حيرت انگيز اشواگندا فائدا جيڪي Makeاھيندا توھان کي ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا ھي Adaptogen

مواد

• اشوگنڌا جا فائدا
• بلڊ شوگر ليول گھٽ ڪري ٿو
• د Stاءَ ۽ پريشانيءَ کي گھٽ ڪري ٿو
• و Musائي سگھي ٿو عضلات جو ماس
• يادگيري ۽ دماغ جي فنڪشن کي بھتر بڻائي ٿو
• کوليسٽرول گھٽ ڪري ٿو ۽ دل جي صحت کي بھتر ڪري ٿو
• قوت مدافعت بهتر ڪري ٿي ۽ درد گھٽائي ٿي
• PCOS سان مدد ڪري سگھي ٿي
• مئي ڪينسر سان وڙهندي
• ڪير بچڻ گھرجي اشواگندا کان؟
• اشواگندا روٽ ڪيئن وجي
• لاءِ جائزو

اشوگنڌا روٽ 3,000 سالن کان وڌيڪ عرصي تائين ايوورڊڪ دوائن ۾ استعمال ڪيو ويو آهي قدرتي علاج طور بيشمار خدشات جي لاءِ. (لا :اپيل: ايورويدڪ جلد جي سنال جا طريقا جيڪي ا Stillا تائين ڪم ڪن ٿا)

اشواگندا فائدا بظاهر نه ختم ٿيندڙ آھن. "اها هڪ جڙي ٻوٽي آهي جنهن جا ڪيترائي مثبت اثر آهن ۽ جڏهن صحيح طور تي استعمال نه ڪيا ويا آهن ته اڻ ڄاڻايل ضمني اثرات،" لورا اينفيلڊ، N.D.، سين ميٽيو، CA ۾ هڪ نيچروپيٿڪ ڊاڪٽر، ۽ ڪيليفورنيا نيچروپيٿڪ ڊاڪٽرن ايسوسيئيشن جي بورڊ ميمبر جو چوڻ آهي.

اشوگنڌا روٽ - ٻوٽي جو سڀ کان وڌيڪ طاقتور حصو - دٻاء جي سطح کي گھٽائڻ لاء بهترين طور سڃاتو وڃي ٿو. پر اھو جڙي istsوٽين وارن جي وچ ۾ ھڪڙو پسنديده آھي itsو ته ان جا فائدا واقعي س allني مختلف حالتن ۽ بيمارين تي پکڙيل آھن جيڪي روزانو جي بنياد تي ڪيترين ئي زندگين تي اثرانداز ٿين ٿا ، ارينا لوگمان ، قومي طور تي بورڊ جي تصديق ٿيل جڙي istوٽين جي ماهر ۽ ايڪوپنڪچرسٽ ۽ باني چوي ٿي NYC ۾ ايڊوانسڊ هولسٽڪ سينٽر.

اشواگندا جو فائدو گھڻو ڪري اچي ٿو ان جي قابليت کان و actي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت جي طور تي-يا مدد ڪري جسم جي موافقت واري د stressاءُ کي د andاءُ ڏيڻ ۽ جسم جي عام افعال کي توازن رکڻ لاءِ ، اينفيلڊ وضاحت ڪري ٿو. (وڌيڪ سکو: Adaptogens ڇا آهن ۽ ڇا اهي توهان جي ورزش کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون؟) اشوگنڌا پاؤڊر يا هڪ مائع ڪيپسول- اهي ٻه شڪلون توهان جي جسم لاءِ جذب ڪرڻ لاءِ آسان آهن- ايتري قدر ورسٽائل آهي، جڙي ٻوٽي هر هندستاني گهرن ۾ ملي سگهي ٿي، چين ۾ ginseng وانگر ، Enfield شامل ڪري ٿو. حقيقت ۾، اهو عام طور تي انڊين ginseng پڻ سڏيو ويندو آهي ويٿانيا سومنيفرا.

