هي اينٽي اسٽريس ڊرنڪ ٿي وئي آهي هڪ مڪمل گيم چينجر منهنجي آئي بي ايس لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

آريانا گرانڊي جي لفظن ۾، جيستائين مون کي ياد آهي، منهنجي هاضمي جو نظام ”مدر ف*ڪنگ ٽرين وڪري“ رهيو آهي.

مون کي خبر ناهي ته اهو likeا پسند ڪري ٿو س monthو مهينو و withoutڻ کانسواءِ بغير قبض ۽ اسهال جي. مان استعمال ڪري رھيو آھي درد ۾ جاakingڻ ھفتي مان پنج ڏينھن. مون پنھنجي زندگيءَ جو گھڻو حصو ڪوشش ڪندي گذاريو آھي (۽ ناڪام) پنھنجي علامتن کي سنالڻ لاءِ. پوءِ جڏھن منھنجو مڙس مليو قدرتي حياتي آرام (اھو خريد ڪريو ، $ 25 ، amazon.com) ، ھڪڙو د stressاءُ مخالف مشروب ۽ ميگنيشيم سپليمنٽ ، مون کي ان جي گھڻي مدد ڪرڻ جي اميد ڪانه ھئي. تڪڙو ا forwardتي و oneايو ھڪڙي مھيني بعد ، ۽ مون کي حيران ڪيو رنگ ان پراڊڪٽ مون کي ڪيترو رليف ڏنو آھي. (لا Relatedاپيل: Manyو ڪيتريون ئي عورتون آهن پيٽ جا مسئلا؟)

مون شروع ڪيو جلن واري باؤل سنڊروم (IBS) جي علامتن جو تجربو ڪرڻ جڏھن مان kidار ھئس ، پر مون کي باضابطه طور تي معدي جي خرابي جي تشخيص نه ھئي جيستائين مان پنھنجي 20s جي شروعات ۾ ھئس. اها هڪ دائمي حالت آهي (اڪثر عام طور تي عورتن ۾ ملي ٿي) جيڪا وڏي آنڊي کي متاثر ڪري ٿي ، ۽ علامتن جي حد تائين پيٽ جي درد ، mpڪجڻ ، atingرجڻ ، تمام گهڻي گئس ، دست ۽/يا قبض ، ۽ پاخاني ۾ بلغم ، ميئو ڪلينڪ جي مطابق.

IBS جو صحيح سبب ا isا تائين اڻ unknownاتل آھي ، پر س common کان و trigيڪ عام محرکات ۾ شامل آھن خوراڪ جي حساسيت/عدم برداشت ، د stressاءُ ، ۽ ھارمونل تبديليون. اتي پڻ آھي IBS لاءِ ڪو به knownاتل علاج ، ۽ علامتن کي سن managingالڻ هڪ ڊگهي راند ٿي سگھي ٿي آزمائش ۽ غلطي جي.

اهو ضروري آهي ذهن ۾ رکڻ ، جيتوڻيڪ ، ته IBS جو هر ڪيس مختلف آهي. جيڪو ٽرگر ڪري ٿو هڪ شخص mayئي کي ٽرگر نٿو ڪري ، ۽ اهو و strategiesي ٿو انتظاميا جي حڪمت عملين لاءِ ، پڻ. س thingي شيءِ جيڪا توھان ڪري سگھوٿا اھو آھي پنھنجي علامتن کي ٽريڪ ڪريو ۽ معلوم ڪريو ته توھان جي جسم لاءِ ڪھڙا طريقا ڪم ڪن ٿا. منھنجي لاءِ ، منھنجي آئي بي ايس کي منظم ڪرڻ جو مطلب آھي باقاعدگيءَ سان يوگا ڪرڻ ۽ ورزش ڪرڻ ، تھراپي ڏانھن و myڻ منھنجي عام تشويش جي بيماري (GAD) کي چڪاس ۾ رکڻ لاءِ ، ڪافين کان پاسو ڪرڻ ، س wholeي ، نامياتي خوراڪ کائڻ ، ۽ ظاھر طور تي ، ميگنيشيم جو مقدار وpingائڻ. (لاڳاپيل: ميگنيشيم هڪ مائڪرو غذائيت آهي توهان کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي)

ICYDK، ميگنيشيم هڪ معدني آهي جيڪو کاڌي جي شين جهڙوڪ پتلي سبز، ڀاڄين ۽ ڊارڪ چاڪليٽ ۾ ملندو آهي، ۽ اهو توهان جي جسم جي اعصاب جي ڪارڪردگي، ڪاربوهائيڊريٽ ۾ پروٽين ۽ گلوڪوز کي ٽوڙڻ جي صلاحيت، توانائي جي پيداوار، ۽ هڏن جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. نيڪٽ سونپال ، ايم ڊي ، نيويارڪ سان تعلق رکندڙ هڪ انٽرنيشنل ۽ گيسٽرو اينٽرولوجسٽ. اهو به مڃيو وڃي ٿو ته ميگنيشيم شايد پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ، ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ، ۽ IBS جي علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڊاڪٽر سونپال چوي ٿو.

