çا Açaí باؤل واقعي صحتمند آھن؟

مواد

• ڪدو پپيا سپر فوڊ Acai Bowl
• سپر منگو انناس آکي باؤل
• Açaí Banana Peanut Butter Bowl
• بيري-لائيسي Açaí باؤل
• خام چاکليٽ جو پيالو
• لاءِ جائزو

ظاهري طور تي رات جو ، هر ڪنهن کائڻ شروع ڪيو ”غذائي فائدا“ açaí پيالي جا.(چمڪندڙ جلد! سپر استثنيٰ! سوشل فوڊ جو سپر فوڊ اسٽڊ!) پر çا اçا پيالا آھن به صحتمند؟ sاھر نڪتو ، اتي ٿي سگھي ٿو ر justو ھڪڙو گرم جامني ھيلٿ ھالو ھلندڙ ھجي رجحان واري کا .ي مان.

"توهان کي حقيقت ۾ ايڪائي پيالن کي ڏسڻ گهرجي جيئن ته ڪڏهن ڪڏهن هڪ علاج جي طور تي، نه ته ڪجهه توهان کي کائڻ جي طور تي هجي،" ايلانا محلسٽين، آر ڊي، بيورلي هيلز، سي اي ۾ هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر، جو چوڻ آهي ته Bruin Health Improvement Program جي سربراهي ۾. يو سي ايل اي. "انھن جي باري ۾ سوچيو ته آئس ڪريم جو متبادل."

پوءِ hangا صحت لٽڪيل آهي؟ Açaí پيالو بنيادي طور تي "شوگر بم" آهي، Muhlstein چوي ٿو. ”Açaí ٿانون ۾ ٿي سگھي ٿي 50 گرام کنڊ [12 چائے جي چمچن جي برابر] ، يا doubleيڻو جيڪو آمريڪي ھارٽ ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿي عورتن لاءِ س dayي ڏينھن لاءِ ،“ ھوءَ چوي ٿي. ان کي نظر ۾ رکڻ لاءِ: اھو چار moreيرا و sugarيڪ کنڊ آھي اڪثر ڊونٽس کان. ۽ جيڪڏهن توهان ٽوپين تي ڳري وڃو، اهو نمبر اڃا به وڌيڪ ٿي ويندو آهي. مثال طور ، جمبا جي رس جي اکائي پيالي ۾ آھي ھڪڙو وڏو 67 گرام کنڊ ۽ 490 ڪليوريون! (ھتي آھن otherيا نام نہاد صحتمند ناشتا و withيڪ کنڊ سان شيرين کان.)

ھتي جي شيءِ آھي: اڪيلو ، açaí berry جائز آھي. اهو اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي (بلو بيري کان 10 ڀيرا وڌيڪ!) ۽ فائبر شيون جيڪي دل جي صحت، هاضمي ۽ عمر وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ۽ اھو ھڪڙو ميوو آھي جيڪو نسبتا گھٽ کنڊ ۾ آھي. پر جڏھن کان بيري اچي ٿي ايمازون کان ، ۽ آھي تمام خراب ٿيڻ واري ، اھو ظاھر نه ٿيندو توھان جي هارين جي منڊيءَ ۾ ڪنھن به وقت جلد.

اھو سوال پsي ٿو: جيڪڏھن açaí availableير دستياب ناھن ، توھان جي açaí ٿانو ۾ waysا آھي؟ riesير اڪثر ڪري پاؤڊر يا پيوري فارم ۾ وڪرو ڪيا ويندا آھن ، جيڪي گھڻا ماڻھو ترجيح ڏيندا آھن ملايل شيءِ سان گڏ کا nutو ۽ منجمد ميوا مشهور آپشن آھن. ۽ اهڙيءَ طرح: شوگري ايڪائي پيالو پيدا ٿيو.

اتي فائدا سان ملائڻ جا طريقا آھن ، جيتوڻيڪ. ھتي آھي ڪيئن کائجي پنھنجي اڪي کي مٺي شين جي مٿان چڙھي وڃڻ کان سواءِ.

هميشه BYOB (پنھنجو پيالو آڻيو).

توھان جي پاڙي ۾ رجحان واري رس واري ج fromھ مان ھڪڙو آرڊر ڪرڻ جي بدران ، ان کي گھر تي اھيو. هي توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان جي açaí پيالي ۾ ڇا وڃي رهيو آهي ۽ توهان جي خدمت جي سائيز. (لاڳاپيل: ڪيئن ٺاهيو پنهنجو سموڌي باؤل)

ان کي ڪٽيو.

سائيز جي Speakingالهائڻ ، مدد ڪرڻ لاءِ آسمان جي بلند کنڊ جي ليول کي ، ر makeو اھو makeاھيو جيڪو ھڪڙي مگ ۾ فٽ ٿي سگھي ، محلسٽن چوي ٿو. توھان کنڊ جو ھڪڙو حصو کائيندؤ ۽ ا evenا نوٽيس به نه ڪندؤ. م Sا!

ان کي ملايو!

پنهنجو پيالو ٺاهڻ لاءِ اڻ وڻندڙ ​​اڪي پيڪ استعمال ڪريو (24-پيڪ لاءِ $60، amazon.com)، ۽ پوءِ ان کي رس جي بدران پاڻيءَ سان گڏ ڪريو. جيڪڏهن توهان نٽ کير استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو، هڪ اڻ وڻندڙ ​​نسخو چونڊيو. ۽ لذيذ اضافو ۾ ملاوٽ جي باري ۾ سوچيو، جهڙوڪ ٻاڦ ٿيل بيٽ، پتي وارا سبز يا مٺي گاجر، نه رڳو فرڪٽوز سان ڀريل ميوو.

مٿي تي غور ڪريو.

توھان addا شامل ڪيو آھي açaí ٿانو ۾ جتي شيون و getي سگھن ٿيون (۽ و caloriesيڪ کیلوريون) ، تنھنڪري پاڻ کي محدود ڪريو ھڪڙي يا itemsن شين تائين. هميشه ترڪ ڪريو تازو ميوو خشڪ مٿان ، ۽ skڏيو ڪنھن م sweetي بوند بوند وانگر ، ماکي وانگر. ڪوشش ڪريو سادي يوناني ڏھائي يا مونگ پھلي جي مکھن جي بدران توھان جي رت جي شگر کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد لاءِ. (لاڳاپيل: سڀ ڪجھ توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي جديد متبادل مٺي جي باري ۾)

ھاڻي جڏھن اسان جواب ڏنو آھي ته ”ھڪڙو ٿانو isا آھي؟ اسان تيار آهيون تيار ڪرڻ لاءِ انهن پنجن رنگين ۽ صحتمند ترڪيبن ۾. اسان سان گڏ ڪريو ۽ Instagram پري.

ڪدو پپيا سپر فوڊ Acai Bowl

pumpاھر ڪ ofو ھن ڪدو ۽ پپيتا جي ترڪيب سان (کا leftي) ناشتي جي مجرمن کان ، ھڪڙو بلاگ مڪمل طور تي fھيل آھي سپر فوڊ ناشتي جو ، ويگن ، گلوٽين فري ۽ خام ترڪيب تي زور ڏيڻ سان. (جيڪڏهن توهان زوال جي ذائقي سان پيار ڪري رهيا آهيو، پڻ ڪوشش ڪريو هن خزاں ايڪائي ٿانو جو طريقو.)

”جڏهن مان ڪدوءَ جي باري ۾ سوچيندو آهيان، ته پهرين شيءِ جيڪا ذهن ۾ ايندي آهي، اها آهي ڪدو پائي، نه ته اهو سڀ کان وڌيڪ صحتمند کاڌو آهي، ڇا اهو آهي،“ نيو يارڪ شهر سان تعلق رکندڙ بلاگر ڪاسينيا Avdulova چوي ٿي. "ھي ڪدو پپيتا Açaí Bowl createsاھي ٿو ھڪڙو مزيدار ڪدو ناشتو يا مessاڻ متبادل انھن لاءِ جيڪي صحتمند کائڻ چاھي رھيا آھن. اھو ھڪڙو غذائيت جو گھر آھي جيڪو توھان جي جسم کي اينٽي آڪسيڊنٽس ، پوٽاشيم ، صحتمند چربی ، وٹامنز ۽ صاف توانائي جي وا boostاري سان پرورش ڏيندو."

اجزاء

• 1/2 ڪري سگھي ٿو نامياتي ڪدو
• 1/2 پيالو پپيا
• 1 منجمد اڻ ميو ٿيل آکي سموٿي پيڪ
• 2/3 پڪا ڪيلا
• 1 وڏو چمچو ماکي
• 1 چمچ هر دار چینی ۽ ڪدو مصالحو
• 1 پيالو بادام جو کير

ھدايتون

1. blender ۽ blend ۾ گڏيو.
2. مٿي گرينولا ، باقي ڪيلا ، پپيا ، جوجو ، گوجي riesير ، ۽ انار جو ج.

سپر منگو انناس آکي باؤل

لاس اينجلس سان تعلق رکندڙ بلاگر ڪرسٽي ٽرنر ۽ ان جو مڙس ، وقف فوڊ فوٽوگرافر ڪرس ملر شو هلائي ٿو Keepin 'It Kind تي ، جيڪو انهن جي ڪارنامن جو بيان ڪري ٿو مزيدار صحتمند ويگن کائڻ ۾-جن مان سندن سپر مينگو انناس Açaí Bowl آهي هڪ اهم مثال.

"Açaí پيالو ڏينهن شروع ڪرڻ جو منهنجو پسنديده طريقو آهي. اهي هلڪو، ذائقيدار ۽ ڀرڻ وارا آهن،" ٽرنر چوي ٿو. ”ھي خاص طور تي nutriريل آھي غذائيت سان superريل سپر فوڊز Acai کان و theي ھارمون بيلنس ميڪا پاؤڊر تائين ۽ گوجي erير ، ڪاڪو نبس ، ۽ mpنگ جو it'sج جنھن سان مٿي ڪيو ويو آھي. اتي ڪي ڪيلا به لڪيل آھن اتي!“ (لا :اپيل: 10 گرين اسموٽيز هر ڪو پيار ڪندو)

اجزاء

• 1/4 پيالو ناريل کير (ڪارٽون مان، نه ڪين) يا ٻيو ويگن کير
• 1/2 ڪيلا
• 3/4 پيالو ٿلهي ڀريل ڪيلي، ڪٽيل
• 1/2 پيالو منجمد آم
• 1/2 پيالو منجمد انناس
• 1 پيڪيٽ
• 1 وڏو چمچو ماکي پاؤڊر
• 1/2 پيالو + 1/4 پيالو گرانولا، جدا ٿيل
• 1/2 ڪيلا ، پتلي ڪٽيل
• 3-4 اسٽرابيري، پتلي ڪٽيل (اختياري)
• 1/4 پيالو تازو آم، ڪٽيل (يا توهان جي پسند جو ٻيو تازو ميوو)
• 1 وڏو چمچو گوجي riesير
• 2 چمچا ڪاڪو نبس
• 1 چمچو mpنگ جون دليون (گول heنگ جا seedsج)

هدايتون

1. اھو ٿانو چونڊيو جيڪو توھان ااسا جي ٿانو جي خدمت ڪرڻ وارا آھيو ، ۽ ان کي فريزر ۾ وجھو (اختياري ، پر اھو رکندو ختم ٿيل مصنوعات کي وerيڪ ڊگھو).
2. پنھنجي ٽوپنگ تيار ڪريو، جھڙوڪ اسٽرابيري ۽ اڌ ڪيلا کي ڪٽڻ. ال Set ڪري ڏڻ.
3. پنھنجي تيز رفتار بلينڊر ۾ پھريون 7 اجزاء اھيو ، ۽ eھيو جيستائين ھليو وي. توهان کي ڪن طرفن کي ڪجهه ڀيرا لڪائڻ جي ضرورت پوندي يا ڪلپس کي ٽوڙڻ لاءِ ان کي ڇڪڻ جي ضرورت پوندي. هي هڪ موٽو smoothie هوندو.
4. ٿانو ڪ Removeو فريزر مان ۽ وجھو 1/4 پيالو گرينولا ٿانو جي تري ۾. نرميءَ سان گرانولا جي چوٽيءَ تي اسموڊي کي وجھو (جيڪڏھن سموڌي کي مائع ڪرڻ شروع ڪيو ويو آھي، توھان چاھيو ٿا ته بلينڊر ڪنسٽر کي فريزر ۾ رکڻ کان پھريائين پنجن منٽن لاءِ ٿانو ۾ وجھڻ کان اڳ). مٿي 1/2 پيالو گرينولا ۽ ڪٽيل ميوو سان. گوجي riesير ، ڪاڪو نبس ، ۽ mpنگ جا inkج theيرايو ميوي جي مٿان ۽ فوري طور تي پيش ڪريو.

دڪان سمارٽ: بهترين بلينڊرس ڪنھن بجيٽ لاءِ

Açaí Banana Peanut Butter Bowl

هي Açaí Banana Peanut Butter Bowl (ساڄي) Hearts in My Oven اضافي پروٽين سان ڀريل آهي، ان وقت لاءِ توهان کي صبح جو ٿوري اضافي واڌ جي ضرورت آهي.

”مون کي پسند آھي ھي نسخو becauseو ته اھو ناقابل يقين حد تائين سادو ۽ makeاھڻ ۾ آسان آھي. ان کان علاوه ، اھو صحتمند آھي ۽ ذائقو بھترين آھي ،“ سدرن ڪيليفورنيا سان تعلق رکندڙ بلاگر لينا ھوئن چوي ٿي.

اجزاء

• 3.5-اونس پيڪيج منجمد خالص açaí
• 1/2 پيالو منجمد ير
• 1 1/2 ڪيلا ، ڪٽيل ، ا divided ۽ ا into ۾ ورهايل
• 1/4 پيالو دہي
• اگوا امرت جي برسات
• 1 کان 2 چمچا مونگھي مکڻ
• 1 پيالو گرانولا

ھدايتون

1. هڪ بلينڈر ۾، ايڪائي، ٻير، 1 ڪيلا، يوگرٽ، ايگيو نيڪار، ۽ مونگ جو مکڻ گڏ ڪريو جيستائين هموار ۽ گڏيل. ا half کي هڪ ٿانو ۾ ڪو.
2. پرت ا half گرينولا سان.
3. مٿي theيا آسي مرکب سان.
4. مٿي گرينولا ۽ 1/2 ڪيلا سلائسس سان.

بيري-لائيسي Açaí باؤل

جڏهن ته ڪيتريون ئي açaí پيالي جون ترڪيبون منجمد aaaí کان شروع ٿيون ، اتي ڪي اهڙا به آهن جيڪي açaí پاؤڊر مان beاهيا و -ن ٿا جهڙوڪ هي بيري edريل هڪ (مرڪز) لاس اينجلس جي بلاگر اردن ينگر کان ، مصنف The Balanced Blonde.

”مان کا foodي سان خراب تعلق جي پس منظر مان آئي آهيان ، بنيادي طور تي سخت پيٽ جي مسئلن ۽ خوراڪ جي عدم برداشت جي ڪري ، ۽ plantوٽن تي goingل و goingڻ منهنجي زندگيءَ جي معيار کي تمام گهڻو وhedايو آهي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "ڪيترن ئي اڪائي ٿانون جي ترڪيب ۾ کنڊ ۽ ٽوپنگ جو ان حد تائين وڌيڪ لوڊ هوندو آهي، جتي انهن ۾ بگ ميڪ کان وڌيڪ ڪيلوريون هونديون آهن. مان چاهيان ٿو ته پنهنجيون ترڪيبون سادو ۽ لذيذ رکڻ چاهيان ٿو سڀني سمورن، ٻوٽن تي ٻڌل اجزاء سان."

اجزاء

پيالو

• 1 ڪيلا
• 4 اسٽرابيري
• 3 berير
• 1/2 چمچ اڪي پائوڊر
• 1/2 پيالو بادام جو کير
• برف جا 2 ٽڪرا

ٽاپنگ

• 3 ڪارو ٻير
• 1/4 پيالو بلوبيري
• 1/2 پيالو گرينولا
• 1 چمچو بادام مکڻ
• 1 چمچو ناريل جو urtير
• 1 driڪيل ماکي يا اٽو

ھدايتون

1. ڪيلا، اسٽرابيري، بليڪ بيري، ايڪائي پائوڊر، بادام جو کير ۽ برف ملايو. هڪ bleيرو ملايو ، هڪ ٿانو ۾ وجھو.
2. بليڪ بيري، نيري بيري، گرانولا، بادام مکڻ، ناريل جو دڙو، ۽ ماکيءَ يا اگوي سان drizzle سان مٿي.
3. جيڪڏهن توهان هن ناشتي جو وڌيڪ سادو روپ چونڊي رهيا آهيو، ان کي مٿي ڪريو جيڪي به ميون يا ميون توهان جي چوڌاري آهن.

خام چاکليٽ جو پيالو

ھي خام چاکليٽ Açaí باؤل ترڪيب ٿوري پاگلپن مان بھترين قسم جي ”شيرين“ آھي ڏينھن جي شروعات ڪرڻ لاءِ.

”مان ھميشه صحتمند کائڻ بابت پرجوش رھيو آھيان ، پر نفرت ھوندي جڏھن ماڻھو پاڻمرادو سمجھي و thatن ته ان جو مطلب آھي ته مان ر consumedو وڏي مقدار ۾ توفو ۽ ڪڻڪ جو گھاس کائيندو آھيان. تنھنڪري ، مون 2009 ۾ پنھنجي پوري کا foodي جون ترڪيبون آن لائين شروع ڪيون ته جيئن دنيا کي ڏيکاريان ته صحتمند کائڻ مزيدار ٿي سگھي ٿو. ۽ مزيدار ، “ايريڪا ميريڊٿ چوي ٿي ، جيڪو بلاگ هلائي ٿو مائي ، هوائي. ”مان پسند ڪريان ٿو منھنجي Acai Bowl ترڪيب کي becauseاڪاڻ ته اھو مزيدار طريقو آھي صحت مند کائڻ جو ، ۽ ذخيرو ڪرڻ ۽ ذخيرو ڪرڻ ۽ توانائي lenرڻ جو سپر فوڊ ۽ ضروري معدنيات استعمال ڪندي ، خاص ڪري ميڪا پاؤڊر مان ، جيڪو پوسٽ ورزش لاءِ شاندار آھي.

هي نسخو ٻن لاءِ ڪافي آهي، تنهن ڪري توهان جي ڪمري ميٽ کي صبح جو پهرين شيءِ سان حسد نه ٿيندو.

اجزاء

• 1 منجمد açaí berry packet يا توھان جو پنھنجو açaí blend
• 1 پڪو ڪيلو (تازو يا منجمد)
• 1 چمچ خام ڪيڪو پائوڊر يا اڻ ميو ڪوڪو
• 1 چمچ ميڪا پائوڊر
• 1/4 پيالو ڦٽيل بادام (يا ڪو نٽ يا ٻج)
• اسٽيويا ذائقو ڪرڻ
• 1 پيالو کير جو متبادل (ناريل ، بادام ، سويا ، چانور ، mpنگ ، وغيره)
• 2 پيالو برف

ٽاپنگ (اختياري)

• ڪلي
• اسپرولينا
• فليڪس تيل/کاو
• ناريل جو تيل
• تازو ميوو
• خام سپر فوڊ اناج
• خام ماکي
• گرانولا
• ناريل جا ڙا
• ٻج يا ٻج

هدايتون

1. رکي theميل اٽي ، ڪيلا ، چاڪليٽ ، ميڪا ، اسٽيويا ، بادام ۽ کير کي هڪ بلينڊر ۾.
2. شروع ٿي رھيو آھي گھٽ رفتار سان ۽ ڪم ڪري رھيا آھيو پنھنجو رستو س the کان و bleيڪ مرکب ڪرڻ لاءِ اجزاء کي ھميشه تائين.
3. برف ۾ شامل ڪريو ۽ بلينڊر کي تيز رفتار تي واپس ڦيرايو. اجزاء کي بلڊز ۾ ڌڪڻ لاءِ پنھنجو ٽمپر يا چمچو استعمال ڪريو جيستائين مرکب هموار نه ٿئي.
4. جڏهن اهو ختم ٿي وڃي، توهان کي ڏسڻ گهرجي 4 lumps فارم ڪنٽينر جي چوٽي تي. پنھنجو بلينڊر بند ڪريو ۽ اختياري ٽوپنگز سان پيش ڪريو.
5. بچيل شيون ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ يا آئس پاپ مولڊ ۾ فريزر ۾ رکو. مرکب آساني سان desiredيهر ملايو و yourي ٿو توھان جي مطلوب استحڪام لاءِ (ر addو کير جو ھڪڙو اضافي laڙو شامل ڪريو ، جيڪڏھن ضرورت ھجي).

لاءِ جائزو