مختصر ۾ ، اشواگندا جو وڏو فائدو اهو آهي ته اهو توازن آڻي ٿو دماغ ۽ جسم ۾ becauseاڪاڻ ته ان جي ڪيترن ئي افعال ۽ موافقت جي ڪري.

اشوگنڌا جا فائدا

اشواگندا فائدا گھڻيون گھڻيون ھر سنگين concernڻتيءَ کي. هڪ 2016 مطالعو تجزيو ۾ موجوده دواسازي ڊيزائن مليو plantوٽي جي منفرد بايوڪيميڪل structureانچي کي makesاھي ٿو اھو اميونٿراپيءَ جو ھڪ جائز معالجاتي فارم ۽ پريشاني ، ڪينسر ، مائڪروبيل انفيڪشن ، ۽ ا neا تائين نيوروڊجينيريٽ ڊسڪرن جي علاج لاءِ. ۾ هڪ ٻيو مطالعو تجزيو سيلولر ۽ ماليڪيولر لائف سائنسز شامل ڪري ٿو سوزش ، د stressاءُ ، دل جي بيماري ، ۽ ذیابيطس ان لسٽ ۾.

”حقيقي طور تي، اشوگنڌا کي ٽينڪ طور استعمال ڪيو ويو آهي جيئن ڪمزور ٻارن کي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ؛ زهريلي نانگ يا وڇڙيءَ جي ڪنگڻ لاءِ هڪ ملندڙ علاج؛ دردناڪ سوڄن، ڦڦڙن ۽ بواسير لاءِ هڪ ضد سوزش؛ ۽ سپرم ڳڻپ وڌائڻ لاءِ علاج جي طور تي. متحرڪ، مرد جي زرخيزي کي بهتر بنائڻ، "اينفيلڊ چوي ٿو.

هتي، سائنس جي پويان ڪجھ سڀ کان وڏي پيماني تي ثابت ٿيل اشوگنڌا فائدا.

بلڊ شوگر ليول گھٽ ڪري ٿو

اشوگنڊا مدد ڪري سگھي ٿو انسولين جي حساسيت کي و healthyائڻ ۾ تندرست ماڻھن ۾ ۽ انھن ۾ جن کي بلڊ شوگر آھي ، لوگمن چوي ٿو.

2015 جي هڪ ايراني مطالعي مان معلوم ٿيو ته جڙ رت جي شگر کي هائپرگليسيميڪ چوٽين کي معمول ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪئي سوزش کي گهٽائڻ ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر ڪرڻ سان ، ۽ انسانن ۾ ٿوري قسم 2 ذیابيطس سان هڪ پراڻو مطالعو مليو اشوگنڊا رت جي گلوڪوز کي گهٽ ڪيو زباني هائپوگليسيمڪ دوائن وانگر.

ٻيا بونس: "اڪثر ڪري اسان ڏسون ٿا ذیابيطس جي مريضن ۾ لپيد پينل بلند ڪيا ويا آهن، ۽ انسانن ۾ هن مطالعي ۾ ڪل ڪوليسٽرول، ايل ڊي ايل، ۽ ٽرگليسرائڊس ۾ وڏي گهٽتائي ڏيکاري ٿي، تنهنڪري فائدو ڪيترن ئي ڀيرا هو،" اين فيلڊ شامل ڪيو.

د Stاءَ ۽ پريشانيءَ کي گھٽ ڪري ٿو

اينفيلڊ چوي ٿو ، ”اشوگندا کي ڏيکاريو ويو آهي ته ڪارٽيسول جي سطح گهٽائي و theي [اسٽريس هارمون] ۽ DHEA جي ليول و increaseائي ، اهو هارمون جيڪو انسانن ۾ ڪارٽيسول جي سرگرمي کي متوازن ڪري ٿو. اينش فنگه روٽ جي پريشاني مخالف اثرات سبب ٿي سگھن ٿا ، جزوي طور تي ، ان جي قابليت کي پرسکون ڪرڻ واري نيورو ٽرانسميٽر GABA جي سرگرمي جي ، جيڪا مدد ڪري ٿي otherين نيورانز ۾ اووريڪيٽيٽي کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، س sleepي ننڊ کي و promotingائڻ ۽ موڊ و elevائڻ ۾ ، اينفيلڊ چوي ٿو. (لاڳاپيل: 20 اسٽريس رليف جا طريقا ASAP کي آرام ڪرڻ لاءِ)

