ڇا خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ محفوظ آهي؟

مواد

• سفارشون
• ڇا خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ توهان جي وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
• ڇا خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ محفوظ آهي؟
• ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ کاڌ خوراڪ
• توهان کي ڪڏهن کائڻ گهرجي؟
• هيٺئين لائن

سفارشون

توهان کي خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ گهرجي؟ اهو منحصر آهي.

اهو اڪثر ڪري سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان صبح جي پهرين شيءَ ناشتي کان پهريان جيڪو توهان روزو رياست جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ڪم ڪيو. ھي يقين آھي وزن گھٽائڻ لاءِ مدد ڪرڻ. بهرحال ، کائڻ کانپوءِ ٻاهر ڪم ڪرڻ شايد توهان کي وڌيڪ توانائي ڏئي ۽ پنهنجي ڪارڪردگي بهتر ڪري سگھي.

خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ جي فائدي ۽ خطرن کي سکڻ لاءِ پڙهو ، وڌيڪ مشقون اڳ ۽ پوءِ ڇا کائڻ لاءِ صلاحون.

ڇا خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ توهان جي وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟

خالي پيٽ تي مشق ڪرڻ انهي کي چيو ويندو آهي جنهن کي تيز ڪارڊيو. نظريو اهو آهي ته توهان جو جسم انرجي جي لاءِ ذخيرو ٿيل چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽس تي ڀاڙيندو آهي ، جيڪو توهان تازو کاڌو آهي ، انهي جي مقابلي ۾ چربي جي گھٽتائي جي اعليٰ سطح تي.

2016 کان تحقيق وزن جي انتظام جي لحاظ کان تيز حالت ۾ ڪم ڪرڻ جي فائدن ڏانهن اشارو آهي. 12 مردن جي وچ ۾ ٿيل تحقيق اهو معلوم ڪيو ته جيڪي ورزش ڪرڻ کان پهريان ناشتي نه ڪندا هئا انهن وڌيڪ چرٻي کولي ۽ ان جي ڪلورڪ جو استعمال 24 ڪلاڪن تائين گهٽايو.

ڪجهه تحقيق هن نظريي کي رد ڪري ٿي. 20 عورتن جو هڪ 2014 مطالعو انهن گروپن جي وچ ۾ جسم جي جوڙجڪ تبديلين ۾ ڪو خاص فرق نه مليو جن ڪم ڪرڻ کان اڳ کائي ورتو يا پي ويو. مطالعي جي حصي جي طور تي ، محقق جسم جي وزن ، سيڪڙو جسم جي چربی ، ۽ چار هفتن جي گھٽتائي جي ماپ ڪئي. مطالعي جي آخر ۾ ، ٻنهي گروهن کي وزن ۽ چربی ڪاميٽي وڃائي ڏيکاريو ويو.

ان نتيجن تي وڌڻ جي لاءِ ڊگھي عرصي جي وڌيڪ ڊگري تحقيق جي ضرورت آهي.

خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ سان توهان جي جسم کي پروٽين کي ايندھن جي طور تي استعمال ڪرڻ جو سبب پڻ ٿي سگھي ٿو. هي توهان جي جسم کي گهٽ پروٽين سان ڀلائي ڇڏي ٿو ، جيڪا ورزش کان پوءِ عضلتون ٺاهڻ ۽ مرمت ڪرڻ جي ضرورت آهي. وڌيڪ ، توانائي وانگر چربي جو استعمال لازمي طور تي اهو نه آهي ته توهان پنهنجي مجموعي جسم جي چربی جي فيصد کي گهٽائڻ وارا آهيو يا وڌيڪ کیلوري کي جلائي رهيا آهيو.

ڇا خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ محفوظ آهي؟

جيتوڻيڪ خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ جي حمايت ڪرڻ لاءِ ڪجهه تحقيق آهي ، انهي جو لازمي مطلب اهو ناهي ته هي مثالي آهي. جڏهن توهان خالي پيٽ تي مشق ڪندا آهيو ، توهان شايد قيمتي توانائي جي ذريعن کي جلائي سگهو ٿا ۽ گهٽ طاقت آهي. رت ۾ شگر جي گهٽ سطح توهان کي محسوس ڪري ڇڏي ٿي سگھي ٿو.

هڪ ٻيو امڪان اهو آهي ته توهان جو جسم توانائي جي لاءِ چرٻي جي ذخيرن کي مسلسل استعمال ڪرڻ سان سمجهه ۾ اچي ويندو ، ۽ معمول کان وڌيڪ چرٻي کي اسٽور ڪرڻ شروع ڪيو.

ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ کاڌ خوراڪ

ايٿليٽڪ ڪارڪردگي وڌائڻ لاءِ متوازن غذا جي پيروي ڪريو.

