ڇا توهان کي ڄاڻڻ گهرجي مخالف پريشاني غذا بابت

مواد

• پريشاني جي خلاف غذا جي 8 قاعدن
• 1. کنڊ itڏڻ.
• 2. ٽريپٽوفن سان گڏ وڌيڪ کاڌو کائو.
• 3. مڇي تي دعوت.
• 4. خمير ٿيل کاڌي کي ترجيح ڏيو.
• 5. meير سان lementريو.
• 6. و healthyيڪ صحتمند Eatاڻ کائو.
• 7. Gobble leafy greens.
• 8. ھڏن جو othوٽو
• سو ، theا اينٽي پريشاني واري غذا ڪم ڪري ٿي؟
• ڇا توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي مخالف پريشاني غذا؟
• لاءِ جائزو

امڪان آهن ته توهان يا ته ذاتي طور تي پريشاني سان جدوجهد ڪئي آهي يا ڪنهن کي ڄاڻو ٿا جيڪو آهي. اهو ئي سبب آهي ته پريشاني هر سال آمريڪا ۾ 40 ملين بالغن کي متاثر ڪري ٿي، ۽ اٽڪل 30 سيڪڙو ماڻهو پنهنجن جانن ۾ ڪجهه نقطي تي پريشاني جو تجربو ڪن ٿا. اتي ڪيترائي طريقا آھن پريشاني پاڻ کي ظاھر ڪري ٿي-گھ panicراهٽ وارا حملا ، پيٽ جو سور ، آٽيميونيون بيماريون ، ۽ ڏند ، ر nameو ڪجھ نالي لاءِ-پر اھو اڪثر زندگي بدلائيندڙ آھي. (PS هتي آهي youو ته توهان کي اهو چوڻ بند ڪرڻ گهرجي ته توهان کي پريشاني آهي جيڪڏهن توهان واقعي نٿا ڪريو.)

ڪيترن ئي ماڻهن جي مصيبت سان، پريشاني لاء حل ڳولڻ تي ڌيان وڌايو ويو آهي. سارا ولسن، هڪ صاف کائڻ وارو گرو، جيڪو پنهنجي ملٽي پليٽ فارم ڪاروبار I Quit Sugar لاءِ مشهور آهي، سائنسدانن ۽ ذهني صحت جي ماهرن سان شامل ٿي رهي آهي انهن جي بهتر ذهني صحت جي جنگ ۾.

اپريل ۾ ، ولسن هڪ يادداشت جاري ڪئي پنهنجي پريشاني بابت ، جنهن کي سڏيو وي ٿو پهرين اسان جانور کي خوبصورت بڻايون ، جنهن ۾ هوءَ پنهنجي ذاتي جدوجهد جي تفصيل ڏئي ٿي ۽ نقلي حڪمت عمليون بيان ڪري ٿي جيڪي هن لاءِ ڪم ڪيون. يادداشتن سان گڏ ، هن هڪ twoن هفتن جو پروگرام جاري ڪيو ۽ پلان-آئوٽ هاڻي هڪ اليڪٽرانڪ ڪتاب جي طور تي ، جنهن کي هوءَ سڏي ٿي. مخالف پريشاني غذا. (مونجهاري کان بچڻ لاءِ ، اھو قابل ذڪر آھي ته anotherئي ماهر فلاح و بہبود جي ج dietھ تي ، غذائيت پسند علي ملر ، آر ڊي ، پنھنجو اينٽي پريشاني مخالف غذا جو نسخو جاري ڪيو آھي جيڪو پڻ ولسن جي slightlyيٽ ۾ ٿورو مختلف انداز استعمال ڪري ٿو. ملر جو 12 ھفتن وارو منصوبو لاو. ڪجھ سوزش مخالف پروٽوڪول جيڪي ولسن ھي below بيان ڪن ٿا ، پر اھو پڻ گھرجي ته ان جا پوئل use استعمال ڪن ڪيٽو ڊائيٽ فوڊ گائيڊ لائينز.)