۽ اھو ڊومينس ھي down و helpيڪ مدد ڪرڻ لاءِ ر lowerو گھٽ د .اءُ کان. جيڪڏھن اشوگانhaا روٽ د stressاءُ کي روڪي ٿو ، ته پوءِ توھان جي مجموعي صحت بھتر ٿي ويندي ، stressاڪاڻ ته د stressاءُ ثابت ٿيو آھي ڪيترائي مسئلا پيدا ڪرڻ ، جيئن سر درد ، پيٽ جو سور ، ٿڪاوٽ ۽ بي خوابي ، وmanائيندو آھي Logman.

و Musائي سگھي ٿو عضلات جو ماس

2015 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو جرنل آف انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس غذائيت ڏ thatائين ته مرد جن پنھنجي طاقت جي تربيت 300 ميگا اشوگندا روٽ سان ڏينھن ۾ twiceه eightيرا ا eightن ھفتن لاءِ حاصل ڪئي ، خاص طور تي و muscleيڪ عضلاتي وزن ۽ طاقت حاصل ڪئي ، ۽ گھٽ عضلات کي نقصان پھچايو ، مقابلي ۾ پلاسيبو گروپ جي. ا Previousوڻي تحقيق ملي آھي سا similarي (جيتوڻيڪ ، شايد ايترو مضبوط نه) نتيجا عورتن ۾.

ھتي راند ڪرڻ لاءِ ڪجھ شيون آھن: ھڪڙي لاءِ ، اشوگندا صحت جي فائدن ۾ و testندڙ ٽيسٽسٽرون شامل آھن ، پر ”asاڪاڻ ته اشواگندا ھڪڙو ايڊاپٽجن آھي اھو متاثر ڪري سگھي ٿو و hormonيڪ ھارمونل ۽ بائيو ڪيميائي طور تي ،“ اينفيلڊ شامل ڪري ٿو. (لاڳاپيل: توهان جي هارمونز جو فائدو وٺو توهان جي بهترين جسم کي مجسم ڪرڻ لاء)

يادگيري ۽ دماغ جي فنڪشن کي بھتر بڻائي ٿو

”ڪيتريون ئي ا showياسون ڏيکارينديون آهن ته اشواگندا تمام اثرائتي هوندي آهي ميموري ۽ دماغي ڪارڪردگيءَ کي سپورٽ ڪرڻ ۾ ،“ اينفيلڊ چوي ٿو. "اهو ڏيکاريو ويو آهي سست، بند ڪرڻ، يا اعصاب جي سوزش کي رد ڪرڻ ۽ دماغ جي زوال ۾ ڏٺو ويو synapse نقصان." ان کي استعمال ڪندي فعال طور تي توهان جي دماغ جي ڪم کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ نيوروڊجنريشن کي روڪڻ جي توهان جي مشڪلاتن کي وڌايو.

ان سان گڏ، پريشاني کي گهٽائڻ ۽ ننڊ کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت دماغي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ انهي ڪري ياداشت، لاگمن شامل ڪري ٿو. (لاڳاپيل: وڌيڪ توانائي ۽ گهٽ دٻاءُ لاءِ Adaptogen Elixirs)

کوليسٽرول گھٽ ڪري ٿو ۽ دل جي صحت کي بھتر ڪري ٿو

"اشوگنڌا جي سوزش واري خاصيت ڪوليسٽرول کي گھٽائي ٿي ۽ سوزش واري نشانن کي گھٽائي ٿو جيڪو دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو،" لاگمن چوي ٿو. ان سان گڏ ، اشواگندا عضلات جي برداشت و increasesائي ٿو جيڪو اڻ سlyي طرح دل جي ڪم کي بھتر ڪري سگھي ٿو ، اينفيلڊ شامل ڪري ٿو. اهو دل لاءِ اڃا به وڌيڪ طاقتور آهي جڏهن استعمال ڪيو وڃي هڪ ٻي ايورويڊڪ جڙي سان گڏ ٽرمينل ارجن، هوءَ شامل ڪري ٿي.

