو مثالي جسماني وزن استعمال ڪرڻ جو مشورو ڏي ٿو ، پوءِ شامل ڪري 15 سيڪڙو. جيئن ڪٽڻ وارو مرحلو وڏي مرحلي جي پٺيان لڳندو آهي ، توهان جي مثالي جسم جي وزن کان مٿي وڃڻ بعد سوچيو ويندو آهي ته بعد ۾ ٿڌي نقصان کي آسان بڻائي سگهجي.

ڪٽڻ جو مرحلو

آخرڪار ، ڪٽڻ وارو مرحلو لازمي طور تي گهٽ-ڪارب وزن جي گھٽتائي جو منصوبو آهي ، بحالي مرحلن مان 500 کان 1،000 ڪيليئرز گهٽائڻ جي تجويز سان. ھن مرحلي کي ھلائڻ گھرجي جيستائين توھان مطلوب جسم جي ٿڌي فيصد حاصل ڪري وٺو ، ترجيح طور تي 10 سيڪڙو کان گھٽ.

جڏهن ته هر هڪ مرحلن کي گولن جي مختلف سطحن تي حاصل ٿيندڙ سطحن جو بنياد آهي ، ماکيروٽريٽري تناسب نسبتاً اڻ بدليل آهن.

اينابولڪ غذا غذائي سائيڪل تي ٻڌل آهي: هفتي دوران گهٽ ڪارب ۽ هفتي جي ڏينهن تي ڪارب. متبادل گهٽ ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن جسم کي ٻارڙن کي جلڻ کان روڪي ٿو خاص طور تي ٻارڻ لاءِ ڪارب. اعلي ڪارب ڏينهن پڻ جسم کي سخت مشق جي دوران وڃايل ٻارڻ کي ٻيهر ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

هفتي جي ڏينهن / هفتي جي آخر جو مرحلو

هفتي جي ڏينهن جي مرحلي لاء ، ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري کي روزانو 30 گرام کان وڌيڪ نه رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، بنيادي طور تي چرٻي ۽ پروٽين مان نڪرندڙ ڪيلورڪ جو استعمال سان. مثالي طور ، بريڪ ڊائون 60 کان 65 سيڪڙو چرٻي ، 30 کان 35 سيڪڙو پروٽين ، ۽ 5 کان 10 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ هئڻ گهرجي.

گهٽ ڪارب واري انٽيشن جي پنجن ڏينهن کان پوءِ ، هفتي جي ا phaseڻ تي ٺاهيو ويو آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن کي ٻيهر جسم ۾ داخل ڪيو وڃي. هفتي جي آخر ۾ ڪيلوري ، 60 کان 80 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ اچڻ گهرجن ، 10 کان 20 سيڪڙو چرٻي ۽ 10 کان 20 سيڪڙو پروٽين مان.

انابولڪ غذا جي خطرات

اينابولڪ غذا کي صرف مقرر وقت جي پيروي ڪرڻ گهرجي. اهو مقابلي لاءِ تياري ڪرڻ وارو باڊي بلڊر يا وزن کڻائيندڙ لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو.

جڏهن غذا شايد جسم جي چربی جي دڪانن کي گهٽائيندي جڏهن جسم کي ڳٽ وڌائي سگهي ٿي ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته غذا صحتمند آهي. اينابولڪ غذا ۾ بنيادي خرابي فائبر ۽ مائڪروونٽريٽرن جو فقدان آهي ، بنيادي طور تي گهٽ ۾ گهٽ ڀا vegetableين ، ميون ۽ ٻلين جي استعمال کان.

هفتي جي آخر ۾ هفتي جي مرحلي جي لاءِ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار جي اجازت ڏين ٿا ، ڪجھ ڀا vegetablesيون ، ڪابه legر نه ، ۽ صفر ميوو.

هي عدم توازن نتيجي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي گھٽتائي جو سبب بڻجندو ، ورزش سان پيدا ٿيندڙ آڪسائيڊائٽيٽچر دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته غذا ۾ فائبر جي گھٽتائي هوندي آهي ، اهو خراب گيس بيڪٽيريا ۽ دائمي قبض جي وڌ ۾ وڌ ڪري سگھي ٿو.

ڪجهه جانورن جي مطابق ، انسولين انهي وانگر وڌيڪ چربی ، ڪيٽيگينڪ غذا تي پڻ ڪم نه ڪندي. ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابول ڪرڻ جي لاءِ - اڃا به ڏينهن جي گهٽ ۾ گهٽ مقدار - توهان کي انسولين جي ضرورت هوندي آهي. دائمي وڌيڪ چربی واريون دوائون انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، جيڪو دل جي بيماري جو قسم وڌائي سگهي ٿو ، 2 ذيابيطس ۽ ميٽابولڪ سنڊروم.

چربی جي استعمال کان وٺي سفارش ڪيل 60 کان 65 سيڪڙو ڪيلوري ، جيتوڻيڪ انابولڪ غذا تي خرچ ٿيندڙ اعتدال پسند وقت به انسولين جي ڪم جو نه هجڻ سبب ٿي سگهي ٿو. جيئن چربی جي مقدار جو مقدار گهٽجي ويندو آهي ، انسولين جو ڪم پنهنجي عام حالت ڏانهن موٽندو.

