توهان جي دوري کان اڳ پريشاني سان ڪيئن ڊيل

مواد

• اهو ڇو ٿي ٿئي؟
• ٿي سگهي ٿو اهو ڪنهن ٻئي جي نشاني؟
• پي ايم ڊي ڊي
• پي ايم اي
• ڇا ڪجھ آھي جيڪو آئون ڪري سگھان ٿو؟
• شين جي حد تائين
• ڇا ان جي روڪڻ جو ڪو طريقو آهي؟
• ڇا مون کي ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
• هيٺئين لائن
• دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو

دوره توهان کي ايج تي ملي وئي؟ اوهان اڪيلا ناهيو. جيتوڻيڪ توهان شايد هن جي باري ۾ گهٽ ٻڌي ڇڏيندا ۽ اڀرڻ ، پريشاني پي ايم ايس جو هڪ خاص علامه آهي.

پريشاني مختلف شڪل وٺي سگھي ٿي ، پر اهو اڪثر ڪري ٿو:

• وڌيڪ پريشان ٿيڻ
• گھٻراهٽ
• دٻاءُ

Premenstrual syndrome (PMS) فزيڪل ۽ نفسياتي علامن جي ميلاپ جي طور تي وضاحت ڪئي وئي آهي جيڪا توهان جي چڪر جي لوٽل مرحلن دوران ٿئي ٿي. لوڻ جو مرحلو ovulation کان پوءِ شروع ٿئي ٿو ۽ ختم ٿئي ٿو جڏهن توهان پنهنجو مدو حاصل ڪري سگهو ٿا - عام طور تي تقريباً 2 هفتا.

انهي دوران ، ڪيترائي تجربا نرم کان معتدل مزاج بدلجن ٿا. جيڪڏهن توهان جا علامتون سخت آهن ، اهي هڪ وڌيڪ سنجيده خرابي جي نشاندهي ڪري سگهن ٿيون ، جهڙوڪ پريمنيموئل ڊيسفورڪ بيڪار (PMDD).

وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو ته پريشاني توهان جي دوري کان اڳ ڇو ٿي ۽ انهي کي ڪيئن سنڀالجي.

اهو ڇو ٿي ٿئي؟

ايڪويهين صدي ۾ به ، ماهرن کي ماهوار حملن جي علامن ۽ حالتن جي گهڻي understandingاڻ نه آهي.

پر گهڻا يقين رکون ٿا ته پي ايم ايس جون علامتون ، بشمول پريشاني ، ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون جي سطح کي تبديل ڪرڻ جي ردعمل ۾ اچن ٿيون. اهي توليد هارمونز جي سطح حيوانات جي ليول واري مرحلي ۾ ڊرامائي سطح تي وڌي ٿي ۽ زوال ڏي ٿي.

بنيادي طور تي ، توهان جو جسم ovulation کان پوءِ هارمون جي پيداوار وڌائڻ سان حمل جي تياري ڪري ٿو. پر جيڪڏهن ٻج نه بيهي ٿو ، اهي هارمونس ليول گهٽجن ٿا ۽ توهان پنهنجو مدو حاصل ڪري وٺو.

هي هارمونڊو ​​رولڪواسٽر توهان جي دماغ ۾ نيوورٽرانسميٽرس کي متاثر ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ سروٽونين ۽ ڊپومين ، جيڪي مزاج جي ريگيوليشن سان جڙيل هوندا آهن.

اهو جزوي طور نفسياتي علامات ، جهڙوڪ پريشاني ، ڊپريشن ۽ مزاج ۾ تبديل ٿيڻ جي وضاحت ڪري سگهي ٿو ، جيڪي پي ايم ايس جي دوران ٿي وڃن ٿيون.

اهو واضح ناهي ته پي ايم ايس ٻين ماڻهن کي ٻين کان سخت ڇو سخت ڪندو آهي. پر ڪجهه ماڻهو ٻين جي ڀيٽ ۾ هارمونڊو ​​وهڪرن ڏانهن ، ٿي سگهي ٿو جينياتيات سبب.

ٿي سگهي ٿو اهو ڪنهن ٻئي جي نشاني؟

سخت پريشراني پريشاني ڪڏهن ڪڏهن پريمن دائمي ڊيسفورڪ خرابي جي علامت ٿي سگھي ٿو (پي ايم ڊي ڊي) يا pramenstrual exacerbation (PME).

پي ايم ڊي ڊي

پي ايم ڊي ڊي هڪ موڊ جي خرابي آهي ، جيڪا 5 سيڪڙو ماڻهن تي اثر انداز ٿي ويندي آهي.

