توهان جي لوازمات ڪيئن توهان جي جسم کي نقصان پهچائي رهيا آهن
مواد
توھان و extraيڪ محنتي ٿي سگھوٿا صحت مند کا foodsا ڪkingڻ بابت ، خاص خوبصورتيءَ جي شين جي استعمال سان ، ۽ پنھنجي ورزش کي پنھنجي جسم جي ضرورتن مطابق اھڻ بابت. ۽ ٿي سگهي ٿو توهان هڪ فٽنيس ٽريڪٽر پائڻ لاءِ پڪ ڪريو ته توهان ڏينهن لاءِ پنهنجا سڀئي قدم لاگ ان ڪريو ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ياد ڏياريندڙ مقرر ڪريو. ٿي سگھي ٿو ، ر maybeو شايد ، توھان پنھنجا وٽامن پڻ و takeو جھڙو توھان کي گھرجي. پر ڇا توهان ڪڏهن سوچيو ٿا ته توهان جي روزمره جي طرز زندگي جي چونڊ مڪمل طور تي ختم ٿي سگهي ٿي ته توهان جي جسم جو خيال رکڻ تي خرچ ڪيل وقت ۽ توانائي؟
تعجب! توھان جا ڪجھ لوازمات اصل ۾ ٿي سگھن ٿا توھان جي جسم کي. اھو صحيح آھي- اھو ٿلهو ڪلھو يا ڪني پير اھو ٿي سگھي ٿو جيڪو توھان پنھنجي جم ڏانھن وڃڻ دوران پائڻ وارا آھيو ان جي بجاءِ توھان اتي اصل ۾ ڇا ڪري رھيا آھيو.
1. توهان جي وڏي ڪلهي وارو ٿيلهو
اتي ڪجھ آھي ناقابل یقین حد تائين آرام ڏيندڙ بابت پنھنجي گھر جي س contentsي مواد کي پنھنجي پرس ۾ کڻي وڻ بابت. (توھان کي شايد واقعي گھرجي اھو لنٽ رولر ۽ اضافي سوئيٽر!) پر ، بدقسمتيءَ سان ، ڪنھن بھاري شيءِ کي پنھنجي ھٿ يا پ backي تي ھلائڻ س allو ڏينھن توھان کي خطري ۾ وجھي سگھي ٿو گھڻن زخمن لاءِ-سائنس ائين چوي ٿي. ڳچيءَ جا ٿلها کڻڻ ۾ به اعصاب کي نقصان ۽ ڳچيءَ ۽ ڪلهي ۾ نرم بافتن کي نقصان پهچڻ جو امڪان آهي، ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق. جرنل آف اپلائيڊ فزيالوجي.
جيڪڏھن توھان پنھنجو پرس پنھنجي ھٿ ، bڪي ، يا ڪلھي تي پائيندا آھيو ، اھو ڪلھي تي ھلندو آھي ، ۽ توھان کي خطرو آھي پنھنجي ڪلھي کي spڪڻ لاءِ يا روٽرٽر ڪف يا حتي ليبرم کي نقصان پھچائڻ لاءِ (ڪلھ جو گڏيل حصو) ، آرمين چوي ٿو. تهراني ، ايم ڊي ، آرٿوپيڊڪ سرجن ۽ منهٽن آرٿوپيڊڪ ڪيئر جو باني. اهو صرف ان کي کڻڻ نه آهي جنهن بابت توهان کي پريشان ٿيڻو آهي- ان کي توهان جي ڪلهي تي رکڻ جو عمل توهان کي پڻ زخمي ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ تمام ڳري اعتراض آهي. ان جي باري ۾ سوچيو: ڇا توهان پنهنجي هٿ تي هڪ ڳري ڪيٽل بيل کي جھليندا ۽ ان جي چوڌاري ڇڪيندا؟ دوزخ نه. ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان هميشه ان کي هڪ ئي پاسي تي کڻندا آهيو (ام، ڏوهي!)، اهو توهان جي پٺي تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو، عام پوئتي درد، ڊسڪ هرنيشن، يا پنچ ٿيل اعصاب کي خطرو ڪري سگهي ٿو، تهراني چوي ٿو.
