حملي واري ايئر بائيڪ ورزش جيڪا هڪ ٽون ڪلوريون ساڙي ٿي

مواد

• 26 منٽ حملي واري سائيڪل ورزش
• گول 1
• گول 2
• گول 3
• گول 4
• گول 5
• گول 6
• گول 7
• گول 8
• گول 9
• گول 10
• گول 11
• گول 12
• لاءِ جائزو

ايئر سائيڪل (اڪثر ڪري ان جي برانڊ نالي سان ”اسالٽ ايئر بائيڪ“ يا ر "و ”اسالٽ سائيڪل“ جي نالي سان ساتي و )ي ٿي) آھي پنھنجي ھڪڙي کیلوري burningارڻ واري ليگ ۾ ، ملائي ٿي ڪراس ڪنٽري اسڪائي مشين جي ھٿن کي پمپ ڪرڻ واري عمل کي ٽنگ سان. -سخت مزاحمت جي خلاف سائيڪل هلائڻ جي طاقت.

ان جي اندروني سائيڪل هلائڻ جي برعڪس ، جيڪو مزاحمت کي تبديل ڪري سگھي ٿو ھڪڙي گھڙيءَ جي سادي موڙ سان ، ايئر سائيڪل پن جو استعمال ڪري ٿي (انھيءَ ڪري ان کي فين سائيڪل پڻ چيو ويندو آھي) واءَ جي مزاحمت پيدا ڪرڻ لاءِ ، تنھنڪري جيترو سخت توھان پيدل ھوندو ، اوترو ئي سخت پيڊلنگ ٿيندي. . ان کان علاوه، توهان جي سينه، پوئتي، هٿ، abs ۽ obliques ٻه ڀيرا مجسما ٿي ويندا آهن جيئن توهان وڌيڪ طاقت ۽ رفتار پيدا ڪرڻ لاء هينڊلز کي جارحيت سان ڌڪ ۽ ڇڪيو.

”توهان وقت وڃائڻ يا گهٽجڻ ۾ نه وڃايو ،“ ايان آرمنڊ چوي ٿو ، هڪ پروگرام مئنيجر ، بيسڪ ڪيمپ فٽنيس سانتا مونيڪا ، ڪيليفورنيا ۾ ، جيڪو پنهنجي HIIT طرز جي حملي واري ايئر بائيڪ ورزش لاءِ مشهور آهي. ”ھتي ڪا ڪوشش جي سطح ناھي جيڪا توھان مارائي سگھوٿا ته سائيڪل ميچ نٿي ڪري سگھي ، تنھنڪري کیلوري جلائڻ جي صلاحيت تقريبا un لامحدود آھي.

يقينن، توهان هن سائيڪل کي برداشت واري ورزش لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا، پر اهو واقعي تمام ٿورڙي دٻن ۾ چمڪي ٿو (سوچيو: HIIT)، آرمنڊ چوي ٿو، اهو ئي سبب آهي ته هن هن فين سائيڪل جي ورزش کي ٺاهيو، 40 سيڪنڊن جي وقفي کي تبديل ڪندي ايئر سائيڪل جسم جي وزن وersائڻ وارن سان. پنھنجن پيرن کي پيڊلن ۾ وجھو ۽ دوزخ وانگر سواري ڪريو ، ھينڊلز کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو جڏھن توھان انھن کي pushاھر ڪ andو ۽ انھن کي و forceيڪ طاقت سان pullڪيو جيترو توھان گڏ ڪري سگھوٿا - جيترو سخت توھان و goو ، اوترو و resistanceيڪ مزاحمت توھان createاھيو ۽ وڏو ساڙيو توھان ڪمايو دوران. فين سائيڪل ورزش. ”توھان پنھنجي س bodyي جسم کي مشغول ڪندؤ ۽ پنھنجي ڪارڊيو ميڪس کي و pushائي سگھوٿا تيز نتيجن لاءِ ،“ آرمنڊ چوي ٿو. (لا :اپيل: جسماني ۽ ذهني صحت جا فائدا اندروني سائيڪل هلائڻ)

FYI، توهان ممڪن طور تي فين سائيڪل جي ورزش دوران ٿڪ جي ڪناري تي محسوس ڪندا، ڇو ته توهان کي وڌيڪ سانس نه ملندي - پر اهو نقطو آهي. ”اسالٽ سائيڪل توهان کي پليٽيو وڃڻ نه ڏيندي ڇو ته توهان ڪڏهن به مڪمل طور تي مزاحمت سان مطابقت نه ٿا ڪري سگهو ،“ هو چوي ٿو. ”ھي سھڻي ج spotھ آھي چربی پگھلائڻ ۽ عضلتون buildingاھڻ جي ڪري you'reو ته توھان کي مسلسل comfortڪيو پيو وي صرف پنھنجي آرام واري علائقي کان اھر.