قوت مدافعت بهتر ڪري ٿي ۽ درد گھٽائي ٿي

”اشواگندا ۾ پڻ هڪ شاندار صلاحيت آهي مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪرڻ ۽ سوزش کي گهٽ ڪرڻ جي ،“ اينفيلڊ چوي ٿو. "اشواگندا ۾ اسٽيرائيڊل جزا ڏيکاريا ويا آھن ته ھائيڊرو ڪارٽيسون جي aيٽ ۾ و antiيڪ مضبوط ضد سوزش وارو اثر." اھو و acuteي ٿو شديد سوزش لاءِ ۽ دائمي حالتن وانگر رمائيٽائڊ گٿريس وانگر ، ھن و addsيڪ چيو.

چوٽين ۾ ، ڪ extractڻ مدد ڪئي آهي گٿريت کي منهن ڏيڻ ۽ سوزش کي گهٽ ڪرڻ ۾ ، هڪ 2015 جي مطالعي مطابق. ۽ هڪ 2018يو 2018 جاپاني مطالعو مليو ته اشوگندا جي پاڙن جو ڪ extractڻ انسانن ۾ چمڙي جي سو inflammation کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

PCOS سان مدد ڪري سگھي ٿي

جڏهن ته اين فيلڊ چوي ٿي ته هوءَ اشوا گانhaا استعمال ڪري ٿي عورتن جي مدد ڪرڻ لاءِ Polycystic ovarian syndrome (PCOS) سان ، طبي جيوري ا stillا تائين potentialاهر آهي اشوگندا جي هن امڪاني فائدي تي. PCOS، اينڊروجنز ۽ انسولين جي اعلي سطحن جو نتيجو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ منفي طور تي ايڊينل فنڪشن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو ۽ ان جي نتيجي ۾ بانجھ پن، هوء وضاحت ڪري ٿي. "پي سي او ايس هڪ ppڪيل opeڪ آهي: جڏهن هارمونون توازن کان اهر آهن ، ڪنهن جي د stressاءُ جي سطح و increasingي رهي آهي ، جيڪا و moreيڪ خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿي." ھي سمجھي ٿو asو ته اشوگندا PCOS لاءِ herرپور جڙي وٽي ٿي سگھي ٿي ، itاڪاڻ ته اھو توازن رکي ٿو بلڊ شوگر ، ڪوليسٽرول ۽ جنسي ھارمونز کي-ر nameو ڪجھ نالن لاءِ.

مئي ڪينسر سان وڙهندي

اشوگنڌا يقيني طور تي مدافعتي نظام کي وڌائيندو آهي، جيڪو توهان جي قدرتي دفاع کي ڪيمو ۽ تابڪاري جي علاج دوران وٺندڙ مار کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، اين فيلڊ چوي ٿو. پر ھڪڙي 2016 جي مطالعي جو تجزيو Molecular Nutrition & Food Research رپورٽون اشوگندا شايد حقيقت ۾ ٽيومر سان وڙھڻ جون صلاحيتون رکن ٿيون ، ان کي conteاھڻ ۾ مددگار ثابت ٿيو ڪينسر جي پکيڙ کي روڪڻ ۾.

اينفيلڊ چوي ٿو ، ”ا studiesياس ڪيا ويا آهن 1979 کان و animalي جانورن جي ماڊلن ۾ جيڪي ٽومر سان گڏ آهن ، جتي ٽيومر جو سائز ننunkو ٿي ويو آهي. ھڪڙي تازي مطالعي ۾ بي ايم سي ضمني ۽ متبادل دوائون، اشواگندا بهتر ڪئي اينٽي آڪسيڊنٽ سرگرمي ۽ گھٽائي ٿي سوزش واري سائٽوڪائنز صرف 24 ڪلاڪن اندر ڪينسر جي خاني ۾.

ڪير بچڻ گھرجي اشواگندا کان؟

جڏهن ته، ”اڪثر ماڻهن لاءِ، اشوگنڌا هڪ تمام محفوظ جڙي آهي جيڪا روزاني بنيادن تي ڊگهي عرصي تائين وٺڻ لاءِ آهي،“ اينفيلڊ چوي ٿو، توهان کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور صلاح ڪرڻ گهرجي. اتي twoه redاتل flaاڙھا جھنڊا آھن جڏھن اھو آشواگندا و toڻ ۾ اچي ٿو:

حاملہ يا نرسنگ عورتن لاءِ يا انھن لاءِ جيڪي ا preئين موجود آھن ، خاص طور تي اشواگندا جي حفاظت بابت ڪافي قطعي تحقيق ناھي. ”اشواگنڊا مدد ڪري سگھي ٿو ڪجھ علامتن جي علاج ۾ جڏھن othersين کي خراب ڪري ،“ لوگمان چوي ٿو. مثال طور ، اھو مدد ڪري ٿو رت جي شگر جي ليول کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، پر جيڪڏھن توھان ٽائپ 1 ذیابيطس وارا آھيو ، اھو انھن کي گھٽائي سگھي ٿو ھڪڙي خطرناڪ سطح تائين. سا Sameي طرح جيڪڏھن توھان و takeي و yourو پنھنجي بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ لاءِ پر ا already ۾ ئي وtaو بيٽا بلاڪر يا medي ميڊ جيڪا و bloodي ٿي بلڊ پريشر-togetherئي گڏجي ان تعداد کي گھٽائي سگھن ٿا خطرناڪ ليول تائين. (ضرور پڙھو: ڪئين غذائي سپليمنٽس توھان جي نسخن واري دوائن سان رابطو ڪري سگھن ٿا)

جيڪڏھن توھان و medicationي رھيا آھيو ڪا دوا يا ڪا موجود صحت جي حالت ، ر runو ان کي ھلايو پنھنجي ڊاڪٽر پاران پھريائين ته اھو تصديق ڪري سگھي ٿو ته توھان محفوظ آھيو ضميمو وڻ لاءِ.

اشواگندا روٽ ڪيئن وجي

ٻوٽي جا سڀئي حصا استعمال ڪري سگھجن ٿا، پر توھان شايد روٽ تائين پھچندا. ”اشواگندا جي روٽ ۾ و theيڪ فعال جزا آھن-خاص طور تي وٿانولائڊس-جيڪو اڪثر استعمال ڪيو ويندو آھي. پر ، اھو غير معمولي asالھ ناھي ته اشواگندا پتي کي چانھ orاھڻ يا theن حصن جي ميلاپ کي استعمال ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو و "ي ،“ اينفيلڊ چوي ٿو.

ٻوٽو ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي ٿو جنهن ۾ چانهه ۽ ڪيپسول شامل آهن، پر اشوگنڌا پائوڊر ۽ مائع جسم لاءِ جذب ڪرڻ لاءِ آسان آهن، ۽ هڪ تازو اشوگنڌا پاؤڊر سمجهيو ويندو آهي ته اهو تمام مضبوط اثر رکي ٿو. Logman چوي ٿو ته پاؤڊر تمام آسان آھي sinceو ته توھان ان کي صرف پنھنجي کا foodي ، لوڻ ، يا صبح جي قافلي ۾ اinkلائي سگھوٿا ۽ ان کي ذائقو ناھي.

اينفيلڊ جو چوڻ آهي ته هڪ محفوظ شروع ٿيندڙ خوراک آهي 250mg في ڏينهن ، پر اهو هڪ س ideaو خيال آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان talkالهايو و getيڪ ذاتي (۽ حفاظت سان منظور ٿيل) دوز وڻ لاءِ.

لاءِ جائزو