ڇا پريشاني تنهنجي مرضي جو قتل ڪيو آهي. هتي ڇا ڪرڻ آهي ان جي باري ۾.

مواد

• جنگ يا پرواز جي جواب کي دٻاء جي فڪر جي طرف ڌيان ڏئي ٿو
• دٻاءُ مان جسماني احساس بھوت کي دٻائي سگهي ٿو
• جيڪڏهن توهان وڃائي ڇڏيو ته توهان جي بھوڪ ٻيهر ڪيئن حاصل ڪري سگهجي ٿي
• 1. پنهنجي دٻاءُ وجهندڙ کي سڃاڻو
• 2. پڪ ڪيو ته توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو
• 3. شيڊول تي کائڻ تي غور ڪريو
• 4. کاڌو ڳوليو جيڪو توهان برداشت ڪري سگهو ، ۽ ان تي قائم رهو

جيتوڻيڪ اهو وڌيڪ عام آهي کٽڻ جڏهن کائڻ تي ، ڪجهه ماڻهن جو رد عمل آهي.

صرف هڪ سال جي دوران ، ڪلري گڊون جي زندگي مڪمل طور تي الٽي ٿي وئي.

هن جو ٻاهرو ڀاءُ روس هليو ويو ، هن جي ڀيڻ خراب شرطن تي گهر ڇڏي وئي ، هن جو پيءُ پري هليو ويو ۽ بي پهچ ٿيڻ لڳو ، هو ۽ هن جو ساٿي ٽٽل ٿي ويو ، ۽ هن نوڪري وڃائي ڇڏي.

آڪٽوبر کان ڊسمبر 2012 تائين ، هوءَ تيزيءَ سان وزن گهٽائيندي.

"کاڌو هڪ غير ضروري خرچ ، پريشاني ۽ تڪليف هئي ،" Goodwin چوي ٿو. ”منهنجي پيٽ هڪ ڳن a ۾ هئي ۽ منهنجي دل مهينا منهنجي ڳچي ۾.

”مان ايترو دٻاءُ ، پريشاني ، ۽ مشغول هوس ته مون کي بک محسوس نه ٿي. نگلڻ وارو کاڌو مون کي ناسور بڻائيندو هو ، ۽ ڪمزور پچائڻ يا پکوان ٺاهڻ منهنجي وڏن مسئلن جي مقابلي ۾ وڏي ڏکيائي ۽ نن seemedي محسوس ڪندو هو ، ”هيلٿ لائن سان شيئر ڪن ٿيون.

جيتوڻيڪ منهنجو وزن گهٽائڻ Goodwin’s جيترو گهڻو اهم نه رهيو آهي ، تنهن هوندي به مان ڏا appetي زور ڀريندو آهيان منهنجي خواهش کي برقرار رکڻ لاءِ جدوجهد ڪندس.

مون عام طور تي بيچيني واري خرابي (GAD) ۽ سخت دٻاءُ جي لمحن ۾ --اڻايو آهي ـــ جڏهن آئون هڪ سال جي تيز ماسٽر ڊگري پروگرام ۾ ۽ پارٽ ٽائيم ڪم ڪندي هئس ته منهنجي کائڻ جي خواهش ختم ٿي وئي.

اهو thoughڻ ته منهنجو دماغ ڪنهن شيءَ تي ڌيان نٿو ڏئي سگهان سواءِ ان شيءَ جي جنهن جو مون ۾ پريشاني آهي.

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن کي کاڌ خوراڪ جي غذا ۾ مشغول ٿيڻ جي باوجود ، ماڻهن جو هڪ نن groupڙو گروپ آهي جيڪو سخت پريشاني جي لمحات ۾ بھوڪ وڃائي ٿو.

اهي ماڻهو ، Zhaoping لي جي مطابق ، يو سي ايل اي سينٽر آف انساني غذائيت جي ڊائريڪٽر ، ڊائريڪٽر ، ماڻهو کان گهٽ عام آهن جيڪي بنگ کائڻ سان دٻاء جو جواب ڏين ٿا.

