ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇو: شوگر تي واپس ڪٽڻ

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: مان پنھنجي شوگر جي استعمال کي گھٽ ڪرڻ چاھيان ٿو. ڇا مون کي ٿڌو ترڪي وڃڻ گهرجي يا ان ۾ آساني ڪرڻ گهرجي؟ مان ڪٿان شروع ڪريان؟

الف: مون کي اهو ٻڌي خوشي ٿي ته توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجي کنڊ جي استعمال کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. شامل ڪيل کنڊ caloriesاھي ٿي 16 سيڪڙو ڪل ڪلوريز جو سراسري آمريڪي غذا ۾-اھو آھي 320 کیلوريون ڪنھن لاءِ ڪنھن 2،000 ڪيليوري پلان تي. ھٽائڻ ھي ڪيتريون ئي ڪيليريون ھڪڙو وڏو اثر اھي سگھن ٿيون جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو وزن گھٽائڻ جي. ڪجھ ماڻھن لاءِ ، شامل ڪيل شوگر کي ڪٽي dietڏڻ ر dietو غذا جي تبديلي آھي انھن کي ضرورت آھي اھم پائونڊ گھٽائڻ جي.

پر کنڊ کي ختم ڪرڻ مشڪل آھي becauseو ته اھو لت آھي. ڪجھ تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته م inي شين جو و inيڪ مقدار و canي سگھي ٿو اپيٽيٽس جي اثرن کي. مان اهو نه ٿو چئي رهيو آهيان ته توهان جي وچ واري رات جو ڪولا فڪس توهان کي پاپنگ آڪسيڪوڊون جي برابر اعليٰ ڏئي رهيو آهي، پر اهي ٻئي دماغ جي هڪجهڙائي وارن علائقن کي متحرڪ ڪن ٿا، جن جي ڪري خوشي جا احساس پيدا ٿين ٿا.

پوئتي هٽڻ جو بهترين طريقو توهان جي شخصيت تي منحصر آهي. ڪجهه ماڻهو واقعي چڱي طرح ٿڌي ترڪي وڃڻ وارا آهن جڏهن ته ٻين کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ويچار ڪريو ته ماضي ۾ توھان لاءِ س most کان ويڪ ڪامياب ڪھڙي ٿي رھي آھي جڏھن عادتون ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪري ۽ سا sameي حڪمت عملي استعمال ڪريو.

بهرحال توھان فيصلو ڪيو ھن مقصد تي حملو ڪرڻ لاءِ ، پھريون thingsه شيون جن تي focusيان ڏيڻ لاءِ آھن اھي آھن اناج تي dل ڊريسٽس ۽ مenedا مشروبات.

ڪيڪ ، ڪوڪيز ، پائيز ، ۽ اھڙي طرح يو ايس جي غذا ۾ شامل ڪيل کنڊ جو 13 سيڪڙو حصو آھن ۽ آھن نمبر 1 ذريعا کیلوريز ۽ ٽرانس فيٽس جو. گهڻا ماڻهو هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا شيرين نه هوندا آهن، تنهنڪري توهان جي رات جي ماني جي مٺائي کي ختم ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء هڪ آسان جڳهه هجڻ گهرجي. گھ panicرايو نه جيڪڏھن توھان پنھنجون ڪوريون پسند ڪريو ٿا-مان توھان کان نه پي رھيو آھيان ته اھو س up ڪجھ ڏي ڏيو. بس ان کي بچايو پنھنجي lرپور کا mealsن لاءِ ۽ س important کان اھم ، ان مان لطف اندوز ٿيو. پوءِ واپس وڃو پنھنجي گھٽ ڪيل کنڊ جي منصوبي تي. انھيءَ طريقي سان توھان حاصل ڪري سگھوٿا بھتر صحت ، بلڊ شوگر ڪنٽرول ، ۽ وزن گھٽائڻ جي فائدن مان ، جڏھن ته جرمن چاکليٽ ڪيڪ جو ھڪڙو ذائقو چکڻ جي قابل ھوندو ناريل جي rostمڻ سان.

جيئن مائع کیلوريز لاءِ ، سوoneا ، انرجي ڊرنڪس ۽ اسپورٽس ڊرنڪس تي ، جيڪي شامل ڪيل کنڊ جو 36 سيڪڙو ۽ ڪلوريز جي ڪل مقدار جو 4 سيڪڙو بڻائين ٿا جيڪي آمريڪن روزانو استعمال ڪن ٿا. (خوفناڪ!) نه ifs، ands، or buts: Cola توهان جي غذا ۾ ڪا به جاءِ ناهي. انرجي ۽ اسپورٽس ڊرنڪ ، بهرحال ، استعمال ڪري سگھجن ٿا ورزش دوران يا بعد ۾ گاڏيءَ جي طور تي گاڏيءَ کي fuelارڻ ۽ workارڻ لاءِ پنھنجي ورزش کي ، پر اھو آھي. توهان کي صرف پيئڻ لاءِ ٻيو ڪجهه ڳولڻو پوندو. پاڻي ، سيلزر ، ۽ گرم يا آئسڊ سائو يا جڙي teaوٽي چانھ منھنجون مٿيون سفارشون آھن. ڪٽي ڪ sugarڻ ھنن م -ي مشروبات کي پنھنجي غذا مان outاھر ڪ (ڻ (يا انھن کي پنھنجي ورزش ۾ شامل ڪرڻ) اولين ترجيح آھي.

پوءِ ، جڏھن توھان تيار آھيو ايندڙ قدم لاءِ ، توھان کي ضرورت پوندي ھڪڙي ماهر کا foodي جا ليبل پڙھڻ ۾ ، thatاڪاڻ ته اھو شامل ٿيل شوگر جي س toاڻپ ڪرڻ جو واحد طريقو آھي. جيڪڏھن ھي the ڏنل ڪنھن به اجزاء کي-س allني لاءِ شامل ڪيو ويو ”شامل ٿيل شوگر“ پاران 2010 جي آمريڪن لاءِ غذائي ھدايتن ۾-پھرين ٽن فهرستن مان ھڪڙو ، انھن شين کي خريد ڪرڻ ۽ کائڻ بند ڪريو.

• ا whiteو کنڊ
• مستي
• خام کنڊ
• اعلي fructose مکڻ جو شربت
• ڪڻڪ جو شربت
• ڪڻڪ جو شربت
• مالٽ جو شربت
• ميپل جو شربت
• پينڪيڪ شربت
• fructose مٺو ڪندڙ
• مائع fructose
• ماکي
• گدڙ
• anhydrous dextrose
• ڪرسٽل ڊيڪسٽروز

لاءِ جائزو