داڻا سان چانور: پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو
مواد
براين ۾ چانور هڪ عام مرکب آهي برازيل ۾ ، ۽ ڇا هر ڪنهن کي خبر ناهي ته اهو پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، جنهن جو مطلب اهو آهي ته جڏهن اسان ميون سان گڏ چانور کائيندا آهيون ، اهو لازمي ناهي ته هڪ ئي ماني ۾ ڪو گوشت يا بيضو کائڻ گهرجي.
جڏهن چانور ۽ ميون کائيندا آهن ، پروٽين مڪمل آهي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو چئي سگهجي ٿو ته اهو مرکب گوشت جي هڪ حصي جي برابر هوندو. اهو ئي سبب آهي ته امينو ايسڊ جيڪي پروٽين جا حصا آهن اهي ٻنهي چانورن ۽ ميڻ ۾ پڻ موجود آهن ، چانورن سان ميٿينينين ۽ ڀاڻ تي مشتمل ليسن تي مشتمل آهن ، ۽ گڏجي اهي هڪ سٺي معيار واري پروٽين ، جيڪا گوشت وانگر ملندا آهن.
چانورن ۽ پنن جا فائدا
چانورن ۽ مٽر استعمال ڪرڻ جا بنيادي فائدا آهن:
- وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو گھٽ-چربی ميلاپ آھي. بهرحال ، اهو ضروري آهي ته کاڌي مان ڪيلوريز کي ختم نه ڪرڻ جي مقدار ۾ وڌيڪ مقدار نه هئڻ گهرجي. مثالي صرف 3 چمچ چانور ۽ هڪ owاڙهي جو گوشت پائڻ آهي.
- ذیابيطس ڪنٽرول ۾ حصو وٺو ڇاڪاڻ ته اهو ميلاپ گهٽ glycemic index سان گڏ آهي ۽
- وزن جي سکيا سان مدد ڪريو ڇاڪاڻ ته اها پتلي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪا مضبوط ۽ وڏن عضون جي تعمير لاءِ ضروري آهي. پروٽين جي ٻين ذريعن بابت اڻو هتي.
جيتوڻيڪ هي ميلاپ صحتمند آهي پر اهو لازمي آهي ته ڀا mealي کي ساڳي کاڌي ۾ کنيو وڃي ته جيئن وٽامن ۽ غذائي جزن جي وڏي دولت هجي.
چانورن ۽ پنن جي غذائي معلومات
چانورن ۽ مٽر جي غذائي معلومات ظاهر ڪري ٿي ته هي ميلاپ ڪيترو پورو آهي ، ڪيترن ئي غذائي جزن ۾ هوندو آهي ، پر ڪجهه ڪيليئرز ۽ ڀا withين سان آهي.
| جزا | مقدار 100 گرام چانورن ۽ مڻين ۾ |
| توانائي | 151 کیلوري |
| پروٽين | 4.6 ج |
| چرٻي | 3.8 گ |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 24 گ |
| فائبر | 3.4 ج |
| وٽامن بي 6 | 0،1 ايم |
| ڪيليسيم | 37 ايم ڪيو |
| لوڀي | 1.6 ملي گرام |
| ميگنيشيم | 26 مگ |
اسان جون تجويزون
بيپلر ڊرامي سان لاڳاپيل دٻاءُ ڳالهائيندڙ