پر اڃا تائين هڪ اهم تعداد موجود آهي جيڪي پريشان ٿي وڃن ٿا جڏهن اهي پريشان ٿي وڃن. آمريڪن سائڪولوجيڪل ايسوسيئيشن جي 2015 جي سروي مطابق ، 39 سيڪڙو ماڻهن چيو آهي ته انهن گذريل مهينن ۾ سخت دٻاءُ کان وڌيڪ کاڌو کٽيو آهي يا غير صحت مند کاڌو کائو آهن ، جڏهن ته 31 سيڪڙو ماڻهن ٻڌايو ته انهن دٻاءُ جي ڪري ماني کي ڇڏي ڏنو آهي.

جنگ يا پرواز جي جواب کي دٻاء جي فڪر جي طرف ڌيان ڏئي ٿو

لي جو چوڻ آهي ته اهو مسئلو لڙائي يا جنگ جي رد عمل جي اصل ڏانهن واپس ڳولي سگهجي ٿو.

هزارين سال اڳ ، پريشاني هڪ ٽنگيل جو تعاقب ڪندي هڪ ناڪاره يا دٻاءُ واري صورتحال جو ردعمل جو نتيجو هو. ڪجهه ماڻهن جو جواب ٽائگر ڏسڻ تي هو جيترو ٿي سگهي فرار ٿي وڃڻ گهرجي. ٻيا ماڻهو منجمد يا لڪائي سگهندا هئا. ڪجهه شايد ٽنگ به چارج ڪري سگهي ٿو.

اهو ساڳيو اصول لاڳو ٿئي ٿو ته ڇو ڪجهه ماڻهو جڏهن ڪو پريشاني ۾ وڻن کي وڃائي ويهندا آهن ، جڏهن ته ٻيا وڌيڪ کائيندا آهن.

"ماڻھو آھن جن کي ڪنھن به دٻاءُ جو جواب ڏيو"ٽائيگر منهنجي دم تي آهي ’ [تناظر] ، ”لي چوي ٿو. “مان ڪجهه به نٿو ڪري سگھان ، پر ڊوڙي ٿو. پوءِ ٻيا به ماڻهو آهن جيڪي پاڻ کي وڌيڪ آرام ڏيندڙ يا وڌيڪ خوشگوار حالت ۾ آڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهن - اهو اصل ۾ ماڻهن جي اڪثريت آهي. اهي ماڻهو وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن.

ماڻهو جيڪي اپنيا وڃائيندا آهن انهن جي دٻاءُ ۽ پريشاني جي ذريعه ايترو وڪوڙجي ويا آهن ته هو ٻيو ڪجهه نٿا ڪري سگهن ، کائڻ سميت ضروري ڪم سميت.

اهو احساس منهنجي لاءِ تمام گهڻو حقيقي آهي. مون تازو هڪ ڊگهي مضمون تي هفتي تائين لاهڻ جي آخري تاريخ رکي هئي بس مون کي لکڻ لاءِ پاڻ کي پاڻ تي آڻڻ ۾ نه آيو.

جئين منهنجو ويجهو اچڻ وارو وقت ويجهو آيو ۽ منهنجو پريشاني آسمان ڏانهن وڌندي وئي ، مون سخت ڪاوڙ سان ٽائيپ ڪرڻ شروع ڪيا. مون پنهنجو پاڻ کي ناشتو ڪندي ، پوءِ لنچ کي غائب محسوس ڪندي ، پوءِ محسوس ڪندي ان جي 3 بجي هئي. ۽ مون اڃا ڪين کاڌو هو. مون کي بک نه هئي ، پر knewاڻان ٿو ته مون کي شايد ڪجهه کائڻ گهرجي ڇو ته آئون اڪثر لڏپلاڻ ڪندس جڏهن ته منهنجي رت جو شگر گهٽ آهي.

31 سيڪڙو ماڻهو چون ٿا ته انهن گذريل مهينن ۾ دٻاءُ سبب کاڌو ڇڏيو آهي.

دٻاءُ مان جسماني احساس بھوت کي دٻائي سگهي ٿو

جڏهن منڊي سي بلیک پنهنجي پيءُ کي وڃائي ڇڏيو تڏهن هن پنهنجو وزن وڌايو. هن پنهنجي پاڻ کي هتي ۽ نوبيل کي مجبور ڪيو ، پر کائڻ جي ڪا خواهش نه هئي.

