7 سببن کي توهان کي وڌيڪ اسپرگوس کائڻ کپي

مواد

• 1. ڪيترائي غذائيت مگر گهٽ ڪيلوري واريون
• 2. اينٽي آڪسيڊنٽس جو سٺو ذريعو
• 3. هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• 4. هڪ صحت مند پيدائش واري حمل جي مدد ڪري ٿو
• 5. بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• 6. توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
• 7. پنهنجي غذا ۾ آسان شامل ڪريو
• هيٺيون لائن
• 4. هڪ صحت مند پيدائش واري حمل جي مدد ڪري ٿو
• 5. بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• 6. توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
• 7. پنهنجي غذا ۾ آسان شامل ڪريو
• هيٺيون لائن

اسپرگس ، رسمي طور سڃاتو وڃي ٿو اسپرگگوس رسمي، للي گهراڻي جي ميمبر آهي.

هي مشهور سبزي رنگن جي مختلف قسمن ۾ اچي ٿو ، جن ۾ سائي ، اڇا ۽ جامني رنگ شامل آهن. اهو دنيا جي جهولي ۾ استعمال ٿئي ٿو ، بشمول فريٽاٽاس ، پاسٽا ۽ اسٽيس فرائز.

اسپرگس پڻ کیلوري ۾ گهٽ آهي ۽ ضروري ويتامين ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي.

اهو آرٽيڪل asparagus جي 7 صحت جا فائدا ختم ڪري ٿو ، سڀ سائنس جي مدد سان.

1. ڪيترائي غذائيت مگر گهٽ ڪيلوري واريون

اسپرگگس ڪيوريئرز ۾ گهٽ آهي پر اثرائتي غذائي پروفائيلي آهي.

حقيقت ۾ ، فقط اڌ پيالو (90 گرام) پکايا اسپرگوس تي مشتمل هوندو آهي (1):

• ڪڻڪ 20
• پروٽين: 2.2 گرام
• چرٻي: 0.2 گرام
• فائبر: 1،8 گرام
• وٽامن سي: آر ڊي آءِ جو 12 سيڪڙو
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 18 سيڪڙو
• وٽامن ڪ: 57 سيڪڙو آر ڊي آءِ
• فوليو آر آءِ ڊي جو 34 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• فاسفورس آر ڊي آءِ جو 5 سيڪڙو
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 7 سيڪڙو

اسپرگس پڻ نن mڙي مقدار ۾ ٻين مائڪروترينڪ حاصل ڪري ٿو ، جن ۾ لوهه ، زنڪ ۽ ربوفلاوين شامل آهن.

اھو وٽامن ڪ جو ھڪ بھترين ذريعو آھي ، جيڪو ھڪڙو ضروري غذائيت آھي جيڪو رت جي جملي ۽ ھڏن جي صحت ۾ شامل آھي.

ان کان علاوه ، اسپرگوس فوليٽ ۾ وڌيڪ آهي ، هڪ غذائيت جيڪو صحتمند حمل لاءِ ضروري آهي ۽ جسم ۾ ڪيترائي اهم عمل ، بشمول سيل جي واڌ ۽ ڊي اين اي ٺهڻ ().

خلاصو اسپرگاس گهٽ چرٻي وارو سبزي آهي جيڪو ضروري ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهي خاص طور تي فوليٽ ۽ وٽامن اي ، سي ۽ ڪي.

2. اينٽي آڪسيڊنٽس جو سٺو ذريعو

اينٽي آڪسيجنڊس مرکبات آهن جيڪي توهان جي خلیوں کي آزاد ريڊس ۽ آڪسائيڊائٽيشن کشیدگی جي نقصانڪار اثرن کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

آڪسائيڊائٽيٽچر جو دٻاءُ matua ، دائمي سوزش ۽ ڪيترن ئي مرضن کي شامل ڪري ٿو ، جن ۾ ڪينسر شامل آهي (،).

اسپرگوس ، ٻين سائي ڀا vegetablesين وانگر ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ وڌيڪ آهي. هنن ۾ ويٽامين اي ، ويٽامين سي ۽ گلووتٿيوئن شامل آهن ، انهي سان گڏ مختلف فلاونائيڊ ۽ پولائي فينولز (6 ، 7).

اسپرگگس خاص طور تي فلاوونائيڊز قراقطين ، اسورهمنيٽين ۽ ڪيمپفرول ۾ وڌيڪ آهي (،).

