غذا جي ڊاڪٽر کان پڇو: موڪلن کان پوء وزن گھٽائڻ

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: جيڪڏھن مان موڪلن تي ويس ۽ وزن وي ويس ، مان ڪيئن حاصل ڪري سگھان ٿو ٽريڪ تي؟

الف: هتي "ويڪيشن وارن ڏينهن" جو جادو نمبر نه آهي توهان تمام ميڪسيڪو کاڌو ۽ مارگاريتا کائڻ ۾ خرچ ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان چاهيو ٿا ان کان اڳ توهان وزن وڌائڻ شروع ڪيو، پر سٺي خبر اها آهي ته توهان جي موڪلن واري غذا لاءِ ڪجهه حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان جي جسم جي مدد ڪري سگهن ٿيون. ويگن کان ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ”ٻيهر“.

پهرين، اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيترو وزن حاصل ڪندا ڪجهه ڏينهن کان پوءِ غير صحتمند کائڻ کان پوءِ، ساڳئي حساب سان استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا. روزانو اضافي 1,000 ڪلوريون توهان کي هفتي ۾ اٽڪل ٻه پائونڊ حاصل ڪرڻ جو سبب بڻجنديون، جڏهن ته روزانو اضافي 500 ڪلوريون جيڪي هڪ هفتي ۾ هڪ پائونڊ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجنديون.

يو ، غور ڪيو ته توھان ا eating ڪيئن کائي رھيا ھئا. جيڪڏھن توھان رھيا آھيو دائمي طور تي ھي eating کائڻ ۽ حد کان و caloriesيڪ محدود ڪيلوريز ، توھان تمام گھڻو ڪري حاصل ڪندؤ ھڪڙو ھفتي ۾ ھڪڙو يا pه پائونڊ کان ويڪ. اسان پنهنجي ميٽابولزم تي خوفناڪ اثرن کي گهٽ سمجهون ٿا جيڪي دائمي گهٽ کائڻ وارا آهن، ۽ وڌندڙ ڪيلورين سان غير متناسب وزن وڌائڻ انهن مان هڪ آهي.

تنهن هوندي، وڌيڪ کاڌو کائڻ لاء هڪ دلچسپ اپاء پڻ آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جڏهن توهان ڪيترن ئي ڏينهن تائين گهڻو کائو ٿا، توهان جي جسم کي جلائي ڪيلورين جي مقدار کي وڌائي ٿو. اهو صحيح آهي، وڌيڪ کاڌ خوراڪ (وڌيڪ کائڻ جو سائنسي نالو) توهان جي ميٽابولڪ جي شرح ۾ عارضي اضافو ٿي سگهي ٿو جيڪا 4 کان 12 سيڪڙو تائين ٿي سگهي ٿي. پر توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته ڪيلورين ۾ هي اضافو ساڙيو ويو آهي مڪمل طور تي استعمال ڪيل ڪيليئرز جي واڌ کي رد نٿو ڪري، تنهنڪري توهان اڃا تائين وزن حاصل ڪندا.

خوش قسمتيءَ سان ، جيڪڏھن توھان موڪل ڪئي آھي مزيدار کا onي تي موڪلن تي (جيڪو وڏو آھي!) ، توھان آساني سان بحال ٿي سگھوٿا. بس پنهنجي عام صاف کائڻ جي عادتن ۽ فعال طرز زندگي ڏانهن واپس وڃو، ۽ ڪو به وزن جيڪو توهان حاصل ڪيو ته موڪلن تي ختم ٿي ويندو. توھان کي doا نه ڪرڻ گھرجي جارحاڻي طور تي کاingو شروع ڪرڻ ۽ پنھنجي کیلوري کي محدود ڪرڻ. اهو هڪ "binge ۽ محدود نموني" کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، جيڪو شايد توهان جي ميٽابولزم تي مختصر مدت ۾ منفي اثر رکي سگهي ٿو يا نه، پر ڊگهي مدت تائين اهو خوراڪ سان غير صحتمند تعلق جي بنياد رکي ٿو.

جيڪڏھن توھان و extraڻ چاھيوٿا و moreيڪ فعال طريقو انھن اضافي موڪلن واري پونڊن کي و losingائڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو ڪيوري/ڪارب سائيڪلنگ جي. اهو طريقو 2013 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ ڏيکاريو ويو آهي برطانوي جرنل آف غذائيت ل almost twiceه asيرا و effectiveيڪ اثرائتو جيئن ر restricو پنھنجي کیلوري کي محدود ڪرڻ. ھتي اھو منصوبو آھي جيڪو محققن استعمال ڪيو:

● هفتي ۾ پنج ڏينهن: ٿوري محدود، ميڊيٽرينين-انسپائرڊ غذا جي پيروي ڪريو (1500 ڪيلوريون/ڏينهن، ڪاربوهائيڊريٽ/پروٽين/چربي مان ڪيلريز جو 40/30/30 سيڪڙو تناسب)

week هفتي ۾ daysه ڏينهن: هڪ ڪاربوهائيڊريٽ جي پيروي ڪريو- ۽ کیلوري جي پابندي واري غذا (650 کیلوريون/ڏينهن ، 50 گرام ڪارب/ڏينهن کان گھٽ)

توھان چونڊي سگھوٿا جڏھن ھفتي جي ڪنھن ڏينھن گھٽ-ڪيوري وارن ڏينھن جي پيروي ڪرڻ گھرجي، پر مان سفارش ڪريان ٿو ته توھان غير لڳاتار ۽ غير تربيتي ڏينھن چونڊيو. کائڻ جو ھي انداز نه ر showedو و showedيڪ س showedارا ڏيکاريا ويا چربی گھٽائڻ ۾ 12 ھفتن جي دوران (نو پائونڊز بمقابله پنج پائونڊ فيٽ) ، پر اھو پڻ و metabايو و metabيڪ س improvementاري لاءِ ميٽابولڪ صحت ۾. ھي غذا جي طريقي کي پڻ ڏيکاريو ويو ھو ھڪڙو مؤثر وسيلو ڊگھي مدي (monthsھن مھينن) وزن گھٽائڻ جو ، جڏھن به و calيڪ کیلوري وارا ڏينھن مقرر ڪيا ويا ھئا 1،900 کیلوريز في ڏينھن.

لاءِ جائزو