"مان knewاڻان ٿي ته مون کي کائڻ گهرجي ، پر مان نه ٿو ڪري سگهان ،" هوء هيلٿ لائن کي ٻڌائي ٿي. ”ڪنهن شيءَ کي چورائڻ جي سوچ مونکي ٽيلپنڊي ۾ وجهي ڇڏيو. اھو پاڻي پيڻ جو ڪنارو ھو. “

ڪارو وانگر ، ڪجهه ماڻهو پريشاني سان لاڳاپيل جسماني احساسن جي ڪري پنهنجي ڏڪ وڃائي ڇڏين ٿا جيڪي کائڻ جي سوچ کي ناپسنديده بڻائين ٿا.

"اڪثر وقت ، دٻاء پنهنجو پاڻ کي جسم ۾ جسماني احساسن جي ذريعي ظاهر ڪري ٿو ، جهڙوڪ متلي ، سخت عضون يا ڳچي ۾ ،" ڪرسٽينا پورڪيس ، اورلينڊو جي رينفرو سينٽر سينٽرل ۾ هڪ بنيادي علاج معالج ، هڪ کائڻ جي خرابي جي علاج جي سهولت آهي.

”اهي احساسَ بھوڪ ۽ پورهئي جي اشارن سان مطمئن هجڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجي سگهن ٿا. جيڪڏهن ڪو شدت پسندي جي ڪري ڪو شدت پسند محسوس ڪري رهيو آهي ، ته اهو صحيح طور تي پڙهڻ جڏهن ته جسم کي بکڻ جو تجربو هجي ، صحيح طور تي پڙهڻ مشڪل ٿي ويندو.

رور پيريز-وازيڪز ، ايم ڊي ، چوي ٿو ته ڪجھ ماڻھو پڻ ڪوريسسول (دٻاءُ واري هارمون) جي وڌڻ سبب پنھنجي بھوڪ وڃائي ويھن ٿا جيڪو سخت پريشاني جي دور ۾ ٿي سگھي ٿو.

”تيز يا فوري جوڙ ۾ ، دٻاءُ سيٽسسول جي وڌندڙ ليول جي ڪري ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ معدي ۾ تيزاب جي پيداوار وڌي وڃي ٿي ،“ هو چوي ٿو. ”اهو عمل‘ فائيو يا فلائٹ ’جي تياري ۾ جسم کي جلدي هضم ڪرڻ جي مدد لاءِ هوندو آهي ، جيڪو ايڊينلائن جي ذريعي ڪيو وڃي ٿو. اهو عمل ، انهن ئي سببن جي ڪري ، اشتياق کي گهٽائيندو آهي.

معدي جي تيزابيت ۾ اهو واڌ پڻ السر جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، ڪجھ Goodwin کائڻ کان تجربا ڪيا. ”مون پنهنجي پيٽ ۾ صرف تيزاب سان ، ڊگهي ڳوڙهن مان aاڙهن جو السر پيدا ڪيو ،“ هوءَ چوي ٿي.

جيڪڏهن توهان وڃائي ڇڏيو ته توهان جي بھوڪ ٻيهر ڪيئن حاصل ڪري سگهجي ٿي

ڪارو جو چوڻ آهي ته هو knowsاڻي ٿي ته کيس کائڻ گهرجي ، ۽ هن جي صحت کي اڃان ترجيح ڏيڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ احتياطي تدابير اختيار ڪيون. هن پنهنجو پاڻ کي سوپ کائيندي ۽ متحرڪ رهڻ جي ڪوشش ڪئي.

"آئون پنهنجي ڪتي سان ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا وڏي واڪ تي وڃڻ لاءِ پڪ ڏيان ٿي ته منهنجي وزن گهٽائڻ کان منهن نه ڇڪي ها ، آئون فوڪس رهڻ لاءِ يوگا ڪريان ، ۽ مان ڪڏهن ڪڏهن ساڪ کڻڻ واري فٽبال واري راند کيڏندي آهيان ،" هوءَ چوي ٿو.

جيڪڏهن توهان پريشاني يا دٻاءُ سبب توهان جي غذا وڃائي وئي آهي ، انهي کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ انهن مان هڪ قدم کڻڻ جي ڪوشش ڪريو.

