ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇو: نه ڪوشش ڊنر

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: جڏھن مان انھن راتين مان ھڪڙي گذاري رھيو آھيان ۽ واقعي نٿو چاھيان ته رات makingاھڻ ۾ وقت وجھان ، بھترين آپشن ڪھڙا آھن؟

الف: مان توهان کي ٻڌان ٿو. ڪجھ راتيون آھن جڏھن توھان گھر پھچندا آھيو ۽ بس محسوس نه ڪندا آھيو ته پچائڻ. فون ڪرڻ جي بدران ٽيڪ آئوٽ يا پيزا ۾ ، يا اناج جو پيالو يا مونگ جو مکھن ۽ جيلي سينڊوچ ، ھتي آھن پنج سادو کا thatو جيڪي غذائي لحاظ کان مناسب آھن ۽ گھٽ ۾ گھٽ ڪوشش جي ضرورت آھي.

1. روٽيسري ڪڪڙ ۽ سادو پالڪ جو سلاد

ڪ rotو هڪ روٽيسري ڪڪڙ ۽ هڪ ٿلهو pleوئڻ واري نامياتي spinار پالڪ جو ڪم کان گهر جي رستي تي. veاھيو ۽ ھڪڙي ڪڪڙ جي چھري کي ڪٽيو ، ۽ ان کي خدمت ڪريو aار جي پالنا جي بستري تي. توهان جي پسند جي لباس سان ٻرندڙ.

هي کاڌو ڇو: جڏھن منھنجي زال ۽ مون پنھنجي ر kitchenڻي جي مرمت ڪئي ، اھو اسان جو و dinnerڻ وارو ڊنر ھو. اھو بھترين آھي itو ته اھو تيز آھي ۽ ان کي کائڻ جي ضرورت ناھي ، پر توھان ا stillا تائين س qualityئي غذائي جزا حاصل ڪندا آھيو (گھٽ پروٽين ، مختلف قسم جي چربی ، فائبر ، ڪلسيم ، آئرن ۽ و moreيڪ) ھڪڙي معياري کا .ي جا. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا سبزي وارو رستو، چونڊيو Beyond Meat مرغي جو متبادل.

2. پروٽين سان ڀريل اناج

isاھر ڪ togetherو اڻ سenedريل بادام جو کير ، وينلا پروٽين جو پاؤڊر ، ۽ ڪدوءَ جي مصالحي جو ھڪڙو ٽڪرو. هن کي "کير" طور استعمال ڪريو ۽ اناج ٿيل اناج ۽ ٻير مٿان اڇلايو.

هي کا mealو و: وينلا ۽ ڪدو مصالحي جو ذائقو ميلاپ تمام آرامده آھي ، ۽ ھي ”کير“ توھان کي و proteinيڪ پروٽين ڏئي ٿو جڏھن ته ڪجھ ڪاربوهائيڊريٽ بچائي ٿو. outميل اناج جو اناج هڪ انتهائي غذائي ، فائبر سان choiceريل انتخاب آهي فوڊ ڪلاس ۾ جتي اڪثر آپشن شامل ٿيل کنڊ سان ريل هوندا آهن.

3. ڊريس اپ کنڊ مرچ

ايمي جي نامياتي وچولي مرچ کي گڏيو ۽ اناج جي هڪ ڊش سان. ان کي ڪٽيل اسڪيلين ۽ گھٽ چربی واري شيڊڊ شيڊر پنير سان مٿي ڪريو.

هي کا mealو و: Amy's Organic Chili ووٽ ڪيو ويو نمبر 2 بهترين ذائقي واري کنڊ مرچ طرفان جي بسم الله ڪجو رسالو. پر اھو انھن جي نمبر 1 جي انتخاب کان بھتر آھي becauseو ته ايمي استعمال ڪري ٿو BPA کان پاڪ استر پنھنجي nedريل مصنوعات ۾. ٿورڙو ڪمن، دار چینی جو هڪ ڊش، ۽ ڪٽيل اسڪيلين کي شامل ڪرڻ سان کاڌي جي روايتي طور تي فليٽ ذائقي واري درجي ۾ تازو ذائقو اچي ٿو. ۽ پنير وstsائي ٿو کا proteinي جي مجموعي پروٽين جي مواد کي ، جڏهن ته توهان کي ڏيو مرچ ۽ پنير جو ميلاپ جيڪو اسان س craني کي گھرجي.

4. يوناني يوگري ميوي جو پيالو

سادو نان فٽ يوناني دہی، منجمد بلو بيري، ڪٽيل اخروٽ جو هڪ ننڍڙو مٺو، ۽ چيا جي ٻج جو هڪ ڊش گڏ ڪريو.

هي کاڌو ڇو: اهو واقعي تيز آهي: ٽي منٽ گڏ ڪرڻ لاء، مٿي. توهان حاصل ڪري رهيا آهيو سست هضمي پروٽين، اعلي طاقت وارا اينٽي آڪسائيڊنٽ، فائبر، ۽ اوميگا 3 ڀاڄيون سڀ هڪ ڪريمي ۽ قدرتي طور تي مٺي ڊش ۾.

5. چاڪليٽ مڻ مکڻ مکڻe

اڻ ميو ٿيل وينلا بادام جو کير، چاڪليٽ پروٽين پائوڊر، هڪ ڪيلا (هڪ منجهيل ڪيلا هن کي ايترو ڳرو بڻائيندو ته توهان کي چمچ جي ضرورت پوندي)، بيل پلانٽيشن PB2 پائوڊر ٿيل مونگ پھلي جو مکڻ، ڪيڪو نيب پائوڊر، ۽ آئس ڪيوبز کي هموار ٿيڻ تائين ملايو.

هي کاڌو ڇو: ڪڏهن ڪڏهن چبڻ به محسوس ڪندو آهي تمام گهڻي ڪوشش وانگر. ھي مشروب توھان کي فراهم ڪري ٿو س all غذائيت ۽ کیلوريون جيڪي توھان کي رات جي مانيءَ جي توقع ھونديون پر ھڪڙي مزيدار شيرين جي ذائقن ۾. PB2 ھڪڙو خراب ٿيل مونگھي مکڻ جو پاؤڊر آھي جيڪو توھان کي اجازت ڏئي ٿو مونگ جي مکھن جو ذائقو بغير گھڻي کیلوري جي ، ۽ ڪاڪو نب پاؤڊر و darkائيندو آھي مالا مال اميرن ڊارڪ چاکليٽ جو ذائقو جڏهن ته معدنيات ۽ متمرکز اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي گھلي يا ختم ڪيا و manyن ٿا ڪيترن ئي چاکليٽ جي شين مان. .

لاءِ جائزو