انابوليڪ غذا تي توهان کي ڪيتري چربی جي ضرورت آهي؟

غذائي چربی ، خاص طور تي سٺيل چربی جو وڏو ذخيرو ، testosteroneاتو وڃي ٿو ته مثبت طريقي سان ٽيسٽسٽروسن ۽ اروجن جي پيداوار کي منظم ڪجي.

انهن تبديلين جو دائرو ڪافي نن ،ڙو آهي ، پر ڊي پاسڪيول پنهنجي موقف تي قائم آهي ته چربی وارا چربی بهتر هارمون جي پيداوار لاءِ ضروري آهن.

هفتي جي ڏينهن ۾ ، هن کي وڌيڪ مشورو ڏي ٿو:

• ڳاڙهي گوشت جا چٽيل کٽ
• س eggsا انڊا
• پوري چربی وارا کير جون شيون جهڙوڪ پنير ، ڪريم ۽ مکڻ
• تيل
• ميون
• نٽ پکيڙيندو آهي

مونو ۽ پوليوسيلوريٽيڊڊ چربی جي مقابلي ۾ ، سنترپت ٿيل چربا ڪوسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊ ليول وڌائيندو آهي. اهو ارتقائي خطري وڌائي ٿو.

نموني واري ڏينهن جي ماني جو منصوبو

ڪيليئرز: 2300

ڀايون: 60–65 سيڪڙو

پروٽين: 30-35 سيڪڙو

ڪاربوهائيڊريٽ: 5–10 سيڪڙو

ماني 1: ناشتو

• 3 سمورا انڊا
• 1 اوز. چادر پنير
• 1 چمچ. تيل
• 2 لنڪ ترڪي ساسج ، پکا آهن

هگاس ۽ پنير ڪiskو. تيل جي 1 چمچ ۾ پچايو ۽ سوسج لنڪس سان گڏ خدمت ڪريو.

تغذي: 511 ڪيليئرز ، 43.5 گرام چرٻي ، 28.7 گرام پروٽين ، 1.4 گرام ڪاربس

ماني 2: ٿلهو

• 6 اوز. 1٪ ڪوٽيج پنير
• 1 چمچ. بادام مکڻ
• 1 چمچ. فليڪسسڊ کاڌو
• 1 چمچ. تيل

بادام مکڻ ، فليشڪس کاڌي ۽ تيل ۾ ڪڻڪ سان گڏ ڪٽيج.

تغذي: 410 ڪيليئرز ، 28.4 گرام چرٻي ، 28.3 گرام پروٽين ، 11.5 گرام ڪاربس

ماني 3: مانجهاندو

• 4 اوز. پکايل ڪڪڙ جو ڇانهو
• 1 سخت گرم ٻج
• 2 پيالو رومين لعنت
• 2 چمچ. تيل
• 1 چمچ. سرڪو

ڪڪڙ جي ڇاتي ۽ هڏين کي مٿي جي گهنج سان گڏ پيش ڪيو. تيل ۽ سرڪي سان گڏ اڇو.

تغذي: 508 ڪيليئرز ، 35.8 گرام چرٻي ، 42.5 گرام پروٽين ، 3.8 گرام ڪاربس

ماني 4: ٿلهو

• 4 اوز. زميني گوشت
• 1 اوز. چادر پنير
• 2 چمچ. مونگ جو مکڻ

چيز سان گرائونڊ بيف پکايو. مونجهه جي مکڻ سان گڏ هڪ پاسي سان خدمت ڪريو.

تغذي: 513 کیلوري ، 32.6 گرام چرٻي ، 49.5 گرام پروٽين ، 6.7 گرام ڪاربس

ماني 5: رات جي ماني

• 4 اوز. پکايل ڪڪڙ جو ڇانهو
• 2 پيالو رومين لعنت
• 1 چمچ. فليڪسسڊ کاڌو
• 1 چمچ. تيل
• 1/2 چمچ. سرڪو

فلڪسي واري ماني ، تيل ۽ سرکہ کي ڪٽي. ڪڪڙ سان اڇو ۽ ڪڪڙ جي سينو سان گڏ خدمت ڪريو.

تغذي: 352 کیلوري ، 20.4 گرام چربی ، 38.5 گرام پروٽين ، 5.4 گرام ڪاربس

ايندڙ قدم

جڏهن ته انابولڪ غذا انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي وڌ کان وڌ فٽنيس حاصل ڪرڻ چاهين ٿا ، انهي لاءِ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ گهرجن جي مقابلي لاءِ مقابلي وارن رانديگرن جي تجويز نه ڪئي وئي آهي. اهو ماڻهن لاءِ پڻ مثالي ناهي جيڪو پوري وزن جي ورڇ لاءِ ڳولي.

جئين هي پروگرام غذائيت جي لحاظ کان انتهائي محدود ۽ محدود آهي ، ان کي صرف ڪنهن خاص مقصد تائين پهچائڻ لاءِ صرف ٿوري عرصي لاءِ استعمال ٿيڻ گهرجي. وزن جي گھٽتائي لاءِ ، ورزش سان گڏ غذائي ڏندن وارو غذا هڪ وڌيڪ پائيدار ، صحتمند آپشن آهي.