ولسن وضاحت ڪري ٿو ته هن جو منصوبو تحقيق جي پٺڀرائي واري دعوي تي ٻڌل آهي ته پريشاني صرف دماغ ۾ ڪيميائي عدم توازن نه آهي، پر اهو پڻ گٽ ۾ سوزش ۽ عدم توازن جو نتيجو آهي. ”تحقيق suggestsائي ٿي ته مزاج جي خرابين جو گھڻو تعلق آھي توھان جي طرز زندگيءَ جي چونڊن سان ۽ جيڪي توھان کائيندا آھيو ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”ان جو مطلب آھي ته پريشانيءَ جو’ فڪس ‘نه ر mightو (صرف) دوا ۽ علاج ٿي سگھي ٿو ، پر ڪجھ سمجھدار غذائي تبديليون پڻ.

يقينا آواز زبردست-پر aا ھڪڙو -ن ھفتن جو شوگر ڊاٽڪس واقعي ڪافي آھي پريشاني گھٽائڻ لاءِ؟ هي Below ، ولسن وضاحت ڪئي ا eight غذائي تبديلين جي جيڪا دعويٰ ڪري ٿي مدد ڪري ٿي پريشاني جي علامتن کي گھٽ ڪرڻ ۾. ان سان گڏ، اسان اهو بيان ڪنداسين ته اهي ڪم ڪن ٿا يا نه، تحقيق ۽ ٻين ماهرن جي مطابق.

پريشاني جي خلاف غذا جي 8 قاعدن

ولسن جي پريشاني مخالف غذا basedڻپڻ تي caloriesل نه آهي کیلوريز يا ميڪرونٽريئنٽس ، ۽ نه آهي ان جو مقصد وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ (جيتوڻيڪ اهو ٿي سگھي ٿو خوشگوار ضمني اثر ماڻهن لاءِ في الحال ”معياري آمريڪي غذا“ کائڻ). بلڪه ، غذا ا eightن سادي ضابطن جي پيروي ڪري ٿي.

حيران ڪندڙ طور تي ڏنو ويو ولسن جي او جي ڪاروباري ڪوشش - پهريون قاعدو کنڊ کي ڪٽڻ آهي (هيٺ ڏنل وڌيڪ). بهرحال، هوء زور ڏئي ٿي ته "هي غذا ان بابت ناهي جيڪو توهان نٿا کائي سگهو، اهو ان بابت آهي جيڪو توهان کائي سگهو ٿا." sevenيا ست قاعدا آھن بابت ا کائڻ و moreيڪ جي.

گڏجي ، هوءَ چوي ٿي ، انهن قاعدن جا ٽي مکيه ڪم آهن (اهي س ofئي سبب آهن پريشاني گهٽائڻ): شوگر ۽ بلڊ شوگر رولر ڪوسٽر کي مداخلت ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ، سوزش کي گهٽايو ، ۽ توهان جي گٽ مائڪروبيوٽا کي مرمت ڪريو.

1. کنڊ itڏڻ.

کنڊ tingڏڻ-ستن مان تمام لت ڏيندڙ قانوني مادي مان-قاعدو نمبر هڪ. ولسن چوي ٿو ، ”ڪو به فائدو و sugarي سگھي ٿو پوئتي موٽڻ يا کنڊ quitڏڻ مان ،“. ”پر جيڪڏھن توھان پريشان آھيو ، پنھنجي غذا ۾ شوگر کي گھٽ ڪرڻ لازمي آھي. حقيقت ۾ ، اهڙا مطالعا ٿي چڪا آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿا ته هڪ تعلق تعلق پريشاني ۽ و -يڪ کنڊ جي خوراڪ جي وچ ۾.