عام طور تي علامات توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت لاءِ سخت آهن ۽ ان ۾ شامل ٿي سگهن ٿيون:

• جلن يا ڪاوڙ جو احساس جيڪو گهڻو ڪري توهان جي رشتن تي اثر انداز ٿئي ٿو
• اداسي ، نااميدي يا مايوسي جا احساس
• دٻاءُ يا پريشاني جو احساس
• ڪنڌ تي محسوس يا بند ڪيل
• موڊ بدلجڻ يا بار بار روئڻ
• سرگرمين يا رشتن ۾ دلچسپي گھٽائي
• مسئلي سوچڻ يا توجه ڏيڻ
• ٿڪ يا گهٽ توانائي
• کاڌي جي شوق يا بينگ کائڻ
• سمهڻ ۾ ڏکيائي
• قابو کان ٻاهر محسوس ڪرڻ
• جسماني علامتون ، جهڙوڪ ، درد ، چمڙي ، ٻرندڙ نرمي ، سر درد ، ۽ گڏيل يا پٺي جو درد

PMDD اڳ ۾ ئي موجود آھي ذهني صحت خرابي سان. جيڪڏهن توهان وٽ پريشاني يا ڊپريشن جي ذاتي يا خانداني تاريخ آهي ، توهان کي شايد وڌندڙ خطرو هجي.

پي ايم اي

PME PMDD سان مشابهت رکي ٿي. اهو ٿئي ٿو جڏهن اڳئين موجود حالت ، جهڙوڪ عام طور تي بيچيني خرابي ، توهان جي چڪر جي لوٽل مرحلن دوران شدت سان وڌي ٿي.

ٻيون اڳڪٿي ڪندڙ حالتون جيڪي توهان جي دوري کان اڳ ڀareي سگهن ٿيون شامل آهن:

• ڊپريشن
• پريشاني جون بيماريون
• لڏپلاڻ
• قبضا
• مادي استعمال جي خرابي
• کائڻ جون بيماريون
• شيزفورنيا

پي ايم ڊي ڊي ۽ پي ايم اي جي وچ ۾ فرق اهو آهي ته اهي جيڪي پي ايم اي سان علامتن کي س longي مهيني تجربو ڪندا آهن ، اهي صرف انهن جي عرصي کان هفتي ۾ وڌيڪ خراب ٿي ويندا آهن.

ڇا ڪجھ آھي جيڪو آئون ڪري سگھان ٿو؟

توھان ڪيترائي اھڙا آھن جيڪي توھان ڪري رھيا آھن پريشاني گھٽ ۽ پي ايم ايس جي ٻين علامتن کي گھٽائڻ لاءِ ، انھن ۾ گھڻو ڪري سگھي ٿو توھان جي طرز زندگي ۽ غذا ۾ تبديليون.

پر گھٻراءِ نه ـ اهي سخت ناٽڪ نه آهن. حقيقت ۾ ، توهان اڳ ۾ ئي پهريون ڪم ڪري رهيا آهيو آگاهي.

بس اهو knowingاڻڻ ته توهان جي پريشاني توهان جي حيوانيت سان ڳن isيل آهي توهان جي علامات کي منهن ڏيڻ ۾ پنهنجو پاڻ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

شيون جيڪي پريشاني کي جاري رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون انهن ۾ شامل آهن:

• ايروبڪ مشق. ڏيکاري ٿو ته جيڪي ماڻهو س thoseي مهيني ۾ باقاعده ورزش ڪندا آهن انهن وٽ پي ايم ايس جا گهٽ شديد آهن. باقاعده ورزش ڪرڻ وارا عام آبادي جي ڀيٽ ۾ مزاج ۽ رويي ۾ تبديلي آڻڻ وانگر گهٽ هوندا آهن ، جهڙوڪ پريشاني ، ڊپريشن ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مصيبت. ورزش شايد دردناڪ جسماني علامن کي به گهٽائي سگھي ٿي.
• آرام سان تڪن جو طريقيڪار. دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ آرام جو طريقو استعمال ڪرڻ سان توهان جي پريشاني پريشاني کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. عام ٽيڪنالاجي ۾ يوگا ، مراقبت ، ۽ مساج جو علاج شامل آهن.
• سمهڻ. جيڪڏهن توهان جي مصروف زندگي توهان جي ننڊ جي عادتن سان خراب ٿي رهي آهي ، اهو وقت اچي سگهي ٿو ته مستقل مزاجي کي ترجيح ڏيو. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي ، پر اهو ئي ناهي. ڪوشش ڪريو ته توهان باقاعده ننڊ جو شيڊول جوڙيو ، جنهن ۾ توهان جاڳندا هجو ۽ هر ڏينهن هڪ ئي وقت سمهڻ وڃو - بشمول هفتي جي آخر ۾.
• کاڌو. کائو کارب (سنجيده). خوراڪ ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار جو کائڻ ـ س grو اناج ۽ نشاستي واري ڀاڳ --اڻيو پي ايم ايس جي دوران مزاج جي خواهش ۽ پريشاني ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. توهان شايد شايد ڪيلشييم جو ڀرپور غذا واپرائڻ چاهيندا ، جهڙوڪ ڏهي ۽ کير.
• وٽامن سي. تحقيق ڏٺي آهي ته ٻنهي ڪيليسيم ۽ وٽامن بي -6 پي ايم ايس جي جسماني ۽ نفسياتي علامن کي گهٽائي سگهي ٿي. PMS لاءِ وٽامن ۽ سپليمنٽ جي باري ۾ وڌيڪ سکو.