جيتوڻيڪ ميگنيشيم قدرتي طور تي انساني جسم ۾ گھڻو آھي-بالغ 25 گرام کڻي و—ن ٿا ، اھو سفارش ڪئي وئي آھي ته مرد 400-420 ملي گرام استعمال ڪن ۽ عورتون روزانو 310-320 ملي گرام استعمال ڪن ، ڊاڪٽر سونپال چوي ٿو. بهرحال ، تجويز ڪيل روزاني الاؤنس مختلف ٿي سگهن ٿا هڪ شخص کان personئي تائين انهن جي صحت جي بنياد تي ، هن و addsيڪ شامل ڪيو. قدرتي حياتياتي پرورش حاصل ڪري ٿي 325 ملي گرام ميگنيشيم في خدمت ڪرڻ.

مخالف د stressاءَ واري مشروب وٽ آھي ھڪڙو تمام گھٽ اجزاء جي فهرست. اهو آئنڪ ميگنيشيم سائٽريٽ (سائٽرڪ ايسڊ ۽ ميگنيشيم ڪاربونيٽ جو هڪ مرکب) سان ٺاهيو ويو آهي، ۽ اهو نامياتي راسبي ۽ ليمن جي ذائقي سان گڏ ذائقو آهي، انهي سان گڏ نامياتي اسٽيويا. هڪ سرونگ ٻه چمچون آهن، ۽ توهان ان کي چانهه ۾ شامل ڪري سگهو ٿا يا بستري کان اڳ ٿڌو پاڻي ۾ ملائي سگهو ٿا دٻاء کي گهٽائڻ، هڪ صحتمند مدافعتي نظام کي سهارو ڏيڻ، ۽ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي توازن ڪرڻ لاء.

مان و monthي رهيو آهيان هفتي ۾ twiceه twiceيرا گذريل مهيني لاءِ. مان ان کي شامل ڪريان ٿو ھڪڙي گلاس ٿ coldي پاڻيءَ ۾ اٽڪل ا bed ڪلاڪ ا bed سمھڻ کان ، ۽ اھو ذائقو راسبيري-ليمونيڊ سيلزر وانگر. منهنجي تجربي ۾، توهان جيترو وڌيڪ چُپ ڪريو ٿا، اوترو ئي اوترو ننڊ اچي وڃي ٿو- ۽ صبح جو، مان مڪمل طور تي آرام محسوس ڪريان ٿو. (لا :اپيل: ميلاٽونين جلد جي سنال جون شيون جيڪي ڪم ڪن ٿيون جڏهن توهان سمهو)

ظاهري طور تي ، مان اڪيلو نه آهيان ان ۾: ايمازون جا هزارين نظرثاني ڪندڙ چون ٿا ته پرسکون amazingاهي ٿو هڪ شاندار رات جي ڪيپ لاءِ. "مون ان کي وٺڻ جي ٻن ڏينهن اندر فرق محسوس ڪيو. مون کي سڄي رات چڱي طرح ننڊ ڪرڻ شروع ڪيو،" هڪ نظرثاني ڪندڙ لکيو. ”مان سمهي پئي سگھيس جيستائين منهنجو الارم بند ٿي ويو [پرسڪون پيئڻ کانپوءِ] ، مون 10 سالن ۾ اهو نه ڪيو هو؟! ٻيو جائزو پڙهو.

پر و moreيڪ اھم ، مون کي ياد ناھي آخري timeيرو منھنجي آنڊن جون حرڪتون ايتريون باقاعده ھيون. sاهر نڪتو ، اھو انھيءَ ڪري آھي جو مگنيشيم جسم ۾ قدرتي جلاب جو ڪم ڪري سگھي ٿو ، ايان ٽونگ ، ايم ڊي ، چيف ميڊيڪل آفيسر ڊاڪٽر آن ڊيمانڊ جو چوڻ آھي. اهو آنڊن کي متحرڪ ڪري ٿو parasympathetic اعصابي نظام کي چالو ڪري (آرام ۽ هضمي نظام کي به سڏيو وي ٿو) ۽ GI ٽريڪ ۾ مائع pullڪڻ ، ڊاڪٽر ٽونگ وضاحت ڪري ٿو.

