ڊائيٽ ڊاڪٽر کان پ Askو: بلي فٽ تي جديد سائنس

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: پيٽ جي چر fatي و loseائڻ لاءِ ، مون کي خبر آھي ته مون کي پنھنجي غذا صاف ڪرڻ گھرجي ۽ باقاعدگيءَ سان ورزش ڪرڻ گھرجي ، پر thereا آھي ڪا خاص Iالھ جيڪا مان پنھنجي غذا سان ڪري سگھان ٿو ته جيئن تيز پيٽ وي؟

الف: توهان صحيح آهيو: پنهنجي غذا کي صاف ڪرڻ ۽ باقاعده ورزش جي شيڊول کي اپنائڻ (ڪارڊيو ۽ وزن جي تربيت جو هڪ مرکب) پيٽ جي چربی کي وڃائڻ لاء ضروري آهي، پر هڪ راز آهي جيڪو اڃا به وڌيڪ اثرائتو آهي. حڪمت عمليءَ سان پنھنجي غذا جي خاصيتن کي تبديل ڪرڻ سان ، توھان اصل ۾ ھدف ڪري سگھوٿا جسم جي چربی جي مخصوص علائقن کي. ۽ مان نه ڳالهائي رهيو آهيان ڪجهه دير سان رات جي غير تجارتي قسم جي پيٽ جي چربی لاءِ علاج؛ اهو حقيقي سائنسي تحقيق تي ٻڌل آهي.

هڪ 2007 جو مطالعو سائنسي جرنل ۾ شايع ٿيو ذیابيطس جي سنال ظاھر ڪري ٿو ته توھان کي fatا ڪرڻ گھرجي چربی کي پنھنجي وچئين حصي کان پري وڻ لاءِ. مطالعي جي دوران ، هر شرڪت ڪندڙ کي ٽن مختلف غذا منصوبن تي رکيو ويو هڪ هڪ مهيني لاءِ-areه لا relevantاپيل آهن اسان جي بحث سان ته مان انهن تي focusيان ڏيندس:

مهينو 1: هڪ هاءِ ڪاربوهائيڊريٽ ، گھٽ فٽ ڊائيٽ پلان

اھو سمجھيو ويندو ھڪڙو روايتي طريقو وزن گھٽائڻ لاءِ. توھان لاءِ جيڪي توھان ۾ دلچسپي رکو ٿا غذائي تعداد کي ٽوڙڻ ۾ ، و carbيڪ ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي مشتمل 65 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ مان کیلوريون ، 20 سيڪڙو کیلوريون چربی مان ، ۽ 15 سيڪڙو کیلوريون پروٽين مان.

مهينو 2: هڪ غذا هاء Monounsaturated Fat ۾

ھي غذا جو منصوبو بلڪل اھڙو آھي ھڪڙي ميڊيٽرينينين غذا سان ، جنھن ۾ 47 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ مان کیلوريون ، 38 سيڪڙو چر caloriesي مان چر andي ، ۽ 15 سيڪڙو کیلوريون پروٽين مان. ھن غذا ۾ چربی جي اڪثريت اضافي ڪنواري زيتون جي تيل مان آئي؛ جڏهن ته avocados ۽ macadamia nuts آهن ٻيون سٺيون مثالون خوراڪ جي اعليٰ مقدار ۾ monounsaturated fat.

هڪ مهيني کان پوءِ ، محققن استعمال ڪيو هڪ باڊ فيٽ ايڪس ري مشين چربی جي ور examine کي جانچڻ لاءِ (اها مشين جيڪا هنن استعمال ڪئي ان کي DEXA چئبو آهي). شرڪت ڪندڙن کي پوءِ رکيو ويو dietئي غذائي منصوبي تي ھڪڙي مھيني لاءِ ان کان ا researchers جو تحقيق ڪندڙن پنھنجي جسم جي چربی جي ور at کي يھر ڏو.

