ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇيو: رس پيئڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: خام ميوو ۽ سبزي جو رس پيئڻ جا ڪهڙا فائدا آهن بمقابله سڄو کاڌو کائڻ؟

الف: اتي ڪي به فائدا ناهن ميوي جو رس پيئڻ س wholeو ميوو کائڻ مٿان. حقيقت ۾، سڄو ميوو کائڻ هڪ بهتر انتخاب آهي. vegetablesا vegetablesين جي حوالي سان ، ر vegetablesو فائدو vegetablesا juين جي جوسن جو اھو آھي ته اھو و enhanceائي سگھي ٿو توھان جي vegetablesاين جو استعمال. پر توهان رس پيئڻ سان ڪجهه اهم صحت جي فائدن کان محروم ٿي ويندا.

vegetablesا eatingيون کائڻ جي فائدن مان ھڪڙو اھو آھي ته انھن وٽ گھٽ توانائيءَ جي کثافت آھي ، مطلب ته توھان گھڻيون vegetablesا eatيون کائي سگھوٿا (کا foodي جو ھڪڙو وڏو مقدار) بغير گھڻي کیلوري جي. ھن جا طاقتور اثر آھن جڏھن اھو اچي ٿو وزن گھٽائڻ لاءِ-گھٽ کیلوريون کائڻ دوران جڏھن به مڪمل ۽ مطمئن محسوس ٿئي ٿو. ان سان گڏ، تحقيق ڏيکاري ٿو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي مکيه کاڌي کان اڳ هڪ ننڍڙو سلاد کائيندا آهيو، ته توهان ان کاڌي دوران گهٽ مجموعي ڪيلوريون کائيندا. کائڻ کان پھريائين پيئڻ جو پاڻي ، پر انھيءَ تي ڪوبہ اثر نھ ٿو پوي ته توھان ڪيتريون کیلوريون کائيندا ، ۽ اھو doesn'tرپور ٿيڻ جي جذبات کي نٿو وائي. هن صورتحال ۾ سبزي جو رس پاڻيءَ جي برابر آهي.

جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق بک، جڏهن محققن ڏ fruitsو ميوو کائڻ مختلف شڪلن ۾ (سيب جو رس ، سيب جو رس ، س appleو سيب) ، رسيل نسخو مڪمل ٿيڻ جي احساسن کي و toائڻ جي سلسلي ۾ سrestني کان ويڪ غريب ڪم ڪيو. انھيءَ دوران ، س fruitو ميوو کائڻ سان پورو ٿيڻ و increasedي ويو ۽ مطالعي ۾ حصو و caloriesندڙ کیلوريز جو تعداد گھٽجي ويو کا 15ي ۾ 15 سيڪڙو تائين.

تنھنڪري رسائڻ توھان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن ۾ مدد ڪرڻ وارو ناھي ، پر صحت س all وزن گھٽائڻ بابت ناھي. juا جوس ڏيڻ توهان کي صحت مند بڻائيندو؟ بلڪل نه. رسڻ توهان جي جسم کي وڌيڪ غذائي مواد تائين رسائي نٿو ڏئي. اهو اصل ۾ غذائيت جي دستيابي کي گھٽائي ٿو. جڏھن توھان ميوو يا vegetableاين جو رس ڪ ،و ٿا ، توھان س remove فائبر ڪ removeي ،ڏيو ٿا ، ھڪڙو اھم صحتمند خاصيت ميون ۽ vegetablesاين جي.

جيڪڏھن توھان کي و dietيڪ ميوا ۽ vegetablesايون و dietڻ گھرجن پنھنجي غذا ۾ ، منھنجو مشورو ر simplyو و eatيڪ ميوا ۽ vegetablesايون کائڻ گھرجن انھن جي پوري شڪل ۾. vegetablesا Makeيون ،اھيو ، اناج نه ، ھر خوراڪ جو بنياد you توھان کي ڪابه ڏکيائي نه ٿيندي پنھنجي سبزي جي حاصلات جي مقصدن کي پورا ڪرڻ ، گھٽ کیلوريون کائڻ ، يا ھر کا afterي کانپوءِ مطمئن محسوس ڪرڻ.

ڊائيٽ ڊاڪٽر سان ملو: مائڪ رسل ، پي ايD ڊي

ليکڪ ، اسپيڪر ، ۽ غذائي صلاحڪار مائيڪ رسل Hobart ڪاليج مان بائيو ڪيمسٽري ۾ بيچلر ڊگري ۽ پينسلنيا اسٽيٽ يونيورسٽي مان غذائيت ۾ ڊاڪٽريٽ ڪئي. مائڪ ننگي غذائيت، ايل ايل ايل جو باني آهي، هڪ ملٽي ميڊيا غذائي ڪمپني جيڪا سڌو سنئون صارفين ۽ صنعت جي ماهرن کي ڊي وي ڊي، ڪتابن، اي بڪ، آڊيو پروگرامن، مھينا نيوز ليٽر، لائيو واقعا، ۽ اڇا پيپرز ذريعي صحت ۽ غذائيت جي حل فراهم ڪري ٿي. وڌيڪ سکڻ لاءِ، چيڪ ڪريو ڊاڪٽر روزل جو مشهور غذا ۽ غذائيت وارو بلاگ، MikeRoussell.com.

و moreيڪ سادي غذا ۽ غذائيت جا ٽوٽڪا حاصل ڪريو Twitter تي ikmikeroussell جي پ followingيان يا سندس فين پيج جو فين بڻجڻ سان.

لاءِ جائزو