انهن مادي کي ڪيترائي انساني ، ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي ۾ بلڊ پريشر گهٽائڻ ، ضد سوزش ، اينٽي وائرل ۽ اينٽي ڪانسسر جا اثر مليا آهن. [، 11،].

وڌيڪ ڇا آهي ، وا purpleڻائي اسپرگس طاقتور pigments تي مشتمل هوندي آهي جنهن کي اينٽيڪوئنينز چيو ويندو آهي ، جيڪي سبزي کي ان جو متحرڪ رنگ ڏين ٿا ۽ جسم ۾ اينٽي آڪسيڊينٽ اثر رکن ٿا ().

حقيقت ۾ ، اينٿوسائيئن جو اضافو وڌي رهيو آهي بلڊ پريشر ۽ دل جي دوري ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي (، ،).

ٻين ميون ۽ ڀا vegetablesين سان گڏ اسپرگوس کائڻ توهان جي جسم کي اينٽي آڪسيڊنز واري قسم سان مهيا ڪري سگهو ٿا سٺي صحت لاءِ.

خلاصو اسپرگس اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، جنهن ۾ وٽامن سي ۽ اي ، فلاينوائيڊس ۽ پالفينول شامل آهن. اينٽي ايڪسڊينٽس نقصان واري آزاد ريڊيڪلز کي جمع ڪرڻ کان روڪي ٿو ۽ توهان جي دائمي مرض جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

3. هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

غذا جي فائبر سٺي ھاضمي جي صحت لاءِ ضروري آھي.

صرف اڌ پيالو اسپاگرس ۾ 1.8 گرام فائبر شامل آهن ، جيڪو توهان جي روزاني ضرورتن جو 7 سيڪڙو آهي.

مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ کاڌو فائبر وارا مالدار ميوو ۽ ڀا inيون شايد مدد ڪري سگھن بلڊ پريشر ، دل جي بيماري ۽ ذيابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ (، ،).

اسپرگگس خاص طور تي انسلبيل فائبر ۾ وڌيڪ هوندو آهي ، جيڪو اسٽول ۾ بلڪ وڌائيندو آهي ۽ باقاعده آنڊن جي حرڪت کي سپورٽ ڪندو آهي.

ان ۾ گھلنشيل فائبر جي نن smallي مقدار پڻ شامل هوندي آهي ، جيڪا پاڻيءَ ۾ dissهلجي وئي آهي ۽ هاضمي جي رستي ۾ جيل جهڙو مادو پيدا ڪري ٿي.

گھلنشيل فائبر گٽ ۾ دوست بيڪرياريا کي کاڌائين ، جهڙوڪ بائيفائيڊ بيڪرياريا ۽ ليڪٽيڪوبيلس ().

هنن فائدي واري بيڪرياريا جو تعداد وڌائڻ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ ضروري غذائي اجزا جي پيداوار ڪري ٿو جهڙوڪ ويتامين B12 ۽ K2 (،،).

فائبر اميرن واري غذا جو حصو asparagus کائڻ توهان لاءِ فائبر جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۽ توهان جي هاضمي جي نظام کي صحتمند رکڻ ۾ بهترين طريقو آهي.

خلاصو فائبر جو هڪ سٺو ذريعو جي طور تي ، اسپرگس باقاعدي ۽ هاضمي جي صحت کي وڌائيندو آهي ۽ دل جي بيماري ، بلڊ پريشر ۽ ذيابيطس جي خطرن کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

4. هڪ صحت مند پيدائش واري حمل جي مدد ڪري ٿو

اسپرگگس فوليٽ جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، ويٽامين B9 جي نالي سان پڻ مشهور آهي.

صرف اسپاگرس جو اڌ پيالو بالغن کي انهن جي روزاني ضرورتن جو 34 سيڪڙو ۽ سندن عورتن جي روزاني ضرورتن مان 22 سيڪڙو مهيا ڪندو آهي (1).

Folate هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪو رت جي رت جي خلين کي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ڊي اين اي کي صحتمند نشونما ۽ ترقي لاءِ پيدا ڪري ٿو. اهو خاص طور تي حمل جي شروعاتي مرحلن دوران ٻار جي صحتمند نشونما کي يقيني بڻائڻ لاءِ اهم آهي.