نتيجا: جڏھن شرڪت ڪندڙ و carbي ويا ڪاربوهائيڊريٽ واري غذا مان و theي کا monي ۾ و highي ويا مونوسريچوريڊ فيٽس ۾ ، انھن جي جسم جي چربی جي ور changed تبديل ٿي وئي ۽ چربی سندن وچ واري حصي کان پري ھٽي وئي. بلڪل حيرت انگيز.

تنھنڪري ، توھان ڪھڙيءَ طرح استعمال ڪري سگھوٿا ھن تحقيق کي پنھنجي جستجو ۾ ھڪڙي سادي پيٽ جي؟ هتي توهان جي غذا ۾ تبديلي ٺاهڻ شروع ڪرڻ لاء ٽي سادي طريقا آهن:

1. گھٽ ٿلهي يا ٿلهي کان خالي سلاد ڊريسنگ کان پاسو ڪريو. اهي ڊريسنگ تيل کي تبديل ڪندا آهن جيڪي توهان کي عام طور تي سلاد ڊريسنگ ۾ کنڊ سان ملندا. ان جي بدران ، اضافي ڪنواري زيتون جو تيل استعمال ڪريو. توھان ان کي ملائي سگھوٿا ھڪڙي قسم جي مختلف انگورن سان توھان جي سلاد ڊريسنگز جو ذائقو تبديل ڪرڻ لاءِ. منهنجا ڪجهه پسنديده آهن بالسمڪ ، wineاڙهي شراب ، يا تارگون سرڪ. بونس: سرڪو مدد ڪري ٿو بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ، جيڪو و furtherيڪ مدد ڪندو توھان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن ۾.

2. فجيتا کي ننگا کائو. ايندڙ وقت توهان ميڪسيڪو کاڌو کائيندا آهيو، اٽي جي ٽارٽيلا کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي فجيتا کي ننگي مزو ڪريو. ڪڪڙ کائو/گوشت/ڪڪڙ سان سالسا ، ليٽيس ، ۽ éڪيل مرچ ۽ پياز. شامل ڪريو guacamole پنھنجي صحت مند دوائن کي حاصل ڪرڻ لاءِ مونوسريچوريڊ فيٽس ۽ ذائقي جي اضافي وا boost لاءِ. توهان کي نشاستن واري ڍڪڻ کي نه وڃايو ويندو.

3. ناشتو سمارٽ. ناشتو کاڌو جهڙوڪ پريزلز ۽ ڪريڪرز ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي توهان کي ڪو به احسان نه ڪندا آهن. easilyڏيو ھي آسانيءَ سان و -يڪ استعمال ٿيندڙ ڪاربوهائيڊريٽس (جيتوڻيڪ س grainو اناج وارا) ۽ ناشتو ڪريو 1oz ميڪاداميا ميون (10-12 ڪڻڪ) تي. Macadamia nuts monounsaturated fats سان ڀريل هوندا آهن، ۽ تحقيق مسلسل ڳولهي ٿي ته گريبان وزن گھٽائڻ ۽ دل جي صحت لاءِ هڪ اعليٰ ناشتو آهي پرٽيزلز يا ساڳين ناشتي جي خوراڪ جي ڀيٽ ۾.

ڊاڪٽر مائڪ روسل، پي ايڇ ڊي، هڪ غذائي صلاحڪار آهي، جيڪو پنهنجي گراهڪ لاءِ پيچيده غذائي تصورن کي عملي عادتن ۽ حڪمت عملين ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ مشهور آهي، جنهن ۾ پيشه ور رانديگر، عملدار، فوڊ ڪمپنيون، ۽ اعليٰ فٽنيس سهولتون شامل آهن. ڊاڪٽر مائڪ جو ليکڪ آهي ڊاڪٽر مائيڪ جو 7 قدم وزن گھٽائڻ جو منصوبو ۽ غذائيت جا 6 ستون.

رابطو ڪريو ڊاڪٽر مائڪ سان و moreيڪ سادي غذا ۽ غذائيت جا ٽوٽڪا حاصل ڪرڻ لاءِ Twitter تي ikmikeroussell کي فالو ڪندي يا سندس فيس بڪ پيج جو فين بڻجڻ سان.

لاءِ جائزو