انھيءَ ڪري ولسن جو طريقو اھو آھي ته گڏ ڪري خراب شيون (شوگر) س stuffي شين سان. هن جو ٽپ ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي سفارشن سان sهڪي اچي ٿو ته بالغ عورتون روزانو شامل ڪيل 6 کان و teasيڪ چمچن کان و consumeيڪ استعمال نه ڪن. (اشارو: جيڪڏھن توھان نٿا اڻو ته ڪھڙيءَ طرح شامل ٿيل کنڊ جي چمچن جو تعداد servingولھيو و ،ي ، ليبل تي درج ٿيل کنڊ جي گرام جو تعداد 4.2 ذريعي ورهايو.)

2. ٽريپٽوفن سان گڏ وڌيڪ کاڌو کائو.

ها، جيئن ترڪي ۾ امينو اسيد آهي جيڪو توهان کي ننڊ ۾ آڻي ٿو.

ڇو؟ توهان جي دماغ ۽ جسم ۾ نيوروٽانسميٽر امينو اسيد مان ٺهيل آهن جيڪي توهان صرف غذائي پروٽين ذريعي حاصل ڪري سگهو ٿا. ”جيڪڏهن توهان نٿا حاصل ڪريو انهن امينوز مان خاص طور تي ٽرپٽوفن-اتي ڪافي ناهي سيروٽونن ، نوريپائنفرائن ۽ ڊوپامائن کي hesاهڻ لاءِ ، جيڪو موڊ جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ۽ ، ها ، تحقيق suggestsائي ٿي ته هي سچ آهي. (FYI: Serotonin، norepinephrine، ۽ dopamine سڀ نيوروٽانسميٽر آهن جيڪي موڊ ريگيوليشن لاءِ اهم آهن.)

هن جي تجويز آهي پروٽين جون ٽي سرونگ کائڻ جهڙوڪ ترڪي ، ڪڪڙ ، پنير ، سويا ، گريبان ۽ مونگ جو مکڻ ، هڪ ڏينهن. ر caveو احتياط اھو آھي ته گھاس کائڻ يا آزاد رينج جانورن جي شين کي چونڊيو و possibleي جڏھن ممڪن ھجي grassو ته گھاس کا meatل گوشت کي اوميگا 3s جي اعليٰ سطح ڏيکاريا ويا آھن ، جيڪي سوزش کي گھٽ ڪن ٿا.

3. مڇي تي دعوت.

تحقيق ڏيکاريو آهي ته دماغي بيمارين ۾ مبتلا مريضن ۾ غذائيت جي عام کوٽ مان هڪ آهي اوميگا 3 فائيٽي ايڊز جي کوٽ ، ولسن چوي ٿو. اسان ا stillا تائين نٿا اڻون ته ا اوميگا 3 جي گھٽتائي دماغي مسئلن جو سبب يا اثر آهي ، پر هوءَ مشورو ڏئي ٿي ڊگھي زنجير فيٽي ايسڊ سان fishرپور م fishي وانگر اينچيوز ، هيرنگ ، سامن ۽ ٽراٽ کي پنهنجي غذا ۾ toه کان ٽي. هفتي ۾ ڀيرا. (جيڪڏھن توھان سبزي وارا آھيو ، ھي گوشت کان پاڪ کا foodsو آميگا 3 فائيٽي ايسڊز جي صحتمند خوراک پيش ڪن ٿا.)

4. خمير ٿيل کاڌي کي ترجيح ڏيو.

هينئر تائين توهان شايد heardو هوندو ته خمير ٿيل کا foodsن تي مشتمل هوندو آهي س goodي لاءِ توهان جي گٽ پروبائيٽوڪس. پر youا توھان کي خبر آھي ته ھڪڙي ا foundياس مان معلوم ٿيو آھي ته جيڪي خمير ٿيل کا eatو کائيندا آھن انھن ۾ سماجي پريشانيءَ جي علامات گھٽ ھوندي آھي؟ انھيءَ ڪري ولسن مشورو ڏئي ٿو ته ھڪڙو پيالو کائي و -ي س -ي دليءَ جو يا 1/2 پيالو سيرڪراٽ جو ھر ھڪ ڏينھن. (نوٽ: ڪجھ ساواڪراٽ ر vineو سرڪيءَ ۾ چنبڙيل آھي ، تنھنڪري پڪ ڪريو ته جيڪڏھن توھان حاصل ڪري رھيا آھيو دڪان تي خريد ڪيل ڪروٽ اھو اصل ۾ خمير ٿيل آھي.)