ذريعن مان ڪافي فولادي حاصل ڪرڻ جھڙوڪ اسپاگراس ، سائي ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون ۽ ميوا خشڪ ٽيوب جي خرابين کان بچائي سگھن ٿا ، جن ۾ اسپينا بيفائڊا (،) شامل آھن.

اعصاب واري ٽيوبل جي خرابين جي پيچيدگين جي حد تائين ٿي سگهي ٿي ، سکڻ جي مشڪلات کان وٺي جسماني معذورن تائين آنڊن ۽ مثاني جي ڪنٽرول تائين وڃڻ کان.

حقيقت ۾ ، حمل کان اڳ ۽ ابتدائي حمل دوران مناسب فولليٽ تمام ضروري آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ فولليٽ سپلاءِ ڪئي وئي آهي ته عورتون انهن جون گهرجون پوريون ڪن.

خلاصو اسپرگس فولٽ ۾ وڌيڪ آهي (وٽامن بي 9) ، هڪ اهم غذائيت آهي جيڪو حمل دوران نيورل ٽيوب جي خراب ٿيڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

5. بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي

هاءِ بلڊ پريشر س worldwideي دنيا ۾ 1.3 بلين کان وڌيڪ ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو ۽ دل جي بيماري ۽ فالج جو وڏو خطرو آهي ().

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته پوٽاشيم جي گھٽتائي ۾ اضافو ڪرڻ دوران لوڻ جي دٻاءُ گهٽ ڪرڻ ، بلڊ پريشر گهٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

پوٽاشيم بلڊ پريشر کي ٻن طريقن سان گھٽائيندو آهي: رت جي رستن جي ديوارن کي آرام ڪري ۽ پيشاب جي ذريعي وڌيڪ نمڪ ڪ (ڻ ().

اسپرگاس پوٽاشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، توهان جي روزاني ضرورت جو 6 سيڪڙو هڪ اڌ پيالي جي خدمت ۾ ڏئي ٿي.

وڌيڪ ڇا آهي ، رت جي بلڊ پريشر سان چوٽن ۾ تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اسپرگس شايد ٻين بلڊ پريشر گهٽائيندڙ خاصيتون هجن. هڪ مطالعي ۾ ، چوٽين يا ته غذا 5 ٪ اسپيراگس يا هڪ معياري غذا جي اسپارجس سان بغير غذا کي کارايو ويو.

10 هفتن کان پوءِ ، اسپيراگس غذا تي چوٽن معياري غذا تي چوٽن کان 17 سيڪڙو گهٽ رت جو پريشر هو.

محققن کي يقين آهي ته اهو اثر اسيراگس ۾ فعال مرڪب جو سبب آهي ، جيڪو رت جي رڳن کي toهلائڻ جو سبب بڻجندو آهي.

بهرحال ، انساني مطالعي جي ضرورت آهي اهو معلوم ڪرڻ جي لاءِ ته ڇا هن فعال مرڪب جو انسانن ۾ ساڳيو اثر آهي.

ڪنهن به صورت ۾ ، پوٽاشيم کان وڌيڪ ڀا vegetablesيون کائڻ ، جهڙوڪ اسپرگس ، توهان جي بلڊ پريشر کي صحتمند حد تائين رکڻ ۾ مدد ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي.

خلاصو اسپرگس ۾ پوٽاشيم ، هڪ معدنيات شامل آهي جيڪو تيز بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه ، جانورن جي تحقيق اهو ڳولي لڌو آهي ته اسپرگس هڪ فعال مرڪب تي مشتمل ٿي سگھي ٿو جيڪو رت جي رڳن کي دٻائيندو آهي ، انهي ڪري بلڊ پريشر گهٽجي ويندو آهي.

6. توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

في الحال ، ڪو به اڀياس وزن جي گهٽتائي تي اسپرگس جي اثر جي جانچ نه ڪئي آهي.

پر ، ان وٽ ڪيترائي خاصيتون آهن جيڪي ممڪن طور تي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

پهرين ، ان ۾ صرف 20 کیلوریز هونديون آهن ڪيوري وارا تمام گھٽ آهن اڌ پيالي ۾. هن جو مطلب آهي ته توهان ڪيترائي کیلوريم وٺڻ کانسواءِ تمام گهڻي اسپاراج کي کائي سگهو ٿا.

ان کان سواءِ ، هي تقريباً 94 سيڪڙو پاڻي آهي. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته گهٽ-ڪيلوري ، پاڻي جي وڏي پئماني تي کاڌ خوراڪ جي نقصان سان جڙيل آهي (،).

اسپرگس فائبر ۾ پڻ مالا مال آهي ، جنهن کي هيٺين وزن ۽ وزن گهٽائڻ سان ڳن ،يو ويو آهي (،).

خلاصو اسپرگس ۾ ڪيترائي خاصيتون آهن جيڪي انهي کي وزن وڌائڻ واري دوستانه کاڌا ٺاهينديون آهن. اهو کیلوري ۾ گهٽ آهي ، پاڻي ۾ وڌيڪ ۽ فائبر سان مالا مال آهي.

7. پنهنجي غذا ۾ آسان شامل ڪريو

غذائيت سان گڏوگڏ ، ar aspڙن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان ۽ وڻندڙ ​​آهي.

اهو مختلف طريقن سان پچائي سگهجي ٿو ، بشمول ٻرائڻ ، ٻرندڙ ، ٻاamingڻ ، گهڙڻ ۽ ساڙڻ. توهان پڻ کنڊ جي اسپاگرجس خريد ڪري سگهو ٿا ، جيڪو تيار آهي ۽ کائڻ لاءِ تيار آهي.

اسپرگس ڪيترن ئي ذائقن ۾ سلاد ، اسٽيس فرائي ، فريٽيٽاس ، آمليٽ ۽ پاستا ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو ، ۽ اها هڪ چ sideي سائيڊ ڊش ٺاهي ٿي.

ان کان علاوه ، اهو تمام سستو ۽ وڏي پئماني تي دڪان تي دستياب آهي.

جڏهن تازو اسڪارجس جي خريداري ڪندا هجو ته تماشا وارا تماشا ۽ سخت ، پري جا ٽوٽڪا ڳوليو.

خلاصو اسپرگگس هڪ مزيدار ۽ مزيدار سبزي آهي جيڪا توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي. ان کي سلاد ، فرٽيٽات ، آمليٽ ۽ اسٽيس فرائيز ۾ شامل ڪريو.

هيٺيون لائن

اسپرگس ڪنهن به غذا ۾ غذائي ۽ لذيذ اضافي هوندو آهي. اهو کیلوري ۾ گهٽ آهي ۽ غذائيت جو هڪ عظيم ذريعو آهي ، جنهن ۾ فائبر ، فوليٽ ۽ وٽامن اي ، سي ۽ ڪي شامل آهن.

اضافي طور تي ، اسپرگس کائڻ سان ڪيتريون ئي امڪاني صحت فائدا آهن ، وزن گھٽائڻ ، بهتر هضم ، صحت مند حملن جا نتيجا ۽ گهٽ بلڊ پريشر شامل آهن.

وڌيڪ ، اهو سستا ، تيار ڪرڻ آسان آهي ۽ ڪيترن ئي ترڪيبن ۾ هڪ مزيدار اضافو ٺاهي ٿو.

صرف اڌ پيالو اسپاگرس ۾ 1.8 گرام فائبر شامل آهن ، جيڪو توهان جي روزاني ضرورتن جو 7 سيڪڙو آهي.

مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ کاڌو فائبر وارا مالدار ميوو ۽ ڀا inيون شايد مدد ڪري سگھن بلڊ پريشر ، دل جي بيماري ۽ ذيابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ (، ،).

اسپرگگس خاص طور تي انسلبيل فائبر ۾ وڌيڪ هوندو آهي ، جيڪو اسٽول ۾ بلڪ وڌائيندو آهي ۽ باقاعده آنڊن جي حرڪت کي سپورٽ ڪندو آهي.

ان ۾ گھلنشيل فائبر جي نن amountي مقدار پڻ شامل هوندي آهي ، جيڪا پاڻيءَ ۾ dissهلجي وئي آهي ۽ هاضمي جي حصي ۾ جيلن وانگر جڙي وانگر ٺاهي ٿي.

گھلنشيل فائبر گٽ ۾ دوست بيڪرياريا کي کاڌائين ، جهڙوڪ بائيفائيڊ بيڪرياريا ۽ ليڪٽيڪوبيلس ().

هنن فائدي واري بيڪرياريا جو تعداد وڌائڻ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ ضروري غذائي اجزا جي پيداوار ڪري ٿو جهڙوڪ ويتامين B12 ۽ K2 (،،).

فائبر اميرن واري غذا جو حصو asparagus کائڻ توهان لاءِ فائبر جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۽ توهان جي هاضمي جي نظام کي صحتمند رکڻ ۾ بهترين طريقو آهي.

خلاصو فائبر جو هڪ سٺو ذريعو جي طور تي ، اسپرگس باقاعدي ۽ هاضمي جي صحت کي وڌائيندو آهي ۽ دل جي بيماري ، بلڊ پريشر ۽ ذيابيطس جي خطرن کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

4. هڪ صحت مند پيدائش واري حمل جي مدد ڪري ٿو

اسپرگگس فوليٽ جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، ويٽامين B9 جي نالي سان پڻ مشهور آهي.

صرف اسپاگرس جو اڌ پيالو بالغن کي پنهنجي روزاني ضرورتن جو 34 سيڪڙو ۽ عورتن جي روزاني ضرورتن مان 22 سيڪڙو مهيا ڪندو آهي (1).

Folate هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪو رت جي رت جي خلين کي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ڊي اين اي کي صحتمند نشونما ۽ ترقي لاءِ پيدا ڪري ٿو. اهو خاص طور تي حمل جي شروعاتي مرحلن دوران ٻار جي صحتمند نشونما کي يقيني بڻائڻ لاءِ اهم آهي.

ذريعن مان ڪافي فوليٽ حاصل ڪرڻ ، جهڙوڪ اسپاگراس ، سائي ڀا folيون ڀا vegetablesيون ۽ ميوا خشڪ ٽيوب جي خرابين کان بچائي سگهن ٿا ، بشمول اسپينا بيفيده (،).

اعصاب واري ٽيوبل جي خرابين جي پيچيدگين جي حد تائين ٿي سگهي ٿي ، سکڻ جي مشڪلات کان وٺي جسماني معذورن تائين آنڊن ۽ مثاني جي ڪنٽرول تائين وڃڻ کان.

حقيقت ۾ ، حمل کان اڳ ۽ ابتدائي حمل دوران مناسب فولليٽ تمام ضروري آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ فولليٽ سپلاءِ ڪئي وئي آهي ته عورتون انهن جون گهرجون پوريون ڪن.

خلاصو اسپرگس فولٽ ۾ وڌيڪ آهي (وٽامن بي 9) ، هڪ اهم غذائيت آهي جيڪو حمل دوران نيورل ٽيوب جي خراب ٿيڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

5. بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي

هاءِ بلڊ پريشر س worldwideي دنيا ۾ 1.3 بلين کان وڌيڪ ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو ۽ دل جي بيماري ۽ فالج جو وڏو خطرو آهي ().

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته پوٽاشيم جي گھٽتائي ۾ اضافو ڪرڻ دوران لوڻ جي دٻاءُ گهٽ ڪرڻ ، بلڊ پريشر گهٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

پوٽاشيم بلڊ پريشر کي ٻن طريقن سان گھٽائيندو آهي: رت جي رستن جي ديوارن کي آرام ڪري ۽ پيشاب جي ذريعي وڌيڪ نمڪ ڪ (ڻ ().

اسپرگاس پوٽاشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، توهان جي روزاني ضرورت جو 6 سيڪڙو هڪ اڌ پيالي جي خدمت ۾ ڏئي ٿي.

وڌيڪ ڇا آهي ، وڌيڪ بلڊ پريشر سان چوٽن ۾ تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اسپاگرسس شايد بلڊ پريشر گهٽائيندڙ ملڪيت هوندا. هڪ مطالعي ۾ ، چوٽين يا ته غذا 5 ٪ اسپيراگس يا هڪ معياري غذا جي اسپارجس سان بغير غذا کي کارايا ويا.

10 هفتن کان پوءِ ، اسپيراگس غذا تي چوٽن معياري غذا تي چوٽن کان 17 سيڪڙو گهٽ رت جو پريشر هو.

محققن کي يقين آهي ته اهو اثر اسيراگس ۾ فعال مرڪب جو سبب آهي ، جيڪو رت جي رڳن کي toهلائڻ جو سبب بڻجندو آهي.

بهرحال ، انساني مطالعي جي ضرورت آهي اهو معلوم ڪرڻ جي لاءِ ته ڇا هن فعال مرڪب جو انسانن ۾ ساڳيو اثر آهي.

ڪنهن به صورت ۾ ، پوٽاشيم کان وڌيڪ ڀا vegetablesيون کائڻ ، جهڙوڪ اسپرگس ، توهان جي بلڊ پريشر کي صحتمند حد تائين رکڻ ۾ مدد ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي.

خلاصو اسپرگس ۾ پوٽاشيم ، هڪ معدنيات آهي جيڪو تيز بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه ، جانورن جي تحقيق اهو ڳولي لڌو آهي ته اسپرگس هڪ فعال مرڪب تي مشتمل ٿي سگھي ٿو جيڪو رت جي رڳن کي دٻائيندو آهي ، انهي ڪري بلڊ پريشر گهٽجي ويندو آهي.

6. توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

في الحال ، ڪو به اڀياس وزن جي گهٽتائي تي اسپرگس جي اثرن جو تجربو نه ڪيو آهي.

پر ، ان وٽ ڪيترائي خاصيتون آهن جيڪي ممڪن طور تي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

پهرين ، ان ۾ صرف 20 کیلوریز هونديون آهن ڪيوري وارا تمام گھٽ آهن اڌ پيالي ۾. هن جو مطلب آهي ته توهان ڪيترائي کیلوريم وٺڻ کانسواءِ تمام گهڻي اسپاراج کي کائي سگهو ٿا.

ان کان سواءِ ، هي تقريباً 94 سيڪڙو پاڻي آهي. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته گهٽ-ڪيلوري ، پاڻي جي وڏي پئماني تي کاڌ خوراڪ جي نقصان سان جڙيل آهي (،).

اسپرگس فائبر ۾ پڻ مالا مال آهي ، جنهن کي هيٺين وزن ۽ وزن گهٽائڻ سان ڳن hasيو ويو آهي (،).

خلاصو اسپرگس ۾ ڪيترائي خاصيتون آهن جيڪي انهي کي وزن وڌائڻ واري دوستانه کاڌا ٺاهينديون آهن. اهو کیلوري ۾ گهٽ آهي ، پاڻي ۾ وڌيڪ ۽ فائبر سان مالا مال آهي.

7. پنهنجي غذا ۾ آسان شامل ڪريو

غذائيت کان علاوه ، ar asp is is is is is is is is is is is is and and and and and and and and and and and and and and and and and and and and and and and and

اهو مختلف طريقن سان پچائي سگهجي ٿو ، بشمول ٻرائڻ ، ٻرندڙ ، ٻاamingڻ ، گهڙڻ ۽ ساڙڻ. توهان پڻ کنڊ جي اسپاگرجس خريد ڪري سگهو ٿا ، جيڪو تيار آهي ۽ کائڻ لاءِ تيار آهي.

اسپرگس ڪيترن ئي ذائقن ۾ سلاد ، اسٽيس فرائي ، فريٽيٽاس ، آمليٽ ۽ پاستا ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو ، ۽ اها هڪ چ sideي سائيڊ ڊش ٺاهي ٿي.

ان کان علاوه ، اھو تمام سستا ۽ وڏي پيماني تي دڪان تي موجود آھي.

جڏهن تازو اسڪارجس جي خريداري ڪندا هجو ته تماشا وارا تارا ۽ سخت ، بند جا ٽوٽڪا ڏسو.

خلاصو اسپرگگس هڪ مزيدار ۽ مزيدار سبزي آهي جيڪا توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي. ان کي سلاد ، فرٽيٽات ، آمليٽ ۽ اسٽيس فرائيز ۾ شامل ڪريو.

هيٺيون لائن

اسپرگس ڪنهن به غذا ۾ غذائي ۽ لذيذ اضافي هوندو آهي. اهو کیلوري ۾ گهٽ آهي ۽ غذائيت جو هڪ عظيم ذريعو آهي ، بشمول فائبر ، فوليٽ ۽ وٽامن اي ، سي ۽ ڪي.

اضافي طور تي ، اسپرگس کائڻ سان ڪيتريون ئي امڪاني صحت فائدا آهن ، وزن گھٽائڻ ، بهتر هضم ، صحت مند حملن جا نتيجا ۽ بلڊ پريشر گهٽ.

وڌيڪ ، اهو سستا ، تيار ڪرڻ آسان آهي ۽ ڪيترن ئي ترڪيبن ۾ هڪ مزيدار اضافو ٺاهي ٿو.