هن جي حملي جي ايئر بائيڪ ورزش جي ڪوشش ڪريو: اسان سوچيو ٿا ته توهان پرستار ٿيندؤ (مقصد جو مقصد) اهو توهان جي جسم لاءِ ڇا ڪري ٿو.

26 منٽ حملي واري سائيڪل ورزش

توھان کي ضرورت پوندي: هڪ فين سائيڪل ، جيئن هڪ حملو ايئر بائيڪ. اڪثر جم انهن وٽ آهن هڪ ٽرينر کان پ askو هڪ اشارو ڪيو جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي. يا ، جيڪڏھن توھان فين سائيڪل ورزش سان مشغول آھيو ، پنھنجي گھر جي جم لاءِ اسالٽ ايئر بائيڪ خريد ڪرڻ تي غور ڪريو. (اھو خريد ڪريو ، $ 699 ، amazon.com)

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: فين سائيڪل جي ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، وارم اپ سان شروع ڪريو. پوءِ، 40 سيڪنڊن جي جسماني وزن جي طاقت واري مشقن سان، سائيڪل تي متبادل 40 سيڪنڊن جا 12 راؤنڊ مڪمل ڪريو (250 واٽ يا ان کان وڌيڪ ڪوشش جي سطح لاءِ شوٽ ڪريو) 40 سيڪنڊن جي جسماني وزن واري مشق سان، فين سائيڪل جي ورزش جي هر دور جي وچ ۾ منتقلي لاءِ 20 سيڪنڊن جو وقت وٺو.

گرم ٿيو: 1 منٽ ڪريو ھر گھڻي گوڏن تي ڊوڙندو ، پوءِ انچ ڪيڙا (بي standingل ، ا forwardتي وdو ۽ ھٿ walkاھر ڪ planو تختي واري پوزيشن ڏانھن ، پير ھٿن ڏانھن ، پوءِ اٿي؛ ورجايو).

گول 1

جيترو جلدي ٿي سگهي پيڊل40 سيڪنڊن لاءِ. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تان لھڻ لاءِ.

جمپنگ جيڪز ڪريو40 سيڪنڊ. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تي وڻ لاءِ.

گول 2

پيڊل جيترو جلدي توھان ڪري سگھوٿا40 سيڪنڊ. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تان لھڻ لاءِ.

س straightو پير ڪريو40 سيڪنڊن لاءِ سائيڪل ڪڪ: ليٽ منھن فرش تي مٿي ھٿن سان پوئتي ھٿن جي پ headيان ۽ ھٿ وي wideا وي wideا ، ٽنگون ڊگھيون ۽ فرش جي مٿان لoverل. کاٻي ٽنگ کڻو ۽ گھمايو ٽوسو ساڄي ڪلهي کي کاٻي گھڙي تائين ڇڪڻ لاءِ؛ پاسن کي مٽايو ۽ ورجايو. ڪنارن کي يرائڻ جاري رکو. 20 سيڪنڊ وٺو سائيڪل تي حاصل ڪرڻ لاء.

گول 3

40 سيڪنڊن لاءِ جيترو جلدي ٿي سگھي پيڊل ڪريو. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تان لھڻ لاءِ.

ڪر طاقت جبلن تي چڙهڻ لاء40 سيڪنڊ: کجين تي تختي ۾ فرش تي شروع ڪريو. کاٻي هٿ جي ٻاهرئين پاسي کان کاٻي پير مٿي. ڪنارن کي مٽائڻ لاءِ اتي وو. ڪنارن کي يرائڻ جاري رکو. 20 سيڪنڊ وٺو سائيڪل تي حاصل ڪرڻ لاء.

گول 4

جيترو جلدي ٿي سگهي پيڊل ڪريو40 سيڪنڊ. وٺو 20 سيڪنڊن کي سائيڪل تان حاصل ڪرڻ لاء.

secondsا ڪريو 180 جمپ 40 سيڪنڊن لاءِ: اٿي بي feetا پير هپ چوٽي کان andار ۽ هٿن طرفن کان. اسڪواٽ ، پوءِ گھڻو مٿي چڙھو جيترو توھان ڪري سگھوٿا ، وچوليءَ کي گھمائيندي ته توھان لينڊ ڪريو مخالف طرف. ڪنارن کي يرائڻ جاري رکو. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تي وڻ لاءِ.

گول 5

پيڊل جيترو تيز ٿي سگھي اوترو 40 سيڪنڊن لاءِ. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تان لھڻ لاءِ.

squا ڪريو اسڪواٽ ليٽرل ٽانگ لفٽون 40 سيڪنڊن لاءِ: اٿي بي feetا پير هپ چوٽي کان andار ۽ هٿن طرفن کان. اسڪواٽ ، پوءِ بي standو ، کا leftي ٽنگ کي raisingاھر ڪ sideي پاسي ڏانھن. ڪنارن کي يرائڻ جاري رکو. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تي وڻ لاءِ.