شين جي حد تائين

اتي ڪجھ شيون پڻ آھن جيڪي PMS جي علامتن کي متحرڪ ڪري سگھن ٿيون. توهان جي مدت کان پهرين هفتي يا ٻه ۾ ، توهان پنهنجي دور کان پري رهڻ يا محدود ٿيڻ چاهيو ٿا:

• الڪوحل
• ڪيفين
• سڻڀا کاڌا
• لوڻ
• شوگر

ڇا ان جي روڪڻ جو ڪو طريقو آهي؟

مٿي discussedاڻايل صلاحون چالو پي ايم ايس جي علامتن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ انهن کي محسوس ڪرڻ جا موقعا گهٽائي سگهن ٿيون. پر هتي گهڻو ڪجهه ناهي ته توهان PMS بابت ڪري سگهو ٿا.

تنهن هوندي ، توهان پنهنجي ايجاد يا ڊائري استعمال ڪندي پنهنجي سموري چڪر جي نشاندهي ڪري انهن صلاحن مان پنهنجو پيٽ ڪ moreڻ لاءِ وڌيڪ انڪشاف حاصل ڪري سگهو ٿا. پنهنجي زندگي جي تبديلين جي باري ۾ ڊيٽا ۾ شامل ڪريو ته جئين توهان بهتر ideaاڻ حاصل ڪري سگهو ته ڪهڙو اثرائتو آهي ۽ ڪهڙو توهان ممڪن ڪري سگهو ٿا.

مثال طور ، ڏينهن ۾ نشان لڳايو جنهن ۾ توهان ايروبڪ مشق جي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ حاصل ڪريو. ڏسو جيڪڏهن توهان جون علامتون وقت سان وڌيڪ گهٽنديون آهن ته توهان جي فٽنس ليول وڌي ويندي آهي.

ڇا مون کي ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان جون علامتون لائف اسٽائل تبديلين کانپوءِ بهتر نه ٿيون ٿين يا توهان سمجهو ٿا ته توهان وٽ PMDD يا PME آهي ، اها توهان جي صحت جي سارسنڀال سان گڏ ان جي پيروي ڪرڻ جي قابل آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي دوري ۽ پي ايم ايس جي علامن کي باخبر رکي رهيا آهيو ، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ته انهن کي ملاقات جي دوران وٺي ڏيو.

جيڪڏهن توهان وٽ پي ايم اي يا پي ايم ڊي ڊي آهي ، ٻنهي حالتن جي علاج جي پهرين لائن antidepressants چونڊيل سريٽونن ريپٽيڪ انبراٽرز (SSRIs) جي نالي سان مشهور آهي. ايس ايس آرز توهان جي دماغ ۾ سريٽونين جي سطح وڌائي ٿي ، جيڪي ڊپريشن ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون.

هيٺئين لائن

توهان جي مدي کان پهريان هفتي يا ٻه هفتي ۾ ٿورو پريشاني مڪمل طور تي معمولي آهي. پر جيڪڏهن توهان جي علامتون توهان جي زندگي تي منفي اثر وجهڻ وارا آهن ، اتي اهڙيون شيون آهن جن کي توهان رليف ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

شروع ڪريو ڪجھ طرز زندگي جي تبديليون ڪندي. جيڪڏهن اهي کٽائڻ نٿا ڏين ، توهان جي صحت جي سارسنڀال يا گائناکالوجسٽ سان ڳالهائڻ ۾ همت نه ڪريو.

دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو