Youا توھان و Vitaminي رھيا آھيو پنھنجي وٽامن ڊي جي اضافي کي غلط؟

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي پنهنجي روزاني ريگيمن ۾ وٽامن ڊي جي اضافي کي شامل ڪري رهيا آهيو، توهان ڪجهه حاصل ڪري رهيا آهيو: اسان مان اڪثر ڊي جي غير مناسب سطح آهن خاص طور تي سياري جي دوران- ۽ تحقيق ڊگهي تجويز ڪئي آهي ته اعلي سطحون سردي ۽ فلو سان ڳنڍيل هوندا. روڪٿام.

بهرحال، تازو تحقيق ۾ جرنل آف اڪيڊمي آف غذائيت ۽ غذائيات ڏيکاري ٿو ته طريقو توهان وٺو توهان جي روزاني دوز صرف ان کي وٺڻ جيتري اهم ٿي سگهي ٿي. حقيقت ۾ ، محققن ڏ foundو آھي ته جيڪي فائدا توھان حاصل ڪري رھيا آھيو اھو ھڪ وٽامن ڊي جي اضافي مان اصل ۾ انحصار ڪري ٿو ته توھان ھر کا withي سان ڪيترو چربی کائي رھيا آھيو. مطالعي ۾ ، ماڻھن جي ٽن گروپن ٽن مختلف ناشتا کا atا: ھڪڙو فٽ فري آپشن ، گھٽ فٽ آپشن ، ۽ و -يڪ فٽ آپشن 50،000 IU وٽامن ڊي 3 سپليمنٽ سان گڏ. نوٽ: هي هڪ تمام وڏو دوز آهي، ڪلينڪ طور استعمال ڪيو ويو مريضن ۾ جيڪي روزاني دوز بجاءِ هڪ ڀيرو مهيني جي اضافي کي ترجيح ڏين ٿا. سائنسدانن ان کي مطالعي ۾ استعمال ڪيو ڇاڪاڻ ته اهو رت ۾ ويتامين ڊي جي سطح ۾ آساني سان ڳولڻ جي قابل اضافو پيدا ڪري ٿو، مطالعي جي ليکڪ بيس ڊوسن-هيوز، ايم ڊي بيان ڪري ٿو. (صحتمند نوجوان بالغن لاءِ ، 600 کان 800 IU في ڏينهن عام طور تي مناسب آهي ، هوءَ چوي ٿي.)

نتيجا؟ اھو گروپ جيڪو و -يڪ چربي وارو کا consumedو کائي چڪو ھو 32 سيڪڙو و vitaminيڪ وٽيامين ڊي جذب ڏيکاريو ان گروپ جي whoيٽ ۾ جيڪو فٽ فري کا mealو استعمال ڪري ٿو.

ٻين وٽامنز جهڙوڪ A، E، ۽ K، وٽامن ڊي ٿلهي حل ٿيل آهي، تنهنڪري توهان جي جسم جي ضرورت آهي ڪجهه غذائي چربی سٺي شين کي جذب ڪرڻ جي قابل ٿي. پڪ ڪرڻ لاءِ ته توھان پورو فائدو حاصل ڪري رھيا آھيو ، ڪوشش ڪريو کا foodsا شامل ڪرڻ جھڙا ھڏا ، ايوڪاڊوس ، xوٽا ، يا مڪمل چربيءَ واري شيءِ يا يوگورٽس (بونس ، کير اڪثر آھي وٽامن ڊي مضبوط ٿيل!) کا mealي ۾ جيڪو توھان کائيندا آھيو پنھنجي سوشين وٽامن سان.

لاءِ جائزو