girlوڪري کي ا ڪرڻو آهي؟ س of کان پهريان ، هڪ وڏو ، heavyري پرس نه خريد ڪريو ، تهراني چوي ٿو. توھان کي خبر آھي ته توھان اتي سامان لوڊ ڪرڻ وارا آھيو ، تنھنڪري پڪ ڪريو ته بيگ پاڻ بھتر ناھي ته توھان کي ناگوار بڻائي. ،يو ، ان کي و fillيڪ نه ريو. جيڪڏھن اھو توھان کي ڪا تڪليف ڏئي رھي آھي جڏھن توھان ان کي کڻو ، ڪجھ سامان کڻو. ۽، ٽيون، يا ته هڪ پيارو، هلڪو وزن وارو پس منظر چونڊيو، يا پڪ ڪريو ته توهان متبادل بڻايو ته توهان ڪهڙي پاسي پنهنجو ٿيلهو کڻي رهيا آهيو. ٻئي توهان جي ٻن ڪلهن جي وچ ۾ وزن کي بهتر طور تي توازن ڪندا- صرف بيڪ پيڪن کي اوورلوڊ ڪرڻ کان به محتاط رهو، يا اهو پوئتي زخمي ٿي سگهي ٿو، تهراني چوي ٿو.
2. توهان جي هاء هيلس
توهان شايد هن کي ايندي ڏٺو. اهي توهان جي پيرن کي ~ حيرت انگيز ~ ۽ توهان جي لباس کي مڪمل ڪن ٿا، پر اهي توهان جي پيرن کي تباهه ڪري رهيا آهن، هڪ وقت ۾ هڪ قدم. اھو بلڪل سادو آھي: ”ماڻھن جو مطلب آھي ھلڻ لاءِ بغير بوٽن يا جرابن تي،“ تهراني چوي ٿو. ”تنھنڪري جڏھن ماڻھو اونھي ھيل جا جوتا يا ا mediumا ھلندڙ جوتا شامل ڪن ، ھلڻ جا ميڪنڪس تبديل ٿين ٿا. اهو هڪ وڏو معاملو آهي ڇو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي رستي تي نه هلندا آهيو، توهان جي جسم ۾ ڪنهن به هڏن ۽ جوڑوں کي زخم ڪرڻ جو خطرو آهي توهان جي اسپائن کان وٺي توهان جي آڱرين تائين. (جيڪڏھن توھان ھڪڙو شوقين رنر آھيو ، توھان کي خاص طور تي ضرورت آھي انھن پيرن جي سن tipsال واري صلاحن جي.)
ها، ڪجهه ماڻهو انهن کي ترتيب ڏيڻ ۾ بهتر آهن (اسان سڀني کي اهو دوست مليو آهي جيڪو هر روز اسٽائلٽس ۾ ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي). پر ا ifا به جيڪڏھن توھان آساني سان aptاھي سگھوٿا ، ھيل جو ڊگھو استعمال صحت جي خطرن جو ھڪڙو مجموعو آھي: اھو ھي legين ٽنگ ۽ پير ۾ ساختي ۽ فعلي تبديلين جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، بشمول گابي جي عضلات کي گھٽ ڪرڻ ، Achilles tendon ۾ سختي و increasedائڻ ، ۽ گھٽ ڪرڻ. ٽنگن جي موبلٽي ، ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق تجرباتي حياتيات جو جرنل. (ھتي ا evenا به و moreيڪ آھي ته ڪيتري اونھي ڪڙين واقعي توھان کي ڏکويو آھي.)