• س wholeو ، ڀرپور ، قدرتي کاڌو کائو.
• صحتمند ڪارٽون شامل ڪريو ، جهڙوڪ تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ ٻج.
• صحتمند چربی چونڊيو ، جهڙوڪ زيتون ۽ ناريل جو تيل ، گهي ، ۽ ايپوکوڊ.
• حاصل ڪيل گوشت ، هڏن ۽ گهٽ فاسٽ کير وارين شين کان پروٽين حاصل ڪريو.
• نٽ ، ٻج ، ۽ مٺيون توهان جي غذا ۾ صحتمند اضافو آهن جيئن لوهه مان گهڻيون شيون آهن ، جهڙوڪ مڇي ، پکايا رٻڙ ، ۽ ڀا vegetablesيون.

جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان پهريان کائڻ جو فيصلو ڪريو ٿا ، هڪ آسان هضمي کاڌي چونڊيو جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ ڀا proteinsين تي مشتمل هوندو. پنهنجي ورزش کان پهريان 2 کان 3 ڪلاڪ کائو. جيڪڏهن توهان کي وقت تي دٻايو ويو ، توانائي واري بار تي سنواريو ، نخلجي مکڻ سينڊوچ ، يا تازو يا خشڪ ميوو.

پاڻي پيئڻ ، راندين جي مشروبات ، يا جوس کان پهريان ، دوران ۽ مشق دوران هائڊريٽ رهڻ ڏيو. سمجهه وارا ۽ کاڌي جو متبادل پيئندا توهان جي رطوبت جو مقدار وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪجهه کاڌو تربيت کان پوءِ توهان جي بحالي کي بهتر ۽ تيز ڪري سگهي ٿو. پنهنجي ورزش ختم ڪرڻ لاءِ 30 منٽن کان 2 ڪلاڪن اندر ڪارب ، پروٽين ، ۽ فائبر جهڙيون شيون کائو. صحت مند پروٽين توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائي سگھي ٿو ۽ زخم جي شفا کي تيز ڪري سگهي ٿو. کاڌا جيڪي وٽيامين سي ۽ ڊي ، زنڪ ، ۽ ڪلسيم تي مشتمل هجن به فائدي مند آهن.

هتي ڪجھ صحتمند پوسٽ ڪم ڪرڻ جا اختيار آهن:

• گھٽ-چاڪليٽ کير
• ميوو سموئي
• انرجي بار
• سينڊوچ
• پيزا
• س -و اناج جي ماني
• سويا کير
• مٽي ۽ ٻج
• ترنگا يا ترس جو رس
• داني سان گڏ

توهان کي ڪڏهن کائڻ گهرجي؟

توهان جيڪا سرگرمي ڪري رهيا آهيو اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڇا توهان کي توهان جي ڪم ڪرڻ کان پهريان کائڻ گهرجي. هلڪي يا گهٽ اثرائتي مشق ، جهڙوڪ پيدل ، گولفنگ ، يا نرم يوگا لاءِ ، توهان کي اڳ ۾ ٻارڻ جي ضرورت ناهي.

پر ، توهان کي هميشه ورزش کان پهريان کائڻ گهرجي ، جنهن کي تمام گهڻي طاقت ، توانائي ۽ برداشت گهربل هجي. انهي ۾ ٽينس ، ڊوڙڻ ، ۽ ترڻ شامل آهن. اهو خاص طور تي ضروري آهي جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي تائين ڪم ڪرڻ جو ارادو ڪيو.

اتي ڪجهه وقت آهن توهان سخت ورزش دوران هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي تائين کائڻ چاهيو ٿا ، جهڙوڪ هڪ مارٽن دوران. انهي کي جاري رکڻ لاءِ رت ۾ گلوڪوز جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. اهو توهان کي توهان جي عضلات ۾ ذخيرو ٿيل توانائي جي استعمال کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا توهان جي عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان جي صحت صحت واري صورتحال کان متاثر ٿيل آهي ته توهان ڇا کائيندا آهيو ۽ توهان ڪيئن ورزش ڪريو ٿا پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، ورزش کان پهريان ، دوران ، ۽ بعد ۾ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي احتياط سان ڏسو. جيڪڏهن توهان وٽ ٽيرايريا جي حالت آهي ، گهٽ بلڊ پريشر ، يا هاءِ بلڊ پريشر ، اهو يقين رکو ته توهان پنهنجي ورزش جي پروگرام جي چوڌاري کائيندا آهيو جڏهن به توهان جي حالت کي منظم ڪرڻ لاءِ مناسب هوندو.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان ڪم وقت تي خالي پيٽ تي ڪم ڪيو ٿا ، ان کي مٺو نه ڪريو ، پر شايد اها سخت يا ڊگهي عرصي وارن سرگرمين لاءِ بهترين نه هوندي. توھان پنھنجو پنھنجو بھترين گائيڊ آھن ، تنھنڪري پنھنجي جسم کي ٻڌو ۽ پنھنجو ڪم ڪريو جيڪو توھان لاءِ بھتر محسوس ٿئي. صحيح نموني هائڊريٽ رهو ، متوازن غذا برقرار رکو ۽ پنهنجي بهترين صحت جي مفادن جي مطابق زندگي گذاريندڙ طرز زندگي رکو. ۽ ڪنهن نئين ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ياد رکو.