1. پنهنجي دٻاءُ وجهندڙ کي سڃاڻو

اهي دٻاءُ وجهڻ وارا جيڪي توهان جي بيزاري وڃائڻ جو سبب بڻجن ٿا ، توهان کي مسئلي جي روٽ تائين پهچڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ دفعو توهان انهن دٻاءُ وجهندڙن کي سڃاتو ٿا ، توهان هڪ معالج سان ڪم ڪري سگهو ٿا اهو themاڻڻ لاءِ ته انهن کي ڪيئن سنڀالجي.

پرڪسيس چوي ٿو ته ، دٻاءُ جي انتظام تي ڌيان ڏيڻ ، نتيجي ۾ ، جسماني تناؤ ۾ گهٽتائي جي سبب بڻجندو.

ان کان علاوه ، Purkiss جسماني احساسات کان خبردار رهڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪو دٻاء سان ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ متلي. ”جڏهن توهان اهو طئي ڪري سگهنداسين ته خيال انهن احساسن سان لاڳاپا رکي ٿو ، اهو اشارو هجڻ گهرجي ته جيتوڻيڪ اهو ڳجهه محسوس ٿئي ، اهو اڃا تائين لازمي آهي ته صحت لاءِ کائو ،“ هوءَ چوي ٿي.

2. پڪ ڪيو ته توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو

لي چوي ٿو ته ڪافي آرام واري ننڊ اچڻ سورن جي گهٽتائي سبب بيزاري جي گھٽتائي کي منهن ڏيڻ لاءِ اهم آهي. ٻي صورت ۾ ، نه کائڻ جو چڪر هڻڻ وڌيڪ ڏکيو هوندو.

3. شيڊول تي کائڻ تي غور ڪريو

Purkiss چوي ٿو انسان جو بک ۽ اڃ پوري سگهه صرف تڏهن لڳندي آهي جڏهن ڪو ماڻهو مستقل مزو سان کائي.

”ڪو ماڻهو جيڪو گهٽ کاڌو گهٽائڻ جي جواب ۾ گهٽ کائي رهيو آهي ان کي مهانگي طور تي کائڻ جي ضرورت آهي ،” بھوڪ جي موٽ موٽڻ ۾ ، “هوءَ چوي ٿي. هن جو مطلب کائڻ ۽ سنوارڻ واري وقت جو ٽائمر مقرر ڪرڻ آهي.

4. کاڌو ڳوليو جيڪو توهان برداشت ڪري سگهو ، ۽ ان تي قائم رهو

جڏهن منهنجي پريشاني وڌي وئي آهي ، مان اڪثر محسوس نٿو ڪريان ته هڪ وڏو ، مزيدار کاڌو کائڻ. پر مان اڃا تائين knowاڻان ٿو ته مون کي کائڻ جي ضرورت آهي. مان ٿلهي کاڌا جهڙوڪ ڪڻڪ جي ڪڻڪ سان ، يا چانورن جي نن pieceي ٽولي سان اڇو چانور کائيندو آهيان ، ڇاڪاڻ ته مان knowاڻان ٿو ته منهنجي پيٽ کي انهي ۾ ڪجهه جي ضرورت آهي.

ڪنهن به شيءَ جي ڳولا ڪريو جيڪا توهان جي انتهائي دٻاءُ واري دور جي دوران ٿي سگهي ٿي ـ شايد ذائقي ۾ هڪ کاڌو ڪٺو يا هڪڙو غذائي جزن ۾ ڀرپور هجي ، تنهن ڪري توهان کي گهڻو ڪجهه کائڻ نه گهرجي.

جمي فريڊلينڊر هڪ آزاد ليکڪ ۽ ايڊيٽر آهي جيڪو صحت جي جذبي سان آهي. هن جو ڪم ڪٽ ، شکاگو ٽريبون ، ريڪڊ ، بزنس انڊيڊر ، ۽ ڪامياب ميگزين ۾ ظاهر ٿيو آهي. جڏهن هو لکي نه رهيو آهي ، هو عام طور تي سفر ڪري ، سائي چانهه جي وڏي مقدار ۾ پيئڻ ، يا ايسٽس کي سرفنگ ڪري سگھن ٿا. توهان ڏسي سگهو ٿا هن جي ڪم جا وڌيڪ نمونا هن جي ويب سائيٽ تي. Twitter تي کيس عمل ڪريو.