تهراني چوي ٿو ، ”پيرن کي غير معمولي پوزيشن ۾ رکڻ سان ، توهان پيرن ۽ ٽنگن ۾ دinsاءَ ۽ ٽنڊونائٽس جا خطرا هلائيندا آهيو. ”جڏھن پير فرش تي ڪيترائي plantedيرا ل beingايا و anن ٿا غير معمولي پوزيشن ۾ ، جئين ھوندو جڏھن توھان ھيل پائيندا آھيو ، خطرو اھو آھي ته لئگامينٽس يا ٽينڊس جيڪي غير معمولي د pressureاءَ جي تابع ھوندا آھن وقت سان گڏ tاٽندا ، و causingيڪ استعمال سبب زخمي. ۽، وقت سان گڏ، گٿريٽ ترقي ڪري سگھن ٿا. مثال طور ، کڙين ۾ گھمڻ سبب وeي ٿو گوڏن جي دsن تي د pressureاءُ ، و leadingي ٿو گوڏن ۾ گٿريءَ جو و increasedندڙ خطرو ، شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق. جرنل آف آرٿوپيڊڪ ريسرچ.
پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي پليٽ فارم کي هن سيڪنڊ کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي. ”س Everything ڪجھ اعتدال ۾ ،“ تهراني چوي ٿو. ر sureو پڪ ڪريو ته پنھنجن پيرن کي وقف ڏيو پنھنجي ھيل جي استعمال کي ھفتي ۾ صرف ڪجھ ڏينھن تائين محدود ڪرڻ ، ويھڻ لاءِ وقفو و andڻ ، ۽ آرامده جوتا پائڻ لاءِ سفر ڪرڻ وغيره ، .) اھو ايترو سادو آھي جيترو: ”جيڪڏھن اھو درد ڪري ، اھو نه ڪريو.
3. توهان جو فون
ظاهر آهي، اسان سڀ اسان جي سيل فونن جا عادي آهيون. اها ڪا نئين الهه ناهي. تهراني چوي ٿو ، ”پر جڏھن کان اسان پنھنجا فون اکين جي سطح تي نھ ٿا رکون ، اسان مسلسل پنھنجي sچيءَ کي نرم ڪري رھيا آھيون ۽ ٿورو مٿي جھڪي رھيا آھيون. "اهو گهڻو ڪري ڪرڻ سان ڳچيء ۾ درد ۽ ڳچيء ۾ درد ۽ ڳچيء ۾ هڏن ۽ عضلات جي تڪليف ٿي سگهي ٿي."
ان جو اصل ۾ ھڪڙو پيارو نالو آھي ، پڻ: ٽيڪ يا ٽيڪسٽ گردن (جيتوڻيڪ اھو ڪڏهن ڪڏهن جھرڪن جي حوالي سان آھي اھو توھان کي مجبور ڪري ٿو ته توھان پنھنجي neckچيءَ ۽ ٿinي تي پڻ ترقي ڪريو). جڏهن توهان ا leتي وanو ۽ هي look ڏسو ، توهان جي مٿي جو وزن وifiedايو ويو آهي ، گردن تي و andيڪ ۽ وinيڪ د puttingاءُ وجهي رهيو آهي ، يونيورسٽي آف نيبراسڪا ميڊيڪل سينٽر جي مطابق. جيڪڏهن توهان تازو ئي تنگ يا درد واري ڳچيء يا پوئتي کان متاثر ڪيو آهي، سر درد، يا عضلات جي اسپاس، اهو مجرم ٿي سگهي ٿو.
تهراني مشورو ڏئي ٿو ته ورزش کي و addingايو توھان جي ورزشن ۾ ، جھڙوڪ ھائپر ايڪسينشنز يا ھي يوگا پوز اسان جي neckچيءَ ، ڪلھن ۽ psچن کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ ، جيڪي انھيءَ توازن کي توازن ڏئي سگھن ٿا جيڪو اسان س dayو ڏينھن ڪري رھيا آھيون ، ھر روز. پڻ ، جيڪڏهن توهان وٽ آهي فون اسڪرين يا ڪمپيوٽر جي وچ ۾ هڪ ڊيسڪ جي وچ ۾ ، ڊيسڪ چونڊيو ۽ ڪوشش ڪريو پنهنجي neckچيءَ کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ جي ، هو چوي ٿو.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان جون اشاعتون
3 مشقون جھونيون ختم ڪرڻ لاءِ