گول 6

40 سيڪنڊن لاءِ جيترو جلدي ٿي سگھي پيڊل ڪريو. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تان لھڻ لاءِ.

40 سيڪنڊن لاءِ وي اپ ڪريو: هٿ مٿي ۽ پير ڊگها ڪري فرش تي منهن مٿي ڪري ليٽيو. ٽارسو ۽ ٽنگون کڻڻ ، دم جي ھڏي تي اچڻ ، تنھنڪري جسم V. لوئر اھي ٿو. ورجائي. 20 سيڪنڊ وٺو سائيڪل تي حاصل ڪرڻ لاء.

گول 7

40 سيڪنڊن لاءِ جيترو جلدي ٿي سگھي پيڊل ڪريو. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تان لھڻ لاءِ.

40 سيڪنڊن لاءِ اسپيڊ اسڪٽر ڪريو: بي standingل کان ، کا hopي پاسي ڏانھن و hopو ، کا leftي ٽنگ تي لھڻ ، سا rightي ٽنگ کي پوئتي ۽ کا leftي پاسي ، جيئن توھان سا rightي ھٿ تائين پھچيو کا leftي پير کي. ڪنارن کي يرائڻ جاري رکو. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تي وڻ لاءِ.

گول 8

جيترو جلدي ٿي سگهي پيڊل ڪريو40 سيڪنڊ. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تان لھڻ لاءِ.

40 سيڪنڊن لاءِ بلاسٽ آف پش اپ ڪريو: توهان جي سامهون هٿ وڌايو هٿن سان فرش تي ڇڪيل پوزيشن ۾ شروع ڪريو. اسپرنگ جسم ا forwardتي تختي واري پوزيشن ۾ ، پوءِ ڪريو 1 پش اپ ، شروع ڪرڻ لاءِ پوئتي ڪڻ. ورجائي. 20 سيڪنڊ وٺو سائيڪل تي حاصل ڪرڻ لاء.

گول 9

پيڊل جيترو تيز ٿي سگھي اوترو 40 سيڪنڊن لاءِ. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تان لھڻ لاءِ.

40 سيڪنڊن لاءِ لنگ ڪيڪر ڪريو: بيٺو پيرن سان گڏ هپ-چوٽي ڌار ۽ هٿن جي طرفن کان. سا rightي ٽنگ کي پوئتي ھٽايو ھڪڙي ريورس لنج ۾ ، ساndingي ھٿ کي اndingتي جھلڻ ۽ کا leftو ھٿ پوئتي. کاٻي ٽنگ تي بيٺو، ساڄي ٽنگ کي اڳتي وڌايو ۽ ھٿيارن کي مخالف طرفن ۾ ھلايو. secondsيهر ورجايو 20 سيڪنڊن لاءِ. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي. 20 سيڪنڊ وٺو سائيڪل تي حاصل ڪرڻ لاء.

گول 10

پيڊل جيترو جلدي توھان ڪري سگھوٿا40 سيڪنڊ. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تان لھڻ لاءِ.

ڪريو پاسي واري تختي واري گھٽي ڊرائيو 40 سيڪنڊن لاءِ: کاٻي کجيءَ تي پاسي واري تختي ۾ فرش تي شروع ڪريو. ساڄي ڪلهي ۽ گوڏن کي گڏ ڪريو کمر جي ويجهو ڇڪڻ لاءِ. secondsيهر ورجايو 20 سيڪنڊن لاءِ. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تي وڻ لاءِ.

گول 11

پيڊل جيترو جلدي توھان ڪري سگھوٿا40 سيڪنڊ. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تان لھڻ لاءِ.

40 سيڪنڊن لاءِ پليڪ واڪ ڪريو: کجين تي تختي ۾ فرش تي شروع ڪريو. هيowerئين پاسي کان هڪ هٿ تي هڪ هٿ. موٽي اچو تختن تي هڪ هٿ تي هڪ وقت ۾. ڪنارن کي يرائڻ جاري رکو. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تي وڻ لاءِ.

گول 12

پيڊل جيترو تيز ٿي سگھي اوترو 40 سيڪنڊن لاءِ. و secondsو 20 سيڪنڊ سائيڪل تان لھڻ لاءِ.

40 سيڪنڊن لاءِ اسپرول کي ڇڪيو: تيز پيرن سان جاء تي ڊوڙندو. هر 5 کان 10 سيڪنڊ، ڦوٽو، سڄي جسم کي فرش ڏانهن گهٽايو. پاپ اپ ۽ فوري طور تي تيز پير ٻيهر شروع ڪريو. ورجائي.

لاءِ جائزو