5. meير سان lementريو.

Turmeric knownاتو وي ٿو ان جي سوزش مخالف قوتن لاءِ. انھيءَ ڪري ولسن تجويز ڪيو آھي ته روزانو 3 چمچون زميني ھلير استعمال ڪريو. (ھتي آھن وmeيڪ ترڪيءَ جا صحت فائدا).

هوءَ چوي ٿي ته ”هلدي کائڻ جو بهترين طريقو ٿلهي جو هڪ ذريعو آهي جهڙوڪ ناريل جو تيل بائيو دستيابي ۽ ڪارا مرچ جيڪو جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھي گائيڊ ته ڪيئن شامل ڪيو وmeي meرڻي کي تمام گھڻو ھر کا mealو توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان و the ۾ و مصالحي مان.

6. و healthyيڪ صحتمند Eatاڻ کائو.

آخري دفعو اتي هڪ ايواڪاڊو جي کوٽ هئي، وڏي پئماني تي خوف پيدا ٿيو. تنھنڪري ، موقعا آھن ، توھان ا alreadyي ئي کائي رھيا آھيو ڪجهه صحتمند چربی. پر ولسن چاهي ٿو ته توهان اڃا به وڌيڪ صحتمند ڀاڄيون کائو- زيتون جو تيل، مکڻ، ناريل جو تيل، نٽ ۽ ٻج جي صورت ۾. (لا :اپيل: 11 ھائي فٽ فوڊز ھڪ صحت مند غذا ھميشه شامل ٿيڻ گھرجي)

اھو انھيءَ ڪري آھي oneو جو ھڪڙي ا foundياس ڏ thatائين ته جڏھن ماڻھن و highيڪ چربی واري غذا کا (ي (انھن جي 41 سيڪڙو ڪيلوريز چربی مان نڪرڻ سان) ، انھن anxietyين گروپن جي anxietyيٽ ۾ پريشانيءَ جا گھٽ واقعا رپورٽ ڪيا. و fatيڪ ٿڪ ، گهٽ داءُ؟ ڊيل.

7. Gobble leafy greens.

توهان پهريان ئي ڄاڻو ٿا ته هر روز ڀاڄين جي توهان جي تجويز ڪيل سرونگ حاصل ڪرڻ لاء ڪيترائي فائدا آهن. خير، بهتر ذهني صحت جي نالي تي، ولسن هڪ ڏينهن ۾ ست کان نو سرونگ حاصل ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو (خاص طور تي سائي پتي واري ڀاڄين جي). (وڌيڪ حوصلا افزائي: سائنس چوي ٿي وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ توهان کي خوش ڪري سگهن ٿا)

”ڪيلي ، پالنا ، چارڊ ، پارسلي ، بوڪ چائے ، ۽ Asianيون ايشيائي سايون بي وٽيامن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ريل آهن ۽ تمام بهترين آپشن آهن ،“ هوءَ چوي ٿي.

8. ھڏن جو othوٽو

بون برٿ جا فائدا چ knownيءَ طرح knownاتل ۽ قابل قدر آھن. اهو ئي سبب آهي ته ولسن توهان کي سفارش ڪري ٿو "هضم کي بهتر ڪرڻ، سوزش کي گهٽائڻ، ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ ڏينهن هڪ پيالو اسٽاڪ پيئي."

سو ، theا اينٽي پريشاني واري غذا ڪم ڪري ٿي؟

بنيادي ھدايتون-نه کنڊ کائو ، پر زور ڏيو ٽرپٽوفن ، ھلدرم ، صحتمند چربی ، م fishي ، خمير ٿيل کا foodsو ، پتيدار vegetablesا ،يون ، ۽ ھڏن جو othوٽو-ل seemي ٿو ڪافي آسان ۽ صحتمند. پر followingا انھن جي پ followingيان اصل ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پريشاني گھٽائڻ ۾؟ expertsين ماهرن جي مطابق ، اھو اصل ۾ ٿي سگھي ٿو.