منهنجي تجربي ۾، هڪ رات جي سڪون عام طور تي عام طور تي ٻن ڏينهن جي عام پيٽ جي حرڪت جو ترجمو ڪري ٿو. پر Amazon نظرثاني ڪندڙ دعوي ڪن ٿا ته توهان ڪيترو وڃون ٿا آخرڪار ان تي منحصر هوندو ته توهان جو جسم پيئڻ جو جواب ڪيئن ڏيندو. (لاڳاپيل: توهان جو نمبر 2 چيڪ ڪرڻ جو نمبر 1 سبب)

”مون ھميشه جدوجھد ڪئي آھي روڪي و andڻ سان ۽ ھي آھي ھڪڙو معجزو ڪم ڪندڙ. [ھاڻي] مان و morningي سگھان ٿو گھڙيال جي ڪم وانگر ھر صبح ،“ ھڪڙي صارف لکيو. ”[آرام آهي] منهنجي روزاني اضافي جي معمول جو هڪ حصو، جنهن سان گڏ هڪ پيلو غذا مون کي IBS کان شفا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي،“ ٻيو شامل ڪيو.

و moreيڪ ا آهي ، ڪنهن جي حيثيت ۾ جيڪو جدوجهد ڪري ٿو GAD سان ، مون اهو پڻ محسوس ڪيو آهي ته جنهن ڏينهن کان پوءِ مان پرسڪون پيان ٿو ، مان واقعي محسوس پرسکون: منهنجو مجموعي موڊ بهتر ٿئي ٿو، مان آرام سان محسوس ڪريان ٿو، ۽ مان روزاني دٻاءُ کي سطحي سر سان حل ڪري سگهان ٿو. اھو ممڪن آھي magnو ته ميگنيشيم اعصابي ڪارڪردگيءَ کي ضابطي ۾ رکي ٿو ، ڪجھ ثبوتن سان اھو مشورو ڏئي ٿو ته اھو ھائپوٿالامڪ-پيٽيوري- ايڊينڪوٽيڪل (HPA) محور کي به ڪنٽرول ڪري سگھي ٿو ، يعني توھان جو مرڪزي د responseاءَ وارو جوابي نظام ، ڊاڪٽر سونپال وضاحت ڪري ٿو. wordsين لفظن ۾ ، جيڪي مگنيشيم جي گھٽتائي وارا آهن ، انهن کي و anxietyيڪ پريشانيءَ جو تجربو ٿيڻ جو امڪان آهي ڪنهن جي whoيٽ ۾ جيڪو باقاعدگيءَ سان روزاني تجويز ڪيل مقدار سان پورو ڪري.

مون لاءِ وڏي پريشاني جي وقت ۾ پرسکون هڪ معجزو ڪم ڪندڙ رهيو آهي ، انهي سان گڏ ڪجهه وڌيڪ ايمازون نظرثاني ڪندڙ ، ظاهري طور تي.

”جيڪڏھن توھان کي پريشانيءَ جا مسئلا آھن ، مھرباني ڪري مگنيشيم جي گھٽتائيءَ بابت تحقيق ڪريو. ھن جي ھڪڙي تجويز ڪيل دوز و Takingڻ مون کي 15 منٽن اندر پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ۽ ھڪڙي باقاعده خوراک مون کي رات جي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي. منھنجي لاءِ ، اھو تقريبا almost ھڪڙو معجزو علاج آھي "هڪ صارف لکيو. ”مون کي گھڻا گھڻا حملا ٿيندا رھيا آھن ۽ نه ٿي چاھيان ته ريڪس وٺڻ، جيڪڏھن ممڪن ھوس. 10 منٽن اندر آرام سان پيئڻ جي، مان محسوس ڪري سگھان ٿو پنھنجي سيني جي تنگي ۾ گھٽتائي، منھنجي سانس جي رفتار گھٽجي وڃي ٿي ۽ منھنجي سوچون ڊوڙڻ بند ٿي وڃن ٿيون،“ لکيو. .يو. (لا Relatedاپيل: توھان کي Stopو روڪي Sayڏڻ گھرجي توھان کي پريشاني آھي جيڪڏھن توھان واقعي نٿا ڪريو)

آرام وٺڻ واقعي منهنجي زندگي جي معيار کي تبديل ڪري ڇڏيو آهي. پر صرف ڇاڪاڻ ته پرسکون مون لاء ڪم ڪري ٿو، اهو ضروري ناهي ته اهو توهان جي جسم لاء صحيح آهي. تمام گھڻو مگنيشيم رت جي د pressureاءَ ، دل جي شرح ۽ گھڻي ننڊ ۾ نمايان گهٽتائي آڻي سگھي ٿو ، وضاحت ڪري ٿو رابرٽ گليٽر ، ايم ڊي ، لينڪس هيل اسپتال ، ايمرجنسي دوائن جو اسسٽنٽ پروفيسر ، نارٿ ويلٿ ھيلٿ.

تنھنڪري جيڪڏھن توھان آرام ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، پنھنجي ڊاڪٽر سان talkالهايو اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ، ۽ ڪيترو ، مگنيشيم توھان جي علامات کي سنالڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

لاءِ جائزو