ڊائيٽ ڊاڪٽر کان پ Askو: ريفلڪس کي آرام ڏيڻ لاءِ حڪمت عمليون

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: مون کي خبر آهي ته ڪهڙن کاڌو منهنجي تيزابي ريفلوڪس (جهڙوڪ ٽماٽر ۽ مساليدار کاڌو) کي ٽاري سگھن ٿا، پر ڇا اهڙا کاڌو يا حڪمت عمليون آهن جيڪي ان کي آرام ڪن؟

الف: ايسڊ ريفلڪس ، جلن ، يا گيسٽرو فائيفل ريفلڪس بيماري (GERD) اٽڪل هڪ ٽيون آمريڪن کي متاثر ڪري ٿي ، دردناڪ قسطون مختلف علامتن سان. کاڌو جيڪي انهن قسطن کي متحرڪ ڪن ٿا مختلف ماڻهن لاءِ مختلف آهن، پر اتي وڏيون حڪمت عمليون آهن- ڪجهه سائنس جي بنياد تي، ڪجهه غير معمولي- جيڪي توهان کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا يا سٺي لاءِ دل جي جلن کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.

پنھنجي ننڊ جي معيار تي يان ڏيو

100 مطالعي جو جائزو وٺندي طرز زندگي ۽ غذا جي سفارشن تي نظر اچي ٿو ايسڊ ريفلوڪس جي علاج لاءِ اهو معلوم ٿيو ته توهان ڪيئن سمهندا آهيو ريفلوڪس جي علامن کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي - ڪنهن به غذائي تبديلي کان وڌيڪ! سمهڻ سان توهان جي بستري جي مٿي کي مٿي ڪيو ويو آهي (يا توهان جو جسم ٿورو مٿي ڪيو ويو آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي بستري کي بلند نه ٿا ڪري سگهو) گهٽ ريفلوڪس علامات، گهٽ ريفلوڪس ايسوسيڊس، ۽ تيز پيٽ جي تيزاب صاف ڪرڻ جو سبب بڻجندو.

وزن گھٽائڻ

ها، جسم جي چربی کي وڃائڻ لڳي ٿو علاج - سڀ ڪنهن به صحت جي مسئلي لاء. ۽ اهو ئي سبب آهي ته اهو ڪم ڪري ٿو: گهڻو جسماني وزن توهان جي جسم ۾ چيڪ ۽ بيلنس جي ڪيترن ئي سسٽم کي خراب ڪري ٿو، معمولي يا وڏي صحت جي مسئلن جي ڪري، ريفلوڪس انهن مان هڪ آهي. مٿين سفارشن کان علاوه يا هڪ نسخي واري دوا وٺڻ (جنهن جا پنهنجا خطرا آهن)، وزن گھٽائڻ اهو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو شيء آهي جيڪو توهان ريفلوڪس جي علامن سان وڙهڻ لاء ڪري سگهو ٿا. بونس: جيڪڏھن توھان چونڊيندا آھيو وزن گھٽائڻ تمام گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا ذريعي ، ھڪڙي ا showedياس ڏيکاريو علامات ۾ گھٽتائي صرف daysھن ڏينھن کانپوءِ ھن غذائي طريقي کي استعمال ڪندي.

ننڍو کاڌو چونڊيو

وڏو کا mealsو و causeائيندو وڏو fillingرڻ ۽ وchingائڻ توھان جي معدي جو. اهو عضلات تي اضافي دٻاء وجهي ٿو جيڪو توهان جي پيٽ کي توهان جي esophagus سان ڳنڍيندو آهي (جنهن کي LES سڏيو ويندو آهي)، جيڪو ريفليڪس جا موقعا وڌائي ٿو. بهرحال، اهو مشورو نه آهي ته توهان جي روزاني کاڌي جي مقدار کي ڪيترن ئي کاڌن ۾ ورهايو وڃي جيڪي توهان نان اسٽاپ کائي رهيا آهيو، جيئن تحقيق ڏيکاري ٿي ته هفتيوار کاڌي جو وڏو تعداد وڌيڪ ريفلوڪس واقعن سان لاڳاپيل آهي. م sweetي جاءِ؟ کائو هر روز ٽي کان چار برابر کا sا. ساڳي قسم جا طعام پڻ هن رهنمائي جو هڪ اهم حصو آهن، ڇاڪاڻ ته ٽي ننڍا طعام کائڻ ۽ هڪ وڏو کاڌو توهان کي فائدو نه ڏيندو.

D-lemonene سان اضافي ڪريو

ليمن ۽ نارنگي مان ليمن جي ٿلھي مان نڪتل تيل ۾ مليا، ڊي-ليمونين ھڪڙو طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ آھي جيڪو ريفلوڪس جي علاج لاء استعمال ڪري سگھجي ٿو. ڇاڪاڻ ته اهو ليمن جي ٿلھين ۾ تمام گھٽ مقدار ۾ ملي ٿو ۽ اسان مان گھڻا ان جو چھلڪو نه ٿا کائيندا، ڊي-ليمونين جي اثرائتي خوراک حاصل ڪرڻ لاءِ توھان کي سپليمينٽ جي ضرورت پوندي. ھڪڙي مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙن 1,000 ملي گرام ڊي-ليمونين ورتو ۽ ٻن هفتن کان پوء، مطالعي جي شرڪت ڪندڙن جو 89 سيڪڙو ريفلوڪس علامات کان آزاد ھو.

غير مرچ مرچ چئو

چيونگ گم سبب ٿئي ٿو توھان جو وات اضافي ٿڪ asesاھي ٿو ، جيڪو غير جانبدار ۽ و balanceيڪ تيزابي معدي جي پي اي balance کي توازن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، پر توھان مرچ مرچ ذائقي گم کان بچڻ چاھيو ٿا. 2007 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو گيسٽرو اينٽرولوجي ڏ thatائين ته مرچ مرچ گھٽائي سگھي ٿو ،نگ ، يا contڪڙي جي طاقت ، LES جو. ھن عضلات کي edيڪ ٿيڻ جي ضرورت آھي ته جيئن معدي جو تيزاب توھان جي اسوفگس ڏانھن نه وي ، جيڪو رفلڪس ۽ لا associatedاپيل درد جي امڪان کي وائي ٿو.

لاءِ جائزو