”مان سمجهان ٿو ته غذائيت جو علاج-غذائي مواد جي ورip ، بيماريءَ جو علاج ڪرڻ يا روڪڻ ۽ جسماني ۽ ذهني صحت کي بھتر ڪرڻ-ڪڏهن ڪڏهن روايتي دوائن کان و effectiveيڪ اثرائتو هوندو آهي ،“ چوي ٿو غذائي ماهر ڪرسٽن مانسينيلي ، آر ڊي اين ، مصنف. جمپ شروع ڪيٽوسس.

۽ خود اعلان ٿيل بايو ھيڪر ڊيو اسپيري ، بليٽ پروف جو باني ۽ سي اي او ، م believesي ٿو ته غذا استعمال ڪري سگھجي ٿي پريشاني سان وڙھڻ لاءِ ، خاص طور تي: ”اھو سچ آھي ته جڏھن توھان جي آنڊن جا بيڪٽيريا توازن کان ،اھر ھوندا آھن ، اھو مرڪزي دماغي نظام ذريعي توھان جي دماغ کي سگنل موڪليندو آھي. ، جيڪو توهان جي مزاج ۾ تبديلين کي متحرڪ ڪري سگھي ٿو ۽ موڊ جي خرابين جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، “هو چوي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته هو چوي ٿو ته هڪ صحتمند گٽ توهان جي پريشاني جي سطح تي سڌي طرح اثر انداز ڪندو- ۽ ڇو شوگر کي ختم ڪرڻ، سوزش واري خوراڪ کائڻ، ۽ صحتمند ڀاڄين جو استعمال هن جي بلٽ پروف غذا جا سڀ اصول آهن، جنهن کي پڻ چيو ويو آهي ته پريشاني کي پرسکون ڪرڻ لاء. (BTW: توهان جي جسم جي بايو هيڪنگ بابت توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي)

ھتي جي الھ آھي: ولسن وٽ ڪا رسمي تعليم ناھي کا foodي ، غذائيت ، يا dietetics ۾ ، ۽ اھو ناھي لائسنس يافته نفسيات دان. ۽ ا yetا تائين ، اتي ڪابه تحقيق نه ٿي آهي خاص طور تي ولسن جي پريشاني مخالف منصوبي تي (يا specificين مخصوص کاsن تي جيڪي فصل کائي رهيا آهن ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽ ڪرڻ جو واعدو ڪري رهيا آهن). تحقيق ڪندو آهي تصديق ڪريو ، جيتوڻيڪ ، اھو ٿي سگھي ٿو ته پريشاني گھٽائيندڙ ۽ گٽ صحت جا فائدا ھن جي پروگرام جي ھر اصول لاءِ. Otherwiseي صورت ۾ ، مخصوص -ن ھفتن واري منصوبي جا ڪي به پريشاني گھٽائڻ وارا فائدا گھڻو ڪري حقيقي آھن.

ڇا توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي مخالف پريشاني غذا؟

بالآخر ، findingولهڻ جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿو اهو اهم آهي. جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان پريشانيءَ ۾ مبتلا آھيو (يا mentalيو ذهني صحت جو مسئلو) ، توھان جو پھريون قطار دفاع ۽ بھترين شرط اھو آھي ته healthولھيو ھڪڙي ذهني صحت جي سار سن providerال ڪندڙ سان talkالھائڻ لاءِ ته جيئن توھان planاھي سگھوٿا ايڪشن پلان. گڏجي ، توھان متفق ٿي سگھوٿا ته پريشاني کي دور ڪرڻ غذائي تبديلين ذريعي شايد اھو ھڪڙو ٽڪرو آھي وuzzleيڪ س mentalي ذهني صحت جي طرف. (ھي پريشاني گھٽائڻ وارا حل عام فڪرن جي جھنڊن لاءِ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.)

لاءِ جائزو